kpiibe 0 Report post Posted January 20, 2012 Tere,.. Biitsepsile lihasmassi kasvatades ... Palju keegi seeriaid teeb? Millised oleksid kõige effektiivsemad harjutused? Puhkepausid seeriate vahel? Kui tihti tasuks šokki teha?Enda harjutused :1. Küünarvarte kõverdamine istudes käsikutega 3x8-12 12x2 kg2. Keskendatud küünarvarrekõverdused istudes 3x8-12 12 kg3. Küünarvarte kõbverdamine, peopesad vastakuti 3x6- 12 9,5 kg Share this post Link to post Share on other sites
tykonu 1 Report post Posted January 21, 2012 3. Küünarvarte kõbverdamine, peopesad vastakuti 3x6- 12 9,5 kgSee ei anna sulle küll midagi... Share this post Link to post Share on other sites
MoloM 14 Report post Posted January 21, 2012 See ei anna sulle küll midagi...Äkki põhjendad... Share this post Link to post Share on other sites
Kristjan-Johannes Konsap 566 Report post Posted January 21, 2012 Neutraalse haardega treenib rohkem käsivart ja mäletavasti ka õlavarrelihast e brachialist, mitte õlavarre kakspead e biitsepsit. Neutraalse haardega kõverdamine seega just üks põhilisi biitsepsiharjutusi ei ole, aga muidu miks mitte.Ise teen nt kangiga biitsepstõsted 3-4 seeriat, kordused as low as 6.Istudes hantlitega kordamööda kõverdamine 3-4 seeriat, kordused veidi kõrgemad.Üle 9 seeria teha ei näe mõtet, üldjoontes. Harjutustes võiks sul mõni kangiga (baasharjutus) ka olla. Nt seistes küünarvarte kõverdamine või scottpingil kangiga. Puhkepause ise enam eriti ei vaata. Enesetunde järgi. Kui hingamine ja pulss on normaliseerunud, alustan uue seeriaga. šokki... kuidas vaja on. Kui biitseps kasvab šokitagi, mis siis viga. Peaasi, et raskused stabiilselt suureneksid. Muidu võid ju a la korra kuus šokeerida millegi uuega. Share this post Link to post Share on other sites
gmaster 303 Report post Posted January 21, 2012 Neutraalse haardega treenib rohkem käsivart ja mäletavasti ka õlavarrelihast e brachialist, mitte õlavarre kakspead e biitsepsit.TargetBrachioradialisSynergistsBrachialisBiceps Brachii Share this post Link to post Share on other sites
kpiibe 0 Report post Posted January 22, 2012 Kolmas harjutus (küünarvarte kõverdamine, peopesad vastakuti) mõjutab Frederic Delavieri sõnul ka veidi õlavarre-kakspealihast, aga on parim harjutus siiski kodarluulihasele, mitte jah - biitsepsile.. Nii, et seda ei tasu tõesti biitsepsi harjutuste alla lükata.Scott oleks üldse kõige parem ma arvan, aga kahjuks selle võimalus saalis puudub, seega hakkan kangiga proovima. Pausid on mul umbes minuti kestnud..Et siis umbes 6-8 seeriat biitsepsile ja korra kuus šokki, kui tunnen, et ei kasva? .. Aga miks kordused nii madalad? Share this post Link to post Share on other sites
keniito17 0 Report post Posted February 9, 2012 Mis asi see šokk on Share this post Link to post Share on other sites
jrx 142 Report post Posted February 10, 2012 Miks sa seda biitsepsit eelisarendad - tõesti teistest lihasgruppidest nii maha jäänud? Share this post Link to post Share on other sites
