Trennikava.

[supp 0]

Kuna nüüd jõusaalimeheks minemas küsiks trennikava kohta ..

loen, et üks päev see, teine päev see jne ....

Kas kõike korraga ei või teha ülepäeva ? Käsi, jalgu, kõhtu jms .. Või peab/soovitatakse olema ikka erladi päevadel eri kehaosad.

[peeter123 0]

Võib ikka. Vaata kavasid nagu Starting Strength, Stronglifts 5x5, Madcow intermediate ja kindlasti leidub ka siin foorumis terve keha kavasid.

[htilga 95]

Võib aga pole kõige mõistlikum. Klassika oleks jagada keha kolmele päevale.

[kalmer87 6]

Vaata kus suured spetsialistid siin välja tulnud, ei tea mis eesmärgid või treenituse tasegi inimesel on ja juba soovitavad mis mõistlik ja mis mitte. Loomulikult võid teha ka selliselt, et kõik lihasgrupid ühel päeval aga siis igale lihasgrupile ainult 1 või 2 harjutust, et treening liiga pikaks ei veniks. Paljud soovitavadki alguses nii teha, et keha kohe mitte liigselt üle koormata - anda aega harjumiseks lihastreeninguga, kui alles algaja oled. Samuti kasutatakse sellist treeningkava lihtsalt üldfüüsilise vormi hoidmiseks (näiteks olles ise sõdur, matkasell või kes teab kes veel). Analoogseid kavasid jõusaalis kasutavad ka paljud teiste spordialade esindajad, muidugi neil on tihti hulk spetsiifilisi harjutusi mida lihtne "tahan suur olla" jõusaalis käija ei tee.

Muudetud November 17, 2011 kasutaja kalmer87 poolt

[MoloM 14]

Kuna nüüd jõusaalimeheks minemas küsiks trennikava kohta ..

loen, et üks päev see, teine päev see jne ....

Kas kõike korraga ei või teha ülepäeva ? Käsi, jalgu, kõhtu jms .. Või peab/soovitatakse olema ikka erladi päevadel eri kehaosad.

Kuna alles alustaja, siis muidugi tee esimese hooga nii, kuis pead endale sobivamaks, ise alustasin kunagi samamoodi, ülepäeva terve keha läbi ja enda arust oli ok, mingi aja peale saab ise ka juba aru, et oleks midagi muuta vaja, esimese hooga tee trenni näe vaeva, muidugi ära hakka liiga ühekülgselt tegema, nagu kombeks. Kui ikka mõtled terve keha, siis ikka terve keha, ehk siis enamus algajaid ei treen jalgu, see esimene viga Ehk siis jalad siiski mootor, mis paneb terve keha tööle, ehk siis mõtle sellele, enne kui hakkad rinda biitsa pumpama

[fantomin 1]

Kui sa tahad ikkagi tulemusi näha, siis tuleb jagada nädala peale ära. Sa ei suuda teha ju kõik lihasgrupid läbi enam-vähem maksimaalpingutusega ühel päeval. Sellest ei ole ka eriti kasu, kui sa lähed teed rinnale ühe harjutuse ja mingi 1-2 seeriat ning siis juba selg jne. Pealegi on sul vaja lihastel lasta korralikult puhata ja just seepärast on need ka ära jagatud, et sa ei treeniks sama lihasgruppi kas järgmisel päeval või siis ainult üks päev vahet. Kui teed ühel päeval jalad, siis saadjärgmine päev teha näiteks käed ja siis ülejärgmine kord juba selg, koht, õlad või mis iganes (kuna sa järgnevatel kordadel ei treeni kohe sama lihasgruppi jälle, siis see lihasgrupp saab suht suurel määral nendel päevadel ka puhkust lisaks puhkepäevadele). Pigem muretse kava, kus on 3-4 korrale nädalas lihasgrupid ära jagatud ja kordused siis tee vastavalt enda eesmärgile/vajadusele (ei ole mõtet teha enda jaoks kerge raskusega - peaks ikkagi iga seeria tulema vähemalt peaaegu maksimum pingutusega).

Kõige olulisem on treenida tunde järgi ehk siis kuulata oma keha, kuna iga päev on uus ja erinev eelnevatest.

[samuil 12]

Pigem muretse kava, kus on 3-4 korrale nädalas lihasgrupid ära jagatud ja kordused siis tee vastavalt enda eesmärgile/vajadusele (ei ole mõtet teha enda jaoks kerge raskusega - peaks ikkagi iga seeria tulema vähemalt peaaegu maksimum pingutusega).

Mõtle ikka ennem ka kui midagi kirjutad !

[ROtter 198]

http://www.fitness.ee/artikkel/1084/kui-tahad-kasvada-siis-tee-kolm-trenni-nadalas

http://www.fitness.ee/artikkel/1035/3x-nadalas-trenn-erinevad-variandid

[htilga 95]

(ei ole mõtet teha enda jaoks kerge raskusega - peaks ikkagi iga seeria tulema vähemalt peaaegu maksimum pingutusega).

Selles suhtes, et ühe harjutuse lõikes(3-4 seeriat) on mõistlik suutlikkuseni minna vaid viimase seeria puhul, eelnevad ~80%-ni jõudlusest.

Vaata kus suured spetsialistid siin välja tulnud, ei tea mis eesmärgid või treenituse tasegi inimesel on ja juba soovitavad mis mõistlik ja mis mitte. Loomulikult võid teha ka selliselt, et kõik lihasgrupid ühel päeval aga siis igale lihasgrupile ainult 1 või 2 harjutust, et treening liiga pikaks ei veniks. Paljud soovitavadki alguses nii teha, et keha kohe mitte liigselt üle koormata - anda aega harjumiseks lihastreeninguga, kui alles algaja oled. Samuti kasutatakse sellist treeningkava lihtsalt üldfüüsilise vormi hoidmiseks (näiteks olles ise sõdur, matkasell või kes teab kes veel). Analoogseid kavasid jõusaalis kasutavad ka paljud teiste spordialade esindajad, muidugi neil on tihti hulk spetsiifilisi harjutusi mida lihtne "tahan suur olla" jõusaalis käija ei tee.

See on küll esimene asi, millest peaks alustama, kuid enamus algajaid ei oska tavaliselt selle peale midagi kosta. Vahel tuleb kohanduda inimsega, mitte püüda inimest ideaalse teooriaga kohandada.

Muudetud November 18, 2011 kasutaja htilga poolt

[fantomin 1]

Selles suhtes, et ühe harjutuse lõikes(3-4 seeriat) on mõistlik suutlikkuseni minna vaid viimase seeria puhul, eelnevad ~80%-ni jõudlusest.

Seepärast kirjutasingi "peaaegu"

[fantomin 1]

Mõtle ikka ennem ka kui midagi kirjutad !

Mõeldud ja öeldud. Paljud teevad oma seeriad ära sedasi, et raskus hüpleb käes, seega vast liiga kerge. Ja nagu ma juba "htilga" kommentaarile kirjutasin, ei olegi see mõeldud, et ta peab kõik seeriad pingutama suutlikkuseni.