Tööriistakast...

[Arnold 76]

Tagasi artikli juurde

Kui palju süsivesikuid peale trenni

12-72 kordust treeningul: 0.6 g/kg/rasvavaba kehakaalu kohta

72-200 kordust treeningul: 0.8 g/kg/rasvavaba kehakaalu kohta

200-360 kordust treeningul: 1.0 g/kg/rasvavaba kehakaalu kohta

360-450 kordust treeningul: 1.2 g/kg/rasvavaba kehakaalu kohta loe edasi...

[Bulletproof 2]

Lõpuks ometi ka artikkel, milles konkreetsed numbrid, kust treenija saab vaadata, mis tasemel ta on.

Lihtne jälgida, va naelade ümber arvutamine.

[-TANK- 54]

Kui palju süsivesikuid peale trenni

12-72 kordust treeningul: 0.6 g/kg/rasvavaba kehakaalu kohta

72-200 kordust treeningul: 0.8 g/kg/rasvavaba kehakaalu kohta

200-360 kordust treeningul: 1.0 g/kg/rasvavaba kehakaalu kohta

360-450 kordust treeningul: 1.2 g/kg/rasvavaba kehakaalu kohta

Hmm... oletame, et on 2 treenijat:

1 teeb biitseps/triitseps/ranne trenni kerge raskusega ja kokku u. 100 kordust kokku.

2 teeb jõutõmbe ja/või küki trenni võimalikult suurte raskustega (nii et pilt taskus peaaegu) aga u. 50 kordust kokku.

Ma ei taha kuidagi uskuda, et see kes rohkem kordusi tegi peaks rohkem süsivesikuid tarbima peale trenni.

[Janar Rückenberg 172]

sellist argumentatsiooni võis oodata nagu Tank siin näitena toob ja see on õige tähelepanek, kuid Poliquin sellised numbrid on andnud. Ise arvan, et see kehtib täiesti tüüpilise traditsioonilise jõutreeningu kohta. A la teed ilma igasuguste erimeetodite ja shokeerimisteta näiteks selja, trapetsi ja biitsepsi tavaliste 8 - 12 seeriatena. Selge see, et kordusel ja kordusel on vahe. 10 x 10 kükki on ikka öö ja päev 10 x 10 biitsepstõstetest. Niisamuti sõltub see sellest, kas teha negatiiv või tavaline kordus.