seeriate ning korduste arv(4x12 või 4x8 vüi milline?

[vasakparem 0]

Tervitus, ühes eelnevas teemas küsisin teemal 4x12 ning kaal, aga nüüd tekkis küsimus, et kas 4x12 veidi kergema raskusega või 4x8 veidi raskemaga, kuigi ei usu, et se kilode vahe minu puhul väga suur tuleb, aga siiski. Või arvate üldse, et ei ole vaja n ii palju muret tunda, et palju neid kordusi või sellest tulenevalt kaalu on (kuigi no kilo kasvatab lihast). Et siiis kas 4x12 või 4x8 või 4x10 või kuidas soovitada. Teen Hr. Kiivika kava, milles on ettenähtud enamikel harjutustel 4x8-12

[Archangel 482]

Üldise lihasmassi kasvu puhul on vahemik 6-12 kõige parem. Olenevalt inimesest võib kas madalam või kõrgem ots esile kutsuda suuremat lihasmassi arengut. Kuid üldiselt jõu tegemiseks langetatakse kordusi veel enam alla, ning vastupidavuse puhul veelgi kõrgemale. Aga puhtalt massi jaoks on 6-12 hea universaalne vahemik.

[vasakparem 0]

Üldise lihasmassi kasvu puhul on vahemik 6-12 kõige parem. Olenevalt inimesest võib kas madalam või kõrgem ots esile kutsuda suuremat lihasmassi arengut. Kuid üldiselt jõu tegemiseks langetatakse kordusi veel enam alla, ning vastupidavuse puhul veelgi kõrgemale. Aga puhtalt massi jaoks on 6-12 hea universaalne vahemik.

MUl just küsimus selles, et kui teen 12kordust(näiteks rinda kaldpingil), siiis mingi 5-10kg kergemaga, kui teeksin 4x8. Või ma muretsen jälle liialt oma tegemiste pärast, lihtsalt tuleb teha ja kõik. Et siis 4x8(suurem raskus) või 4x10(veidi väiksem) või 4x12(veel väiksem). Olen viimastel kordadel nii teinud, et 3 seeriat teen 12 korduse ning kergemaga ja viimase seeria teeen vastavalt jõule, raskema raskusega, kuid siiis 8-10 kordust, sõltub kuidas jõuan. Lõpp kokkuvõttes, kui 12kordust teen ja viimased kordused ikkagi pingutan, siis ei tohiks lihasmassi kasv olemata olla?

[fantomin 1]

MUl just küsimus selles, et kui teen 12kordust(näiteks rinda kaldpingil), siiis mingi 5-10kg kergemaga, kui teeksin 4x8. Või ma muretsen jälle liialt oma tegemiste pärast, lihtsalt tuleb teha ja kõik. Et siis 4x8(suurem raskus) või 4x10(veidi väiksem) või 4x12(veel väiksem). Olen viimastel kordadel nii teinud, et 3 seeriat teen 12 korduse ning kergemaga ja viimase seeria teeen vastavalt jõule, raskema raskusega, kuid siiis 8-10 kordust, sõltub kuidas jõuan. Lõpp kokkuvõttes, kui 12kordust teen ja viimased kordused ikkagi pingutan, siis ei tohiks lihasmassi kasv olemata olla?

Sa võid teha sedasi, et alguses paned raskuse 12 korduse jaoks, järgmisel korral 10 korduse jaoks, siis juba 8 korduse jaoks ja viimase ka 8 või 6. See on väga effektiivne ja lihastele ka mugavam, kui ei pane kohe esimese korraga midagi väga ulmelist peale.

12 on siiski täitsa normaalne. Kui ikka kangi suudad peaaegu rinnani ära lasta ja korralikult ülesse suruda ning seda tehes 12 on sinu viimane piir, mil veel ülesse suruda jõuad, siis jõu- ja lihaskasv on kindlasti hea.

Pingutus peab olema igastahes maksimaalne, et tulemused tuleksid paremini. Kui jõuad veel üle 12 teha selle teatud raskusega, siis pane ikka raskust juurde.

Edu treenimisel!

[vasakparem 0]

Sa võid teha sedasi, et alguses paned raskuse 12 korduse jaoks, järgmisel korral 10 korduse jaoks, siis juba 8 korduse jaoks ja viimase ka 8 või 6. See on väga effektiivne ja lihastele ka mugavam, kui ei pane kohe esimese korraga midagi väga ulmelist peale.

12 on siiski täitsa normaalne. Kui ikka kangi suudad peaaegu rinnani ära lasta ja korralikult ülesse suruda ning seda tehes 12 on sinu viimane piir, mil veel ülesse suruda jõuad, siis jõu- ja lihaskasv on kindlasti hea.

Pingutus peab olema igastahes maksimaalne, et tulemused tuleksid paremini. Kui jõuad veel üle 12 teha selle teatud raskusega, siis pane ikka raskust juurde.

Edu treenimisel!

et kui jätkan oma 4x12 ja ei muuda muud midagi, kui aega-ajalt tõtstetaa raskuse kaalu, siis tulemused ei tohiks pahad olla?

[htilga 95]

et kui jätkan oma 4x12 ja ei muuda muud midagi, kui aega-ajalt tõtstetaa raskuse kaalu, siis tulemused ei tohiks pahad olla?

Jah, võid jätkata 4x12 aga aegajalt suurenda raskusi

Muudetud Oktoober 21, 2011 kasutaja htilga poolt