max surumine

[mystikal 0]

Küsimus järgmine: milline on kõige effektiivsem meetod rinnalt surumine max raskuse tõstmiseks u. 2 nädala jooskul. Muidu teen 3 seeriat 9-10 kordust. Ise mõtlesin, et viia kõik kordused 6-8 peale (ja suurendada raskusi), nii tavalisel pingil kui kõigil muudel abiharjutustel (õlg, triits, jt rinna harjutused). Jutt käib tagasihoidlikest raskustest (max u.80kg), nii et selge ja kiire arenguruum peaks olema.

Ette tänades

[Axer 0]

Mhmm.....kaks nädalat on nüüd küll liiga lühike aeg et midagi efektiivselt suurendada

[mystikal 0]

no u. 2 nädalat võib ka kuu jooksul

[starter 0]

tee rohkem seeriaid rinnale ja püramiidina.

[TANK 3]

see on liiga lühike aeg et mingit kava/plaani teha...

aga mis seal ikka - suurenda raskusi ja vähenda kordusi

[mesikäpp 0]

Vähenda seerjas kordusi, mina teen 4-5 seerjat horisontaalis ja kordusi tee nii 8,6,4-6 ja viimase seerja panen sellise raskuse et ma jõuan ise 1-2 x ja siis keegi aitab veel 2x ja arengu üle ma ei virise.

[Alexander Andrusenko 52]

Ma ei tea, kuidas teistele m6jub, aga mulle m6jub k6ige paremini, kui ma teen yks trenn pyramiidi (see tuleb kokku 10-12 seeriat) ja j2rgmine trenn t88kaaluga (8-10 seeriat). Mehed trennis imestavad, et kes see nii palju seeriaid ikka teeb, aga minu lihased on harjunud rohkete seeriatega ja 6-st seeriast mul lihtsalt ei piisa. Kui ma suudan kindla raskusega teha 8 kordust (et 9 enam kindlasti ei j6uaks), siis ma j6uan seda 8 seeriat teha. 9. ja 10. seeria teen juba 7 korda n2iteks.

Ma arvan, et see on v2ga individuaalne. Ma tegelen aerutamisega muidu, talvel k2in j6usaalis. Surun hetkel 112.5. Talvega tuleb 15 kilo juurde (3 kuuga). Mulle m6jub selline treening k6ige paremini

Muudetud Detsember 25, 2004 kasutaja alessandro poolt

[compu 0]

raskusi ei olegi vaja muuta kui surud rinnalt kangi aeglaselt ülesse ja langetad aeglaselt alla . sellega saaavutad jõu ja vastupidavuse

[mesikäpp 0]

raskusi ei olegi vaja muuta kui surud rinnalt kangi aeglaselt ülesse ja langetad aeglaselt alla . sellega saaavutad jõu ja vastupidavuse

see soovitus on vist artiklist võetud, neid ei tasu ka alati puht kullana võtta sest mingi aeg oli seal 8 nädalane käe kava ja selle lõpus oli mul käsi väiksem kui alguses, kõike ei saa üheselt võtta see mis mulle sobib ei pruugi sulle sobida nagu siin ALESANDRO ütles on talle 12 seerjat vaja et rind saaks täieliku koormuse. nii et proovi neid erinevaid varjante siis saad kõige paremini teada mis sulle sobib, minu trenni kaaslane tõusis rinnalt surumise raskus aastaga 50 kg ja seda selle kava järgi millega ma ise teen-

[zaazk 0]

mesikäpp

ehk räägiksid oma rinna treeningu kavast lähemalt, et kuidas teed siis??

mul ei taha rind kuidagi edasi areneda, toppab suht ühe koha peal..

vahepeal tegin küll kavas vaheldust, muutsin veidi harjutusi, veits mõjus küll, kuid ei midagi väga erilist.

praegu teen ise horisontaalis(lamades) 3x6 85kg (max 105 kg) ja kuskilt seda powerit juurde ka ei tule, areneb, kuid väga visalt.

ma muideks ka proovisin seda 8-nädalast käe programmi, mul tuli mingi 1cm juurde (tundub kuidagi vähevõitu???)

[St 0]

Kui mu mälu ei peta siis peaksid kasutama isometroonilisi ja dünaamilisi harjutusi vaheldumisi, siis on füüsilise jõu areng KINDLASTI kõige suurem.

[zaazk 0]

isometroonilisi ja dünaamilisi harjutusi vaheldumisi......

???

ma ei saanud aru, keeruline sõnastus..

[Miin 0]

...

Muudetud Aprill 12, 2005 kasutaja Miin poolt

[acer 0]

ma muideks ka proovisin seda 8-nädalast käe programmi, mul tuli mingi 1cm juurde (tundub kuidagi vähevõitu???)

palju sa siis lootsid ? 5 cm ?

[St 0]

Nii isometroonilist harjutust sooriatakse järgmiselt: võtad raskuse ja tõstad 5 cm kõrgusele algpunktist hoiad 3 sek, siis tõstad keskpunkti ja hoiad 3 sek siis tõstad 3. faasi s.o 5 cm lõpp punkti kauguselt. Dünaamiliste harjutustega max surumise teemas ma vaevalt mõtlen sõudmist. Otseloomulikult mõtlen ma surumis harjutusi, nende demod saad amazoni harjutuste pangast.

Muudetud Veebruar 28, 2005 kasutaja St poolt

[Kurupt 0]

2 n2dalat lyhike aeg jah...tee kuu-kaks siis on tulemus hea

[Kapten 24]

Kas kuskil on mingi võistlus tulemas?

[kossar2 0]

2nädalaga on raske maxi palju tõsta:)

aga mina olen suutnud:D

[markoki 0]

Kui ma alustasin kunagi jõutõsmisega, tegin trenni iga kord ühtemoodi.

Seerjaid siis 6 ja vastavalt kordusi: 7, 5, 3, 2, 1, 1. Kaalu panin enam vähema maksimumi, millega selle arvu teha suutsin (näiteks 70*7; 75*5; 80*3; 85*2; 90*1 ja 90*1 või kui jõudu on siis 95*1). Umbes kahe aastaga õnnestus surumises 70 pealt 125-ni jõuda. Siis aga jäi tulemus sinna seisma. Alguses oli aga päris kõva areng.

Igatahes soovitaks katsetada, kui vaid 2 nädalat aega. Aga 3 päeva ennem maksimumtulemuse katsetamist tee umbes 90% jõuga ning 2 päeva ennem 80% jõuga ja viimane päev puhka.

Paar aastat jätsin vahele ja katsetan nüüd kava, mis oli ka siin kuskil üleval:

1. nädal – 70% x 3 seeriat 10 kordusest

2. nädal – 70% x 3 seeriat 10 kordusest

3. nädal – 73% x 3 seeriat 8 kordusest

4. nädal – 76% x 3 seeriat 8 kordusest

5. nädal – 79% x 3 seeriat 5 kordusest

6. nädal – 82% x 3 seeriat 5 kordusest

7. nädal – 85% x 3 seeriat 5 kordusest

8. nädal – 88% x 3 seeriat 5 kordusest

9. nädal – 91% x 3 seeriat 3 kordusest

10. nädal – 94% x 3 seeriat 3 kordusest

11. nädal – 97% x 2 seeriat 2 kordusest

12. nädal – 100% x 2 seeriat 2 kordusest

13. nädal – 104% x 1 kordus 1 seeriast

14. nädal – 107% - 111% x 1 kordus 1 seeriast

Olen 12 nädala juures ja esialgne 100 on juba 120-ni arenenud. Trenni teen hetkel 3*nädalas. Aga jõutrenni puhul, kui raskus on suur ja areng juba aeglaseks jääb, siis soovitan 2 või lausa 1 päev nädalas teha (viimasel juhul natuke rinnale ja tritsepsile korra veel).

[phonkypapa 0]

1. nädal – 70% x 3 seeriat 10 kordusest

2. nädal – 70% x 3 seeriat 10 kordusest

3. nädal – 73% x 3 seeriat 8 kordusest

4. nädal – 76% x 3 seeriat 8 kordusest

5. nädal – 79% x 3 seeriat 5 kordusest

6. nädal – 82% x 3 seeriat 5 kordusest

7. nädal – 85% x 3 seeriat 5 kordusest

8. nädal – 88% x 3 seeriat 5 kordusest

9. nädal – 91% x 3 seeriat 3 kordusest

10. nädal – 94% x 3 seeriat 3 kordusest

11. nädal – 97% x 2 seeriat 2 kordusest

12. nädal – 100% x 2 seeriat 2 kordusest

13. nädal – 104% x 1 kordus 1 seeriast

14. nädal – 107% - 111% x 1 kordus 1 seeriast

Mõtlema paneb see, et kui 100% maksimumist on üks sooritus, siis 104% ning 107% on sooritused, kus kang juba enda jõuga üles ei tule või? Ning kust ikkagi nii täpsed numbrid.

Muudetud Oktoober 15, 2005 kasutaja phonkypapa poolt

[Alexander Andrusenko 52]

107% on selle p2rast, et eeldatakse, et selleks ajaks sa surud juba rohkem, kui su vana rekord.