Vigastuste ennetamine, taastusravi jm

[gmaster 303]

Pikaajalise seljavalu puhul külasta kindlasti füsioterapeuti!

 

[gmaster 303]

https://www.youtube.com/watch?v=oKfHEsxpWYQ&

[gmaster 303]

[gmaster 303]

 

Halvad uudised vitamiinifännidele: selle kokkuvõtva uuringu järgi ei enneta ja vähenda suures koguses vitamiinide/antioksüdantide söömine treeningjärgset lihasvalulikkust.

 

https://bjsm.bmj.com/content/54/2/74

[gmaster 303]

[gmaster 303]

[gmaster 303]

 

[gmaster 303]

Häiriv valu või kangus?!?

Vabanes 2 füsioteraapia aega 03.07!

Kirjuta või helista!

 

(tavajärjekord nädal-paar)

Muudetud Juuli 1, 2020 kasutaja gmaster poolt

[gmaster 303]

[gmaster 303]

Kolisin!

Klientide tagasisidet ka!

 

 

Muudetud September 13, 2020 kasutaja gmaster poolt

[gmaster 303]

 

Kuula podcasti taastumisest!

Väga tähtis kõigile, mitte ainult jalgpalluritele!

[Xero 0]

Käel, täpsemalt küünarvarrel vigastus. Käisin perearstil, et too suunaks edasi füsioterapeuti juurde, kuid vaatas ise asja üle. Tuli välja, et mediaalne epikondüliit ehk golfimängija küünarliiges. Edasi ei suunanud, soovitas ortoosi muretseda ja täielikult koormust vältida. Tekitab teravat valu küünarliigese sisemises osas - randmepainutajalihaste kõõluste kinnituskohas - arvatavasti põndapealises.  Siit foorumist otsides tuli üks vanem teema välja, kuid sealt väga targemaks ei saanud taasturavi suhtes.  Googeldasin veidi ja andis mulle välja ekstsentriliste harjutuste näiteid. Ma ei tea muidugi kui õige on taastusravi teha, kui perearst palus täielikult koormust vältida. Mis veel kiirendaks taastumist peale eelpool nimetatud asjade? Mis on Teie arvamus?

[Sarge 385]

12 tundi tagasi, Xero ütles:

Käel, täpsemalt küünarvarrel vigastus. Käisin perearstil, et too suunaks edasi füsioterapeuti juurde, kuid vaatas ise asja üle. Tuli välja, et mediaalne epikondüliit ehk golfimängija küünarliiges. Edasi ei suunanud, soovitas ortoosi muretseda ja täielikult koormust vältida. Tekitab teravat valu küünarliigese sisemises osas - randmepainutajalihaste kõõluste kinnituskohas - arvatavasti põndapealises.  Siit foorumist otsides tuli üks vanem teema välja, kuid sealt väga targemaks ei saanud taasturavi suhtes.  Googeldasin veidi ja andis mulle välja ekstsentriliste harjutuste näiteid. Ma ei tea muidugi kui õige on taastusravi teha, kui perearst palus täielikult koormust vältida. Mis veel kiirendaks taastumist peale eelpool nimetatud asjade? Mis on Teie arvamus?

Esiteks võta koormust maha, mitte ära väldi seda täielikult. Leia harjutused, mis valu ei tee ning rahulikult progresseeru. Uuringud on näidanud, et ka lihtsad randmepainutused ja sirutused hantliga aitavad ravile kaasa.

[gmaster 303]

Kindlasti õige koormus - liiga vähe ei stimuleeri kõõluse paranemist ja liiga palju ei lase paraneda

 

Nii et peaks üle vaatama kõik käsi koormavad tegevused.

[gmaster 303]

Tahate teada, kuidas treenida tervislikult ja kui palju venitada?? Kuulake seda!

 

Kolmandas „Trennijuttude“ podcast’is on külas füsioterapeut Georg Laasik, kes räägib ületreenitusest, sellest välja tulemisest ning ka kodus treenimisest.

Saates tuleb juttu veel lihasvalust, unest ja harjutustest, mis aitavad maha rahustada närvisüsteemi. Millised on peamised vead, mida alustav harrastussportlane teeb? Kas trennijärgne venitamine on taastumise imerohi? Kas kodus treenides on võimalik endale liiga teha? Kuidas on seotud lihaspinged ja vaimne stress?

 

https://lood.delfi.ee/tervispluss/podcastid/kuula-kas-trennijargne-venitamine-on-taastumise-imerohi?id=91909181

[gmaster 303]

Vahepeal tagasisidet ka. Rõõm!

[gmaster 303]

Vaadake Trennikõne nr 14!

 

 

[gmaster 303]

Ja ärge unustage ka seda!
 

 

[gmaster 303]

Erik Orgu enne ja pärast õlapõrutust, nädal vahet.

 

https://www.instagram.com/p/CPqZqN1JOwK/

 

https://www.instagram.com/p/CP8XRx5JR1N/