Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

[Rait Sagor 28]

Nii reedene trenn tehtud kuidagi. Kurat suutsin omale mingi haiguse ligi tõmmata, päeval oli 37.5 palavik ja söögiisu ei olnud. Aga kuna armu ei saa enam anda, siis vedasin end trennid. Tegin küki ja tõmbe ära ning ega rohkemaks jäksu ei olnud ka.

Tegin poistega midagi veel, pesema ja koju ravima. Kraadiklaas näitas 38,2

Nüüd võtsin meetmed tarvitusele, tablet sisse, 200 gr viina puhtalt+ viina sokid, tee meega, 3 Saaremalt toodud vürtsikilu võileiba ja teki alla. Nüüd kenasti seest soe ja higistan teki alla. Pühapäevaks peab end korda saama.

Head ööd

[Ott Kiivikas 817]

Nii reedene trenn tehtud kuidagi. Kurat suutsin omale mingi haiguse ligi tõmmata, päeval oli 37.5 palavik ja söögiisu ei olnud. Aga kuna armu ei saa enam anda, siis vedasin end trennid. Tegin küki ja tõmbe ära ning ega rohkemaks jäksu ei olnud ka.

Tegin poistega midagi veel, pesema ja koju ravima. Kraadiklaas näitas 38,2

Nüüd võtsin meetmed tarvitusele, tablet sisse, 200 gr viina puhtalt+ viina sokid, tee meega, 3 Saaremalt toodud vürtsikilu võileiba ja teki alla. Nüüd kenasti seest soe ja higistan teki alla. Pühapäevaks peab end korda saama.

Head ööd

Seda viirust liigub siin ikka kõvasti ringi, aga elus nagu ikka (loomariigis) tugevamad jäävad pinnale ja nõrgemad sõelutakse välja....

[ArgoErit 19]

Sai siis täna veidi jõutõmmet lammutatud , kuidagi pean ju Sagor'ile rünnaku tegema

Mõledud tehtud, 3 katset ka siis sai videotesse lisatud. ( Tehnikat ma ei kommenteeri, see on mul nagu ta on ).

[ArgoErit 19]

[Ott Kiivikas 817]

Nägin seda ka ise kohapeal olles ja tehnika oli ikka rumeenlane.... Kas sa mängid Sagoriga kassi -hiirt, sa tegid veel ühe katse ehk paned selle ka välja...

[Rait Sagor 28]

Ajan omale peoga rohtusi sisse, kolmapäevaks olena tagasi saalis Aga tubli, selg on tugev.

[ArgoErit 19]

Nägin seda ka ise kohapeal olles ja tehnika oli ikka rumeenlane.... Kas sa mängid Sagoriga kassi -hiirt, sa tegid veel ühe katse ehk paned selle ka välja...

Mul oli 3 katset, 305x3 , 315 ja 325, esimene postitus on eelmisel lehel lõpus, kuna ma ei saanud sinna kõiki videosid panna

[ArgoErit 19]

Ajan omale peoga rohtusi sisse, kolmapäevaks olena tagasi saalis Aga tubli, selg on tugev.

Ja sina vaata , et sa ikka terveks saad, muidu läheb võistlustel igavaks

[ArgoErit 19]

Täna sai, siis surumist proovitud.

Katsed, siis allolevas videos.

videosse katset ei võtnud, aga lõpus 175x10 tegin ka lõpetuseks.

Muudetud Veebruar 12, 2013 kasutaja ArgoErit poolt

[ArgoErit 19]

Muudetud Veebruar 13, 2013 kasutaja lkv poolt

[Rait Sagor 28]

Tere.

Nüüd paari nädala jagu blogi ära jäänud, aga trenn ketrab ikka edasi. Vahepeal oli väike tagasilöök ka, jäin üleelmine reede haigeks ja olin terve nädalavahetuse siruli (palavik 39). Tänu sellele jäi üks surumise ja küki trenn ka vahele. Usun, et väga hullusti ei mõjunud.

Täna oli raske kükipäev, jalad ja selg täitsa otsas, lausa valutavad :huh:

Esimeseks harjutuseks 20 cm pakult kükk. Ühesõnaga ###### vastumaad kükk. Läksin kolmestega 10 kg kaupa üle, viimane 3x185 ja parim 1x225 kg.

Järgmisena raamis suures raskusega kükk . Võtan kangi, kõnnin puuri teise otsa, väike kükk ja tagasi. Ladusin 345 kg peal ja hakkasin pihta. Kurat üle pika aja jube sellist raskust selga võtta, selg ragises mõnusalt Liikusin iga seeria 1 augu võrra alla. See harjutus rohkem selleks, et keha harjuks suurte raskustega eriti vaim. Kolmas harjutus kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmme 5x5/ 125 kg. Sinna suuremat raskust ei pannud kuna selg ja jalad oli otsas. Järgmisena puusadele väike harjutus ja kakspealihas 5x6, läksin kuni 70 kg plokil. Säärt ja venitusi peale ja läbi saigi. Esimese kahe harjutuse peale läks pea poolteist tundi, kisuvad pikaks jälle need trennid enne võistlusi.

Lisandid ikka HTR, betakas, kreatiin, dextro ja aminohapped.

[Rait Sagor 28]

Tere

Täna oli järjekordselt küki ja tõmbe päev.

Alustuseks kiiruslik kükk 175 kg+ 40 kg kette+ sinised kummid, seljas on kang magusalt raske, usun et kuskil 240-250 kg on lõpus raskus kindlasti. 10x2

Teiseks oli Salu pand kõrrgelt aluselt tõmbe, see arendab eelkõige puusi ja tõmbe algfaas on väga madalal. Alustasime 3x100, 3x125, 3x140, 3x160 ja peale seda ühesed 1x180, 1x200, 1x215 ja 1x240, kunagine rekord oligi kuskil 215, Salu saalis tehtud. Päris raske oli see 240 kg, kurat pole niimoodi ammu pingutanud, poole tõmbe pealt lõi suu ropsi täis , pool pingutust läks selle peale, et see välja ei lendaks, jube jube. Algfaasis peab olema nii kägaras ja vöö surub nii kokku, et kõik lööb kurgust üles

Poisid naersid mu üle

Peale seda veel 3 harjutust. Järgmine laupäev siis võistlema, mingit puhkust me ei tee selle jaoks, tuleme trenni pealt. Vaatab mis tuleb.

[Ott Kiivikas 817]

Selles asendis pead kontrollima ka tagumist väljapääsu, et sealt midagi välja ei kukuks, hea kui ropsiga piirdud....

[Martin Mägi 51]

Teiseks oli Salu pand kõrrgelt aluselt tõmbe, see arendab eelkõige puusi ja tõmbe algfaas on väga madalal.

Täiesti hull, kui väljakutsuv harjutus. Ma teen seda muidugi 60-75 kiloga ja kümne kordusega. Pärast viimast seeriat peab hoolikas olema, et sealt otsast alla ei kuku kui kuppel sõidab.

[ArgoErit 19]

Väike kokkuvõte võistlusest.

Algul veidi pabistasin, kuna kaal oli 108.6 ootasin 109-110 aga no vähemalt enesetunne oli hea

Kükk: Nagu Ott enda blogis mainis ei tulnud kõige parem tänu põlvele, mis teeb hetkel haiget veidi. Aga olenemata sellest olen väga rahul, et suutsin 250kg rahulikult ära kükkida. 260kg, mis oli viimane katse jäi väga piiripealseks ja ei saanud kirja.(Küki video üritan ka lähiajal saada).

Surumine: Soojendusel tegin ühe korduse lõpus 195kg , mis ei tundunud tol hetkel kõige kergem ja läksin lootusega, et teen 205 ikka ära , aga selleks hetkeks suutsin korralikult kokku võtta ja lõpptulemuseks 220kg alistus ja surumise hetkel tundsin väikest varu veel. HIljem, kui ise veel tagantjärgi videot vaatasin, siis isegi kergelt. Nii et surumisega jäi igati rahule.

RAW Bench Press 220 kg

Tõmme: Soojendusel läksin 280kg'ni ja see oli väga kerge. Esimene katse 320kg, ei suutnud raskust tunnetada ja läksin liiga rabinaga, aga olenemata sellest 330kg tuli veel suhteliselt kergelt ja 340.5 sai just pandud sellepärast, et Rait oli just teinud 340 ja ma ei saanud temast kehvem olla ja lisasin pool kilo et asi põnevamaks teha. Nii, et tõmbega jään ka igati rahule. Kõik mis plaanisin tõmbes ära ka tuli.

RAW Deadlift 340.5 kg (WR on 355.5 kg)

Suur tänu Marekil, Kuusnõmmedele, Sagorile ja Operaator Gerlile filmimise eest, ning muidugi ka Revali tiimile, kes kogu võistlusega vaeva nägi.

[Ott Kiivikas 817]

Surumine oli eriti kerge 220 pausiga 108 kilosena....

[Eleri 153]

Einoh, 108 kilo või mitte aga arvestades, kui pikad on poisi käed ja kui pikk tänu sellele surumisteekond, siis ei oska kohe midagi öelda...

[Rait Sagor 28]

Teen ka väikse kokkuvõtte.

Nädal algas nii et tegin vaid ühe kerge trenni esmaspäeval. Kogesin ületreeningu tunnuseid. Kadus söögiisu ja trenni isu oli täiesti kadunud. Kuna võistlused olid ka tulemas siis lubasin endale terve nädala vabaks ja läksin laupäevale vastu hea tundega, et tuleb mis tuleb.

Laupäeval kaalumisel kaal oli väga madal 102,1, Spartas näitas kaal nädala algul 104-105 kg. Usun et kadus söögiisu tõttu, ei olnud seda hundiisu nagu tavaliselt.

Kükk- algraskuse võtsin madala kuna ei teadnud, mis seis kükis hektel on. Esimesed 2 katset väga kerged ja ei pannud kolmandal ka lõppu välja. Teadsin et esikohta mul püüda ei õnnestu ja nii tegelikult terve võistluse kordasin Elari kogusummat kuna olin temast kergem. Selle tõttu ka kükis maxi ei pidanud panema.

Surumine- surumises jällegi teatmatus. Kuu aega tagasi tegime 5x5 kava, kus tegin 157,5 5x5 ja jõud oli hea, sain rinnalt ilusti minema ja lõpuga probleeme ei olnud. Üks pühapäev peale kiiruslikku sai isegi 185 kg üles surutud. Nüüd viimased kuu aega oleme tampinud ainult pakult ja raamist surumist, et just lõppu tugevndada, sest seda ju särgiga surumisel vaja on. Salu on täheldanud seda, et kui särgiga surumine on meil paremaks läinud, kannatab selle all ilma surumine kuna rinnalt üles saamisele me rõhku ei pane. Seda näeme nüüd särgi trennides kas särgiga vorm on hea. Igatahes surumine oli väga raske kuna rinnalt kangi lahti ei saa. Ei olnud seda plahvatust, et kang liikuma saada, mille muidu kompenseerib särk. Tulemuseks 177,5 kg, natuke väheks jäi.

Jõutõmme - Kuna kükk mind eriti läbi võtnud ja surumise väiksed raskused keha ei väsitanud, tahtsin tõmbes panna täiega. Algraskus oli algselt 290, aga muutsin 300 peale, kuna surumises andsin Elarile 5 kg ära. Soojendusel läksin ilma vööta 250-ni, väga kerge oli kang. Ainuke jama oli see, et soojenduse ja esimese tõmbe vaheks jäi mul 50 kg ja jahtusin maha, oodates oma katset. Esimene katse 300 kg, väga lihtne, teadsin täna on pura sees. Seejärel lasin 320 kg peale panna- väga mõnus katse oli, kiire ja korralik. Kolmandaks katseks oli Elar pannud 320,5, mis oleks täheldanud uut Eesti rekordit, ise plaanisin 330 kg. Algselt plaanisingi seda tõmmata, aga ütlesin Gunnarile, et kirjuta 340 valmis, kui Elar jääb alla, lükka 340 peale. Nii läkski. Kütsin end natuke üles ja ära ma tõmbasin. Väga rahul olen sellega, et käsi pidas korralikult ja sain pingutada. Tavaliselt see kang kipub ära libisema. Viimati tõmbasin seda raskust 2009 ja trikooga tuli 355. 365 tõmbasin peaaegu üles, aga käsi ei pidanud. Loodan uuesti need numbrid kätte saada ja enamgi. Tõmbes vorm hea.

Andis väga palju lisa motivatsiooni see tõmme. Nüüd valmistuma Eestikateks ja siis juba Aprillis Tsehhi. Loodan rahad ikka kokku saada kuna praegu pole veel midagi tulnud.

[Rait Sagor 28]

Kuna täna sai mindud üle pika kodusaarele siis tegin trenni Salu saalis. Plaanis oli särgiga surumine, mis esimese korra kohta tuli päris hästi välja võibolla tänu sellele , et Salu mind kurjalt jälgis . Trenn järgmine:

1. Särgiga 14 cm. pakult surumine, kolmestega üles.Parimad 3x220, 3x240, 3x260 ja 3x270, seejärel 3 katset rinnale 220-230-240, üllatvalt hästi tulid kõik välja, 240-ga jäi kindel varu sisse. Videot kahjuks ei teinud

2. Maas raamilt surumine, 15 cm. lõppu 3x140, 3x160, 3x180, 3x190, 3x200, 3x210 ja 2x220 kg

3. Rõõbapuud 5x6/ lisaraskus 40 kg

4. Lailihas 5x8

5. TAgaõlg 5x8

6. stabikad

Reedel jälle Salu juured ja siis kitsalt jõutõmme

[Rait Sagor 28]

Tere.

Täna proovisim trikood jälle. Raskused võtsin selle järgi, et trikooga kükk hästi välja tuleks. Algul ilma paelteta ja siis 3 katset täis varustuses.

1x305, 1x315 ja 1x330, raskused suht kerged ja tulid lihtsalt. Trikoo paelad ka veel natuke pikda, õmblen need veel lühemaks.

Edasi kõrgelt aluselt tõmme 5x5, 160 kg

Puusa trenazöör ja säär.

Venitused ja koju. Kolmapäev proovime särki.

[Ott Kiivikas 817]

Sagori poiss kükk on kerge, kuid sügavust peaks juurde saama, võib olla see eest hindamiseks ei ole ka kõige parem nurk.

[Rait Sagor 28]

Nurk jama jh. Tegelikult olid suht normaalse kõrgusega, 330 oli natuke kõrgem kui 315, aga alles lihvime tehnikat, nii et pole hullu.

[ArgoErit 19]

Ei plaaninud sellist harjutust teha vabal päeval, aga, kuna Margus alustas sellega, siis mõtlesin , et proovin kas jaksan pealthaardes tõsta, endalegi imestuseks

Isiklik rekord, viimati 230 olen tõmmanud pealthaardes, nüüd, aga 265 oli veel kergelt 270 on umbes sees, üks videokatse ka.

Muudetud Märts 12, 2013 kasutaja ArgoErit poolt

[Rait Sagor 28]

Eile tegime särgiga surumist jälle. Trenniga jäin rahule, aga nii head särtsu sees ei olnud kui eelmine nädal Saaremaal. Gunnar ja Aimaril läks trenn suht nahka, arvasin et läheb vist samamoodi, aga raskused sain ikka üles.

1. lamades surumine 16 cm pakult särgiga 3x225, 3x245, 3x255 ja 1x265 ja siis kolm katset rinnale 1x230, 1x245 ja 1x240. Seekord ei tulnud rinnalt nii head pauku ja surumine oli veidi aeglasem

2. edasi pos. pingilt surumine hantlid 5x6

3. triitseps ühe käega 5x8

4. lailihas ülevalt kitsahaardega 5x8

5. õlg 3x8 ette,küljele, taha

6. kõht

[ArgoErit 19]

Täna , siis viimane surumise katsetamine, raskused sain paika , eks nendest võistlustel , aga mis hea oli , et sai proovitud 3st ja 2st pakku suuremate raskustega.

Ning endalegi imestuseks, 270 3selt pakult kerge, ja 280 2selt vajab veidi tööd, aga tuli üles, ja sellest ka väike video:)