deltalihaste ja trapetslihase tasakaal

[j-r 1]

Tervist,

Ei osanud seda postitust kuhugi mujale panna, seega loodan, et parim koht just siin. Nimelt probleem seisneb siis selles, et üritades saavutada parimat tasakaalu lihaste treenimisel ning väljanägemisel, olen jõudnud olukorda, kus väliselt vähemalt tundub, et deltalihaste (õlad) ja trapetslihase tasakaal ei rahulda. Trapetslihas tundub proportsionaaselt liiga esile tulnud olevat ning õlad ei taha kuidagi järgi tulla (eelkõige pean silmas deltalihaste ülemist osa (mitte eesmist ega külgmist). Niisiis üritades lihased tasakaalu viia, olen suurendanud deltalihastele mõjuvate harjutuste arvu ning viinud eraldi trapestit treenivad harjutused miinimumini, kuid see ei paista tulu toovat. Loomulikult ei saa inimesena muuta meie anatoomilis-füsiloogilisi eelduseid (mis endal pole just kulturismi osas kiita - laiad puusad, kitsad õlad), kuid usun, et midagi annab siiski ära teha. Seega ootan professionaalseid nõuandeid (eeldades, et senine harjutuste sooritamine on tehniliselt enam-vähem veatu), võib-olla mõnda head harjutust mida teha või tegemata jätta ja ehk saab keegi teinegi, keda see probleem kimbutanud sellele küsimusele vastuse.

Parimaga,

J.

[Acqua 2]

Postita oma täpne treeningkava siia, saab selle põhjal ehk midagi öelda.

[j-r 1]

Esmaspäeva hommik: Õlad ja biitsepts

1. Kangi surumine istudes rinnalt 4 x 6-12
   
2. Ettekaldes küljele lendamine hantlitega 4 x 6-12
   
3. Seistes ette lendamine 4 x 6-12
   
4. Küünarvarte kõverdamine seistes plokksüsteemil 4 x 6-12
   
5. Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 4 x 6-12
   

Esmaspäeva õhtu: Jalad (ei hakka välja kirjutama, sest otseselt ei mõjuta)

Teisipäev: aeroobne (suusatamine)

Kolmapäeva hommik: aeroobne

Kolmapäeva õhtu: selg

1. Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 6-12
   
2. Tõmme rinnatoega trenazööril istudes laia haardega 4 x 6-12
   
3. Alatõmme trenazööril, kitsas haare 4 x 6-12
   
4. Tõmme plokil ülalt kukla taha 4 x 6-12
   
5. Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 4 x 6-12
   
6. Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 3 x 6-12
   
7. Keretõste alaseljapingil 4 x 12-15
   
8. Jalgade tõste trenazööril 4 x 8-12
   

Neljapäeval: triitseps ja kõht

1. Kerekallutus hantliga seistes küljele 4 x 10-15
   
2. Jalgade tõstmine rippkangil 4 x 10-15
   
3. Jalgade tõsted toengus 4 x 12-20
   
4. Keretõste kõhupingil 4 x 8-12
   
5. Kerepöörded istudes ketas käes 4 x 10-15
   
6. Küünarvarte sirutamine kettaga kukla tagant 4 x 6-12
   
7. Surumine rööbaspuudel lisaraskusega 4 x 8-15
   
8. Küünarvarte sirutamine plokksüsteemi 4 x 6-12
   

Reedel hommik: Rind

1. Käte kokku viimine trenazööril istudes 4 x 6-12
   
2. Surumine kangiga lamades kaldpingil 4 x 6-12
   
3. Trosside ristamine plokksüsteemil 4 x 6-12
   
4. Ületõmme hantliga (pullover) 4 x 6-12
   
5. Surumine kangiga lamades 4 x 6-12
   

Reede õhtu: aeroobne

Laupäeval: aeroobne

Muudetud Veebruar 15, 2012 kasutaja j-r poolt

[gmaster 303]

See on päris huvitav teema iseenesest, olen nii erialasest huvist asjal füsioteraapia seisukohast silma peal hoidnud, ja kokkuvõtvalt võin öelda, et ilma pilti või sind ennast nägemata ei julgeks mina küll mingeid soovitusi-keelde anda.

Abaluude ja õlgade sisseharjutatud või loomulik asend mängib selles tohutult suurt rolli. Näiteks kui õlad ette vajuvad, võib trapets "justkui" jube suur tunduda.

Niiet siin tulevad juba mängu trapetsi keskmised kiud, abaluude vahelised lihased jm..