Ott Kiivikas Fast Team - Tere tulemast Veteranide Spordiliitu", uued "Oti" tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

[Ott Kiivikas 817]

Ükspäev ootas mind eest meeldiv üllatuds kui postakstist võtsin välja postisaadetise lehe, kus minu nimele oli tulnud pakk vabariigi presidendi kantseleilt. Mõtlesin ,et huvitav, mis siis Hr. presidendil on mulle saata? Käisin postis ära ja pakis oli raamat koos presidendi pühendusega... . Seal oli ka juures kiri, kus kirjas, et raamat on tänutäheks selle, eest et saatsin president Ilvesele jõulude ajal raamatu "Revitalisatsioon ehk kuidas elada 100 aastaseks". Olen presidendi kantseleilt saanud igal aastal jõulukaarte ja otsustasin ka ise midagi vastu saata...

[mr815 8]

Ma loodan, et mu õnn nüüd ära sõnutud ei saanud..et võite jaguks ka ikka tulevikus

[Ott Kiivikas 817]

Ma loodan, et mu õnn nüüd ära sõnutud ei saanud..et võite jaguks ka ikka tulevikus

No elu on näidanud, et kui see vaist on olemas, siis see ei kao kuhugi....

[Ott Kiivikas 817]

Laupäev õhtus, päeval käisin lapsega kelgutamas ,ilm oli väga ilus, peale seda šušit söömas ja 2 tundi und oli selle tagajärjeks.... Tegelikult proovingi nädala sees puudujäävad unetunnid nädalavahetusel tagasi magada. Õhtul käisin trennis, tegin jalgu, kuna selg on paranenud, kuid kuna jõutõstmise võistlusplaani enam ei ole, sain teha korraliku tunnetusega kulturismitreeningut, mis laseb liigestel natuke taastuda. Lisaks jooksu 6 km (sellest 4 km soojenudesks tegin natuke tempokamalt 20min, see teeb keskmiseks 12 km/h, sellest viimase osa jooksin 13,5km tunnis ja pulss oli seejuures 150 - 155l/min, mis näitab ,et üldine treenitus on veelgi tõusnud.)

Nüüd näide tervislikust õhtusöögist, retsept selline:

3 keedetud Oti Tervisemuna

100gr kodujuustu 4%

kirsstomateid

1/2 avokaadot

1 hapukurk

purusta kahvliga munad, pane peale kodujuustu, maitsest A.Vogeli soola -maitseaine seguga, lisa peale tomatid, hapukurk, avokaado. Head isu!

[Ott Kiivikas 817]

Täna oli siis järjekordne vormi ülevaatus ja dieet liigub plaanipäraselt 2 nädalat ja täpselt 1 kilo on kaalu langenud nagu plaanisin, seega täna pildistamise hetkel 92,3 kilo. Minna on veel küll nii vormi mõttes kui aja mõttes ,seega kiirustame aeglaselt.

Trennis osas piirdusin aeroobsega 8km jooksu 42.30, seega täitsa korraliku tempoga ja eile alles treenisin jalgu ,seega jaksas päris ilusasti joosta. Poseerimise mõttes ei olnud jalad täna kõige värskemad.

10 weeks out 92,3 kg

[fantomin 1]

Sääred on ikka tõesti väga suure edasimineku teinud. Kui praegu juba nii hea, mis siis 10 nädala pärast veel..

[Ott Kiivikas 817]

Sääred on ikka tõesti väga suure edasimineku teinud. Kui praegu juba nii hea, mis siis 10 nädala pärast veel..

Nagu kunagi ka mainisin siis sääred tahavad saada pikki seeriaid, sest seal on valdavalt aeglaseid punaseid lihaskiude rohkem, seda näitab ka see, et säärt teen 3 seeriat nädalas, kuid valdavalt jooksen 5-6 korda nädalas, selle nädala maht oli 42 km jooksu. Varem kui säärt rohkem tegin ja ei jooksnud ega ta suurem ei olnud. Kuid eks see on ka individuaalne, kid kahjks ei oma sääred suurt tähendust kulturismis nagu elu on näidanud. Kuid vormi kohta eks siit on ikka pikk tee veel minna, lõppteravuseni, kuid nagu ütlesin et kui euroopa meistirks tahan tulla, siis kehva vormiga seda ei juhtu, peab olema terav nagu nuga....

[Rainer Palm 5]

Nagu kunagi ka mainisin siis sääred tahavad saada pikki seeriaid, sest seal on valdavalt aeglaseid punaseid lihaskiude rohkem, seda näitab ka see, et säärt teen 3 seeriat nädalas, kuid valdavalt jooksen 5-6 korda nädalas, selle nädala maht oli 42 km jooksu. Varem kui säärt rohkem tegin ja ei jooksnud ega ta suurem ei olnud. Kuid eks see on ka individuaalne, kid kahjks ei oma sääred suurt tähendust kulturismis nagu elu on näidanud. Kuid vormi kohta eks siit on ikka pikk tee veel minna, lõppteravuseni, kuid nagu ütlesin et kui euroopa meistirks tahan tulla, siis kehva vormiga seda ei juhtu, peab olema terav nagu nuga....

Täna oli jala päev. Ja tuli mõte proovida teha säärele pikki seeriaid, mis oli üllatavalt raske aga teisestküljest hea. Võttis väga hästi sääre lihase läbi, et lõpuks oli väike valu sääres. Raskus langes, kuna suure raskusega oli liig teha pikki seeriaid ja tunnetus kadus. Hea variant on säärele teha pikki seeriaid. Hea nõuanne.

[Ott Kiivikas 817]

Täna oli jala päev. Ja tuli mõte proovida teha säärele pikki seeriaid, mis oli üllatavalt raske aga teisestküljest hea. Võttis väga hästi sääre lihase läbi, et lõpuks oli väike valu sääres. Raskus langes, kuna suure raskusega oli liig teha pikki seeriaid ja tunnetus kadus. Hea variant on säärele teha pikki seeriaid. Hea nõuanne.

Eks iga vaheldus tundub algul hea, kuid säär jah tahab saada nii tunnetust kui pikki sette. Ka superseeriad mõjuvad säärtele hästi, näiteks saab peale panna suure raskuse millega suudad teha 5-6 kordust ja siis tõmbad raskust maha, puhkepaus ainult niipikk kui raskuse vahetamiseks kulub ja nii 5 korda järjest ehk kokku ca 30 kordust kuid kogu aeg on raske....teinekord proovi.

[Ott Kiivikas 817]

Tänasest trennist ka kuna õhtul tegin Kalev SPA -s toidulisandite presentatsiooni, siis treenisin päeval, kuid otsustasin teha seda kõrvalasuvas kodusalis Revalis. Otsus oli õige, sest päevasel ajal on tihti keeruline leida kedagi kes julgestaks kui abi vaja. Nii oligi päevasel ajal nagu rantjeedele kohane kohal Revali raskekahurvägi Siim ja Kaido.... , kes sel hetkel tegelisid parasjagu järelkasvu koolitamisega.

Kuna vahepeal ei ole saanud keskenduda kulturismi ettevalmistusele, siis tunnen et midagi on puudu ja täna nagu olen varem ka öelnud kuulasin sisetunnet ja see ütles, et mine üle taaskord 3+1 süsteemile ja superseeriatele, nii tegingi täna rind,õlg ja triitseps. Varem on see süsteem mind aastaid teeninud ja eriti ettevalmistuse käigus kõvasti vormi parandanud, loodan teha ära suure töö varem ja lõpus kui vorm lubab, siis teha juba rahuliku lihast taastavat treeningut. Ja põhimõte siis raskuse vähendamine ehk alanevad seeriad 5-6 kordust ja 6 seeriat järjest, puhkepaus ainult niipalju et raskus vähendada.

1) Lamades surumises läksin paari seeriaga üles, et mitte kohe rebestada 110/8, 140/5 ja siis 160/3 (abiga), natuke on jõud tagasi tõmmanud +130/5+110/5+100/6+100/4+90/5 siis puhkasin ja sama sett uuesti, kuid raskust alates 150 -st ja lõpetasin 80 -ga. See tõmbab ikka korralikult läbi, nii oligi õhtuks ikka õlad rind ja triitseps täitsa läbi, kuid selle süsteemiga harjub kähku.

Lisaks veel kaldpink kangi surumine, trenazööril surumine, õlgadele lendamisi ja surumisi. Ajaliselt läheb kiiresti. Mu põhiprobleem oli varasematel aastatel see, et ajasin sellise intensiivsuse ja treeningsageduse juures ka mahu üles, nii oli tavaline 80 - 100 seeriat trennis ja 6 päeval nädalas, oli ka trenne kus tuli neid alanevaid seeriaid kokku 120.....

Presentatsioonilt ka paar pilti, ka seekord ilma Girl Powerita.... Ei teagi sai neile tellitud uued kostüümid, kuid kus nad neid kandma hakkavad....

[rait83 26]

päris jõhker rinnalihase peenestamine

[renku 54]

Eks iga vaheldus tundub algul hea, kuid säär jah tahab saada nii tunnetust kui pikki sette. Ka superseeriad mõjuvad säärtele hästi, näiteks saab peale panna suure raskuse millega suudad teha 5-6 kordust ja siis tõmbad raskust maha, puhkepaus ainult niipikk kui raskuse vahetamiseks kulub ja nii 5 korda järjest ehk kokku ca 30 kordust kuid kogu aeg on raske....teinekord proovi.

Teen nii ntx biitsepsile 5+5+5 ja 6 seeriat- ülim:-)

[Ott Kiivikas 817]

päris jõhker rinnalihase peenestamine

Seda skeemi kasutad kõigile lihastele, jalgadele ja seljale on see minuarvates veel hullem, kuid mis ei tapa teeb tugevamaks.

Teen nii ntx biitsepsile 5+5+5 ja 6 seeriat- ülim:-)

Eks neid võimalusi millega kombineerida on palju ja võib öelda, et iga kava toimib mingi aja vältel enne kui toimub organismi poolt adaptsiooni protsess.

[Ott Kiivikas 817]

Panen veel mõned pildid nädalavahetuse ühistreeningust ,kus kohal oli fotograaf Kops ja sai vormipilte tehtud eri valguste all. Need on tehtud peale aeroobset trenni, kes vähegi teab, siis peale aeroobset on pilt ikka tavaliselt udusem kui nö ilma tõsiselt higistamata. Lihtsalt otsime võimalusi - kus paremini vorm esile tuleb.

[vend vähk 659]

Täna oli siis järjekordne vormi ülevaatus ja dieet liigub plaanipäraselt 2 nädalat ja täpselt 1 kilo on kaalu langenud nagu plaanisin, seega täna pildistamise hetkel 92,3 kilo. Minna on veel küll nii vormi mõttes kui aja mõttes ,seega kiirustame aeglaselt.

Trennis osas piirdusin aeroobsega 8km jooksu 42.30, seega täitsa korraliku tempoga ja eile alles treenisin jalgu ,seega jaksas päris ilusasti joosta. Poseerimise mõttes ei olnud jalad täna kõige värskemad.

10 weeks out 92,3 kg

Vorm on hea, aga valgus natuke kehvapoolne. Kõht jääb varju, samuti jalad natuke. Kas EKV jääbki meeste kulturismis 2 kategooriat- mehed -85 ja +85 kg?

[vend vähk 659]

Nagu kunagi ka mainisin siis sääred tahavad saada pikki seeriaid, sest seal on valdavalt aeglaseid punaseid lihaskiude rohkem, seda näitab ka see, et säärt teen 3 seeriat nädalas, kuid valdavalt jooksen 5-6 korda nädalas, selle nädala maht oli 42 km jooksu. Varem kui säärt rohkem tegin ja ei jooksnud ega ta suurem ei olnud. Kuid eks see on ka individuaalne, kid kahjks ei oma sääred suurt tähendust kulturismis nagu elu on näidanud. Kuid vormi kohta eks siit on ikka pikk tee veel minna, lõppteravuseni, kuid nagu ütlesin et kui euroopa meistirks tahan tulla, siis kehva vormiga seda ei juhtu, peab olema terav nagu nuga....

Ott!

Ole hea ja kirjelda rahvale natuke oma sääretreeninguid jõusaalis! Siiani väga paljud teevad säärt 3-4 x 10-12 kordust... Ise teen pikad seeriad 30-50 kordust seerias.

[Ott Kiivikas 817]

Vorm on hea, aga valgus natuke kehvapoolne. Kõht jääb varju, samuti jalad natuke. Kas EKV jääbki meeste kulturismis 2 kategooriat- mehed -85 ja +85 kg?

Praeguse järgi peaks olema jah -85 ja üle, loodetavasti tuleb võistlusjuhend ka välja õige pea.

Ott!

Ole hea ja kirjelda rahvale natuke oma sääretreeninguid jõusaalis! Siiani väga paljud teevad säärt 3-4 x 10-12 kordust... Ise teen pikad seeriad 30-50 kordust seerias.

Ma olen seda kirjeldanud. Minu käest seda õppida ei ole tõenäoliselt kõige parem, sama hästi võiks Taavi käest õppida kuidas biitsepsit treenida....

Õppida on parem neilt kellel ei ole mingit lihasrühma geneetiliselt antud, kuid tänu spetsiaaltreeningule on suutnud oma nõrku külgi oluliselt parandada. Nagu ka mainisin ,siis ega ma nädalas üle 3-4 seeria sääre peale aega ei raiska, kuna joostes saavad nad juba suure koormuse ja seeläbi ei tee ma ka pikki seeriaid, sest joostes ongi üks pikk seeria. Pigem selline püramiid 12,10,8,8. Kuid need kellel ei ole jooksukoormust, siis tasuks proovida eri metoodikaid nii pikki seeriaid kui superseeriaid kui ka püramiidi.

[Ott Kiivikas 817]

Tänane trenn ühelpool ja tegin seljale superseeriaid, nii vaatasin ,et selja paksust ei jagu ja panin rohkem harjutusi sisse mis seda parandada võiks.

Alustasin T- kangi tõmbed ettekallutatult

120kg/6+100/6+90/6+90/6+90/6+90/5

120/6+100/5+100/5+90/5+90/5+90/5

puhkepaus seeria vahel siis ca 20 sek. se võttis alaselga ka korralilkult, õnneks on paranenud ja ei ole välistatud, et "must hobune" laupäeval paltsis on....

Edasi ülatõmebed kuklataha 6 superseeria

siis ühe käega ploki tõmbed 6 superseeria, lisaks õlatagaosa trenazööril 6 superseeria ja trapets.

Siis otsa veel biitseps 2 x 6 superseeria ja alaselga 2x6 superseeria.

Soojenduseks jooksu 4 km - lõpuks võttis ikka tossu päris välja, kuid küll me selle trenniga harjume...

Homme siis puhkan trennist, kuid päev tihe toidulisandite loeng Taipoksijatele, kohtuda Revalis, et lõpuks välja panna võistlusjuhend ja õhtul filmime uue osa SKT -st. Seega peaks tulema ka materiali mida vaadata....

[Ott Kiivikas 817]

Tihe päev õhtus ja nüüd ülevaade sellest. Hommikul sain paika Reval Cupi võistlusjuhendi ,seega loodetavasti homme panen välja. Tai poksijatele sai tehtud 2 tunnine loeng toidulisanditest ja sellest kuidas mõistlikult kaalulangetada võistlusteks, et säiliks maksimaalne töövõime ja peale seda Spartas saun - mis oli suureks üllatuseks uuenduskuuri läbi teinud.... Edasi juba Audentesesse SKT järjekordset osa filmima. Sedakorda siis Eesti hetke esitõstja Leho Pendiga.

Siin siis Leho kükinäide 200kg raw 5 kordust

[Ott Kiivikas 817]

[Rait Sagor 28]

Poisil jõudu on ikka

[Ott Kiivikas 817]

Olgu etterutatult öeldud, et kükk raw ilma vöö ja mitte millegita 220kgx12.... ja seda alla 90 kilosena. 250 kolmesed....

Siin siis küki viimane seeria 200kg x 7 ka varuga

[Ott Kiivikas 817]

Video viimase osa filmisime sisse kultus- kulturismibaaris MYBODY.... Peab tunnistama, et koht nägi väga hea välja ja eriti maitsvad on sealsed kokteilid, ma sooviks näha inimest, kes sealt kokteili juues, ütleb, et valgukoteil ei või olla hea maitsega. Selles osas kummutab see koht küll müüdi ,et küik valgu joogid on halva maitsega - tubli töö! Ja põldu on seal harida küll ja küll, sest inimeste teadlikus on ikka toidulisandite osas väga madal.

Fokin on nüüd ametlikult juuksur, palju õnne! Selle kinnituseks hoiab ta käes juuksuridiplomit.....

[Archangel 482]

Ott!

Ole hea ja kirjelda rahvale natuke oma sääretreeninguid jõusaalis! Siiani väga paljud teevad säärt 3-4 x 10-12 kordust... Ise teen pikad seeriad 30-50 kordust seerias.

Imre, kui Inglise keelt mõistad siis kuula seda:

http://www.youtube.com/watch?v=vNn0pOhVKaw

ja loe seda:

http://www.bodyrecom...the-calves.html

Ütlen ausalt, et Dieedi ajal olles olen kaotanud ligi 4kg ning mu sääreümbermõõt on kasvanud 1,5cm.

Ütleme nii, et uurides veidi lihaste töö kohta ning kuidas säärelihased erinevate harjutuste puhul töötavad ning kuidas lihas üldiselt koormusele reageerib siis on see jutt täiesti kümnesse ning minu sääred on otseses mõttes lihtsalt plahvatanud.

Säärte treenimine on suhteliselt lihtne, aga enamik teevad veidi valesti - kasutades ebasobivaid harjutusi ning lootes mingitele "ime-tehnikatele", olgugi, et säär nagu iga teine lihas, mis allub korralikule amplituudile ning õigele koormusele.

Lühikokkuvõte:

"First, let’s sum up what I’ve covered:

• The gastroc is primarily a fast-twitch muscle
  
• The soleus is primarily a slow-twitch muscle
  
• If you do calf work with straight legs, you work both the gastroc and soleus
  
• If you do calf work with bent legs, you work only the soleus
  
• When you bounce, the achilles tendon does much, if not most of the work and the calf does little"
  

Ehk, istudes säärte treenimine treenib pm. ainult Soleus't, mis on säärelihase osa mille suurenemisel on vähe visuaalset effekti ning pigem tekitab see olukorra, kus sul tekivad lihtsalt ühtlaselt paksud pakud alla, mitte aga defineeritud ja ilusad punnis sääred.

Peamine lihase-osa mida treenida tahad on Gastrocnemious. Mitte Soleus.

Ehk. Võimalikult palju teha harjutusi, kus jalad on sirged, et suur osa koormust jõuaks sinna kuhu vaja. Seistes pöiatõusud, Donkey Raises on hea harjutus.

Mis veel. Kuna Achilleuse kõõlus on sellise kõõlus, mis kogub endasse energiat, et see siis plahvatuslikult uuesti väljastada, siis erinevate harjutuste puhul saame rääkida Veast, kus lastakse säär kiirelt venitusse, tehes pöiatõuse pakkudel ning ei viitsita negatiivile tähelepanu pöörata ning seega kõõlus lähebki suure hurraaga venitusse, kogub energia ning siis põrkad kummipallina järgmisse kordusesse. See aga tähendab seda, et selle korduse jaoks ei kasutata enam täies mahus säärelihast ennast, vaid pigem kõõluse jõul liigutatakse raskust osaliselt. Ja see tähendab kesist koormust säärtele.

Kokkuvõtvalt:

Sirgete jalgadega. Aeglane negatiiv, kerge venitus algfaasis ja paus, ning siis plahvatuslikult üles ilma põrgatuseta. Raskust valida mitte Ego vaid tehnika korrektsuse järgi.

Loodan, et aitab. Kuna tõesti. Mu sääred polnud arenenud juba üle aasta. Kuid siis paari kuuga 1,5cm juurde ja seda Dieedi ajal, lol. Seega, kellel säärtega probleem siis proovige.

PS. Miks paljudele pikad seeriad töötavad ongi see, et kuna ei osata lihast koormata iga kordusega piisavalt, siis rahmitakse lihtsalt nii kaua kuni lihas tundma hakkab. Puhta tehnikaga vean kihla, et ei ole juttugi enam 20x korduselistest seeriatest. Treenid nagu igat teist lihast oma 6-12 kordustevahemikus ning mõne seeriaga on teil lihas täis ja mitu päeva veel valus.

Muudetud Veebruar 22, 2012 kasutaja Archangel poolt

[Ott Kiivikas 817]

Nüüd veel pilt tänasest kokteilidegusteerimisest MYBODYS , vaata kuidas sünnib "Taltsi tahtmine"....