Treeningkava arvamus

[KristoR 3]

Tervist , sooviksin alateadjatelt arvamusi selle kava kohta

1 Päev(esmaspäev) - Rind , õlaesiosa , kõht

Surumine kangiga lamades kaldpingil 3x6-8

Surumine kangiga lamades 3x8-10

Lendamine hantlitega kaldpingil 3x8-10

Ületõmme hantliga 3x8-10

Surumine kangiga kukla tagant 3x6-10

Jalgade tõstmine rippudes 3xmax

Kõhulihased lamades jalad 90 kraadise nurga all 3xmax

2. Päev(teisipäev) Selg, õla kesk-ja tagaosa , trapets , alaselg

Lõuatõmme 3x6-8

Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 3x8-10

Alatõmme trenazööril kitsas haare 3x8-10

Tõmme ülevalt plokilt kangiga kaela taha 3x8-10

Lendamine hantlitega ettekallutatult 3x8-10

Lendamine küljele hantlitega seistes 3x8-10

Kangi tõmme rinnuni kitsa haardega 3x8-10

Õlatõste smithi masinal 3x8-10

Keresirutus horisontaalsel alaseljapingil 3x10-12

(siia päeva sooviksin panna jõutõmbe kuid ma ei tea millist harjutust välja võtta )

3. Päev(neljapäev) Biitseps , triitseps , käsivars , kõht

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3 x 6 - 8

Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil 3 x 8 - 10

Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 2 - 3 x 8 - 10

Prantsuse surumine kangiga lamades 3 x 6 - 8

Käte kõverdamine tagatoengus 3 x 8 - 10

Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes 2 - 3 x 8 - 10

Randmepainutus kangiga istudes, althoie 3 x 8 - 10

Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie 3 x 8 - 10

Kõhulihased kaldpingil raskusega 3 x max

Kõhulihased lamades jalad 90 kraadise nurga all 3 x max

4. päev(reede) - Jalaesiosa, tagaosa, säär

Kükk kangiga, kang turjal 3 x 6 - 10

Hack-kükk trenazööril 3 x 8 - 10

Käärkükk kangiga, kang turjal 3 x 8 - 10

Jala sirutus ette trenazööril 3 x 8 - 10

Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 3 x 8 - 10

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 -10

Pöiasirutus hack-kükk trenazööril 3 x 8 - 10

Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 8 - 10

Pöiasirutus jalapressil

Laupäev - Jooksmine 30min-1h

Enamjaolt Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks kuid proovisin vahetada need harjutused , mida minu jõusaalis ei ole võimalik teha .

Aitäh vaeva eest !

Muudetud September 10, 2011 kasutaja KristoR poolt

[htilga 95]

Suht Oti tehtud kava ju? http://www.fitness.ee/treeningkavad/15

Iseenesest pean seda üheks parimaks kavaks, mis siin harjutustepangas on.

Muidu käe päeval võiks teha triitsepsi enne, sest sel on üks "pea" rohkem, kui biitsepsil (st suurem lihas).

Muudetud September 10, 2011 kasutaja htilga poolt

[KristoR 3]

Suht Oti tehtud kava ju? http://www.fitness.ee/treeningkavad/15

Iseenesest pean seda üheks parimaks kavaks, mis siin harjutustepangas on.

Muidu käe päeval võiks teha triitsepsi enne, sest sel on üks "pea" rohkem, kui biitsepsil (st suurem lihas).

Jah seda ma kirjutasingi et see on enamasti Oti kava , kuid tegin paar muutust sisse ja seega vajasin arvamust , et kas need muutused on OKEI'd

[Sander K. 0]

Kindlasti muudatused on okei, igale inimesele ei sobigi ükski kava ideaalselt. Proovi ja tunneta.

Ise järgisin ka alustades neid kavasid, kuid nüüd teen juba endale sobivate kavade järgi. 2-3 lihast trenni jooksul, alustades suurema lihasega(nt rind pluss triits)