Mu toidukava, komenteerige. Mis puudu või mida liiga palju.

[SdFx 0]

Üks tüüpilisi päevi alustan igat päeva pudruga. Kaalun putru,riisi ja kartuliputru peale valmistamist, et puder on valmis keedetud ja siis kaalule asetatud. Whey3 lisan tavaliselt pudru sisse.

HOMMIKUSööK

Kaerahelbed (Veski Mati) (250 g.)

Kaloreid 875 g, Rasva 15 g, Valku 35 g, Süsivesikuid 140 g, Kiudaineid 0 g

Whey3 (FAST) (30 g.)

Kaloreid 123 g, Rasva 1.8 g, Valku 24 g, Süsivesikuid 2.1 g, Kiudaineid 0 g

leib (30 g.)

Kaloreid 70.2 g, Rasva 0.9 g, Valku 2.4 g, Süsivesikuid 13.5 g, Kiudaineid 2.1 g

VAHEPALA

ananass (250 g.)

Kaloreid 137.5 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 2.5 g

õun (130 g.)

Kaloreid 58.5 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 13 g, Kiudaineid 2.6 g

LõUNASööK

kalkunifilee (70 g.)

Kaloreid 86.8 g, Rasva 1.4 g, Valku 18.2 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

Jasmiini riis (Veski Mati) (120 g.)

Kaloreid 424.8 g, Rasva 0 g, Valku 7.2 g, Süsivesikuid 96 g, Kiudaineid 0 g - KAALUTUD PEALE KEETMIST,et tegelikult on siis kaloreid vähem ?

hapukapsas (250 g.)

Kaloreid 50 g, Rasva 0 g, Valku 5 g, Süsivesikuid 7.5 g, Kiudaineid 5 g

leib (30 g.)

Kaloreid 70.2 g, Rasva 0.9 g, Valku 2.4 g, Süsivesikuid 13.5 g, Kiudaineid 2.1 g

VAHEPALA

hapupiim 2,5 % (250 g.)

Kaloreid 125 g, Rasva 5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 g

Whey3 (FAST) (30 g.)

Kaloreid 123 g, Rasva 1.8 g, Valku 24 g, Süsivesikuid 2.1 g, Kiudaineid 0 g

+ peotäis mustikaid, segasin blendris ära

ÕHTUSÖÖK

vasikaliha (75 g.)

Kaloreid 111.75 g, Rasva 6 g, Valku 15 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

kalkunifilee (75 g.)

Kaloreid 93 g, Rasva 1.5 g, Valku 19.5 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

juurviljasegu keskmiselt (250 g.)

Kaloreid 87.5 g, Rasva 0 g, Valku 2.5 g, Süsivesikuid 17.5 g, Kiudaineid 5 g

Brokoli (100g)

HILISõHTUNE VAHEPALA

Alma kodujuust 4% (125 g.)

Kaloreid 137.5 g, Rasva 5 g, Valku 20 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0 g

piim 2,5 % (250 g.)

Kaloreid 130 g, Rasva 5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g

Kaloreid: 2703.75 kcal

Rasva: 44.3 g

Valku: 190.2 g

Süsivesikuid: 360.2 g

Kiudaineid: 19.3 g

Treenin üla keha 3-4 korda nädalas enne hommikusööki 30-45 minutit. Kas niisuguse kavaga on 15 päeva jooksul lisada 1kg ?

[htilga 95]

Aga miks sa neid kuivainena ei kaalu?

Võiksid ka enda andmed lisada. Muidu ei tea ju, et millisesse mootorisse see kütus läheb.

Kasulikke rasvu ei jää nagu menüüs silma

Muudetud Oktoober 2, 2011 kasutaja htilga poolt

[seenjor 11]

Miks teed ainult ülakeha?

Kuna trenn on enne hommikusööki, peaks tulema kaalu langus.

Kuid oled veel nii noor (15) et loomulikul viisil veel kehakaal tõuseb.

[SdFx 0]

Miks teed ainult ülakeha?

Kuna trenn on enne hommikusööki, peaks tulema kaalu langus.

Kuid oled veel nii noor (15) et loomulikul viisil veel kehakaal tõuseb.

Tänud info eest, muidu nädalavahetusi jooksen. Päeva graafik nii tihe, et ainuke kord millal korraliku trenni jõu jaoks teha on hommik. Tahaks juurde võtta aga seal juures ilma liigse rasvata on eesmärk hetkel.

[Archangel 482]

Kuna trenn on enne hommikusööki, peaks tulema kaalu langus.

Möh?

Menüüst hakkab silma rasvade vähesus peamiselt. Muud tundub sobilik olema. Ei hakka väga põhjalikult lahkama. Kaalu tõus sõltub eelkõige ikka sellest palju sul päevane kaloraaž plussi jääb. Piisav trenn tagab selle, et suur osa sellest ülekaloraažist ka lihasteks ehitatakse. Muud ei midagi.

[tykonu 1]

Möh?

Menüüst hakkab silma rasvade vähesus peamiselt. Muud tundub sobilik olema. Ei hakka väga põhjalikult lahkama. Kaalu tõus sõltub eelkõige ikka sellest palju sul päevane kaloraaž plussi jääb. Piisav trenn tagab selle, et suur osa sellest ülekaloraažist ka lihasteks ehitatakse. Muud ei midagi.

And Archangel is back

Muidu teemaalgatajal tundub põhimõtteks olema jah see kuulus müüt, et rasv on see, mis paksuks teeb.

[htilga 95]

And Archangel is back

Muidu teemaalgatajal tundub põhimõtteks olema jah see kuulus müüt, et rasv on see, mis paksuks teeb.

Ei saa algajale seda pahaks panna, massimeedia loob kahjuks sellist pilti.

Muudetud Oktoober 2, 2011 kasutaja htilga poolt

[SdFx 0]

Möh?

Menüüst hakkab silma rasvade vähesus peamiselt. Muud tundub sobilik olema. Ei hakka väga põhjalikult lahkama. Kaalu tõus sõltub eelkõige ikka sellest palju sul päevane kaloraaž plussi jääb. Piisav trenn tagab selle, et suur osa sellest ülekaloraažist ka lihasteks ehitatakse. Muud ei midagi.

Jätan meelde

[SdFx 0]

Aga miks sa neid kuivainena ei kaalu?

Võiksid ka enda andmed lisada. Muidu ei tea ju, et millisesse mootorisse see kütus läheb.

Kasulikke rasvu ei jää nagu menüüs silma

49,5kg goal weight oleks 52 vähemalt, 167 cm pikk, 15a. Lisan mandleid.kreeka pähkleid ka enda menüüse.Päevas usun. et tarbiksin 30g pähkleid.

[Archangel 482]

49,5kg goal weight oleks 52 vähemalt, 167 cm pikk, 15a. Lisan mandleid.kreeka pähkleid ka enda menüüse.Päevas usun. et tarbiksin 30g pähkleid.

Sa oled piisavalt noor, et ei pea päris juhet kokku endal jooksutama, kui just pole plaan võistlevaks sportlaseks hakata.

Söö mehiselt, tee rasket trenni ning tulemused tulevad. Sinu vanuses on sul hormoonid nii laes, et lihas kasvab mühinal, taastumine ja kohanemine ülikiire jne. Peaks olema aeg elus, kus kõige kiiremini arened. Samas aeg sinu elus, kus ka väga palju sõpradega lõbutsed ja tüdrukutega hängid. Seega ära asja üle mõtle. Liigne stress ja aja/vaeva kulu.

Paljud treenerid ütlevad niivõrd noortele inimestele, et unustage igasugu täppisteadused toitumise puhul ja lihtsalt sööge korralikult ja tehke trenni. Aeg elu nautida.