rolfvector 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 19, 2012 TereAvastasin et jõusaalis käimine on paras teadus ja palukski teadjamate abi.Trenniga seoses olen jõusaali teinud hea mitu aastat (talvedel ainult, kuna tegelesin jalgrattaspordiga) ja päris algajaks end ei pea.Nüüd plaan on hakata ülakeha järgi aitama (jalad on pea 10 aastat trenni teinud). Kavas pühendaks ühe päeva jalgadele ka et päris nõrgaks ei jääks:)Mingisugused enda andmed panen ka: Pikkus 187cm,Kaal 84kg (rasvaprotsent kuskil 15-18 äkki)Maksimum rinnalt suruminine mis üles läinud 80kg ..Kunagi tegin "täiskükki" (90 kraadi põlvest) 170 kiloga) Eesmärk on ülakehale eelkõige lihast kasvatada (jõud ka sealjuures:) Küsimused: 1. Kas jõutõmme on õigel päeval? või kuhu ta paremini sobitada?2. Kas peaks rõhku jalgadelt rohkem ära võtma et ülakeha paremini areneks? Kui, siis mis harjutused peaks ära jätma ?3. Kõhulihaste harjutused panin iga päeva lõppu ühe.. Võibolla on parem võimalus?Esimene päev - rind 1. kangisurumine horisontaalpingil............................... 4s. 8-10x2. kaldpingil hantlite surumine.................................. 3s. 10-12x3. kaldpingil trosside ristamine................................. 3s. 12-8x4. horisontaalpingil hantlitega lendamine........................ 1-2s. 12x5. seistes trosside ristamine.................................... 3s. 12xKÕHT1. keha tõsted kõhupingil raskusega (ketas kuklataha)................1s. 25xTeine päev Selg +trapets1. blokil laia haardega kangi kukla taha tõmbed.................... 4s. 12-6x2. hantlitõmbed küljelt ........................................... 3s. 12x3. istudes bloki tõmbed laia haardega vastu kõhtu.................. 2s. 10x4. istudes bloki tõmbed kitsa haardega vastu kõhtu................. 3s. 12-8x5. istudes bloki tõmbed kitsa haardega ülevalt vastu rinda......... 3s. 12xTrapets1. seistes kangiga õlgade tõsted................................... 4s. 12x2. istudes hantlitega sama asi..................................... 2s. 15xKÕHT1. rippes jalgadetõsted .............................................1s max xKolmas päev- biitseps, ranne 1.istudes hantlitega vaheldumisi.................................. 3s 12x2.seistes kangiga................................................. 2s 10-12x3.istudes Scotti pingil ja plokiga................................ 3s 15-10xRanne . 1. seistes kangitõsted pealt haardega.............................. 3s 12x(Iga teine trenn hantli „veeretamine“ peopesas)2. Jõutõmme........................................................ 3s 12-10xKÕHT1. sääred horisontaalpingil, ise maas, ülakeha tõsted maast lahti... 1s 40xNeljas päev - õlg + TriitsepsÕLG.1. Istudes seljatoega pingil kangi või hantlite surumine........... 4s 12-8x2. ettekallutatult hantlite tõsted küljele ehk õla tagumine osa.... 4s 12x3. seistes hantlitega lendamine küljele, pea kõrgusele............. 3s 12x4. seistes hantlite tõsted vaheldumisi ette........................ 2s 15xTriitseps.1. selili prantsuse surumine kangiga............................... 3s 8x2. istudes hantli surumine kukla tagant ühe käega.................. 2s 12x3. rööbaspuudel surumine lisaraskusega ............................ 3s 12-6x4. seistes bloki allasurumine, alt haardega........................ 2s 15xViies päev. Jalg. 1. kõhuli trenazööril............................................. 3s 15-8x2. jalapress suurenev raskus...................................... 4s 20-8x3. hack-kükk ..................................................... 2s 15-10x4. istudes säärte sirutused ehk nelipea ots ...................... 3s 15-12xIga teine jalatrenn variant 2.Teine variant:1. kõhuli trenazööril............................................ 3s 15-8x2. kükid kangiga raskus suurenev. ............................... 3s 15-8x3.jalapress raskus suurenev. .................................... 3s 20-8x4. istudes nelipea ots ehk säärte sirutused raskus suurenev...... 2-4s 12xSÄÄR1. istudes trenazööril päkkade sirutused.......................... 3s 20-12x(vaheldumisi,üks trenn 1 harjutust ja teine trenn harjutust nr 2)2. seistes päkkadele tõus......................................... 3s 20-12x KÕHT1. horisontaalpingil selili, tagumik üle ääre jalgade tõsted koos puusa lahti tõstega... 1s. 60xOleks tänulik nõuannete eest:)(põhiline et kava korda saaks ja väga valesti trenni ei teeks)Tänud Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
rollton 7 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 20, 2012 Usun, et selja päeval ei peaks neid istudes tõmbeid nii palju tegema, piisab ühest variandist ja neid kolme tõmmet saad vaheldumisi nädalate kaupa vahetada. Kõhtu tee lihtsalt nädalas ala 2 päeval ja siis rohkem seeriaid kui üks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
rollton 7 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 20, 2012 Ja jõutõmme pane jalapäeva esimese variandi esimeseks harjutuseks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
company 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 20, 2012 Soovitaks teha jõutõmmet seljapäeval, võiks olla üheks esimestest harjutustest. Teha pühendatult jõutõmmet ja kükkida samal päeval, tundub olevat suht karm ettevõtmine. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kristen. 8 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 20, 2012 Kindlalt jõutõmme seljapäeva alguses ( esimene harjutus) , ära seda jalapäevaga samal päeval küll tee Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
rolfvector 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 20, 2012 Tänud* Tõstsin kõhulihaste harjutused esimesele ja kolmandale päevale * jõutõmme on nüüd seljapäeva esimene ja et väga pikaks ei läheks tuleb vist üks plokil tõmma vähemaks võtta. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
rolfvector 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 9, 2012 Oleks natuke abi vaja et kava nelja päeva peale ümber teha... Iga nädal ei leia aega et viis korda käia.Ise mõtlesin et biitsepsi päev kuskile muule päevale kuidagimoodi panna ja tollelt päevalt mõni harjutus vähemaks..Tahakski nõu kuidas oleks kõige mõistlikum seda teha. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
priit002 9 Teavita postitusest Postitas Veebruar 9, 2012 Jah siiani on kõik väga viisakad olnud, aga mida edasi sa loed seda enam korrutatakse, et biitsepsile pole vaja eraldi päeva, et piisab lausa ühest kahest harjutusest. Lihsalt baasharjutusi,kükk,jõutõmme .. tuleb kõvasti teha. Sest näiteks seljapäeval saab biitseps ka päris kõva koormuse. Nii et pane kas seljapäevale lisaks 1-2 biitsepsiharjutust. Või teine minu nägemus pane sellel õlg triits päeval biitseps juurde. Siis oleks selline kätepäev. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
rolfvector 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 9, 2012 Jah siiani on kõik väga viisakad olnud, aga mida edasi sa loed seda enam korrutatakse, et biitsepsile pole vaja eraldi päeva, et piisab lausa ühest kahest harjutusest. Lihsalt baasharjutusi,kükk,jõutõmme .. tuleb kõvasti teha. Sest näiteks seljapäeval saab biitseps ka päris kõva koormuse. Nii et pane kas seljapäevale lisaks 1-2 biitsepsiharjutust. Või teine minu nägemus pane sellel õlg triits päeval biitseps juurde. Siis oleks selline kätepäev.TänudEks ma kompunnin midagi kokku:) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides