Ott Kiivikas Fast Team - Tere tulemast Veteranide Spordiliitu", uued "Oti" tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

[Ott Kiivikas 817]

Tegin presentatsiooni ja rääkisin erinevate toidulisandite mõjust organsimile ja mida kunas kasutada

Samuti tegin jõusaalis loengu ja vastasin soojate küsimustele - soovijad said ka loomulikult koos pilti teha

[Ott Kiivikas 817]

Viljandlastel ja Viljandi lähiümbruse rahval on nüüd võimalik ka korralikus valikus toidulisandeid osta.

[vend vähk 659]

Viljandlastel ja Viljandi lähiümbruse rahval on nüüd võimalik ka korralikus valikus toidulisandeid osta.

Viljandist on Eesti ja maailma kulturismi lavalaudadele läbi aegade päris hirmsaid mehi tulnud ning kindlasti hakkab seal nüüd kulturismipisik nakatama noori ja vanasid! Ise käin selle nädala laupäeval nende võimalustega Viljandis tutvumas!

[Ott Kiivikas 817]

Eile oli siis trennist puhkepäev, kuid käisin hilisõhtul veel Revalis treeneriks. Treenitavad ei olnud tavapärane seltskond, vaid erinevad avaliku elu tegelased, kes osalevad kanal 2 sügisprojektis "Ringikuningas". Olen selle saate sünni juures olnud suht algusest peale ja olen Muay Thai federatsiooni inimestel aidanud seda projekti arendada. Nüüd on asi nii kaugel, et osalejad on enam - vähem koos ja eile oli ka neli neist Revalis trennis. Tuntumatest (Trafficu laulja Silver ja Kaarel Kose, lisaks Nõmme Kalju brasiilasest treener).... Tegemist siis saatesarjaga, kus erinevad avaliku elu tegelased lähevad omavahel ringis vastastiku ja võitlevad tai poksis (amatöör reeglite järgi ja kaitsmetega).

Kuna kõigil osalejatel on jõusaali osa suht nullilähedane, st. kokkupuude, siis tuli alustada nö 0 - ST. Tegin sellise alagajate kava A ja B päeva, erinevusega see, et liigutuste kiiruses, mitte liiga aeglane negatiivne faas nagu lihaste kasvu suunitlusega trenn, vaid natuke hoogsam, samas kontrollitud liigutused ja kaasasin suht palju baasharjutusi, et lihtsalt nende üldfüüsilist vormi ja jõunäitajaid parandada. Vastupidavuse ja erialsed trennid nad saavad nagunii põhiliselt eriala poksitrennidest ja eraldi aeroobsetest kardiotrennidest, seega jõusaali ei teinud esialgu liiga intensiivset, st. normaalsete puhepausidega.

Kõigile jagasin välja ka taastusjoogiks uut FASTI sarja toodet Recovery Feed - i. Sest toitmine on neil nagu tavainimestel ikka, selles osas saadan ka näpunäited, kuidas ja mida nad peaksid muutma.

Loodan teid hakata ka jooksvalt hoidma selle projektiga kursis - ja tuua teieni osalejate arengu.

Ise aga toimetan oma soodu, täna sain juba kaalu alla 90 kg ehk siis hommikused numbrid 89,6kilo õhtul 91-91,5. Nüüd hoian seda mõne nädala ja siis liigun jälle allapoole, olengi võtnud suuna nii, et kui kaal kukub 0,5 kilo, siis proovin seda hoida järgmised kaks nädalat, selle ajaga jõuab pilt nö teravaks minna ja ka jõunäitajad ei kuku nii kiiresti. Vahepeal tegin nädala kergemate raskustega kordused 10 - 15, täna juba tunnen, et oleks soov juba jälle raskust lisada, seega teen jälle vahelduseks ühe raskema mikrotsükli.

Tegemisi ja pooleli olevaid projekte on päris palju, sellel nädalavahetusel olen siis tegemas kolmepäevast seminari Kärdlas, ühtlasi teen ka ise seal tugevad trennid ja proovin hoida toitumisjoonisest kinni.

Täna sai käidud ka Cool D juurest läbi ja lõigatud valmis Olegi ja Kristina Koroljaki fitnessi kavade jaoks lavalood, loodame et sportlased üllatavad sügisel positiivselt. Ise jätkan tõenäoliselt vana loovalikuga, kuid sean kompositsiooni ümber.

[Ott Kiivikas 817]

Valmis on saanud trailer

[47 18]

Tundub tulevat põnev saatesari. Kindlasti pakuks ka kulturism piisavalt ainest sarnaseks sarjaks - rasked trennid, vaimsed katsumused dieedipidamisel ja vabakava õppimine. Samas on usutavasti kontaktsport nn tavainimesele vastuvõetavam kui meeste jalgade raseerimine ja grimmimine.

[Ott Kiivikas 817]

Miks ma selle projekti võtsin ka oma südameasjaks oligi see, et meil ei tule tõenäoliselt kunagi võimalust teha "Kulturismi tähed" saadet... Samas Thai poksile on see väga hea võimalus oma ala propageerida ja tutvustada nii oma treenereid kui silmapaistvaid sportlasi, sest väikeses ringis neid tuntakse, kuid mine küsi tänaval tavainimestelt, nad eeldatavasti ei oska ühtegi nime nimetada. Usun, et see toob ka palju noori saalidesse treenima - et nad niisama koolis üksteise peal vägivalda välja ei elaks ja saaksid aru, et ennast on võimalik ka spordisaalis välja elada.

[Ott Kiivikas 817]

Nii mul on teile edastada oluline info - eelkõige puudutab see saarerahvast, kuid miks mitte oma suve mitte pikendada ja sõita mandrilt kohale, seda enam ,et koolitus on teile TASUTA!

Toimub suurepärane treening- ja toitumisalane seminar, mille käigus on võimalik kuulata kaasahaaravaid treeningu, toitumise ja eesmärkide saavutamise teemalisi loenguid ning läbida Ott Kiivikase käe all praktiline jõusaalitreening. Samuti on võimalik osaleda funktsionaalse lihastreeningu rühmatreeningus treener Egle Elleri käe all ning venitustunnis Natalia Kiivikasega. Lisaks on kohapeal degusteerimiseks erinevad toidulisandid....

Lektorid-juhendajad:

Ott Kiivikas

Natalia Kiivikas

Egle Eller

Päevakava:

Reede 26.08.2011

15.00-15.45 Kogunemine ja registreerumine

15.45-16.00 Avasõnad ja korralduslik pool

16.00-17.00 Toitumise põhialused I (Ott Kiivikas)

17.00-17.15 Paus

17.15-18.00 Jõusaalitreeningu põhialused I (Ott Kiivikas)

18.00-18.45 Jõusaali praktilise osa instruktaaž (Ott Kiivikas)

18.15-18.45 Soojendus (iseseisvalt)

18.45-19.45 Praktiline osa jõusaalis I (Ott Kiivikas)

19.45-20.00 Stretching (Natalia Kiivikas)

Laupäev 27.08.2011

12.00-12.30 Kogunemine ja registreerumine

12.30-13.30 Toitumise põhialused II (Ott Kiivikas)

13.30-13.45 Paus

13.45-14.30 Jõusaalitreeningu põhialused II (Ott Kiivikas)

14.30-15.30 Lõuna (iseseisvalt)

15.30-16.30 Nõuanded kaalu langetamiseks (Ott Kiivikas)

16.30-16.45 Jõusaali praktilise osa instruktaaž (Ott Kiivikas)

16.45-17.15 Soojendus (iseseisvalt)

17.15-18.15 Praktiline osa jõusaalis II (Ott Kiivikas)

18.15-18.30 Stretching (Natalia Kiivikas)

18.40-19.40 Rühmatreening – funktsionaalne lihastreening (Egle Eller – saalis)

Pühapäev 28.08.2011

12.00-12.30 Kogunemine ja registreerumine

12.30-13.30 Toidulisandid –teaduslikud uuringud (Ott Kiivikas)

13.30-14.30 Nõuanded lihasmassi lisamiseks (Ott Kiivikas)

14.30-15.30 Lõuna (iseseisvalt)

15.30-16.30 Küsimused-vastused-tagasis​ide

16.30-16.45 Jõusaali praktilise osa instruktaaž (Ott Kiivikas)

16.45-17.15 Soojendus (iseseisvalt)

17.15-18.15 Praktiline osa jõusaalis III (Ott Kiivikas)

18.15-18.30 Stretching (Natalia Kiivikas)

Seminari loenguosa toimub Mängude Maja suures saalis. Osavõtjate arvu piirab vaid saali suurus. Loenguosale eelregistreerumine on SOOVITUSLIK.

Seminari praktiline osa toimub novembris 2010 renoveeritud Mängude Maja jõusaalis. Praktilisele osale on registreerujate arv piiratud (kuni 20 osavõtjat), samuti funktsionaalse lihastreeningu rühmatreeningule (kuni 35 osavõtjat). Eelregistreerumine on KOHUSTUSLIK. Registreerumine kestab kuni kohti jätkub.

Registreerumine ja info: tauno@recado.ee või telefonil +372 515 2581

Seminarist osavõtt on kõigile TASUTA, kuid kohapeal on võimalik teha annetus Hiiumaa haiglale kompuutertomograafi soetamiseks.

Seminari rahastatakse EL Leader-programmist.

Päev õhtus, tugev seljatrenn tehtud ja mõnedes harjutustes sain raskust võrreldes eelmise raske seljatrenniga juurde panna, mis on positiivne märk, sest kaal nagu mainisin on vahepeal kukkunud. See näitab, et talitan õigesti, tavaliselt proovisin enne võistlusi teha kahte asja korraga kasutada suuri raskusi ja teha seda veel sealjuures intensiivselt nii puhkepauside kui pingutusastme mõttes seeria lõpus. Nüüd teen rahulikumalt , et igaks seeriaks maksimaalselt ära taastuda ja eraldi teen aeroobset - jooksen, kuna see on niigi intensiivne, tänagi tegin oma 5 km ära.

Rääkisin veel Kärdla seminari korraldajaga ja ta ütles, et on veel vabu kohti, seega kasutage juhust ja tulge veel suve lõpus TASUTA koolitusele ja veetke meeldivalt Hiiumaal veel ilus suve lõpp, lubas laupäevaks veel kuni 30 kraadi sooja, seega kus seda veel veeta kui Hiiumaal.... võtke siis ühendust üleval päevakava järel olnud mailiaadressil.

[Ott Kiivikas 817]

Tänane päev õhtus, seljataga korralik rinna ja õlatrenn:

Alustasin üle tüki aja negatiivse kaldega surumisega ja tegi nsellise seeria:

70/15, 100kg/12, 120/10, 140/8, 155/3 (viimase puhul mängis rolli see, et kang lihtsalt tundus väga raske, kuna ei ole tükk aega sellist raskust trennis surunud, siis puudu on just lihtsalt raskuse tunnetusest). Loodan, et edaspidi saan ka mõne korduse lisada.

2)Kaldpink kangi surumine smith

77kg/12, 97/10, 110/6, 120/4

3) Lamades hantlite surumine

38/10, 44/7, 44/6

Lisaks veel lendamisi ja plokk

Õlale lendamisi küljele ja ette.

Selline rahulik lihase kasvu suunitlusega trenn.

Homme hommikul stardin Hiiumaale seminari andma. Loodan ,et huvilisi siiski kohale tuleb ja saame ikka seminari läbi viia... Plaanis ka kohapeal kaks korraliku trenni teha raske jalatrenn ja käed - need tuleb nii laupäev kui pühapäev jõuda ära teha enne koolituse algust.

Igal juhul hea väljasõit veel enne kui tõsine kulturismihooaeg peale tuleb. Loodan kohapealt teha ka reportaazi - niipalju kui ma seal üksi jõuan teha.

[Ott Kiivikas 817]

Olen siis otsapidi kohal Hiiumaal Kärdlas, Tiigi ööbimiskohas. Meresõit sujus ilma eriliste vahejuhtumiteta, välja arvatud see, et uni võttis võimust ja värske mereõhk niitis linnamehe maha ja laotas ilusasti laevatekil olevale pingile.... Hea, et täna trennipäeva ei ole, sest väsimus on sees, vahest on mudiugi ka nii, et päeva teises pooles on pilt jälle selge. Igal juhul läheb täna energiat palju ,sest ka loengu pidamine võtab seda üksjagu. Kella 15 algab Mängude majas registreerimine ja peale seda juba esimene loeng "Toitumise põhialused" - seega loodan ,et kohalik publik oskab selle seminari väärtust hinnata ja seab jalad kohale.

Annan jooksvalt reportaazi kuidas meil siin läheb - ilm on saarel superilus!

[Ott Kiivikas 817]

Nonii päev õhtus ja enne kui taastavasse sauna minek panen väikse ülevaate seminaril toimunust.

Enne ametliku osa - üle vaatamas, kas tehnkia ikka töötab

rahvas vaikselt koguneb

Seminari organisaator Tauno Telvik avakõnet pidamas

[Ott Kiivikas 817]

Esimene osa toitumise põhialused

osales ca 25 inimest

Peale kahte loengut jätkasime jõusaalis praktilise osaga, kus moodustasin 4 rühma, vastavalt tasemele ja siis toimus gruuppides reaalne treening, mille käigus loodetavasti nii mõnigi õpilane omandas uusi nippe.

[Ott Kiivikas 817]

poisid, kes olid trenniriided koju unustanud

mida ma teiega küll peale hakkan...

vot nii suure kala püüdisn - proovisin oma kalamehe juttudega hiidlasi üllatada...

[Ott Kiivikas 817]

õpilased - töös

Fast - Team

[Ott Kiivikas 817]

Ideaalne lenadmise tehnika

Õppisime selgeks ka kohaliku hiiu rahvatantsu

[Ott Kiivikas 817]

Lõpetuseks kõhtu ja alaselga

Ja peale trenni algas valguralli

Kohe leidsime ka baaridaami...

Pre - workout sai kohe positiivse tagasiside osaliseks - poistel laksas ikka korralikult...

[Ivz 1]

Egas seda toitumise presentatsiooni kuskilt alla ei saa tirida? : )

[Ott Kiivikas 817]

Egas seda toitumise presentatsiooni kuskilt alla ei saa tirida? : )

Seda ei ole kuhugi üle riputatud - eks seal on need põhiasjad, mis siitki lehelt ja toitumisraamatutest läbi käivad - lihtsalt räägin ka muud juttu üksjagu juurde, seega mõistlikum on alati saada presentatsioon koos jutuga.

[protein_pets 2]

Ideaalne lenadmise tehnika

Tervist! Olen ise ka sellist tehnikat ideaalseks pidanud, ent raskuste suurenedes (10+kg) hakkasin ma oma küünarnukke vigastama, ilmselt selle tõttu, et neile langeb liiga suur koormus kui käed välja sirutatud on (küünarnukid pole lukustatud). Praegugi taastun veel sellest vigastusest.

[Ott Kiivikas 817]

Tervist! Olen ise ka sellist tehnikat ideaalseks pidanud, ent raskuste suurenedes (10+kg) hakkasin ma oma küünarnukke vigastama, ilmselt selle tõttu, et neile langeb liiga suur koormus kui käed välja sirutatud on (küünarnukid pole lukustatud). Praegugi taastun veel sellest vigastusest.

Kas sa lased lõpus randmest käed lõdvaks? Kui jah ,siis ei saa väga suur koormus käsivartele ja ka küünarnukile langeda, kui aga proovid hoida randmed jäigad, on pinge küünarliigese tunduvalt suurem - sellel pildil ei ole seda näha, kuid seda ma praktikas rõhutan, et pinge ei läheks käsivarde vaid õlga.

[Archangel 482]

Suuremate raskuste puhul võib kasutada ka randmesidemeid toetuse parandamiseks...

[Ott Kiivikas 817]

Tänane koolituspäev seljataga. Läksin hommikul saali kell 9.30 ja nüüd jõudsin ööbimispaika tagasi.... päris pikk päev jõusaalis. Hommikul tegin kõigepealt ära oma jalatrenni, koos 40 min aeroobse seansiga läks 2,5 tundi. Ei tahtnud õhtuks jätta, siis olen ise juba kutu, sest päev otsa annad energiat välja ja juhendad teisi, samas oli ka hommikul üksi jalga tehes raske ennast käima saada, sest tavaliselt ei treeni nii vara, kuid trenni aeg sisse võetud Metal Pump aitas korralikult käima saada - trenni käigus avastasin ,et olin põlvesidedemed maha unustanud ja seega ei saanud väga suurte raskustega lahmida.

Tegin kükke 160x6 viimases seerias, sidemetaga oleks kindlasti +20 pannud, kuid kedagi ei olnud ka julgestamas, käärkükis läksin kuni 140kg/6, peale seda jalapress - smithikangil ja sirutusi nii esimese harutusena kui lõpus ühe jalaga. Kokkuvõttes korralik trenn.

Paar jala pilti ka - tehtud peale jalatrenni ja aeroobset seanssi - ega oli suht tühi juba lõpus....

[Ott Kiivikas 817]

Päeva teine pool tegelesin siis õpilastega, kõigepealt oli kavas toitumise põhialuste II osa ja peale seda treeningu põhialauste II osa, vahepeal lõuna ja peale seda tegin prakitlise osa jõusaalis, kus jagasin jällegi osalejad rühmadesse ja kordineerisin ca 15 inimese trenni korraga - järjest jagasin ülesanded ja näitasin harjutused ette. Selle käigus õpivad inimesed kõige paremini.

Kogu päeva vältel on võimlaik süüa Fasti uusi tooteid - enne trenni Pre - Workout on vailedamatu lemmik....

tormijooks toidulisandite lauale...

[Ott Kiivikas 817]

ka prerenaised ei pidanud paljuks pre - workouti proovida

enne trenni ikka korralik soojendus

perekond Tilga

[Ott Kiivikas 817]

Ja siis läks mölluks

jälle lendame....

ikka lendame....