rinna eelisarendus

[kristen. 8]

Küsimus siis et mis teie arvates võiks harjutustest rinna eeliarenduskavas sees olla, andke mõtteid, plaanis teha siis rind 2 korda nädalas läbi

[htilga 95]

Lihtsam oleks sind aidata, kui kirjutaksid praeguse kava lahti. Siis teaks, et mis on olemas ja mida võiks juurde lisata / teisiti teha

[kristen. 8]

Lihtsam oleks sind aidata, kui kirjutaksid praeguse kava lahti. Siis teaks, et mis on olemas ja mida võiks juurde lisata / teisiti teha

no mõte oli et esimesel rinnapäeval teeksin püramiidi rinnalt surumises, siis

3x8-10 pos surumine

3x8-10 neg surumine

siis lendamist peale 4x8-10

teisel rinnapäeval

alustaksin 4x8-10 hantlitega surumisest

siis pullover 3x8

liblikas 4x8-10

ristvedu

ja 45 kaldelt lendamine

[IVARK 42]

Indrek Otsuse materjalidest tegin mina järelduse, et neg. surumine suurt efekti ei oma positiivse ees aga populaarne harjutus on küll. Ilmselt selletõttu, et antud harjutust tehes kaasatakse juba ka seljalihased, mis omakorda võimaldab suuremaid raskusi suruda.

[n6gesemees 2]

Lisaksin rööbaspuudel surumise kah, hea mitmekülgne harjutus.

[viki667 13]

Telli kava, töötab kui õigesti teha. Tasuta.

[htilga 95]

Lisaksin rööbaspuudel surumise kah, hea mitmekülgne harjutus.

See aga siiski triitsepsi päevale jätta

Kuigi jah, see harjutus katab päris palju rinnalihaseid.

Muudetud Oktoober 27, 2011 kasutaja htilga poolt

[Looduses6ber 2]

Rööbadpuudel saab mitut moodi suruda. Triitsale tehes, hoian keha sirge, aga kui jalad ''kronksu'' tõmmata, ja keha võimalikult ette kallutada, pole triitsa väsimusest halligi! Rinna ja õla esiosa võtab läbi (:

[rennosport 46]

Ma lisan kohe juurde, uuringutest on selgunud, et pos ja neg surumise vahe ülemiste rinnalihaste arengus on alla 10%, ehk siis kui suruda neg. siis kasvavad ülemised rinnalihased põhimõttelisest samamoodi. Samas neg surudes suudame rinnalihast suurema raskusega koormata ja usun, et üldisele massile on seal kindlasti oma tulu.

[rennosport 46]

minu soovitus alustada trenni kangiga, sealt edasi minna hantlite peale ja sealt omakorda trenazööridele.

[samuil 12]

Rind(raske):

1.Neg kaldpingil surumine (kang/hantel) 12,10,8,6

2.Kaldpingil(30 kraadi) hantlitega/kang surumine 12,10,8,6

3Lamades surumine (kang/hantel) 12,10,8,6

Rind(kerge):

1.Kaldpingil(45 kraadi) lendamine hantel 4 x 15 (igal seerial raskus tõuseb)

2.Plokil seistes ristivedu 3 x 15

3.Pullover 3 x 15

4. Peck Deck 2 x 30

[kristen. 8]

oke, tänud

[kristen. 8]

aga kui mitu päeva peaks olema kerge ja raske rinna päevade vahe?

[n6gesemees 2]

aga kui mitu päeva peaks olema kerge ja raske rinna päevade vahe?

Lihased peavad saama vähemalt 48h puhata.

[htilga 95]

aga kui mitu päeva peaks olema kerge ja raske rinna päevade vahe?

Samas, sa ei treeni ju ainult rinda? Lükka teiste lihasgruppide päevad koos ühe puhkepäevaga vahele ja asi peaks olema optimaalne

[samuil 12]

Näiteks 5 päevase jaotuse(trenn E,T,N,R,L) puhul rind-raske esmaspäev, rind-kerge neljapäev.