Uus treeningkava

[zxcvb 12]

Koostasin siis ise treeningkava, mille järgi plaanis sügisel treenima hakata. Sooviksin, et vaataksite üle, et mingit harjutust poleks liiga palju või vähe, või ülearu.

Nüüd hakkan käima 3x nädalas, varem käisin 2x ja tegin lihtsalt ülakeha. Jalga ega jõutõmmet ei teinud.

1. päev - Rind, Biitseps

Surumine kangiga lamades

Surumine smith kangiga kaldpingil

Lendamine hantlitega lamades kaldpingil

Pec-dec

Küünarvarte kõverdamine kangiga

Küünarvarte kõverdamine hantlitega

Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil

2. päev – Jalg, Alaselg, Triitseps

Kükk 4 x 8-10

Jõutõmme 4 x 8-10

Jala sirutus ette trenazööril

Jalapress

Pöiasirutus smithmasinal

Prantsuse surumine

Rööbaspuudel surumine

Ploki alla surumine seistes

3. päev - Õlg, selg

Plokil tõmbed kukla taha lai haare

Tõmme küljele hantliga

Vastu kõhtu tõmbed plokil

T kangiga tõmbed

Kangiga(smith) surumine üles õlale.

Lendamine kõrvale

Lendamine kõrvale ettekallutatult

[daemonium 18]

Koostasin siis ise treeningkava, mille järgi plaanis sügisel treenima hakata. Sooviksin, et vaataksite üle, et mingit harjutust poleks liiga palju või vähe, või ülearu.

Nüüd hakkan käima 3x nädalas, varem käisin 2x ja tegin lihtsalt ülakeha. Jalga ega jõutõmmet ei teinud.

1. päev - Rind, Biitseps

Surumine kangiga lamades

Surumine smith kangiga kaldpingil

Lendamine hantlitega lamades kaldpingil

Pec-dec

Küünarvarte kõverdamine kangiga

Küünarvarte kõverdamine hantlitega

Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil

2. päev – Jalg, Alaselg, Triitseps

Kükk 4 x 8-10

Jõutõmme 4 x 8-10

Jala sirutus ette trenazööril

Jalapress

Pöiasirutus smithmasinal

Prantsuse surumine

Rööbaspuudel surumine

Ploki alla surumine seistes

3. päev - Õlg, selg

Plokil tõmbed kukla taha lai haare

Tõmme küljele hantliga.

Vastu kõhtu tõmbed plokil

T kangiga tõmbed

Kangiga(smith) surumine üles õlale.

Lendamine kõrvale

Lendamine kõrvale ettekallutatult

Jajahh.Päevad ei ole vennad,

Esimene päev on kui puhkepäev ja teist päeva mina isiklikult läbi teha ei suudaks.

Lisaks jääb mulle sügavalt arusaamatuks, miks on jõutõmme viidud jalapäevale.

btw, mis 'uvitav - kõhulihased on unustatud.

[zxcvb 12]

Jajahh.Päevad ei ole vennad,

Esimene päev on kui puhkepäev ja teist päeva mina isiklikult läbi teha ei suudaks.

Lisaks jääb mulle sügavalt arusaamatuks, miks on jõutõmme viidud jalapäevale.

btw, mis 'uvitav - kõhulihased on unustatud.

Kuidas esimene päev puhkepäev on ja mis teisel päeval viga on? peaks jõutõmbe selja päevale viima?

Muudetud August 6, 2011 kasutaja zxcvb poolt

[ROtter 198]

Miks te tahate kogu aeg ISE jalgratast leiutada?

Rinnalihas on suur lihas, sellele on kolm harjutust; biitseps on väike lihas, sellele ka kolm harjutust. Milline lihas areneb ja milline saab ülekoormuse?

[Bulletproof 2]

Ühest varasemast foorumi postitusest üles kirjutatud tähelepanek: seljale,õlale, reitele aitaks kolmest, rinnale kahest, biitsepsile,triitsepsile, säärtele ühest harjutusest.

[zxcvb 12]

Miks te tahate kogu aeg ISE jalgratast leiutada?

Rinnalihas on suur lihas, sellele on kolm harjutust; biitseps on väike lihas, sellele ka kolm harjutust. Milline lihas areneb ja milline saab ülekoormuse?

ee, mul rinnale ju 4 harjutust ja biitsepsile 3.. see on ju normaalne?

[zxcvb 12]

Jajahh.Päevad ei ole vennad,

Esimene päev on kui puhkepäev ja teist päeva mina isiklikult läbi teha ei suudaks.

Lisaks jääb mulle sügavalt arusaamatuks, miks on jõutõmme viidud jalapäevale.

btw, mis 'uvitav - kõhulihased on unustatud.

http://www.fitness.ee/treeningkavad/21

Küsiks vastu, et miks seal on kükk ja jõutõmme ühel päeval?

[biggereveryday 73]

ee, mul rinnale ju 4 harjutust ja biitsepsile 3.. see on ju normaalne?

mis seal normaalset on? endalgi üks sõber, kes tegi biitsepsile 6 harjutust, ei ütleks, et edasi arengut oleks näinud...

[zxcvb 12]

mis seal normaalset on? endalgi üks sõber, kes tegi biitsepsile 6 harjutust, ei ütleks, et edasi arengut oleks näinud...

kolmel ja kuuel on kahekordne vahe.. Biitsale võtan siis 1 harjutuse vähemaks.

[daemonium 18]

http://www.fitness.ee/treeningkavad/21

Küsiks vastu, et miks seal on kükk ja jõutõmme ühel päeval?

Küsi kava autori käest.

Minu arvamus on,et põhiharjutusi tuleb teha põhjalikult ja mina ei ole võimeline tegeme ühe päeva jooksul põhjalikult kahte põhiharjutust.Kui keegi on - palju õnne.

[zxcvb 12]

Küsi kava autori käest.

Minu arvamus on,et põhiharjutusi tuleb teha põhjalikult ja mina ei ole võimeline tegeme ühe päeva jooksul põhjalikult kahte põhiharjutust.Kui keegi on - palju õnne.

Ma pole neid kahte harjutust elusees teinud, sellepärast tahtsingi küsida.

Muudetud August 6, 2011 kasutaja zxcvb poolt

[biggereveryday 73]

kolmel ja kuuel on kahekordne vahe.. Biitsale võtan siis 1 harjutuse vähemaks.

mina olen ca 4 a käinud jõusaalis ja hetkel teen 1 harjutuse biitsale ja sina tahad teha kolm. siin 3 kordne vahe! üldiselt algajatel pole üldse mõtet ise kava aretama hakata. tasuta kavad on olemas ja mõtekam neid ka kasutada.