kui teha jõudu 4 seeriat 6 kordust või pumbata 4 seeriat 12 kordust

[henriiiii 0]

Küsimus siis selline, et kumb põletab rohkem kaloreid:

1. kui teha jõudu 4 seeriat 6 kordust

või

2. pumbata 4 seeriat 12 kordust

Tänud

[JungaTroll 79]

Küsimus siis selline, et kumb põletab rohkem kaloreid:

1. kui teha jõudu 4 seeriat 6 kordust

või

2. pumbata 4 seeriat 12 kordust

Tänud

Treeningmahu valem: seeriad x kordused x raskus. Su küsimusest puudub raskus. Mõlemad korduste vahemikud on veel enam-vähem samast klassist pealegi. Kui tahad aga kaloreid põletada, siis ei oma tegelikult kumbki variant olulist tähtsust. Ise rõhutad ka alateadlikult sõna "jõudu teha" ehk saad aru, et harjutuste suund on jõu areng. Ei ole olemas universaalset harjutust, mis põletab maksimaalselt kaloreid, arendab jõudu, kasvatab lihast, suurendab aeroobset töövõimet ja kõike seda maksimaalselt ja üheskoos.

[henriiiii 0]

ega ma ei mõtlegi, et see kõik peaks korraga toimuma...lihtsalt pakub huvi, et kumb põletab rohkem....

no toon siis näite selili rinnalt surumises

1. 4x6 80 kg

2. 4x12 50 kg

see näitena toodud

keegi teab vastata?

[henriiiii 0]

no küsimus siis, et kumb oleks rasvapõletuseks parem?

[Sir 0]

anaboolse efekti mõttes 4x6

[z3nka 14]

Mina soovitan kasutada õks nädal ühte süsteemin ja teine nädal teist süsteemi, või kuu teed ühte ja teine kuu teist, mõlemad mõjuvad positiivselt.

[JungaTroll 79]

ega ma ei mõtlegi, et see kõik peaks korraga toimuma...lihtsalt pakub huvi, et kumb põletab rohkem....

no toon siis näite selili rinnalt surumises

1. 4x6 80 kg

2. 4x12 50 kg

see näitena toodud

keegi teab vastata?

Puhtalt kulutatud energia seisukohalt on ju vastus lihtne, kasuta valemit töömahu jaoks: 4x6x80=1920 kg, teine 4x12x50=2400 kg. Ehk variandi 2. töömaht on tunduvalt suurem. Reaalne kulutatud energia allikas ja hulk aga sõltub veel lisaks paljudest teguritest - harjutuste sooritamise tempo, amplituud jms. Ja põletatud rasva kogus sõltub omakorda veel näiteks sellest, kas eelnevalt oled soojendusega käivitanud aeroobse energiatootmise reziimi. Ehk tulemus rasva seisukohalt on erinev sõltuvalt tingimustest.

Küll aga samades tingimustes võiks variant 2. põletada rohkem rasva.

Lõppkokkuvõttes aga kehtib eelmine jutt - kõik see siin on teoretiseerimine. Reaalseks tuntavaks rasvapõletuseks ei maksa sellist seeriat küll eriti pidada. Oletades, et puhkad iga seeria vahel nt. 1 minuti, sooritad iga seeriat 45 sekundit saad ajaks ca 5 minutit. Selle ajaga saab juba üle kilomeetri joosta mis põletab tunduvalt enam kaloreid kui suhteliselt väikese lihasega kangi pumpamine.

[AlanBStard 126]

Treeningmahu valem: seeriad x kordused x raskus. Su küsimusest puudub raskus. Mõlemad korduste vahemikud on veel enam-vähem samast klassist pealegi. Kui tahad aga kaloreid põletada, siis ei oma tegelikult kumbki variant olulist tähtsust. Ise rõhutad ka alateadlikult sõna "jõudu teha" ehk saad aru, et harjutuste suund on jõu areng. Ei ole olemas universaalset harjutust, mis põletab maksimaalselt kaloreid, arendab jõudu, kasvatab lihast, suurendab aeroobset töövõimet ja kõike seda maksimaalselt ja üheskoos.

Suure intensiivsusega ja vähese puhkusega jõutrenn peaks sisiki olema üsna hea lähendus.