Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

[ArgoErit 19]

Video võistlusest ka

[Ott Kiivikas 817]

Video võistlusest ka

Ma saan aru, et see on hea tulemus vähemalt sõudeergomeetril oleks see ka juba hea aeg, kuid seda vigurit on tõenäoliselt raskem tõmmata.

Tere.

Pole ammu endast fitnessis kuulda andnud ja paneks nüüd mõned read kirja. Praegu teen mehemoodi trenni koos Aimari ja Gunnariga. Eesmärgiks meil Aimariga ära käia Euroopakatel, mis toimuvad järgmise aasta aprillis. Ning töö meil käib selles suunas. Euroopakatelt vaja meil Aimariga ära tuua 3+ medalit, kuna Salul olla 47 välistiitlivõistluse medalit ja 50 vaja täis saada. See ka siis meie väike eesmärk .

Jõunäitajatest ja kaalust nii palju, et hakkab vaikselt looma suvealgust vormi. Peale EM-i läksin ju sõjaväkke ja kaal langes 105-lt 93-ni ja ega ka jõust midagi järgi jäänud. Nüüd kaal 102,5 ja kang palju kergem kui oktoobri algul, mil kaitseväest pääsesin.

See nädal on meil viimane baasjõu ja massi kasvatamise nädal, oleme seda 5-6 kuus nädalt tampinud. Kükis põhiliselt 12-10-10-8-8-6-6-4 kasvava raskusega, kuhu olen iga nädal 5 kg juurde pannud. Surumises meil 5x5 pooleli, eile tegin 145 kg 5x5 ja tunne on hea.

Järgmine nädal kükis ja tõmbes ülesminek, siis hea näha palju oktoobiseisuga juurde on tulnud. Olgu öeldud, et 2 kuud tagasi oli väga nõrk seis ikka

Trenni teen praegu 5x nädalas, 4 põhitrenni ja siis neljapäeviti teen kergemaid harjutusi nt: kõhtu, biitsa, stabikaid jne.

Lisandid tänu fitness.ee-le HTr ja dextro ning kreatiin.

Sau

Näe kui hundist mõtled, siis hunt kirjutab.... Just mõtlesin, et ei tea kas võtame leivalt maha või mis me teeme, sest mehest midagi kuulda ei ole olnud, kuid tema on elus ja nagu selgub tugev ka jälle.... Alles liikus su vari ringi Revali riietusruumis ringi ja ei tundun äragi, just nii laastavalt oli Eesti armee su vormile mõjunud ja eesti kaitsevõime hinne ka vahepeal allamäge käis, kui turjakad isamaakaitsjad ära näljutatakse justkui tegu oleks Lenignraadi blokaadiga... .

[ArgoErit 19]

See suusa ergomeeter on tunduvalt raskem, eks mingi päev proovin sõude ergomeetrit ka veel, saab teada mis tasemel olen.

Ats Pärnaste kes sai ajaks 500m 1.18.9 on 1000m meister 3.05 ajaga, et tahtsin talle võimalikult järele jõuda

[Eleri 153]

Video võistlusest ka

Kui ma ei eksi siis seal taga ergutab Aivo. Meenutab kõvasti Lembitu Kuuset

[rennosport 46]

Tuleb nõustuda, et Argo on imemees Samas olen kindel, et selle kõige jaoks on kõvasti tööd tehtud.

Vaadates Argo max jõudu ja sitkust, lisades sinna juurde veel pikkuse, siis päris põnev oleks teda rammumehena võistlemas näha. Usun, et see kaaluprobleem on ka lahendatav faktor ja kui vaeva näha, siis 120kg kehakaal on aasta jooksul täiesti saavutatav. Iseasi, kas sportlane ise vähe pehmemast vormist huvitatud on

[Rait Sagor 28]

Nii, täna algas järjekordne trenninädal. Sai koolis käidud vaid tund aega, kuna on semestrilõpp ja tänu sellele sai päevläbi pikutatud ja magatud. Sai söödud kõvasti ja arvasin et mis see tänane trenn siis ära pole teha, aga võta näpust. Tundub, et mida rohkem puhkad, seda laisem oled ja trenn ka kuradi raske. Ei olnud seda pura sees täna, tegin Aimariga koos kõik nii nagu pidi, aga erilist naudingut polnud. Haige ka nagu pole, eks vaatab mis kolmapäeval surumine näitab. Tänane trenn iseenesest selline:

1. Kükk 5x5/ 160-ga tegin kergemalt, reedel ülesminek ka plaanis, ei tahtnud ära kurnata.

2. Nelipea masinal 4x12

3. Kakspea masinal 5x6

4. Ohutukangia ettekummardused 5x6/ 105-125 kg

5. Seljatõsted 5x6 / 35 kg

6. Kõht

Reedel kodusaarele minek jõule pidama, vaatan kas teen trenni spartas või salu saalis ära.

[Rait Sagor 28]

Tere.

Head uut kõigile. Nüüdseks pühad läbi ja saab rahulikult trennile keskenduda. Pühadega seoses jäi ära ainult paar trenni ja vormile mingit jälge eriti ei jätnud, vaid saigi natuke puhata.

Täna tegin Salu saalis surumist koos Raaperi ja Oja poisiga. Hea ja muhe trenn oli. Kavas ikka 5x5 surumine kus iga nädal 2,5 kg juurde lisan.

1. Lamades surumine 5x5/ 152,5 kg, esimesed kolm seeriat olid kerged, viimastega võttis rinna täis, aga suutsin ilusti ära teha.

2. Pakult surumine kitsalt 5x6/ 16 cm pakk 140 kg

3. Lauba purustaja EZ kangiga 5x8/ 55 kg

4. Lailihas ülevalt rinnale kitsa haardega 5x6/ täis plokk

5. Lailihas kangiga ette kummardudes 5x6/ 100 kg

6. Õlg superseeria 5x8 hantlitega küljele+ kummardudes otsa

7. Sabikad

Homme lähme Spodihoonesse biitsa pumpama ja reedel Salu saali kükkima. Pühapäeval uuesti Tallinna, siis hakkame Aimari ja Gunnariga koos möllama.

Lisandid ikka HtR, dextro, betakas ja juurde BCAA

[renku 54]

Miks sa pakult surumist väiksema raskusega teed, seal võiks ju kitsalt 20-30 kg lisa olla 16 cm pakuga? Kiiruslik?

Edited January 2, 2013 by renku

[Rait Sagor 28]

Kitsalt teen seda, kangi libeda ääre peal käed ja peatustega, mitte ei põrgata pakule, siis ikka 6 kordused tõmmavad kutuks. Laialt muidugi võib rohkem panna.

[renku 54]

Okitoki, peatus teeb oma töö :-)

[Rait Sagor 28]

Tere

Algas uus nädal ja tuleb trennile hagu anda. Vaatasin, et sel aastal Euroopakad aprilli algusesse toodud (ennem oli juunis) ja läheb suht kiireks vormi ajamisega. Surumine on enda arust täitsa OK, aga küki ja tõmbega peab veel vaeva nägema, ei ole veel pura sees. Usun, et 4 kuud on paras aeg, millega oma tipp välja võluda.

Eile tegime Aimariga kiiruslikku surumist kettid + kummid. Järgmised 2 harjutust olid hantlitega surumised nii negatiivselt kui positiivselt mõlemas 6x4 tõusva raskusega. Kuna praegu hantlite surumine aktuaalne siis proovisin ka 60 kg hantlid ära. Suutsin teha küll, negatiivsel isegi jäid kergeks. Pärast seda veel svung püsti õlale, viimane seeria 120x3.

Täna oli kükk. 2x8 160 ga, 2x6 180 ga ja 1x4 200 ga. Järgmine nädal võib juurde panna.

Teine harjutus kakspeale 5x6 ja ülejäänd trenn läks alaseljale. Alaselga tegin kergemalt kuna alles reedel sai kõvasti tehtud, andis veel tunda.

Nüüd kolmapäevaks valmistuma kuna vaja surumises 155 kg 5x5 ära teha. Eks näha kuidas välja tuleb.

Lisandid HTR, betakas, bcaa ja dextro

[Peep70 31]

Hei Rait!

Sul on jäänud oma vormi tipu "välja võlumiseks" ainult 3 kuud, mitte enam 4 kuud!

Tundub, et oled juba pisut hiljaks jäänud...

Aga kui Sa planeerid oma tipp vormi Eesti Üliõpilaste MV-ks, mis toimuvad mai alguses, siis oled õigel teel!

Jõudu!

[Rait Sagor 28]

On jh 3 kuud Aga käega ei löö, eks vaatame, mis Aimariga aprilli alguseks kätte saame. Märtsis ka võistlused, seal näeb ära kuidas asi sujub. Meil mais tulev MM ka Leedus plaanis, nii et näeme.

[Rait Sagor 28]

Tere spordipoisid

Oskab keegi aidata, kust ma saan osta mp3 või mp4 mängija mida saaksin kinnitada ümber käe rihmaga. Kas on eraldi sellised kotid müüa või on koos mp3-ga kaasas. Ei taha endale vaid kingiks. Käisin terve Kristiine keskuse läbi ja mina ei leidnud midagi.

[Martin Mägi 51]

Spartas oli just ju hiljuti mingi neopreenmaterjalist nuti-mobiili-mp3-saalikaardi-hoidja reklaam üleval. Käsivarre peale. A vat toodet ei mäleta.

[Rait Sagor 28]

Tere.

Hakkab järjekordne trenninädal läbi saama, vaid pühapüev jäänud. Trennidega suhteliselt rahul, sest asi liigub tõusvas joones. Saluga arutasime ka täna,et hakkame kõrgemaid raskuseid proovima, et tunnetust kätte saada, pikki kordusi tehtud küll juba. Tahaks juba jõutõstjale kohaseid kolmeseid kordusid juba teha

Kolmapäeval oli järjekordselt 5x5 surumises 155 kilogrammiga, ütleme nii et suutsin ilusti ära teha. Kangi just ei lennuta, aga alla ka ei jää. Järgmine nädal 157,5 peale kui suudan ära teha siis viimane nädal 160ga. Seda näeb kolmapäeval .Eks viimane aeg see 5x5 ära ka vaja lõpetada, kuna esiõlg ja rind hakkab pinge minema, venita palju tahad. Enne surumist palju sooja tegema kuna suure raskusega alla lastes selline tunne, et kohe pauk käib ka. Siiani olen vastupidanud Teise harjutusena raamist kitsalt surumine umbes 10 cm lõppu. Parimad 3x205 ja 1x 215. Peale kahte põhiharjutust lailihast ja õlg peale.

Täna tegime terve pundiga kiiruslikku kükki.

Raskuseks 170 kg+50 kg kette+kummid. Lõpuks kujunes kang turjale päris raskeks, kordused 12x2. Vaatan videolt,et hakkab jõutõstja tagumikku juba meenutama, selline kena lai ja mõnus venitus ka lõppu

Teise harjutusena raamist kitsalt tõmme, kettad maast peaaegu 10 cm. Katsed 3x125, 3x155, 3x185, 3x205, 2x225, 3x245, 3x265 ja 3x 285, peale seda oli selg otsas ka

Peale seda põlvede alt tõmme ja siis proovisime rinnale võttu, millet midagi välja ei tulnud. Ei oska absoluutselt seda tehnikat ja hoian parem tervena end. Trapets ja kõht viimased.

Lisandiks ikka fitness.ee poolt HTR, dextro, betakas, bcaa ja kreatiin. Suured tänud!!!

Tervitan Kätut, kes täna trenni ei jõudnud

[Ott Kiivikas 817]

Hakkavad postitused minema juba postituste moodi, tubli! Loodetavasti peavad lihased ja liigesed vastu ja saate varsti selle kaitseülikonna selga.... . Edu ja edasisi ülevaatlike postitusi ootama jäädes.

[ArgoErit 19]

Vahepeal trennist ka veidi.

Jõulude ajal olin üle kahe nädala haige ja kaotasin paar kilo kehakaalu ka, õnneks vorm vaikselt taastub ja saab keskenduda karikavõistlustele.

Täna läksin trenni eesmärgiga, et suruda viimane seeria 195kg x 5 ja seda ma ka suutsin

Nüüd tuleb üritada võistlusteni vastu pidada ja toitumine korras hoida.

[sass01 6]

Vahepeal trennist ka veidi.

Jõulude ajal olin üle kahe nädala haige ja kaotasin paar kilo kehakaalu ka, õnneks vorm vaikselt taastub ja saab keskenduda karikavõistlustele.

Täna läksin trenni eesmärgiga, et suruda viimane seeria 195kg x 5 ja seda ma ka suutsin

Nüüd tuleb üritada võistlusteni vastu pidada ja toitumine korras hoida.

Väga jõhker tulemus , palju kaalu on?

[ArgoErit 19]

Väga jõhker tulemus , palju kaalu on?

Täna oli trennieelne kaal 109 kg.

[rait83 26]

Kui võtta Argo tööraskuse ja kehakaalu vahe, ehk siis liita enda kaalule 86 kg, siis ma ei suruks ühtegi kordust. On ikka mõnele mehele antud...

[Ott Kiivikas 817]

Ma vaatan ,et kadunud pojad on ka tagasi trennis, pean silmas julgestajat... Tulemus on korralik, eriti vaadates tehnikat ja seda olematut silda, st. surumismaa on ikka väga pikk. Kuidas kükk edeneb ja need looma tõmbed 400 kiloga... ?

[rennosport 46]

Enamus vendi oleks juba kolmanda korra peale kangi hargile visanud, aga näe üks mees punnib lõpuni Sealt see areng tulebki, kui ainult kondid vastu peavad

[ArgoErit 19]

Ma vaatan ,et kadunud pojad on ka tagasi trennis, pean silmas julgestajat... Tulemus on korralik, eriti vaadates tehnikat ja seda olematut silda, st. surumismaa on ikka väga pikk. Kuidas kükk edeneb ja need looma tõmbed 400 kiloga... ?

No kükki hetkel ei tea, loodan vähemalt toorelt eelmise aasta tulemust parandada, see eeldab, aga kaalutõusu, tõmbeb niipalju, et viimane trenn oli juba paljulubav viimane seeria 275x5 tuli ära. Karikal tahaks jõuda toorelt 330 peale, aga eks me näe, julge midagi lubada . Varustusega , hetkel ei ennusta üldse midagi ette.

[ArgoErit 19]

Enamus vendi oleks juba kolmanda korra peale kangi hargile visanud, aga näe üks mees punnib lõpuni Sealt see areng tulebki, kui ainult kondid vastu peavad

Siiamani õnneks kontidega probleeme ei ole olnud , aga liigesed jah , loodetavasti peavad vastu