r 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 3, 2002 Tere kui keegi viitsib siis võiksite kirjutada nee raskused millega treenite:rinda(kang)biicepsit(hantel ja kang ning triicepsi(prantsuse surumine))Suur suur äitah vaeva eest Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arnold 76 Teavita postitusest Postitas Aprill 5, 2002 Tundub , et need numbrid on kõge suurem saladus või kardetakse häbisse sattuda. Isiklik arvamus: tähtsad pole raskused millega harjutusi sooritatakse vaid puhas tehnika. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tonu 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 5, 2002 RIND:Rinnalt surumine lamades - 65 kg;Käsikutega surumine neg. kaldpingil - 16 kg (1 käsik); Pullover kangiga - 40 kg; lend käsikutega horisont. pingil - 11 kg (1 käsik); BIITSEPS:Käte kõverd. kangiga - 33 kg; Kätekõverd. käsikutega kaldpinnal - 9 - 11 kg; Kätekõverd. käsikutega seistes - 11 kg; Ühe käe kõverdus käsikuga kaldpinnal - 11 kg;TRIITSEPS:Prantsuse surumine - 28 kg;Allasurumine trenazööril köiega - 14 - 18 kg;Kätesirutus taha ettekallutatud kerega, käsikutega - 9 - 11 kg.JALAD:Hack-kükk - arcomani masin + 40 kg; Jalapress - A.masin + 110 kg;Jalgade sirutamine trenazööril - 50 kg;Päkkadele tõus trenazööril - 80 kg;Jalgade kõverdamine trenazööril seistes - 18 kg;SELG:Seljasirutaja horisontaalpingil - lisa 5 - 2,5 kg ketas;Lõuatõmme laia haardega - keharaskus (83 kg);Tõmbed kangiga ettekallutatult - 42 kg;Tõmbed plokiga kitsa haardega ette - 50 kg;Tõmbed plokiga ülalt kukla taha - 50 kg;DELTA:Kangi surumine istudes kukla tagant - 38 kg;Kangi tõmme kitsa haardega eest lõua alla - 38 kg;Lend käsikutega küljele ettekallutatult - 9 kg;Õlakehitus kangiga - 38 - 50 kg.Kõhule teen varbseinal rippudes jalatõsted lakke 3xmax, jalatõsted üle pea horisontaalpingil 3xmax või siis kaldpinnal keretõsted kas siis sirgete või kõverdatud jalgadega. Kuna kõhulihas on piisavalt hea, ja et kõht väga "punni" ei läheks, lisaraskusi enam ei kasuta. Kõhtu 2xnädalas trenni lõpuks valikuliselt kaks nimetatud harjutustest.Hope it helped ! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kelly 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 5, 2002 RIND JA TRIITSEPSRinnalt surumine 65 cm haardega - 60 kgRinnalt surumine 35 cm haardega - 50 kgBIITSEPSKüünarvarte kõverdamine kangiga althaardega - 30 kg ja pealthaardega - 20 kg Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Guest newbe Teavita postitusest Postitas Aprill 5, 2002 Pärast 4-kuulist trenni on siis minu tulemused järgmised:rinnalt - 70kükk - 90jõutõmme - 130lõuatõmbed 25 kg lisaraskusega 6 kordustVäikseid lihaseid (biceps, triceps jne)praegu veel ei tee, kõigepealt vaja elementaarne põhi alla saada. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Vaatleja 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 5, 2002 Rind:Kangiga 110 kgKaldpinnal 34 kg hantlitegaNegatiivsel 28 kg hantlitegaJalad:Surumine kuni 300 kgKükid kuni 110 kgBiitseps:Kangiga kuni 55 kgTriitseps:Kangiga kuni 45 kgPlokil 85 kgSelg:Plokil kuni 90 kgKangiga kuni 90 kgAlaselg:Kangiga kõverdused kuni 100 kgkummardused 20 kg kettaga 3 seeriat 12 korda seerias Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
renku 54 Teavita postitusest Postitas Aprill 5, 2002 rinnalt seeriaid 120 (nii kuni 10 x seerias, max umbes 155)jöutömme (200 6 x seerias, max umbes 230)kykk (180 6 x seerias, max umbes 210) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Guest Märt Võsumägi Teavita postitusest Postitas Aprill 5, 2002 RINDLamades surumine 75kg-3X10Kaldpinnal hantlitega 24kg-3X10JALADJalapress trenazööriga 160kg-3X10Kangiga seistes kükk-80kg-3X10ÕLGTrenazööril surumine istudes kukla tagant-50kg 3X10 Kangi tõmme kitsa haardega eest lõua alla-40kg 3X10 BIITSEPSKangiga seistes käte kõverdamine 40kg-3X10 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
david 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 5, 2002 Hakkasin septembris saalis käima...RIND:Kangi surumine 65kgKaldpinnal hantlite lennutamine: 2x13kgPlokil käte ristivedu 2x30kg (tuleb arvestada ka plokkülekannet)...ÕLGHantlite surumine üles istes - 2x18kgHantlite tõstmine sirgete kätega ette - 2x9kgkangi tõmme lõua alla - 40-45kgSELGPloki tõmbed kukla taha - 75kgPloki tõmbed ette (käed koos - ülevalt alla tõmbed istudes) - 75kgIstudes ploki tõmbed rinnani (horisontaalselt) - 70kgJALGSurumine jalapressil - 170kgHack-kükk - 65-70kgKikirvarvuli tõus kang käes - 100kgSELG ja TRIITSEPS .. noh oleneb harjutusest..Mitte just kõige suuremad raskused, aga ise olen rahul, sest põhimõtteliselt septembris tegin veel kõiki harjutusi üle 2x väiksemate raskustega... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Guest ivan Teavita postitusest Postitas Aprill 7, 2002 rind 20kgbiits 20kgkükk 20kgtrapets 20kgtriits 20kgsäär 20kgkõht 20kg Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
randx 0 Teavita postitusest Postitas November 5, 2005 lamades surumine-38kg,aga treenin et tõsta 45kg üles.jalapress-raskusi otsas 100kg. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
mandariin 0 Teavita postitusest Postitas November 5, 2005 Rinnalt -70Biits althaardega kõverdused -40jõutõmme -120kükk - 90 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Indrek K 1 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 3, 2006 (muudetud) RIND: 50kg 5-10x15... pole lihtsalt raskemat kangi kodusBIITS: 20kg hantliga 5x10-12 või kuni 40kg kangiga althaardes ka 5x10-12, pealthaardes kuni 30-...kg kangiga samuti 5x10-12 Samuti kahe 15kg hantliga kõike, mida teha annab (istudes ja seistes ja konserteeritult)TRIIPS: 20kg hantliga kahe käega seljatagant mingi 5-10x10-15 või 10-12kg kickpack (oli vist) või ühe käega kuklatagant. Lemmik on siiski 50kg kangiga minimaalse haardega lamades surumine, seda ka 5-10x15ÕLG: 20kg hantliga 5x10-12 või ca 35kg kangiga istudes nii eest kui kukla tagant surumine Lennutamisi peaks ka hakkama tegemaSELG: nõrk koht, suht vähe teind, aga kui, siis ka 50kg kangiga ettekallutatult tõmbed üles või 20kg hantliga ettekallutatult ühe käega ülestõmbed...asi on töös, harjutusi juurde ja loodetavasti ka raskustJALAD: pole üldse teind, mängin oma 105kg kehakaaluga võrkpalli hoolega ja peaks hakkama tegema, et kõrgemale lennata oskaks Lennutamisi pole üldse teind jah, aeg oleks vist alustada, vaatan, et kõigil kuulub kavvaa see!PS. Kuna kang nii kerge, siis näiteks jõutõmmet polegi teinud! Muudetud Jaanuar 3, 2006 kasutaja Humal poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Xero 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 3, 2006 Rind 50kgSelg 34kgÕlg 15kg käsikudBiiceps 15kg käsikudTriiceps 8 kg käsikudJalapress 160 kgSäär 28kg Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
CoolX 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 14, 2006 rind: 60selg: 40biitseps: max 30 (kaldpinnal kangiga)triitseps: max 35 (prantsuse surumine)jalapress: max 150 kgsäär: 80 kg (kang õlgadel säärte sirutused) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
wilson 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 27, 2006 rind:95 kuni 105 max:124jalad:110 kuni 115biiceps:35kuni 40säär:124raskused on muutuvad olunevalt enesetundest! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides