Küsimus kava kohta

[zxcvb 12]

Mul jäi arusaamatuks selles kavas 7-8 harjutus, kas seal on mõeldud 2 erinevat harjutust õla tagaosale? Ei tundu eriti loogiline. Tegu on lamades surumise arendamise kavaga.

Kolmapäev. (jalg+õlg)

1.Kükk 4x6-8

2.Harkkükk masinal või jalapress 3x6-8

2.Masinal istudes jalad ette tuua (reie eesosa) 3x6-8

3.Masinal kõhuli jalgu kõverdada reie tagaosa 4x6-8

4.1 -2 harjutust säärtele (õlagel raskus päkkade sirutus või masinal):3-4x6-10

5.Õlg 3-4x6-8 (kas hantlitega lendamine või plokil tõsted)

6.Õlg 3x6-8 erinevad vabalt valitud harjutused õla esiosale, aga mitte liiga koormavad (mitte soovitav õla surumine)

7.Harjutus õla tagaosale kas hantlitega, kangiga või masinal: 3x8-10

8.Vabalt valitud harjutus õla tagaosale 3x8-10

[SiLo 0]

Ma usun, et jutt seal täiesti õige. Mõtle näiteks rinnalt surumise peale. Tavalisel surumispingil on rinnalihasel rohkem töös alumine piirkond ja positiivse kaldega pingil ülaosa. Ma arvan, et peaksid jälgima sama põhimõtet harjutuse valimisel.

[zxcvb 12]

Kuidas saab üldse kangiga õla tagaosa treenida?

[htilga 95]

Siit on hea harjutusi vaadata - http://www.fitness.ee/harjutustepank

[zxcvb 12]

On küll, aga ma ei leia ühtegi kangiga harjutust, mis treeniks õla tagaosa.

[samuil 12]

http://www.exrx.net/...dPosterior.html

kang

http://www.exrx.net/...earDeltRow.html

http://www.exrx.net/...earDeltRow.html

http://www.exrx.net/...rDeltRaise.html

hantel

http://www.exrx.net/...teralRaise.html

http://www.exrx.net/...teralRaise.html

http://www.exrx.net/...earDeltRow.html

http://www.exrx.net/...earDeltRow.html

plokksüsteem

http://www.exrx.net/...teralRaise.html

http://www.exrx.net/...earDeltRow.html

http://www.exrx.net/...teralRaise.html