kiqu 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 9, 2011 Sõbral selline mure:Selline probleem siis, et kas keegi oskab öelda kas mul õlgadele halvad geenid. Teen 3x nädalas õlgadele trenni: lendamised külgedel 4x12, õlapress 4x10-12, kangitõmbed lõuaalla 4x10-12 ja arnoldi press 4x10-12 aga õlad ikka ei taha kasvada, muud lihased kasvavad mühinal aga õlad mitte. pilt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Archangel 482 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 (muudetud) Järelikult trenn veidi vale. Algajal peaksid lihased kasvama puht raskuse vaatamisest juba. Ega muud kui mõne treeneri juurde, kes tehnika üle vaatab. Siis valida raskus, kus tehnika 100% ning siis tasapisi trennist, trenni raskuseid/korduseid suurendama. Muud siin pole. Kui siis ka ei kasva, aga teised lihased ikka mühinal, siis vbl tõesti pole sinu õla geenid õigesti ühendatud, lol.Aga enam, kui kindel, et viga kesises treeningus + selles, et õlalihas on kolme peaga ning kõiki vaja korralikult treenida. Lisaks veel ka see, et kasv ei pruugi nii kiiresti välja paista kuna jaotub ühtlasemalt ning väikene õlalihas nii suureks ei paisugi, kui rind või jalg vms. Muudetud Detsember 10, 2011 kasutaja Archangel poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sarge 385 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 3x nädalas - võib olla ka ületreening. Üks kord nädalas on täiesti piisav.Proovi näiteks konsentreeritult teha lendamisi ja 15x seerias 2 kuud.Enda kogemustest nii palju, et kui ma hakkasin trenni tegema, siis mul ei tahtnud üldse selg areneda, aga nüüd ütleks, et mul selg on üks parimaid lihaseid. Ära põe! Ega areng päevade, nädalate ja paari kuuga ei tule .Kui muid küsimusi lisandub, küsi julgelt siin ja olen alati valmis vastama ka kirjadele postkastis. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Ak_47 57 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 Sa teed ka rinnal surumist ju,mis suuremal-vähemal määral kaasavad deltalihase esiosa.Lisaks treenides kolm korda nädalas,ei jäta see palju aega lihastele taastumiseks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matroxx 22 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 Selle pildi järgi ütleks,et ükski lihasgrupp ei kasva nii mis mühiseb.Treening,taastumine ning Toitumine tuleb üle vaadata! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kiqu 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 ja nüüd sa näed, kui tähtsad on visuaalsuses õlad, matroxx. rasva% on ka muidugi kõrgem ja sellest tingituna ei ole lihaseid näha. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 Sõbral selline mure:Selline probleem siis, et kas keegi oskab öelda kas mul õlgadele halvad geenid. Teen 3x nädalas õlgadele trenni: lendamised külgedel 4x12, õlapress 4x10-12, kangitõmbed lõuaalla 4x10-12 ja arnoldi press 4x10-12 aga õlad ikka ei taha kasvada, muud lihased kasvavad mühinal aga õlad mitte.Aga kaua ta üldse nõnda treeninud on? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Archangel 482 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 3x nädalas - võib olla ka ületreening. Üks kord nädalas on täiesti piisav.Ei pannud seda kohe tähelegi. Ületreening arvatavasti jah.3x nädalas õlgi. See on ulme mõttetus. Ma teen 1x nädalas ning ma ütleks, et mul on vägagi head õlad koduse trenni kohta. Seega pole palju vaja. Lihtsalt kui trenni teha, siis korralikult. Peale mida kehale puhkust ja toitu anda. Midagi keerulist ei ole. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kiqu 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 Aga kaua ta üldse nõnda treeninud on?no sellise kava järgi on ta treeninud õlga umbes 1kuu. varem treenis samuti õlga 3x nädalas xD Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matroxx 22 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 pigem on ikkagi üleüldine lihasmass väga pisike.korraliku lihasmassi puhul oleks seda ka pildilt näha.pigem treenida kogukeha korralikult edasi kui,et eriliselt hakkata õlgadele keskenduma. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Archangel 482 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 Eks see algajate probleem on, et arvamus rohkem = parem.Kui mingi lihas ei arene piisavalt hästi siis treenitakse veel rohkem, ja siis veel rohkem. Lõpuks läheb lihas üldse väiksemaks kõigest sellest piinamisest. 1x nädalas iga lihasgrupp läbi on enam, kui küll enamikele. Pole vaja asju keeruliseks ajada. Korralik tehnika, suured raskused ning mitte mahuga hulluks minna. Lihas saab oma koormuse kätte ning nädala pärast tõstad raskusi/kordusi.Ning kui siis ka ei arene on viga juba toitumises. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kiqu 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 Kevadel, kui käisime selle sõbraga kaalumas ühel spets. kaalul, andis kaal lihasprotsendiks 45%. Ma olen kuulnud kuskilt, et väga madal see olla ei tohiks. Ma pole kindel ka muidugi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 no sellise kava järgi on ta treeninud õlga umbes 1kuu. varem treenis samuti õlga 3x nädalas xDJa kui kaua üleüldse treeninud? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kiqu 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 (muudetud) No oma huinaamuinaa kavadega on ta mööda lasknud mingi 3 aastat ikka ma usun Muudetud Detsember 10, 2011 kasutaja kiqu poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 No oma huinaamuinaa kavadega on ta mööda lasknud mingi 3 aastat ikka ma usun 3 aastat? sellisel juhul pildi järgi täiesti mahavisatud aeg ju.Telligu korralik toitumis- ja treeningkava - http://www.fitness.ee/veebitreener Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kiqu 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 (muudetud) Nojah, ta tunnistab ise ka, et mahavisatud aeg Alles see sügis alles hakkas piisavalt proteiini ja muid macrosid oma toitudes jälgima Selg, kui seljatagant vaadata ja käed ma ütleks, et tal päris head. Käsi on 41cm. Aga käed ei näe head välja, kuna õlg lihtsalt minimaalne xD Muudetud Detsember 10, 2011 kasutaja kiqu poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Archangel 482 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 Mnjaa. Nagu mina peale kolme aastat. Suurt sittagi. Ning siis tegin ühe aastaga korraliku trenni ja toitumise järgimisega suurema lihasmassi arengu läbi, kui kogu eelneva elu jooksul vast. Aga jah. Viimane aeg korralikult tegema hakata, muidu on tal endal juba tobe ringi käia mitmendat aastat järjest ning näha kesine välja. Ma tean, et mul küll oli. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kiqu 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 (muudetud) Archangel, kas sa tegid clean bulkingu või proovisid lihtsalt palju päevas saada proteiini ja teisi makrosid oma toidust? Muudetud Detsember 10, 2011 kasutaja kiqu poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Archangel 482 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 Archangel, kas sa tegid clean bulkingu või proovisid lihtsalt palju päevas saada proteiini ja teisi makrosid oma toidust?Mul suht FULK. Lihtsalt proteiini piisavalt ning umbtäpselt kaloreid. Töötan liiga palju ning trenniväline elu on liiga kurnav praegu, et igat detaili kontrollida ja nende üle paanitseda. Ei jaksa tõesti. Hiljem, kui dieedile lähen siis hakkan jälgima detaile. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
youngman16 3 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 see huvitab ka mind nii väga,et kuidas õlgu laiemaks saada?? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
youngman16 3 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 see huvitab ka mind nii väga,et kuidas õlgu laiemaks saada?? ekto-meso vahepealne olen!! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Archangel 482 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 (muudetud) see huvitab ka mind nii väga,et kuidas õlgu laiemaks saada??Trenni tuleb teha. Õlalihas pole lihtsalt üks suur tükk, vaid koosneb mitmest osast. Ning kõiki on vaja treenida, et ta kasvaks nii laiaks, kui ka paksuks. Kuid otseselt laiusele annab kesk-osa tegemine vast enam juurde.Liialt ühele osale keskenduda pole vaja. Alles siis kui näha, et õlg on ebaühtlane oma arengus, võiks veidi korrigeerida harjutuste hulka ja kogust. Muudetud Detsember 10, 2011 kasutaja Archangel poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 Ma nüüd ei saagi aru, kas pildistaja oli viltu või on poiss ise väga viltu. Kui viimane variant, siis ta peaks end peegli ees sirgeks harjutama, kui edaspidi erinevate vigastuste käes vaevelda ei taha. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kiqu 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2011 Kaamera vist viltu Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
AlanBStard 126 Teavita postitusest Postitas Detsember 11, 2011 see huvitab ka mind nii väga,et kuidas õlgu laiemaks saada??Kui tibiga koos trenni minna siis lähevad õlad iseenesest puhevile ja laiaks : ) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
