Spordijookidega ei maksa üle pingutada

[Jackie 4]

Spordijookidega ei maksa üle pingutada

Marina lohk

18.01.2012

Postimees

Spordiarst Mihkel Mardna hinnangul pingutavad paljud harrastussportlased nii treeningkoormuse kui toidulisandite kasutamisega üle, kippudes pigem tippsportlaste mängumaale.

Keskmise aeroobse pulsiga treenides piisab tunniajalise treeningu puhul Mardna sõnul täiesti tavalise vee joomisest. Kuid intensiivsema treeningu korral - näiteks kui suusatades läbitakse tunniga kuni 30 kilomeetrit või kui spordiklubis tehakse kaks erinevat rühmatreeningut järjest -, on spordijoogi tarbimine täiesti põhjendatud.

Mardna sõnul tuleb kõigepealt arvestada sellega, et organism omastab maksimaalselt 850-900 milliliitrit vedelikku tunnis. "Kui rohkem joome, siis see jääb meil piltlikult öeldes kõhtu loksuma," selgitas ta.

Väga intensiivse treeningu ajal väljutatakse higistamisega lisaks veele ka mineraalaineid, mis on omakorda lihastööks vajalikud, samuti on energiakulu märkimisväärne.

"Sellisel juhul võiks vesi sisaldada ka mikroelemente, süsivesikuid ja natukene valku," selgitas Mardna. "Tänapäeva spordijookides on väike osa valku lisatud sageli aminohapetena, mis aitavad lihaste taastumisele kaasa."

Suure ja kiire higistamise korral peaks spordijook olema suhteliselt lahja. Samuti võiks see spordiarsti sõnul olla jahe, sest jahutatud vedelik läbib kiiremini seedetrakti esimese osa ehk söögitoru ja mao, jõudes kiiremini jämesoolde, kus vedeliku imendumine peaasjalikult toimub.

"Valesti arvestavad need, kes mõtlevad, et mida kangema mineraalisisaldusega me spordijoogi teeme, seda rohkem aineid kätte saame - see ei ole nii," lisas Mardna.

Välja higistatud mineraalainete taastamiseks sobib hästi ka soolane mineraalvesi, kuid sellisel juhul tuleks spordiarsti sõnul eelistada mullideta vett, sest gaasid ärritavad magu.

Külma ilmaga õues treenides, näiteks suusatamise ajal spordijooki tarbides, võiks see aga Mardna sõnul olla pisut soojendatud, kuna organism kulutab niigi lisaenergiat, et ennast soojendada.

Triatleedi, treeneri ja koolitaja Ain-Alar Juhansoni sõnul peaks külma ilmaga treenides jook ka tummisem olema ehk siis sisaldama rohkem süsivesikuid. Mõned sportlased teevad aga tema sõnul vea sellega, et ammutavad pika treeningu või võistluse ajal lisa energiat energiajookidest, mis sisaldavad kofeiini, guaraanat ja suhkrut.

Tavaline suhkur lööb Juhansoni selgitusel veresuhkru algul kiirelt üles, andes korraks nii-öelda energialaksu, kuid juba viie kuni seitsme minuti pärast energiatase langeb, kuna veresuhkru tase tuleb alla.

Spordijookides kasutatakse seevastu aeglaselt lahustuvat süsivesikut maltodekstriini, mis tagab ühtlasema energiataseme.

Nende treenijate seas, kes soovivad võimalikult palju rasva põletada, on populaarsed ka L-karnitiiniga spordijoogid, mis peaks väidetavalt rasva põletamist intensiivistama. Kuid Mardna sõnul on see pigem müüt ja reklaamitrikk.

"L-karnitiinist olulisemalt paremini põletab rasva näiteks piim - kui juua tavalist piima pärast sportimist," märkis ta.

Spordiarst selgitas, et organism laeb energia saamiseks kõigepealt tühjaks süsivesikute varud ja alles 40-minutilise treeningu järel hakkab kasutama rasva põletamisest saadud energiat.

Kui tarbida pärast trenni sellist jooki, kus süsivesikute osakaal on suhteliselt väike ning valgu ja rasvade osakaal selle võrra suurem, siis kiiret energiat sealt ei saa ja organism hakkab taas rasvu põletama.

Mida aga arvata valgujookidest? Juhansoni sõnul on 20-30 minutit pärast raske treeningu lõppu soovitatav juua just valgujooki, sest sel ajal on organism hästi vastuvõtlik ja valmis alustama taastumisprotsesse.

Samuti läheb tema sõnul õhtuse treeningu järel kojujõudmise ja korraliku söögini päris palju aega ning tühja kõhuga kiputakse korraga liiga palju sööma.

Täis kõhuga magama minnes ladestub aga kulutamata jäänud energia rasvana, samuti pole siis hommikul söögiisu ja nii võib ära jääda korralik hommikusöök.

Mardna sõnul pole tavatreenijal siiski valgujooki vaja. "Toidulisandid tulevad mängu sellisel juhul, kui treeningmaht on juba selline, et tavatoiduga pole võimalik ära katta mikro- ja makroelementide ning energiavajadust, sest toidukogus muutuks liiga suureks," rääkis ta.

Ka MyFitnessi spordiklubide treener ja rühmatreeningute koordinaator Eva Ottas ei soovita tavatreenijale valgupreparaate.

"Ma olen ise näinud nii palju naisi, kes on valgupulbrite ja nende jookidega oma keha ära rikkunud," märkis ta, lisades, et kui eesmärgiks pole lihaste kasvatamine, pole ka lisavalku vaja.

Kohe pärast trenni soovitab Ottas energiavarusid taastada pigem mõne puuvilja, jogurti või lahja spordijoogiga. Muid toidulisandeid ja valgusegusid võiks aga tarbida vaid kokkuleppel jõusaalitreeneri või toitumisspetsialistiga, kes tunneb täpselt inimese treeningplaani ja toitumist.

[vend vähk 659]

Paljude asjadega ei maksa üle pingutada

[Akrapovic 71]

«L-karnitiinist oluliselt paremini põletab rasva näiteks piim – kui juua tavalist piima pärast sportimist,» märkis ta.

[smack 2]

Mardna sõnul pole tavatreenijal siiski valgujooki vaja. "Toidulisandid tulevad mängu sellisel juhul, kui treeningmaht on juba selline, et tavatoiduga pole võimalik ära katta mikro- ja makroelementide ning energiavajadust, sest toidukogus muutuks liiga suureks," rääkis ta.

Ka MyFitnessi spordiklubide treener ja rühmatreeningute koordinaator Eva Ottas ei soovita tavatreenijale valgupreparaate.

"Ma olen ise näinud nii palju naisi, kes on valgupulbrite ja nende jookidega oma keha ära rikkunud," märkis ta, lisades, et kui eesmärgiks pole lihaste kasvatamine, pole ka lisavalku vaja.

Kohe pärast trenni soovitab Ottas energiavarusid taastada pigem mõne puuvilja, jogurti või lahja spordijoogiga. Muid toidulisandeid ja valgusegusid võiks aga tarbida vaid kokkuleppel jõusaalitreeneri või toitumisspetsialistiga, kes tunneb täpselt inimese treeningplaani ja toitumist.

Nu nu kohe peaksid valgu kummardajad röökima hakkama siin!?

[gmaster 303]

Tegelikult ju mõistlik jutt, mis siin ikka röökida. Välja toodi piisavalt arvamusi, et igaüks rahule jääks.

[akvanaut 0]

Kui tarbida pärast trenni sellist jooki, kus süsivesikute osakaal on suhteliselt väike ning valgu ja rasvade osakaal selle võrra suurem, siis kiiret energiat sealt ei saa ja organism hakkab taas rasvu põletama.

mida sellest arvata? Kui vaja lihast kasvatad ja kõhu ümbert pekki vähemaks saada, siis peale trenni tuleb süsikad võtmata jätta ja valku manustada?

[Akrapovic 71]

mida sellest arvata? Kui vaja lihast kasvatad ja kõhu ümbert pekki vähemaks saada, siis peale trenni tuleb süsikad võtmata jätta ja valku manustada?

Vist küll või siis võtta BCAA-d.

[samuil 12]

mida sellest arvata? Kui vaja lihast kasvatad ja kõhu ümbert pekki vähemaks saada, siis peale trenni tuleb süsikad võtmata jätta ja valku manustada?

Kasuta sheigis valku/süsikaid vahekorras 2/1. Näiteks 30g/15g.

[JungaTroll 79]

"Spordiarst selgitas, et organism laeb energia saamiseks kõigepealt tühjaks süsivesikute varud ja alles 40-minutilise treeningu järel hakkab kasutama rasva põletamisest saadud energiat.

Jura. Organism ei ole nii loll, et kõigepealt tõmbab tühjaks kõige kallimad ja kiirelt kasutatavad energiavarud ja siis hakkab vaatama, et põletaks nüüd rasva ka. Rasvade põletus hakkab kohe ja kasutatakse vastavalt töö intensiivsusele.

http://legacy.kines.umich.edu/faculty/full-time/journals/jh/HorowitzTEMrev.pdf

[Ak_47 57]

mida sellest arvata? Kui vaja lihast kasvatad ja kõhu ümbert pekki vähemaks saada, siis peale trenni tuleb süsikad võtmata jätta ja valku manustada?

Artiklis toodi ära piim,mis on vähese sv. sisalduse ning mõnevõrra suurema valgu/rasva sisaldusega e. kuskil ei ole öeldud ära söö üldse sv.. Peale selle tavajõusaalikülastajale ei ole vaja valgujooke,sest lihaste lõhkumine ei toimu nii suures mahus ning toitumiskava ei ole paigas (loe: valgujook ei päästa). Küll aga, kui on endal teadmisi rohkem oma toitumisplaanist ja trennikavast,siis lase käija.Kui ei,siis tasub kontakti võta spetsialistiga

Muudetud Jaanuar 18, 2012 kasutaja Ak_47 poolt

[gmaster 303]

mida sellest arvata? Kui vaja lihast kasvatad ja kõhu ümbert pekki vähemaks saada, siis peale trenni tuleb süsikad võtmata jätta ja valku manustada?

Peamine energiaallikas kehas on ikkagi SV. Ehk siis nagu ka samuil ütles, mingi hulk SV võiks ikka shakes olla, eriti lihaskasvu kohapealt. Olen mingi aeg väga kaua koha peal trampinud ainult valku tarbides. Aga loomulikult on kõik individuaalne.

[rollton 7]

Aga jutt, et keha ära rikutakse on küll veidi liialdatud.

[haubits 14]

"Spordiarst selgitas, et organism laeb energia saamiseks kõigepealt tühjaks süsivesikute varud ja alles 40-minutilise treeningu järel hakkab kasutama rasva põletamisest saadud energiat.

Jura. Organism ei ole nii loll, et kõigepealt tõmbab tühjaks kõige kallimad ja kiirelt kasutatavad energiavarud ja siis hakkab vaatama, et põletaks nüüd rasva ka. Rasvade põletus hakkab kohe ja kasutatakse vastavalt töö intensiivsusele.

http://legacy.kines....owitzTEMrev.pdf

Ega ta nii jäigalt seda mõtle, tegu on ikkagi kogenud arstiga ja artikliga ajalehes, mitte teadusajakirjas.

[JungaTroll 79]

Need pildid on õiged. Kuid ... need kujutavad enesest keha energia allikaid võistlussituatsioonis ehk maksimaalsel pingutusel - "Energy sources for competitive sport". Ehk seda, millist energiat tarvitatakse kui pingutus kestab 10,20,40 sekundit, 2 minutit, mitu tundi jne. Ehk kui jooksed 100m, teed kaugushüpet kuni selleni, et jooksed maratoni. Skeem ei kirjelda, mis ajal erinevad energiasüsteemid kasutusele võetakse _ühtlases_ tempos liikudes, vaid milline on energia allikate _osakaal_ olukordades, kus _maksimaalne_ pingutus kestab teatud aja. Ehk, kui jooks kestab maksimaalse tempoga 10 sekundit, siis peamine energia allikas on alaktaatne. Distantsidel, mida läbitakse ca 40 minutiga, hakkavad rasvad saama olulist osakaalu kogu energiatarbes. Kuid skeem ei kirjelda hoopiski seda, mis toimub, kui treeningaeg on 1 tund ja see tehakse nt. pulsiga 130-140 algusest peale ja lõpuni. Või veel enam, kui jooksete 100m sörkides, või jalutate 100m. Rasvad võetakse rakus ikka ja alati kasutusele koheselt. Kuid hormoonsüsteemi töö viite tõttu, pluss vajadusest rasvhapped maksa ja sealt edasi ümbertöödeldult lihasesse transportida läheb selleks aega ca 10 minutit. Selge, et kui jooksite 100m, siis ei toimugi veel mitte midagi. Kui aga jooksete rahulikus tempos 1 tund, siis juba ca 10. minutil hakkab toimuma tuntav liikumine rasvkude->lihas teel.

Tuntud spordiarst võiks läbi lugeda oma artiklid enne kui ajakirjanik need üles paneb ja kontrollida, et vaene ajakirjanik asjast täiesti valesti aru ei saanud. Sest mis nüüd siis spordisaalides toimub? Õnnetud inimesed lähevad täna oma stepperi otsa, hakkavad seal tiksuma ja vaatavad kella. Ja alles 40. minutil "hakkab rasv põlema".

Eva Ottas - palun kirjelda mulle "inimesi, kes on valgujoogiga oma keha ära rikkunud". Ma kirjeldan sulle seejärel inimesi, "kes ostsid Selverist paki kohupiima ja rikkusid oma keha ära".

[bohemianrhapsody 9]

Sekundeeriks JungaTrollile. Tahtsin enam-vähem sama kirjutada.

Tegu on nagu telefoni mänguga :-D

Aga jah, jutt käib siis sellest, et umbes pärast 40 minutit treeningut on põhiliseks energiaallikaks protsentuaalselt rasv. See tähendab, et treeningu intensiivsus on madal.

Ja tahaks minagi konkreetseid fakte/juhtumeid, kuidas inimesed on just valgusheigi tõttu end ära rikkunud (mite teleka ees shokolaadi õgides )?

[jorsik 12]

Ma ei saa ka sellest keha ära rikkumise jutust aru, wtf? Jõid sheiki ja seetõttu omandasid mingid lihased? Või jõid niipalju sheiki et neerud ütlesid üles?

[IVARK 42]

Ma ei saa ka sellest keha ära rikkumise jutust aru, wtf? Jõid sheiki ja seetõttu omandasid mingid lihased? Või jõid niipalju sheiki et neerud ütlesid üles?

Jah, mind huvitaks ka, et milles keha ärarikkumine seisneb.

[daemonium 18]

Mnjah.

Krt, kui Eva Ottas väidaks, et lumi on valge, siis ma vist hakkaksin isegi selles kahtlema ...,

Kahjuks ei suuda peale üht teatud telesaadet teatud isikute juttu tõsiselt võtta.

Valgujook rikub keha ära, aga spordikauge ~150kg'se ja ~50 aastase tädikese Patkuli trepile jooksma panemine ei riku ...

Muudetud Jaanuar 19, 2012 kasutaja daemonium poolt