Treeningkava - eesmärgiks jõud

[EestiMats 0]

Käin siis 3x nädalas jõusaalis, esmaspäeval, kolmapäeval ja laupäeval . Uuel aastal riskin ja lisan jalapäeva.

Olen taolise kava järgi 1,5 kuud käinud, täna muutsin selliseks nagu ta siin on. Peamiseks eesmärgiks oleks siis jõudu väheke kasvatada.

Siiamaani on küll jõhkralt toitnud, aga igaksjuhuks postitan, ehk osatakse midagi veel soovitada.

1. päev rind,triitseps,biitseps,kõht

Lamades surumine 5x5

Kaldpingil surumine 2x10

trenažööril plokkide kokkusurumine 2x10

rööbaspuudel surumine 3xmax 15kg kettaga

bloki allasurumine 3x6/8 , varem tegin 12

põhimõtteliselt prantsuse surumine, ainult, et kettaga 3x10

biitsepsile on niisama 3xmax üks pumpamisharjutus

2x2min palvetamine

1xmax crunches

1xmax selili olles jalgade ülesviimine

2. päev lailihas,õlg,trapets, kõht

ploki tõmbed vastu rinda 3x6

ploki tõmbed vastu kukalt 3x6

laiahaardega lõuatõmme 3xmax

istudes kangi surumine 5x5

sirgete käte kõrvale tõstmine 3x10

trossi tõmme ette sirgeks 2x10

õlakehitused kangiga 3x12

2x2min palvetamine

1xmax crunches

1xmax selili olles jalgade ülesviimine

Muudetud Detsember 19, 2011 kasutaja EestiMats poolt

[samuil 12]

No milleks on vaja jälle jalgratast leiutada ?? Kas tõesti ei ole kergem võtta valmis kava siit ja teha õigeid asju õiges järjekorras ?

Harjutuste järjekord,seeriate arv, korduste arv - kõik on ebaloogiline.

Puuduvad harjutused õla tagaosale, alaselg,jalad, säär.

Kasuta oma aega jõusaalis treenimisele mitte lollustele.

[EestiMats 0]

Jalgratas täitsa sõidab, lootsin väheke lisasid juurde panna.

Alaseljaga võimlen ja venitan vaikselt kodus, sest mul on seal mingi kala sees, millele pole siiamaani arstidelt vastust saanud.

Kas istudes kuklatagant surumine ei tee õla tagaosa? Jalad lisan uuest aastast , kükki , jõutõmmet ja muid sarnaseid asju, kus alaselg on liikumises ma teha ei saa.

Esimesel päeval ma küll ei näe, et harjutused vales järjekorras oleksid, teisel päeval võiks õla ja selja ära vahetada, kuid olen nii harjunud.

[smack 2]

tegemist on pigem massikavaga, jõust on asi kaugel. Kui sa täiesti algaja, siis esimesed kuud võid sa ükskõik mida teha ja jõudu ja massi tuleb, aga sealt edasi....

Kui jõudu tahad arendada, siis on tähtis harjutuste kvaliteet: pead keskenduma vähestele harjutustele ja võimalikult tihti.

Näiteks kava:

http://www.builtfit.com/workouts/strength-and-powerlifting/mark-rippetoe-starting-strength

Kindlasti mõtled, et nii vähe harjutusi ja tahad juurde toppida, aga kava töötab; väge effektiivne.

See kava oli algselt üldse kolme harjutusega...

[gmaster 303]

Kas istudes kuklatagant surumine ei tee õla tagaosa?

Ei. Enne teevad seda mõned su seljaharjutustest.

[Edward 0]

Kõige kergem viis jõudu arendada on tehes Stronglifts 5x5 kava .

Workout A :

Kükk 5x5

Rinnalt surumine lamades 5x5

Rowid 5x5

Workout B :

Kükk 5x5

Jõutõmme 5x5

Kangiga seistes surumine 5x5