Algaja jõumees

[ingvarp 0]

Tervist.

Olen 21aastane ning kaalu 70kg. Olen tegelenud spordiga ( tennis, jalgpall, korvpall) kogu oma elu, kuid jõusaalis olen käinud ala kuu-kaks, missiooniks massi suurendamine. Nüüd sügise-talvisel ajal kui muud spordid jäävad rohkem harvemaks ( 1-2korda nädalas), siis olekski plaan hakata korralikult jõudu tegema. Olen selle ajal, mil praegu käinud järginud ka ühte kindlat kava, mille olen nö soovituste abil ja ise ( arvatavasti viga) kokku pannud.

Kava on jaotatud kaheks ning võimaluse korral üritan jõudu teha 4 korda nädalas.

1. Päev ( Rind, biitseps, triitseps, kõht)

1. Rinnalt lamades kangiga surumine - 3*10 ( ala 60kg)

2. Kaldpingil hantlitega surumine - 3*10 (16kg)

3. Trosside ristamine plokksüsteemil 3*10 ( 20kg)

4. Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3*10 ( 14kg)

5. Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil 3*10

6. Prantsuse surumine ühe käega hantliga 3*10

7. Kõht - Erinevad harjutused ( jalgade tõsted toengus, kõhupink, kerepöörded)

2. Päev ( Ala- ja ülaselg, õlad , kõht)

1. Lõuatõmbed 3* max

2. Alatõmme trenazööril

3. Surumine smithi masinal istudes kukla tagant

4. Hantlitega külje peale lendamine

5. Jõutõmme kangiga

6. Keretõste alaseljapingil

7. Kõht

Plaan on ära mahutada ka ujumine ühte korda nädalasse

Kuna vahel jääb mõni treenigkord ajapuuduse tõttu ära, siis on kodus olemas ka piisavate raskustega kang, hantlid ja lõuatõmbamise võimalus. Äkki oleks võimalik soovitada mõnda kava, millega siis koduste vahenditega ka hakkama saaksin.

Igatahes ootan teie igasugust tagasisidet ja oleksin meeletult tänulik teiepoolse abiga.

Tänud ette,

Ingvar

[kalmer87 6]

Ära hakka üheks neist veidratest jõusaalipoistest kes käivad ringi rind punnis nagu härjal aga jalad all nagu tüdrukul - treeni jalalihaseid ka jõusaalis.

Muudetud September 26, 2011 kasutaja kalmer87 poolt

[ingvarp 0]

Just, unustasingi sisse tuua asja, et ühe päeva nädalas üritan teha ka puhast jalatrenni

[joonast 13]

Pane siis jalapäeva kava ka üles

[ingvarp 0]

Jalapäev näeb välja taoline :

Jooks 30 minti

Jala sirutus ette trenazööril

Jalapress trenazööril

Jalgade kõverdamine trenazööril istudes

Ning tavaliselt lõppu teen kõhtu ka

[seenjor 11]

Jalapäev näeb välja taoline :

Jooks 30 minti

Jala sirutus ette trenazööril

Jalapress trenazööril

Jalgade kõverdamine trenazööril istudes

Ning tavaliselt lõppu teen kõhtu ka

Aga kuhu jääb kükk?

[vend vähk 659]

Jalapäev näeb välja taoline :

Jooks 30 minti

Jala sirutus ette trenazööril

Jalapress trenazööril

Jalgade kõverdamine trenazööril istudes

Ning tavaliselt lõppu teen kõhtu ka

Soovitan alustada pressiga või kükiga.

[ingvarp 0]

Soovitan alustada pressiga või kükiga.

Selge, võtan arvesse.

Aga kas üldine kava ( ülakeha) on muidu normaalne või vajaks ka seal mingit muutust?

tänud ette

[kalmer87 6]

Selge, võtan arvesse.

Aga kas üldine kava ( ülakeha) on muidu normaalne või vajaks ka seal mingit muutust?

tänud ette

Selliseid asju on raske öelda, treeningkava modifitseerimine käib sageli individuaalsetest alustest tulenevalt ja nõuab erinevate harjutuste proovimist ja oma keha jälgimist. Ehk siis kõik loksub ajapikku ise paika. Midagi sellist, mis silma torkaks vast kellelgi ette pole enam jäänud...kui kõik nii vait on.

Muudetud September 27, 2011 kasutaja kalmer87 poolt