Alustasin jõusaaliga

[nuuskm6mm 0]

Tere,sai alustatud umbes kuu aega tagasi jõusaaliga.Kaal on 71kg ja pikkus 186.ühesõnaga alakaalus .Tegelen praegu ka rattaspordiga,täpsemalt trialiga(ilma sadulatta rattad mis on mõeldud turnimiseks,suht füüsiline ala.)

jõusaalis käin 3 korda nädalas ja kava on järgmine: Rinnalt kang,jalad(kas jalapress või kükk),hantlid(piitseps),barbell row.Sinna vahele ka kõhulihased.

Peale esimest kuud on natuke näha jalgade arengut ning forarmside arengut.Oleks ka paar küsimust et toitun ma nii et peale jõusaali tavaliselt ostan kas jogurtit või midagi sellist rammusamat ning toitun korralikult korralik lõuna ja õhtusöök eelistan alati piima.1l piima igapäev on suhteliselt igapäevane aga rohkem rammusamat toitu ning jogurteid ja kodujuustu ma tarbin trennipäevadel.Kas see on piisav toitumine?Kaal pole siiani eriti muutunud.

Ja kui ma ei toitugi väga korralikult kas siis arengut pole?

Kas kava on normaalne?

Äitäh!

Muudetud Oktoober 1, 2011 kasutaja nuuskm6mm poolt

[Guest ületreenitud]

Söö päevas kindlasti vähemalt 5 korda. Treeni jõusaalis ikka kõike lihasgruppe, tee kõrgete korduste ja pikkade pausidega jõutreeningut, kuna tegeled ju rattasõitmisega. Peale jõusaali võta 2:1 süsivesikud, valgud. Kui sööd vähem kui kulutad, siis lihas ei kasva. Edu!

Muudetud Oktoober 1, 2011 kasutaja ületreenitud poolt

[gmaster 303]

Kas see on piisav toitumine?Kaal pole siiani eriti muutunud.

Ja kui ma ei toitugi väga korralikult kas siis arengut pole?

Kas kava on normaalne?

Äitäh!

Nii umbmäärase seletuse järgi ei oska midagi öelda, aga üldiselt kui kaal ei kasva, siis on toitu vähe

P.S. ma ütleks, et tavaline rattasõit on vastupidavus, aga trial niiväga mitte. Kuhu alla sa ületreenitud selle liigitaks, arvestades selle ala iseloomu?

Muudetud Oktoober 1, 2011 kasutaja gmaster poolt

[htilga 95]

Söö päevas kindlasti vähemalt 5 korda. Treeni jõusaalis ikka kõike lihasgruppe, tee kõrgete korduste ja pikkade pausidega jõutreeningut, kuna tegeled ju rattasõitmisega. Peale jõusaali võta 2:1 süsivesikud, valgud. Kui sööd vähem kui kulutad, siis lihas ei kasva. Edu!

Tegelikult on kõrgete korduste puhul tegemist vastupidavustreeninguga. Sellisel juhul peetakse sobilikuks 3:1 (süs., valk).

[Guest ületreenitud]

Seda ma tean, et kõrgete korduste puhul on tegemist vastupidavustreeninguga. No kui vend tahab lihast kasvatada, siis ei ole eriti mõtet panna suurt rõhku rattaspordile. Kui aga rõhku panna rattaspordile, siis ei ole mõtet treenida madalate kordustega, kuna lõpuks üks ala hakkab segama teist. Seega tuleb teha otsus, kas suured lihased või hea vastupidavus. Saab ka muidugi nii, et on normaalne lihas ja normaalne vastupidavus.

[gmaster 303]

Seda ma tean, et kõrgete korduste puhul on tegemist vastupidavustreeninguga. No kui vend tahab lihast kasvatada, siis ei ole eriti mõtet panna suurt rõhku rattaspordile. Kui aga rõhku panna rattaspordile, siis ei ole mõtet treenida madalate kordustega, kuna lõpuks üks ala hakkab segama teist. Seega tuleb teha otsus, kas suured lihased või hea vastupidavus. Saab ka muidugi nii, et on normaalne lihas ja normaalne vastupidavus.

Kuhu jääb spordiala toetav treening? Massi- jõu ja vastupidavustreening pole ainsad meetodid, mida kasutada saab.

Rohkem enesekriitikat soovituste jagamisel.

[htilga 95]

Mis siin ikka enesekriitikaga peale hakata, ega keegi ei taha ju halba soovitada

Lihtsalt igaüks jagab teadmisi vastavalt oma pädevusele ja asjatundjamad korrigeerigu

[nuuskm6mm 0]

Nii umbmäärase seletuse järgi ei oska midagi öelda, aga üldiselt kui kaal ei kasva, siis on toitu vähe

P.S. ma ütleks, et tavaline rattasõit on vastupidavus, aga trial niiväga mitte. Kuhu alla sa ületreenitud selle liigitaks, arvestades selle ala iseloomu?

ütleme nii et trial on ka väga vastupidavus kui päris aus olla,rattapeal seisad ainult pysti ja ega see hyppamine ja radade läbimine lihtne pole 15 min järjestikkust korraliku sõitu suretab käed ära ja v6tab ikka jala värisema.Ja kui päris aus olla siis trial treenib ka mingil määral lihast,enamus lihasgruppe.

ning ka teistele kommenteerijatele et eesmärk oleks kuskil 71ne kilo pealt 80ne kilo liha peale saada see oleks juba päris rahuldav.Selle peaks ilma suurema nuumamiseta ka saama kuskil 1 aastaga?et nõustun kommentaariga et natuke ühte ja natuke teist

Muudetud Oktoober 1, 2011 kasutaja nuuskm6mm poolt

[Guest ületreenitud]

ütleme nii et trial on ka väga vastupidavus kui päris aus olla,rattapeal seisad ainult pysti ja ega see hyppamine ja radade läbimine lihtne pole 15 min järjestikkust korraliku sõitu suretab käed ära ja v6tab ikka jala värisema.

ning ka teistele kommenteerijatele et eesmärk oleks kuskil 71ne kilo pealt 80ne kilo liha peale saada see oleks juba päris rahuldav.Selle peaks ilma suurema nuumamiseta ka saama kuskil 1 aastaga?et nõustun kommentaariga et natuke ühte ja natuke teist

No aastaga nüüd sa päris 9kg puhast massi küll ei saa. 2 aastaga umbes ja ka korraliku toitumise ja treeninguga

Muudetud Oktoober 1, 2011 kasutaja ületreenitud poolt

[nuuskm6mm 0]

No aastaga nüüd sa päris 9kg puhast massi küll ei saa. 2 aastaga umbes ja ka korraliku toitumise ja treeninguga

mul niikiire seedimine+rattas6it mis kulutab seda massi asja niiet ma ei usu et ma mingit rasva jõuan juurde süüa endale...

Samas n2iteks mingi 2kg puhast liha juurde saaks oleks see ka juba väliselt ju näha või mis?

Muudetud Oktoober 1, 2011 kasutaja nuuskm6mm poolt

[gmaster 303]

ütleme nii et trial on ka väga vastupidavus kui päris aus olla,rattapeal seisad ainult pysti ja ega see hyppamine ja radade läbimine lihtne pole 15 min järjestikkust korraliku sõitu suretab käed ära ja v6tab ikka jala värisema.Ja kui päris aus olla siis trial treenib ka mingil määral lihast,enamus lihasgruppe.

ning ka teistele kommenteerijatele et eesmärk oleks kuskil 71ne kilo pealt 80ne kilo liha peale saada see oleks juba päris rahuldav.Selle peaks ilma suurema nuumamiseta ka saama kuskil 1 aastaga?et nõustun kommentaariga et natuke ühte ja natuke teist

Vihjasin selles alas vajatavale kiirusele ja jõule. Sellest artikkel http://www.fitness.ee/artikkel/1214/joutre...se-arendamiseks

Kaal - teoreetiliselt võimalik, aga vajaksid supergeene. Suure kalorikulutusega ilmselt ei õnnestu.

[nuuskm6mm 0]

Vihjasin selles alas vajatavale kiirusele ja jõule. Sellest artikkel http://www.fitness.ee/artikkel/1214/joutre...se-arendamiseks

Kaal - teoreetiliselt võimalik, aga vajaksid supergeene. Suure kalorikulutusega ilmselt ei õnnestu.

seda ma arvasin et ega see niilihtsalt ka ei tule.alguses tahaks ennast natukene vormi saada ja siis mõtleks selle vastupidavuse peale juba edasi.Samas kõhnal inimesel peaks need paar lisakilo juba suhteliselt ilusti välja paistma?

[tykonu 1]

No aastaga nüüd sa päris 9kg puhast massi küll ei saa. 2 aastaga umbes ja ka korraliku toitumise ja treeninguga

Et kuu ajaga üle 400g juurde võtta ei saa?

[gmaster 303]

seda ma arvasin et ega see niilihtsalt ka ei tule.alguses tahaks ennast natukene vormi saada ja siis mõtleks selle vastupidavuse peale juba edasi.Samas kõhnal inimesel peaks need paar lisakilo juba suhteliselt ilusti välja paistma?

No kui sa ainult massi nüüd taga ajama hakkad siis ei tule sul rattasõidust küll midagi välja

Võta tempot maha, sõida ratast, treeni jõudu ja kiirust ja küll see mass ka vaikselt tulema hakkab.

Kuiva vormi puhul on paari kilo juba päris hästi näha.

[vAleksei 39]

Ma võin öelda, et 4 kuuga tuli puhast liha 10kg juurde (pole algaja). Edaspidi läheb võib-olla raskemaks, eks näis, tahaks vahepeal võistelda, võrreldes aprilli 82,7kg tuleb võistluskaaluks umbes 92-93kg

Ah jaa... toitumine loeb ikkagi kõige rohkem, kui ikka ei saa süüa nii nagu endal vaja, siis läheb küll raskeks

Muudetud Oktoober 1, 2011 kasutaja vAleksei poolt

[nuuskm6mm 0]

No kui sa ainult massi nüüd taga ajama hakkad siis ei tule sul rattasõidust küll midagi välja

Võta tempot maha, sõida ratast, treeni jõudu ja kiirust ja küll see mass ka vaikselt tulema hakkab.

Kuiva vormi puhul on paari kilo juba päris hästi näha.

plaan oli jah asja rahulikult võtta,jõusaalis käia 3 korda nädalas ilma mingite proteiinide,muscle milkide ja asjadetta ja puhkepäevadel ratast s6ita:D ma loodan jah et see mass vaikselt ka tulema hakkab.Lihtsalt tahtsin reaalsuse paika panna et kaua ja kuidas:D tänud kõigile

[nuuskm6mm 0]

Ma võin öelda, et 4 kuuga tuli puhast liha 10kg juurde (pole algaja). Edaspidi läheb võib-olla raskemaks, eks näis, tahaks vahepeal võistelda, võrreldes aprilli 82,7kg tuleb võistluskaaluks umbes 92-93kg

Ah jaa... toitumine loeb ikkagi kõige rohkem, kui ikka ei saa süüa nii nagu endal vaja, siis läheb küll raskeks

ei tule mul see kaal nii mühinal midagi ma suhteliselt kõhn ja ülikiire seedimisega ning sõidan veel rattaga ka ja mul on juba päevas raskusi kuskil 3000-3500kcal ära süüa:D

Muudetud Oktoober 1, 2011 kasutaja nuuskm6mm poolt

[gmaster 303]

ei tule mul see kaal nii mühinal midagi ma suhteliselt kõhn ja ülikiire seedimisega ning sõidan veel rattaga ka ja mul on juba päevas raskusi kuskil 3000-3500kcal ära süüa:D

Siin tulevadki need nn proteiinid ja muscle milkid jne mängu

[vAleksei 39]

ei tule mul see kaal nii mühinal midagi ma suhteliselt kõhn ja ülikiire seedimisega ning sõidan veel rattaga ka ja mul on juba päevas raskusi kuskil 3000-3500kcal ära süüa:D

Mul on ka väga kiire ainevahetus, muidu olin ka nagu luuavars veel mõned aastad tagasi(185cm ja 65kg). Suvel ajasin omale ikka 5000-6000kcal kanti sisse, aga muidugi suur abi on valgulisandist, kui enam lihtsalt tahke ei lähe alla või ei jõua lihtsalt valmistada vms, siis hea piimaga nt juua

PS ega kõik valgud pole kallid ka, uuri igasuguseid eesti saite, saab ka kusagil 13-14eur/kg kui võtad 4kg tünni

Muudetud Oktoober 1, 2011 kasutaja vAleksei poolt

[1552 0]

ei tule mul see kaal nii mühinal midagi ma suhteliselt kõhn ja ülikiire seedimisega ning sõidan veel rattaga ka ja mul on juba päevas raskusi kuskil 3000-3500kcal ära süüa:D

Küll mina oleks 6nnelik kui saaks süüa 3000-3500kcal

[harselius 1]

trial treenib enamasti selga(lailihast) ja jalgu(nelipea ja säär). ehk, kui trialis tahad kõrguseid ja kauguseid aretada siis plahvatusega kükk ja jõutõmme. loomulikult ei tohiks teisi lihasgruppe alahinnata. kaal ei tohiks küll eesmärgiks olla, see hakkab ratast lõhkuma. pigem võiks olla hea kaalu ja jõu suhe.