Jump to content
SdFx

Kuidas tõsta päevast kaloraazi hulka ?

Recommended Posts

Tarbin päevas 2500-2700kcal ning soovin seda tõsta 3000kcal. Kuidas oleks seda mõistlik teha, et kõhulihased nii palju kannatada ei saaks. Mõtlen seda et suur rasvakiht peale ei tuleks. Kas kuivatatud puuviljad oleks mõistlik mõte või joon rohkem mahla ? Ei tea eriti palju kalorite tõstmisest nii, et iga tark näpunäide oleks kasulik.

Ette tänades!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui päevast kaloraazi tõsta tahad, siis soovitan kiireid süsivesikuid vältida. Panustaksin valgule.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Et lihtsalt 120g valku otsa ja asi vask?

your-protein-is-too-damn-high.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kõik oleneb sellest, et mille arvelt ta oma praeguse kcal täidab. Ei ole ju mõtet niisama spekuleerida :)

Eks ikka süsivesikute päevane valgu, rasvade ja süsivesikute kasutamine on jagatud umbes nii, 60% süsivesikuid, valku-35% rasva 15-20%

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eks ikka süsivesikute päevane valgu, rasvade ja süsivesikute kasutamine on jagatud umbes nii, 60% süsivesikuid, valku-35% rasva 15-20%

Siis tuleb tõsta natukene rasvade osakaalu ja asi korras :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Milos Sarcev ütleb valgu vajaduse kohta nii:

inimene kes istub niisama - 200g valku päevas

inimene kes teeb trenni - 300g valku päevas

sportlastele - 400g valku päevas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Süsivesikuid:

ENDOmorf 100g päevas

MESOmorf 200-500g päevas

EKTOmorf 300-500g päevas

Rasvu kõigile kehatüüpidele olenevalt aktiivsusest 30-100g päevas,

sest neid tuleb peidetult nagunii rohkem, kui arvestame.

ahjaa mõeldud on see 90kg meesterahvale.

Edited by -TANK-

Share this post


Link to post
Share on other sites

Milos Sarcev ütleb valgu vajaduse kohta nii:

inimene kes istub niisama - 200g valku päevas

inimene kes teeb trenni - 300g valku päevas

sportlastele - 400g valku päevas

Natukene palju saab ju? Keha ei suuda kõike ära omastada :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Natukene palju saab ju? Keha ei suuda kõike ära omastada :)

See mitte-omastamise jutt on mõga.

Kõik, valk mis sa sisse sööd töödeldakse organismi poolt läbi e. lagundatakse aminohapeteks jne.

Varieeruvad ainult erinevate valkude seedimise ajad.

N. Kui sa vitsutad kõhu liha täis, siis on organismil sellega pooleks päevaks tegevust.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Poest ostetud mahl on enamasti suhkruvesi, millega ei maks liialdada.

Antud olukorras ongi kõige kavalam n.ö. valgusheik toidukordade vahele.

Share this post


Link to post
Share on other sites

See mitte-omastamise jutt on mõga.

Kõik, valk mis sa sisse sööd töödeldakse organismi poolt läbi e. lagundatakse aminohapeteks jne.

Varieeruvad ainult erinevate valkude seedimise ajad.

N. Kui sa vitsutad kõhu liha täis, siis on organismil sellega pooleks päevaks tegevust.

Ja mis sellest suurest kogusest aminohapetest edasi saab?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Poest ostetud mahl on enamasti suhkruvesi, millega ei maks liialdada.

Antud olukorras ongi kõige kavalam n.ö. valgusheik toidukordade vahele.

Okei aga kui valgusheiki kohe lubada ei sa siis kas Nestle müsli batoon mis sisaldab 294kcal oleks mõistlik mõte või sisaldab see liiga palju suhkrut? Samas kui on halb siis võiks asendada selle valgu batooniga või valgusheigiga ? aga kalliks ta läheks ^_^

Share this post


Link to post
Share on other sites

kui sul on vaja mingit lihtsat vahepala, mida mugav kus iganes süüs, siis varu endale pähkleid. mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid... kasulikud rasvad ja valku ka. müslibatoonis valku pole ning suhkrut see-eest kamaluga.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Arvuta läbi.

U. 20€ eest saab 800g valku.

Kui tarvitad 40g korraga, siis saad 20 doosi.

Kui tarvitad 20g korraga, siis saad 40 doosi.

20g maksab 0,5€

40g maksab 1€

Vaevalt sa odavamalt saad.

Maitse on muidugi iseasi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Arvuta läbi.

U. 20€ eest saab 800g valku.

Kui tarvitad 40g korraga, siis saad 20 doosi.

Kui tarvitad 20g korraga, siis saad 40 doosi.

20g maksab 0,5€

40g maksab 1€

Vaevalt sa odavamalt saad.

Maitse on muidugi iseasi.

1 kg Petti 30g valku ja 0,57 €

:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×