Seljalihastele häid harjutusi

[Vamos 0]

Tervist,

Tahtsin teada, et kas on mõndasi eriti häid harjutusi seljalihastele, et keha kolmnurga kuju rohkem võtaks ? Hetkel olen teinud igasugu plokil kukla taha tõmbamist, kangi vastu kõhtu tõmbamist jne aga pole väga muutusi märganud.

[biggereveryday 73]

ise teen hetkel jõutõmmet, siis hantli rebimist küljele ja ploki tõmmet ülevalt rinnale võimalikult laia haardega ja minu puhul mõjub

[Will 0]

2 Harjutust, mis töötavad kõige paremini on Kummardatult kangi tõmbed vastu kõhtu (Bent over row) ja lõuatõmbed. Kui sa suudad iga nädal lisada oma lõuatõmmetele 1-2 kordust sama tehnikaga, on korralik selg garanteeritud.

Miks mainisin Bent over row'i on see, et tehti mingi uuring, et mis harjutus hõlmab prontsentuaalselt kõige rohkem lailihast, siis leiti, et see harjutus on kõige effektiivsem.

Olen kasutanud kummardatult kangi tõmmet pea-aegu et igas oma seljatrennis alates treeningustaaži algusest peale ja võin julgelt väita, et see on teinud seljast minu kõige tugevamaks osaks füüsises.

Muidugi peaks ka mainima selle harjutuse õigest sooritamise tähtsuse. On suur oskus teha seda õigesti ja korraliku tunnetusega.

[hunter 0]

Parimad harjutused on kindlasti Lõuatõmbed(pealthaare) ja Jõutõmme. Katseta proovi, mis sinule parim on.

[lifter 1]

Jõutõmme ei aita eriti kaasa laia ülaselja saavutamisele, kuid on muudel põhjustel lausa kohustuslik harjutus.

Mis puutub laia ülaselga, siis alustada tasuks plokkide asemel üldse lõuatõmmetest. Teed iga seljatrenn 2-3 seeriat kohe alguses ning usu, su selg hakkab kasvama + muutub tugevamaks ka.

Ülejäänud harjutuste valik on üsna vaba. Vaata järgnevat galeriid ja proovi harjutusi läbi. Oluline on see, et võimalikult palju lihaseid tunnetaksid. Ehk kui sooritad mingit harjutust ja eriti hästi ei tunne, mis lihas töötab, paranda tehnikat või võta teine harjutus.