kaalujälgijate menüü

[meremari 0]

Tere,

olen seda lehte siin igatpidi uurinud ja kõik mu senised arusaamad trennitegemisest ning ka toitumisest, "effektiivseks kaalulangetamiseks", on pea peale pööratud;) seega, panen siia nüüd vaatamiseks ühe kaalujälgijate soovitusliku päevamenüü, ning palun teadjate kinnitust, kas sellise menüü võib seega ära unustada, kui on soov oma keha rasvaprotsenti alandada ja PÜSIVALT paremasse vormi saada-jääda?

Niisiis menüü:

H: 1 keskm kukkel, 1 tl margariini, 4 viiulu taist toorsuitsusinki, tomativiile, 1 õun

Põhiroog: 120 gr kanafileed, 1 suvikõrvits, 1 paprika, 1 sibul, 1 tl õli, 100 ml köögiviljapuljongit, 2 sl 14 % toorjuustu, soola, pipart, täisterapastat kõhtu täitvas koguses

kerge eine: 1/€ lehtsalatipead, 1/4 kurki, 1 tomat, 100 gr shampinjone, 30 gr fetajuustu, 1 tl õli, 2 sl 10 % hapukoort, äädikat, soola, pipart, 1 viil röstsaia

Vahepala: 100 gr 1,/ % maitsestamata jogurt, 1 väike banaan

aitäh vastajatele:)

[htilga 95]

Sinu enda parameetreid on ka tarvis, sest pole olemas universaalset menüüd

[ROtter 198]

Tere,

olen seda lehte siin igatpidi uurinud ja kõik mu senised arusaamad trennitegemisest ning ka toitumisest, "effektiivseks kaalulangetamiseks", on pea peale pööratud;) seega, panen siia nüüd vaatamiseks ühe kaalujälgijate soovitusliku päevamenüü, ning palun teadjate kinnitust, kas sellise menüü võib seega ära unustada, kui on soov oma keha rasvaprotsenti alandada ja PÜSIVALT paremasse vormi saada-jääda?

Niisiis menüü:

H: 1 keskm kukkel, 1 tl margariini, 4 viiulu taist toorsuitsusinki, tomativiile, 1 õun

Põhiroog: 120 gr kanafileed, 1 suvikõrvits, 1 paprika, 1 sibul, 1 tl õli, 100 ml köögiviljapuljongit, 2 sl 14 % toorjuustu, soola, pipart, täisterapastat kõhtu täitvas koguses

kerge eine: 1/€ lehtsalatipead, 1/4 kurki, 1 tomat, 100 gr shampinjone, 30 gr fetajuustu, 1 tl õli, 2 sl 10 % hapukoort, äädikat, soola, pipart, 1 viil röstsaia

Vahepala: 100 gr 1,/ % maitsestamata jogurt, 1 väike banaan

aitäh vastajatele:)

Hommikul kukli ja margariini asemel söö sepikut ja võid. Äädikas ei ole ka vajalik. Põhiroog ja kerge eine on norm.

Lisan ka ühe menüü, millele kogused arvutad ise vastavalt oma kehakaalule ja eesmärkidele.

Hommik

1tk sepikut lahja singiga, või, natuke kaerahelbeputru

Kohv koorega/tee ilma suhkruta

1 muna

Köögivili

Oode

Lahja jogurt või kodujuust

Õun

Lõuna

Kala- või kanafilee

Tatar, riis või kartul

Toorsalat

Õhtu

Salat tomati, kurgi, kodujuustu ja tuunikalaga

[meremari 0]

Hommikul kukli ja margariini asemel söö sepikut ja võid. Äädikas ei ole ka vajalik. Põhiroog ja kerge eine on norm.

Lisan ka ühe menüü, millele kogused arvutad ise vastavalt oma kehakaalule ja eesmärkidele.

Hommik

1tk sepikut lahja singiga, või, natuke kaerahelbeputru

Kohv koorega/tee ilma suhkruta

1 muna

Köögivili

Oode

Lahja jogurt või kodujuust

Õun

Lõuna

Kala- või kanafilee

Tatar, riis või kartul

Toorsalat

Õhtu

Salat tomati, kurgi, kodujuustu ja tuunikalaga

Tänan vastuse eest.

Täpsustaksin veel : kui räägite "lahjast" jogurtist, siis kas näiteks 2-3 % on ok? ning ka kodujuustuga sama küsimus - kas ka kaalu alandamise puhul peaks eelistama 3-5 %, mitte neid kj soovitatud rasvata variante?

[meremari 0]

Sinu enda parameetreid on ka tarvis, sest pole olemas universaalset menüüd

see oli "kirjade" järgi kaaluvahemikule 60-70 kg. kui kaalu on rohkem ,siis peaks juba ka koguseid veidi juurde tulema.

[ROtter 198]

Tänan vastuse eest.

Täpsustaksin veel : kui räägite "lahjast" jogurtist, siis kas näiteks 2-3 % on ok? ning ka kodujuustuga sama küsimus - kas ka kaalu alandamise puhul peaks eelistama 3-5 %, mitte neid kj soovitatud rasvata variante?

Ühest vastust ei ole võimalik anda, sest mõnedel inimestel tekitavad rasvased toidud kõrvetisi. Samuti on erinevatel tootjatel samalaadsed tooted erineva süsivesikute sisaldusega.

Ühesõnaga - tuleb kokku arvutada päevane üldkaloraaž ja vaadata, et valku oleks ca 1,7 - 2g /kehakaalu kg kohta, et ei tekiks lihaskadu, rasvu 0,8 - 1,0 g/kg kohta, et ei tekiks probleeme hormonaalsüsteemis ja ülejäänud kaloraažist moodustavad süsivesikud, kuid mitte alla 100 g, et vältida loidust, võimalikku peavalu ja piisavalt kiudaineid, et vältida seedeprobleeme.

[meremari 0]

Ühest vastust ei ole võimalik anda, sest mõnedel inimestel tekitavad rasvased toidud kõrvetisi. Samuti on erinevatel tootjatel samalaadsed tooted erineva süsivesikute sisaldusega.

Ühesõnaga - tuleb kokku arvutada päevane üldkaloraaž ja vaadata, et valku oleks ca 1,7 - 2g /kehakaalu kg kohta, et ei tekiks lihaskadu, rasvu 0,8 - 1,0 g/kg kohta, et ei tekiks probleeme hormonaalsüsteemis ja ülejäänud kaloraažist moodustavad süsivesikud, kuid mitte alla 100 g, et vältida loidust, võimalikku peavalu ja piisavalt kiudaineid, et vältida seedeprobleeme.

Tänan selgituse eest