Jump to content
Sign in to follow this  
kiqu

kava parandus

Recommended Posts

Nii, sõber tahtis, et ma paneksin ta kava üles siia ja et tee soovitaksite, mida ta parandama siin peaks

kava:

Esmaspäev:

4x 6 Lõuatõmbed

4x 6 Jõutõmme

4x 6 Ettekallutades kangi tõmme

4x 6 Kangiga seljataha tõmme plokil

4x 6 Rinnalt surumine kangiga

4x 6 Rinnalt surumine hantlitega

4x 6 Lendamine hantlitega kaldpingil

Teisipäev:

4x 6 Kükid

4x 6 Käärkükid

4x 6 Pöiale tõus kangiga

4x 6 Sangpommiga/Kangiga hüpped

Neljapäev:

4x 6 Hantlite tõsted kügedele

4x 6 Istukil surumine hantlitega

4x 6 Püsti surumine kangiga

4x 6 Hantlite tõstmine ette

4x 6 Randmepainutused hantliga istudes, althoie

4x 6 Randmepainutus hantliga istudes, pealthoie

4x 6 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes, pealthoie

Reede:

4x 6 Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil, lamades

4x 6 Biceps kangiga seistes

4x 6 Biceps hantlitega istudes

4x 6 Tõmme plokil ette kitsa haardega

4x 6 Dipsid

4x 6 Käe sirutamine taha hantliga

4x 6 Kolbapurustaja

4x 6 Surumine rööbaspuudel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis eesmärgid ? algaja või mitte

Mina jätaksin randmed üldsegi välja, kuna kuue kordusega on väga suur oht vigastusele ja seda isegi kergema raskusega. Rannet võid seistes kangiga pealthaaret kasutades teha, lisaks jõutõmme ja raskuste kätte võtmine annab juba piisava koormuse. Rippumine hea

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nii, sõber tahtis, et ma paneksin ta kava üles siia ja et tee soovitaksite, mida ta parandama siin peaks

kava:

Esmaspäev:

4x 6 Lõuatõmbed

4x 6 Jõutõmme

4x 6 Ettekallutades kangi tõmme

4x 6 Kangiga seljataha tõmme plokil

4x 6 Rinnalt surumine kangiga

4x 6 Rinnalt surumine hantlitega

4x 6 Lendamine hantlitega kaldpingil

Teisipäev:

4x 6 Kükid

4x 6 Käärkükid

4x 6 Pöiale tõus kangiga

4x 6 Sangpommiga/Kangiga hüpped

Neljapäev:

4x 6 Hantlite tõsted kügedele

4x 6 Istukil surumine hantlitega

4x 6 Püsti surumine kangiga

4x 6 Hantlite tõstmine ette

4x 6 Randmepainutused hantliga istudes, althoie

4x 6 Randmepainutus hantliga istudes, pealthoie

4x 6 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes, pealthoie

Reede:

4x 6 Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil, lamades

4x 6 Biceps kangiga seistes

4x 6 Biceps hantlitega istudes

4x 6 Tõmme plokil ette kitsa haardega

4x 6 Dipsid

4x 6 Käe sirutamine taha hantliga

4x 6 Kolbapurustaja

4x 6 Surumine rööbaspuudel

Minule ei meeldi see , et rind ja selg on samal päeval ning kätele on täitsa omaette päev. Ma teeks pigem selg + biits või triits ja rind pluss biits või triits.

Jõutõmmet teeks tavalist ja rumeenlast vaheldumisi (saab selg tiba hinge tõmmata ja hamstringid ka veidi liigutamist).

Mis vahet on dipsidel ja surumisel rööbaspuudel ?

Õlapäeval hantlite tõstmise ette asendaks mingi delta tagaosa harjutusega.

Randmele sama palju harjutusi kui rinnale , tundub et mees kiindunud randmetöösse..

Kui põhiharjutustes 4x6 siis abiharjutustes võiks seeriate ja kordustega tiba vangerdada 3x8 või 2x12 või mis iganes .

Ja kindlast mitte unustada rotator cuff harjutusi , neid võiks teha kohe 3-4 korda nädalas .

Kardiot ka teeb või?

Aga kuna ei tea inimesest midagi siis ei oma mu jutt mingit tähtsust ja on vaid minu subjektiivne möla :)

Edited by Okk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma ei saa aru, miks nii paljud treenivad biitseps-triitseps päeval biitsa esimesena. Kuna triitseps on natukene suurem(kolmpea.) lihasgrupp, siis mina näiteks alustan sellega ja alles siis liigun biitsepsi(kakspea.) juurde :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×