Vici 0 Teavita postitusest Postitas September 27, 2011 (muudetud) Tere! Valmistan siis toidukava. Esialgne kava sai võetud Zyzz'i oma järgi, kuid olen jäänud hätta selle endale sobivaks tegemisega seoses. Ehk oskate täiendada! Pikkust on 183, kaalu 70kg ja vanus 17.Toidukava mustand oleks siis selline:7:00 3 munapiim 250ml100g kaerahelbeid11:0050g maapähkleid 15:00200g kanafilee100g kaerahelbeid250ml piim15:45-17:15 trenn, peale trenni lusikatäis vadakuvalku (44g proteiini segatud 250ml piimaga, kokku 6,7g rasvu, 20,7süsivesikuid ja ~55g valku)Sellest enam edasi ei oska kuidagi minna. Ehk enne magamaminekut 4% Mummuukodujuustu 300g aga kas valke ei saa liiga palju? Oleks väga tore kui oskaksite nõu anda.. Allpool on ka ettenähtud treeningkava.MondayBig Lifts Day:• Deadlifts – 4 Sets• Squats – 4 sets• Shrugs – 4 sets• Decline Benchpress – 4 setsTuesdayChest Day:• Incline Dumbbell Press – 3 sets• Flat Bench Press – 3 sets• Dumbbell Press – 3 sets• Flyes – 4 sets• Incline Flyes – 4 setsWednesdayLats + Abs Day:• Chinups – 5 sets• Bar Rows – 4 sets• T-Bar Rows – 4 sets• Hanging Leg Raises – 4 sets• Weighted Decline Crunches – 4 setsThursdayDeltoids:• Military Press – 4 sets• Lateral Raises – 4 sets• Bar Raise – 4 sets• Upright Rows – 3 setsFridayTriceps Day:• Weighted Dips – 4 sets• Cable Pulldowns – 4 sets• French Press – 3 sets• Skullcrushers – 3 setsSaturdayBiceps Day:• Barbell Curls – 4 sets• Incline Dumbbell Curls – 4 sets• Dumbbell Curls to Hammer Curls upon fail – 3 setsSundayRest Day Muudetud September 27, 2011 kasutaja Vici poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kask 2 Teavita postitusest Postitas September 27, 2011 (muudetud) Tahad kasvatada võimalikult kuiva vormi või tahad ka pekki juurde saada?Valke üldiselt kartma ei peaks.Sa võiks süüa kokku 5 korda päevas, siis on kehal kenasti toitained, et kasvada. Enne trenni söögi võiksid lisada endale õhtusöögiks ja enne trenni võiksid süüa midagi kergemalt natuke. Nt mune ja mingeid süsivesikuid (riis, tatar).Sa ei pea koguaeg kaerahelbeid sööma.. Neid võid asendada ka teiste teraviljadega.Kell 11 sööks ma rohkem valku ja pigem nosiks neid pähkleid enne magamaminekut.Arvuta välja palju sa kulutad päevas kaloreid, siis saad tegelikult näidiskavade ja kaloriarvuti abil endale asjaliku kava kokku panna. Muudetud September 27, 2011 kasutaja Kask poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas September 27, 2011 (muudetud) Kuidagi väga kesine menüü, ma söön tegelikult päris tihti korraga ka rohkem. Samas toitun päevas ikka 4-6 korda (vähemalt üritan).Laienda valguspektrit ning too kasulikud rasvad sisse! Muudetud September 27, 2011 kasutaja htilga poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Vici 0 Teavita postitusest Postitas September 27, 2011 (muudetud) Vahepalana mõtlesin peale pähklite ka 4 täisteraleiba kanafilee singiga. Loetu põhjal sooviks piirduda 2g/kg kohta valgu tarbimisega ehk siis ~140g piiris. Sooviks nõuandeid siis süsivesikute osakaalu suurendamisega selles kavas.Tahad kasvatada võimalikult kuiva vormi või tahad ka pekki juurde saada?Valke üldiselt kartma ei peaks.Eesmärgiks oleks esteetilisus või nagu öeldakse silmale ilus keha. Eeskuju võtan selliselt tegelaselt:Zyzz Muudetud September 27, 2011 kasutaja Vici poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vend vähk 659 Teavita postitusest Postitas September 28, 2011 Igasugune ainevahetus ja toitumine on iga inimese puhul täiesti individuaalne. Püüa ise rohkem katsetada ja usalda oma sisetunnet. Sul on praegu selline toitumiskava, mida isegi paljud kulturistid ei kasuta võistluseelse dieedi ajal. Mina isiklikult olen aastate jooksul ammu loobunud kellegi teise toitumiskavasid jälgimast. Tõsi, võtan teinekord kellegi kavast elemente proovimiseks, aga mitte mingil juhul täismahus projekte. Igal juhul sellises vanuses peaksid oluliselt rohkem sööma kui tahad ilusaks saada Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Okk 39 Teavita postitusest Postitas September 28, 2011 Lõuna ajal saab näiteks herkulopudru asemel tatart süüa . Juurvilju/köögivilju ei näinud üldse ! Kodujuust on enne magamaminekut üsna õilis valik. Pressiks mingi rasvase kala ka aeg ajalt sisse ega muidu lihas ei kasva .Treeningkavast niipalju , et arusaamatuks jääb esmaspäevase bench-i vajalikkus vasta teisipäevast rinnatrenni . French press ja scullcrusher triitsepsipäeval jutti tundub ka ebaloogiline . Üldse on dubleeritud harjutusi kuidagi palju ja tundub üsna räme koormus , et võibolla taastumisele rohkem rõhku panema . Koksile süsivesikuid lisama . BCAA oleks samuti hea valik..Ja veel seda , et ei maksa endale illusioone luua , et selline armeenia nimega austraaliavenelase vorm on muna ja kaerapudru pealt nõus tulema ..Aga sa võid ju ka alati esimene olla.. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Vici 0 Teavita postitusest Postitas September 28, 2011 (muudetud) Kala ei taha kohe kuidagi alla minna Olen üritanud teda igasuguste salatite ja pirukate sisse peita aga kasutult.. Treeningkava kohta mõtlesin proovida seda:Monday: Chest/Biceps•4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps•3 sets of Bench Press, 8-10 reps•3 sets of Incline Flies, 8-10 reps•3 sets of Chest Dips until failure•3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps•3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8Tuesday: Legs/Calves•4 sets of Squats 8-10 reps•3 sets of Lunges 8-10 reps•3 sets of Leg Press 8-10 reps•3 sets of Leg Extensions till failure•3 sets of Leg Curls 8-10 repsCalves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.Wednesday: Back•3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps•4 sets of Deadlifts 8-10 reps•3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps•3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps•3 sets of Hyperextensions 8-10 repsThursday: Shoulders/Triceps•4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps•3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps•3 sets of front raises 8-10 reps•3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps•3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps•4 sets of Pulldowns 8-10 reps•3 sets of Skullcrushers 8-10 repsSaturday: Full Body•3 sets of Deadlifts 8-10 reps•3 sets of Squats 8-10 reps•3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps•3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps Muudetud September 28, 2011 kasutaja Vici poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas September 28, 2011 No kui kala kohe kuidagi alla ei lähe, siis tuleks vähemalt mingi vastav toidulisand seda asendama vaadata. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
realreal 1 Teavita postitusest Postitas September 28, 2011 zyzz kasutas steroide Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas September 28, 2011 (muudetud) zyzz kasutas steroide Ja suri noorelt. Nii, et enne kui tema kava kasutada, tuleb sinna põhjalikud korrektuurid sisse viia. Muudetud September 28, 2011 kasutaja htilga poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Vici 0 Teavita postitusest Postitas September 28, 2011 Mida arvata sellisest toidukavast?http://www.simplyshredded.com/perfect-meal...od-choices.html Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas September 28, 2011 Mida arvata sellisest toidukavast?http://www.simplyshredded.com/perfect-meal...od-choices.htmlLoomulikult peaks seda oma aktiivsuse ja ainevahetuse järgi veidi korrigeerima, aga üldiselt midagi halba ei ütle. Rasva oli selles kavas 55g, mis mõne jaoks võib vähe olla. Individuaalne. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
