Tagasi trenni.

[K-star 0]

Kuna suvi oli üprski kiire aeg, ning saali ei jõudnud siis siit ka küsimus.

Kevadel toimetasin ma sellise kava järgi.

Esmaspäev (jõutõmme)

Jõutõmme 4x6/5x5/6x4

Lõuatõmbed 3x6-10

Tõmme kangiga ettekallutades 3x6-10

Õla tagaosale lendamised ettekallutades 3x6-10

Õla keskmine osa või trapetsile õlgade tõstmised 3x6-10

Kõht 3xmax

Kolmapäev (surumine)

Surumine lamades 4x6/5x5/6x4

Surumine hantlitega positiivsel kaldel 3x6-10

Surumine kangiga seistes 3x6-10

Rööbaspuudel surumine triitsepsile 3x6-10

Ploki allasurumine 3x6-10

Biitsepstõste seistes hantlitega vahelduvalt või seistes kangiga 3x6-10

Reede (kükk)

Kükk 5x4-8

Good Morning´s 3x6-10

Ülesirutused/läbitõmbed (Pullthroughs) 3x6-10

Sääred 3x6-10

Kõht 3xmax

Kuid kas nüüd trenni naastes peaks paar nädalat mingisugust veidi üldisema ülesehitusega kava kasutama?

[JACKO 10]

Soovitaksin alustada esimesel 2-4 nädalal algaja kavaga. Ehk kavas baasharjutused. Teisipäev näiteks ülakeha ja reede näiteks alakeha. Antud kavasse saab lisada ka treeningpäevi vajadusel, et koormust suurendada.