Kava

[kanks 0]

Oleks siis aeg kava ümber vahetada natukene karmima vastu ja kuulaks heameelega soovitusi et vb oleks tark teha mingeid muudatusi oma uues kavas.

Tänud!

1. Päev - Rind, Biitseps

Surumine kangiga lamades 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 - suurenevate raskustega

Surumine kangiga lamades ülespidi kaldpingil 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 - suurenevate raskustega

Lendamine selili kaldpingil 4x10

Hantlitega istudes 1x10, 1x6, 1x max

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 1x8 1x6 1x max(raskus suureneb)

Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 2x10, 1x8

Kõht

2. Päev - Selg, trapets

Lõuatõmme 1x8, 2x6

Jõutõmme 4x10

Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 3x10

Good morning 3x10

Õlakehitused püsti 3x10

3. Päev- KARDIO

4. Päev - Õlg, triitseps

Surumine kangiga eest seistes 4x10

Lendamine küljele hantlitega seistes 3x10

Hantlitega seistes ette lendamine 3x10

Kõhuli pingil kätega lendamine 3x10

Rööbaspuudel sirgelt 3x10

Prantsuse surumine kangiga lamades 3x8

Kickback 3x10

5. Päev- Jalad

Kükk kangiga, kang turjal 4x10

Käärkükk kangiga, kang turjal 3x10

Pöiasirutus raskusega seistes 1x12, 1x10, 1x8 (raskus suureneb)

Raskusega astmele astumine ja põlvetõste 3x 10

Kõht

Muudetud September 25, 2011 kasutaja kanks poolt

[zxcvb 12]

Keegi ei oska midagi soovitada, kui me su eesmärki ei tea.

[samuil 12]

Kui palju vanust, kaal, kui kaua treeninud oled, mis eesmärk ??

Suht kummaline kava. Seljapäeval jõutõmme ja "good morning" mõlemad sees. Jalapäev jääb samuti arusaamatuks just eriti see: Raskusega astmele astumine ja põlvetõste 3x 10

[kanks 0]

Kui palju vanust, kaal, kui kaua treeninud oled, mis eesmärk ??

Suht kummaline kava. Seljapäeval jõutõmme ja "good morning" mõlemad sees. Jalapäev jääb samuti arusaamatuks just eriti see: Raskusega astmele astumine ja põlvetõste 3x 10

Vanust 25, kaal 83, trenni teinud umbes aasta, vahepeal oli ka paari kuuline paus.

Eesmärk ikka lihastoonust kasvatada ja ka pekki vähemaks saada.

Kuna meil piirivalve jõusaal ei ole just kõige täiuslikum (trenazööridest võib unistada), siis peab enamus asjad hantlite ja kangidega tehtud saama.

Raskustega astmele astumine, no selle mõtlesin ma rohkem ise välja kuna kuidagi oleks vaja kintsu (eespoolt) ka treenida.

Lahti seletatult on se nii, et hantlid käes astun nt vasaku jalaga astme kõrgemale ja siis astmel tõmban põlve üles parema jalaga.

Et oleks mõtekas siis seljapäeval aint valida jõutõmme või good morning?

Kuidagi väheks jääb mul asju seljapäevale, mida võiks juurde panna siis?

Muudetud September 25, 2011 kasutaja kanks poolt

[Kask 2]

Jõutõmme ja GM võtavad mõlemad alaselja läbi sul. Kui korralikult teha, siis ega eriti ei suudagi kahte korraga teha.. Paljud teevad jõutõmmet üle nädala, kuna alaselg ei pruugi ära taastuda lihtsalt.. Agaa seljale võid lisada veel hantli tõmbed vastu kõhtu nt. Miks sa lõuatõmmet lihtsalt 4*12 nt ei tee? Või kui ei jaksa siis 4*max nt.

[samuil 12]

Ei saa ju tervet kava sul siin ümber teha nii võtan teiste meeste leiva ära.. Pofessionaalse kava saad tellida fitness.ee-st.

Seljapäevale pane jah hantli tõmme sisse:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

Jalapäeval tagaosa täitsa null. Kasuta sellist harjutust:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr...gRaiseSelf.html

Jne, jne....

[kanks 0]

Ei saa ju tervet kava sul siin ümber teha nii võtan teiste meeste leiva ära.. Pofessionaalse kava saad tellida fitness.ee-st.

Seljapäevale pane jah hantli tõmme sisse:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

Jalapäeval tagaosa täitsa null. Kasuta sellist harjutust:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr...gRaiseSelf.html

Jne, jne....

Ei ega tervet kava ei peagi ümber tegema, niisama natuke kohendada. Igaljuhul tänud soovituste eest!