nädalas 2-3 korda saalis ja korra kaks näiteks poks!?

[vasakparem 0]

tervitus! Oskab keegi soovitada poksitrenni? Soovitavalt mustamäe/kristiine kant. Küsimus oleks veel selle,s et palju/kuidas tuleb poks(või muu võitluskunst) jõusaalile kasuks. Muidu käisin 5x nädalas saalis(iga päev erinev lihasgrupp), kuid seee käimine on pisut ära tüütanud, nüüd sooviks kava, mis on 3'el päeval nädalas ja kaks korda näiteks poksi nädalas. Kuidas olete Teie teinud, millised on tulemused? Eesmärk on lihasmassi arendamine, toonuse tõstmine.

[fantomin 1]

Otseselt jõusaalile ei tule kasuks, kuid poksiga või mõne teise võitluskunstiga treenid väiksemaid lihaseid paremini. Jõusaalile kindlasti vajagi kõrvale vastupidavustreeningut ka ehk siis kardiotreeningut või näiteks poksi, kuna süda vajab samuti treenimist.

Mind huvitab see, et sa siiani käinud 5 korda nädalas ja iga päev on erinev lihasgrupp. Peamiselt on kavades järgnevad: rind, triitseps, trapets, õlad, üla- ja alaselg, biitseps, randmed, reie esimene ja tagumine, sääred, kõht. Kas sa ikka treenid mitu lihasgruppi päevas ehk treenid kõiki eelnimetatud lihasgruppe või nendest ainult viit ja ülejäänusid üldse mitte?

Lihasmassi saad arendada pigem jõusaalis ja toonida poksides.

Kahjuks soovitada ei oska poksitrenni, kuid googeldades leiad kindlasti midagi.

[jrx 142]

poks on lõbus:)

[vasakparem 0]

Otseselt jõusaalile ei tule kasuks, kuid poksiga või mõne teise võitluskunstiga treenid väiksemaid lihaseid paremini. Jõusaalile kindlasti vajagi kõrvale vastupidavustreeningut ka ehk siis kardiotreeningut või näiteks poksi, kuna süda vajab samuti treenimist.

Mind huvitab see, et sa siiani käinud 5 korda nädalas ja iga päev on erinev lihasgrupp. Peamiselt on kavades järgnevad: rind, triitseps, trapets, õlad, üla- ja alaselg, biitseps, randmed, reie esimene ja tagumine, sääred, kõht. Kas sa ikka treenid mitu lihasgruppi päevas ehk treenid kõiki eelnimetatud lihasgruppe või nendest ainult viit ja ülejäänusid üldse mitte?

Lihasmassi saad arendada pigem jõusaalis ja toonida poksides.

Kahjuks soovitada ei oska poksitrenni, kuid googeldades leiad kindlasti midagi.

esmaspäev- rind ja kõht, teisipäev - selg, kolmapäev- jalad, nelnjapäev- õlg ja triits, reede- biits ja käsivars...

Aga nädalas 3x saalis ja 2x miskit muud, siis lihasmasss peaks ikkka kasvama, või jääb jõusaalile liiiga vähe?

[vasakparem 0]

poks on lõbus:)

Tere Jorgen, ehk saad oma meili anda, juhul kui Sul on aega vastata mu küsimustele? Küsimused on seoses treenimisega ning treeningplaaniga.

[gmaster 303]

esmaspäev- rind ja kõht, teisipäev - selg, kolmapäev- jalad, nelnjapäev- õlg ja triits, reede- biits ja käsivars...

Aga nädalas 3x saalis ja 2x miskit muud, siis lihasmasss peaks ikkka kasvama, või jääb jõusaalile liiiga vähe?

Normaalne.

[fantomin 1]

esmaspäev- rind ja kõht, teisipäev - selg, kolmapäev- jalad, nelnjapäev- õlg ja triits, reede- biits ja käsivars...

Aga nädalas 3x saalis ja 2x miskit muud, siis lihasmasss peaks ikkka kasvama, või jääb jõusaalile liiiga vähe?

Kui sa uue plaani teed, siis võid küll jagada jõusaali kolmele päevale ja kaks korda nädalas miskit muud. Ma usun, et siis oleks parem, kui teed jõusaal, miski muu, puhkus, jõusaal, miski muu, jõusaal, puhkus - midagi taolist.

Küll lihasmass kasvab edukalt, kui toitud õigesti ja trenni teed ka õigesti. 3x jõusaal + 2x midagi muud + 2 vaba päeva = vägagi mõistlik plaan.