Ott Kiivikas Fast Team - Tere tulemast Veteranide Spordiliitu", uued "Oti" tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

[Ott Kiivikas 817]

Täna hommikul nägin siis ilusasti ära selle nädala kaalunumbrid, mida plaanisin saavutada 88,4kilo. Kuna õhtul olen kutsutud Õismäe noortekeskussesse motivatsiooni ja toitumis- treeningualast loengut pidama, siis mõtlesin ,et treenin vahelduseks Arcticus - siis ei pea tipptunnil hakkama läbi linna seiklema.

Arctic on ju teada ka suurte meeste koduklubi (Bonsuna, Hiiglane, Kolja jne) ehk kohtab tänagi mõnda neist...

Endal plaanis tugev käepäev ja kindlasti jooksu 40 min. Eks pärast annan teada kuidas trenn ja loeng läks.

Huvitav on see, et jalad ei olegi täna valusad, sest eile sai tegelikult korralikult pingutatud (tundub, et jooskmine aitab selgelt taastumist parandada ja kindlasti ka erinevad toidulisandi, mida ma hetkel kasutan).

Lõpuks ometi saabus ka Põhjamaade meistrivõistluste juhend ja saan hakata planeerima kuidas sinna kohale minna (alati toimub see ime väikestes linnades , kuskil kännu taga.... Me võiks ka viia tuleval aastal näiteks Vändrasse või Võsule PM - siis las nuputavad kuidas sinna kohale saab... )

[19Martinez79 1]

2011 MM reklaamklipp on valmis. Jagage

[47 18]

2011 MM reklaamklipp on valmis. Jagage

Kas see on taotluslik, et klipi lõpus naised üle kiirendatud on? Kummaline tundub...

[Ott Kiivikas 817]

Päev õhtus, trenn tehtud, käsin siis Arcticus - väga mõnus oli vahelduseks, päeval oli muidugi suht tühi, peale minu veel 3-4 harjutajat.

Tegin käsi biitseps ja triitseps vaheldumisi.

1) Istudes hantlitega biitsale

20kg/12, 27/10, 35/6, 37,5/5 (tuli päris ilusasti ega siin raskematega ei olegi teinud)

2) Lamades hantlitega prantsuse surmine

15kg/15, 20/10, 25/8, 27,5kg/6 (see on ka selles harjutuses parim tulemus)

Edasi veel surumist trenazööril nagu rööbaspuudel

100kg/12, 120/10, 140/8, 160/4

3) Biitsepsit trenazööril nagu scottpink (Arcticu scoti miinuseks on see, et pingi see osa kuhu käsi toetab on nii lühike, et minu küünarnukk läheb sealt üle ja ebamugav on teha hakkab murdma), seega tegin trenazööri.

35/10, 50/10, 65/6

4) Konsentreeritud ühe käega hantel

20/10, 25/6, 27/6

Lisaks käsivartele pealthaare ja althaare.

Nägin seal ka tuttavaid, kes õtlesid, et kasvanud olen....eks vormi saabudes hakkab see mustkunst tööle, et paned riide oled väike ja võtad ära siis "suur". Eks enne võistlusi on ikka hea kui öeldakse, et kasvanud oled, siis ei ole kõik kadunud....

Peale seda käisin Haabersti noortekeskuses loengut pidamas, kuulajad olid päris noored ja tükk tegemist oli, et nende tähelepanu köita...

Helistas ka Vendv ja teatas, et samuti on käsi tulemas Põhjamaade MV,seega praeguse järgi saame täitsa löögijõulise kamanda kokku: Rain ja Raigo Kuusnõmm, Vend V ja mina, loodan et keegi tuleb veel punti. Esta või Merike proovivad ehk naiste klassikalist kulturismi - eelmise aasta põhjal julgen väita, et seal võiks täitsa hästi minna. Andke igal juhul kiirelt märku - kes võistlejatest soovivad meiega liituda...

[Janar Rückenberg 172]

Et kui niimoodi üheselt saab sellele üldse vastata, siis kui palju selline reis koos kuludega võiks maksma minna, nii orienteeruvaltki. Hotellitoad, laevapiletid, osavõtumaks, grimm ja sellised asjad kõik kokku, puudub selles osas endal ettekujutus.

[Ott Kiivikas 817]

Et kui niimoodi üheselt saab sellele üldse vastata, siis kui palju selline reis koos kuludega võiks maksma minna, nii orienteeruvaltki. Hotellitoad, laevapiletid, osavõtumaks, grimm ja sellised asjad kõik kokku, puudub selles osas endal ettekujutus.

Vaatasin mõnda aega tagasi lennupileteid need olid suurusjärgus 150€ Tallinn - Kopenhaagen -Tallinn, Lund on seal lähedal ca 60 km - organisaatoritega saab kooskõlastada ka kuidas seal transport välja näeb ja mis maksab (ütleme nii et tuletame ca 25€ ots ehk siis 50 edasi -tagasi), Hotell teades Põhjamade hindasid siis suursjärk 100€ öö jagada kahega siis ühe inimese kulu 100€ majutus. Kokku orienteeruvalt 300€ + grimm, ma arvestan seal eelvõistluse ja finaaliga ehk purk per kärss oleks hea kui kaasas on ja siis saab panna ka nii tumedaks kui vaja ja kanda peale eelvõistlus uus puhas grimm finaaliks. Seega kõik kokku ca 360€ - umbes/täpselt arvutades....

[Ott Kiivikas 817]

Pean läbirääkinisi ka Estonian Airiga seoses MM korraldusega ja seal on läbirääkimiste üks punkt ka meie sportlaste lähetamine kui saab sealt mingi soodsama deali siis oleks hea ja annan koheselt siis ka teada. Praegu arvestaks nii, nagu peaks ise ostma lihtsalt letist piletid.

[Ott Kiivikas 817]

Täna treeningust puhkepäev, see ettevalmistus teen selgelt iga 2 päeva järel puhkepäeva (tavaliselt oli ikka nii ,et kui oli kangivaba päev, siis tegin tunnikese ratast ikka), nppd teen aeroobse ca 5x40min nädalas jooksu ära koos kangi trenniga ja puhkepäevad on puhkepäevad, tunnen et sellise süsteemi puhul tekkibki vajadus peale puhkepäeva trenni minnes jälle 100% pingutada, sest tavaliselt tekkis peale 4 päevast järjestikust treenimist 5 -ks päevaks energia otsa saama.

Täna siiski ei möödu ka õhtu ilma jõusaalita, sõidame Keila, kus filmime sisse järjekordse osa SKT ja sedakorda siis Kati Grabbiga. Pole ju naisi pikalt olnud meil ekraanil ja rõõmustame televaatajid siis Kati osaga tuleva nädala alguses. Kindlasti teeme ka pildimateriali - seega püsige lainel.

[Ott Kiivikas 817]

Reedel oli siis treeningust puhkepäev ja võtsime ette teekonna Keilasse, kus treenib ja elab bodyfitnessi Eesti üks tipptegijatest Kati Grabbi. Kuna Kati töötab Keila Tervisekeskuses, siis treenib ta samas majas olevas veealuses jõusaalis....

Enne vee alla sukeldumist...

Kati tööpäev on läbi

[Ott Kiivikas 817]

Kõik nagu sujus, kuid siis võttis saade ootamatu pöörde.... Coming SOON

[Ott Kiivikas 817]

Eile olin siis EKFL kutsekomisjonis ametis uute treenerite atesteerimisega Sparta Spordiklubis, lisaks minule veel Moross ja perekond Otsused. Kohale oli seekord tulnud 21 potensiaalset praegust ja tulevast treenerit ja peab sedakorda tunnistama, et ettevalmistus oli kehvem kui mitmetel varasematel eksamitel. 21 inimesest läbis sedapuhku eksami vaid 7 inimest, mis ei ole just väga suur %, kuid see näitab ka seda, et koolitustega tuleb veelgi hoolsamini tegeleda ja ka inimesed ise peavad ennast rohkem asjadega kurssi viima. Kui vaadata ka seda kus eksiti, siis oli tegemist ikka raskete vigadega, mida treenerid igapäevaselt töös peaks kasutama, seda kui mõni aastarve ei tea, see ei ole väga ränk eksimus, kuid harjutusi ja seda kus nad mõjuvad rääkimata seeriate ja korduste arvudest võiks treener ikka teada.

Peale atesteerimist tegin Spartas ka trenni - vahelduseks oli väga hea, tegin Selga. Olgu öeldud, et kaal langeb ja pean isegi toidu hulka jälle tõstma, et liiga kiiresti ei kukuks. Praegu stabiilselt 88,3-88,4.

1) Alustasin laia haardega ploki tõmbed istudes vastu kõhtu

80kg/12, 95/10, 110/10, 120/10 - see oli kaalupaki põhi, siis panin lisaks 10 ketta ja tegin 130/8 - mis on ka uus rekord (ma ei ole muidugi plokki kuigi tihti esimese harjutusena teinud).

2) Ülatõmbed vaba raskusega trenazöör

80/10, 90/10,100/8, 110/6

3) Ettekallutatult t - kang

60/12, 80/10,100/10, 120/8 (tuli ilusasti ja kui 3 harjutuses sain selle raskusega teha, siis on jõunäitajad paremate päravade tasemel)

4) Ülatõmbed kitsas haare edasi veel ettekallut plokk, trapets ja kõht

Peale trenni ja enne trenni jooks, - muutub ka kergemaks ja jooksin juba 40 min 7 km.

Täna oli plaanis ka vormipilte teha, kuid andsin Viskale hommikul aparaadi kaasa - täna on Viimsi SPA -s lahtiste uste päev ja meie Team on seal kohapeal seda kajastamas, seega ei ole kindel kas ma täna pildistada saan, justkui on nagu ikka 2 nädalaga jälle teravamaks pilt läinud.

[Sarge 385]

Eile olin siis EKFL kutsekomisjonis ametis uute treenerite atesteerimisega Sparta Spordiklubis, lisaks minule veel Moross ja perekond Otsused. Kohale oli seekord tulnud 21 potensiaalset praegust ja tulevast treenerit ja peab sedakorda tunnistama, et ettevalmistus oli kehvem kui mitmetel varasematel eksamitel. 21 inimesest läbis sedapuhku eksami vaid 7 inimest, mis ei ole just väga suur %, kuid see näitab ka seda, et koolitustega tuleb veelgi hoolsamini tegeleda ja ka inimesed ise peavad ennast rohkem asjadega kurssi viima. Kui vaadata ka seda kus eksiti, siis oli tegemist ikka raskete vigadega, mida treenerid igapäevaselt töös peaks kasutama, seda kui mõni aastarve ei tea, see ei ole väga ränk eksimus, kuid harjutusi ja seda kus nad mõjuvad rääkimata seeriate ja korduste arvudest võiks treener ikka teada.

Suvel võib-olla teen III astme ära. Loodan, et minust saab ikka asjalik treener.

[htilga 95]

Hirmuäratavalt suur läbikukkumisprotsent ikka. Aga samas nõnda sõeluvadki vaid parimad välja

Endal ka plaanis ehk aasta pärast esimene tase ära teha. Kuidas muidu läbikukkumine/läbisaamine erinevate tasemete lõikes oli?

Sarge, sul siis juba teine tase hetkel?

[Ott Kiivikas 817]

Suvel võib-olla teen III astme ära. Loodan, et minust saab ikka asjalik treener.

Vaata kas sa vastad III taseme saamise eeldustele:

Treener III kutse taotlemise eelduseks on:

• treener II kutsetaseme omamine, III taseme koolitus läbimine mahus 140 tundi ning vähemalt 3-aastane erialane töö¬kogemus I ja II kutsetasemel kokku;

• või viimase 5 aasta jooksul omandatud kehalise kasvatuse ja/või spordialane kõrgharidus ning erialane täiendkoolitus viimase 4 aasta jooksul vähemalt 60 tunni ulatuses ja vähemalt 1-aastane erialane töökogemus viimasel 4 aasta jooksul;

[Sarge 385]

Vaata kas sa vastad III taseme saamise eeldustele:

• või viimase 5 aasta jooksul omandatud kehalise kasvatuse ja/või spordialane kõrgharidus ning erialane täiendkoolitus viimase 4 aasta jooksul vähemalt 60 tunni ulatuses ja vähemalt 1-aastane erialane töökogemus viimasel 4 aasta jooksul;

Suveks on see olemas . Töökogemus on juba praegu olemas.

[Ott Kiivikas 817]

Suveks on see olemas . Töökogemus on juba praegu olemas.

Selge, kus sa siis töönud treenerina oled?

[Ott Kiivikas 817]

Leppisime täna kokku, et läheme Kirbuga koos trenni, mõlemil plaanis rinda ja õlga teha eks paistab kuidas välja kukub ehk õnnestub mõni pilt ka vormist teha, seega püsige lainel

[vend vähk 659]

Leppisime täna kokku, et läheme Kirbuga koos trenni, mõlemil plaanis rinda ja õlga teha eks paistab kuidas välja kukub ehk õnnestub mõni pilt ka vormist teha, seega püsige lainel

Ootame põnevusega

[seenjor 11]

Tore vaadata kuidas Kirbul taastumine on sellest 105 kordusest

[vend vähk 659]

Tore vaadata kuidas Kirbul taastumine on sellest 105 kordusest

Usun, et kui mehele tasuta pakk HT-R-i anda, siis poiss paugutaks veel 100 kordust

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Tore vaadata kuidas Kirbul taastumine on sellest 105 kordusest

...mitte kõige parem, ütleme kohe ära.

[Sarge 385]

Selge, kus sa siis töönud treenerina oled?

Nõo Spordihoones.

[Ott Kiivikas 817]

Trenn tehtud, tegin täna rahulikuma rinnatrenni, enne seda tegime vormi pildid kaal siis pildistamise hetkel 89,5kg. Pilt oli täna natuke vesine, selleks oli ka oma põhjus, eile sai natuke tähistatud ja täna oli vedeliku bilanss häiritud ja sõin teadlikult rohkem soola (praegu on suures koguses soola ja ka kreatiini sees). Jalad olid ka eilsest intensiivsemast jooksust väsinumad - kuid see ei ole vabandus, tean et teisel päeval on pilt veel teravam. Vähemalt on hea seis 7 nädalat enne MM ja esimeste võistlusteni jääb ka veel 5 nädalat, seega jõuan rahulikult toimetada.

Aga mis siin ikka lobiseda (vabandan ka kohati uduste piltide eest ega Kirbult ei olekski paremat oodanud, õnneks on mõni terav ka sees... )

[Ott Kiivikas 817]

[rennosport 46]

Vahest kirbul võtab alasti mees käe värisema?