Ott Kiivikas Fast Team - Tere tulemast Veteranide Spordiliitu", uued "Oti" tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

[Ott Kiivikas 817]

Kui täpselt te oma kaloraaži iga päev tavaliselt jälgite? Kas kaalute konkreetselt ka toite ja koguseid ning märgite üles või vaatate umbes silma järgi? Mõtlen nii võistluseelselt, kui ka hooajaväliselt, et kui täpne see kaloraaži jälgimine on?

Ega ei arvesta, teen nö tunde järgi. Aeg - ajalt teen toiduanlüüsi ja löön kaloreid kokku, kuid põhi kalkuleerimine käib oletatava kulutuse ja tagasisöödava energiahulga vahel. Eks kogemusi on nii palju, et võin nö tunde järgi ära öelda oletatava kaloraazi numbrites. Alguses soovitan kindlasti selle kalorimaailma endale selgeks teha, siis on ka algajale lihtsam nõu anda, kuid kui asi selge, siis on põhilised abivahendid kaal ja peegel.

[Ott Kiivikas 817]

8 августа в аэропорту Благовещенска совершил посадку за пределы взлетно-посадочной полосы самолет Ан-24 авиакомпании ЗАО «ИрАэро», выполнявший рейс Иркутск-Чита-Благовещенск-Хабаровск. При заходе на посадку воздушное судно уклонилось вправо и приземлилось на грунт правее взлётно-посадочной полосы.

На борту находился 41 человек, в том числе 5 членов экипажа. Пострадали 15 человек, в том числе 1 ребенок. Все пострадавшие направлены на госпитализацию в ЛПУ города. Госпитализированы были 12 человек.

Lühidalt öeldes juhtus Venemaal lennuõnnetus, sama lennuga milles osales ka üks Baikali võistlusel osalenud fitnessitüdruk. Õnneks keegi surma ei saanud ja kannatada sai 15 inimest neist 12 toimetati haiglasse. Õnnetus juhus kojulennul - võistleja pääses sinikate ja šokiga.

Nina Vladimrovna

[Mart Muru 17]

Veider, seal toimuvad nii tihedalt need lennuõnnetused...

[Ott Kiivikas 817]

Veider, et ega sõites ei mõtle ju neile õnnetustele, kuskil kunagi miskit toimub. Kuid kui see asi nii lähedalt mööda läheb, siis on imelik tunne sees küll. Mis ei tähenda seda, et enam sõitma ei läheks. Autovariisid on ikka palju rohkem, kuid igal hommikul istume rooli.

[Ott Kiivikas 817]

Üks kommerts teadaanne ka, lõpuks ometi on saabunud uued Fasti tooted! Eriti hästi laksab Pre-workout Shock, sinna soovitan natuke beta-alaniini lisada, siis on korralik laks enne trenni. Ise kasutan seda Orisaare laagrist alates ja iga kord saab oma laksu sealt kätte.

Amino Rush on trenni ajal kasutamiseks - nagu BCAA Explode (Olimpilt) ja Recovery FEED - Vahetult peale trenni ja Protein Block enne magamaminekut või toidukorra asendajana.

[Ott Kiivikas 817]

Esimesed kaks trennipäeva seljataga ja enestunne läheb ülesmäge. Keha on harjunud treenima ja kui ca 5 päeva vahepeal teha ei saa, siis enesetunne halveneb märgatavalt. Kuna suure töö sain ära tehtud suve esimeses pooles, siis praegu enam rapsima ei pea, st. et olen olemasoleva pildiga rahul, vaid seda et lõpus tuleb tasa ja targu toimetada, et mitte niigi suurt lihasmassi maha mitte visata.

Praegu esimene eesmärk on jälle jõunäitajad üles saada ja siis hakkame jälle vaikselt alla liikuma ja selleks, et ära käia alumises punktis, on vaja olla oktoobri esimeses pooles tippvormis, et viimased 2-3 nädalat saaks rahus toimetada ja pigem uuesti kaalu natuke suurendada, et lopsakam välja näha. Teoorias on asi paigas eks paistab kuidas see plaan praktikas õnnestub.

Täna teen sellise taastumispäeva, kus käin ainult saunas ja lasen lihastel puhata, homme läheb jälle tööks (treenin ikka 2+1 süsteemis,st. kaks trenni üks vaba jne.).

Muus osas on fookuses ikka sügisene MM korraldus ja see võtab oma aja.

[Ott Kiivikas 817]

Baikali kokkuvõte:

Pikem kirjutamine, kuid teen selle ära, enne kui mälu tuhmub.

Startisime teel kolmapäeval 3.augustil, kõigepealt rongiga Moskva. Rong on küll aeglasem, kuid samas oluliselt mugavam liikumisvahend kui buss või auto. Kui on lugemist kaasas, siis möödub seal aeg märkamatult ja õnneks töötavad ka kupeedes kliimaseadmed, mis võimaldavad ka palava ilmaga mõnusalt ennast tunda. Kupee kaaslased juhtusid olema ka Tallinnast ukraina rahvusest, seega Natalial oli juttu küllaga. Sõit nagu mainisin möödus rahulikult ja hommikuks olime ilusasti Moskvas.

4 august - kuna õhtuse väljalennuni Irkutski jäi ca 12 tundi, siis oli vaja kuidagi aega parajaks teha. Kõigepealt otsisime üles pakihoiu, et ei peaks kohvreid kuhugi vedama. See tehtud, suundusime otsima raudteejaama, millest pidi väljuma Aeroexpress rong - see on mugav liikumsivahend ja odavam kordades kui takso. Seega seiklesime natuke metrooga - kuid nagu ka mujal maailmas, siis on ka Moskvas metroo ülesehitatud suht loogiliselt ja suuri probleeme seal õigete peatuste leidmisega ei tekkinud. Tuiasime siis kõigepealt Arbatil ringi ja peale seda suundusime Punasele väljakule. Jõudnud kohale, otsustasime peatuda hetkeks Vene suure teatri ees pargi ja puhata jalgu, sellest natukesest kujunes välja terve tunnike, sest silm vajus vägisi kinni, seega tukastasime natuke. Kuna me ei teadnud täpelt kaua läheb aeg lennujaama jõudmiseks, hakkasime sinna liikuma ca 4 tundi aegsamini (nagu öeldakse, parem eest oodata kui tagant vaadata.... . Lennujaama jõudes hakkasid silma juba esimesed tuttavad bodyfitnessi võistlejad ja õige pea leidisme üles värava, milles saime check in ära teha. Peale seda suundusime juba edasi ootesaali - ja seal hakkas tasapisi "jämedaid" nagu vähke kivi alt välja ilmuma, osad neist ka siis särkidega, mis ei lasnud väga lihastel peidus olla... Eks see seltskond tekitas parasjagu elevust, sest kõik läksid veel ühele lennule ca 60 inimest. Kohe lennukis proovime magama jääda, sest teadsin, et vastasel juhul on järgmine päev väga raske. Olgu öeldud, et ajavahe 6 tundi on päris korralik erinevus päevaplaanis juba. Kuidagi õnnestus 6 tunnisest lennusõidust 4 tundi magada. Seda vaatamata sellele, et mööda lennukit tuiasid ringi erinevad delegaadid, kes olid juba drinksid sisse võtnud ja magama ei plaaninud minna - selge et ka melu mis sellest tõusis kostis üle lennuki. Kuid kui sportlasel on vaja magada, mediteerib ta ennast magama, sõltumata sellest, mis ümber toimub....

5.august - jõuame kohale hommikul kell 9.00, meil ollakse vastas, ca 50 minutit ootame oma pakke, vaatamata sellele, et samal ajal ei maandunud rohkem ühtegi lennukit, tõenäoliselt mingid kaks venda pidid kogu 280 reisija kohvrid kahekesi peale ja maha laadima.... Edasi toimetatakse meid väikeste bussidega hotelli - püüan samas meenutada 2003 aasta käiku ja nagu bussijuhi jutust selgub, siis selle ajaga on palju muutunud, ka lennujaam oli uus ehitatud, tookord oli ikka väga vana ja vilets. Hotell "Ararat" oli see kuhu meid viidi, seal oli organiseeritud nii, et ei pidanud hakkama hotelli ennast sisse kirjutama, vaid anti kohe uksekaardid ja öeldi, et minge tuppa ja peale seda kohe ootab hommikusöök. Tuppa saabudes ootasid vooditel ees spordikotid (võistluse logodega), mis olid täidetud siis kõiksugu võistluste sümboolikaga nänniga: rätikud, suur ja väike, t-särk, fliis, seinakell, õllekruus, padi ja muid väiksemaid vidinaid. Igal juhul meeldiv üllatus. Kohe oolid laual ka kaelakaardid ja võistluste programmi ja ajakava tutvustused. Söömine toimus esimesel korrusel asuvas restorasnis ja sportlastele oli eraldi laud nagu kombeks on: keedetud munad, kanafilee, riis, salat jne. ühesõnaga nagu peab. Peale sööki, otsustasime, et paneme peale 1 kihi grimmi, sest õhtul oli registreerimise protseduur ja seal oleks hea paremgrimmiga välja näha. Peale grimmimist tukastasime ja läksime registreerimisele. See oli üles ehitatud teistmoodi kui tavaliselt - rohkem showna - kuna võistlejaid ei olnud palju, igas katis 12-13. Meeste osa oli kindlasti selle võistluse kõige oodatum ja toimus nii ,et peale registreerimise kaaluti ja mõõdeti ka õlavarre ümbermõõtu (mis tavainimestele kindlasti huvi pakub, ise ei kipu seda kunagi enne võistlusi mõõtma - sest sama kaalu puhul on suht ebatõenäoline, et seal muutusi on tulnud. Mõõdeti minul siis 46 cm külmalt ilma pumpamata ja võistluskaaluks 91,4kg. Kõige jämedam oli Sidortševi käsi 54 cm ja ka kaal 126,8kg.Olgu öeldud, et hilisemal võitjal Kirilenkol 48 cm ja teise koha mehel Havlikul 47,5cm, kuid nende meeste puhul oleks olnud õige mõõta ka jalaümbermõõte.... ). Selge, et nähes, mis toimub ei seadnud ma endale mingeid suuri ootusi ja vaatasin ,et reaalne on võistleda kohtadele 10 -13, seega mõttes mõtlesin ,et kui saan 11 koha olen juba rahul. Õhtul panime veel uue kihi grimmi ja õnneks suutsimegi viia bioloogilise kella nii, et uni tuli kohaliku aja järgi 24.00.

6. august - Panime äratuse kella 7.00, et kanda 3 kiht grimmi, peale seda hommikusöök ja edasi juba 10.00 esimesed bussid võistluspaika, milleks oli ilus teater - 4 rõduga. Selline hubane - nagu Salme, st. et lava ei olnud väga suur, kuid sügavust oli üksjagu. Kohe hakkasid silma ka suurepärased auhinnad ,mida oli seal ikka üksjagu. Võistlus algas naiste fitnessi vabakavadega - seega olin Nataliale ka lavataga abiks ja enda etteaste tuli peale bodyfitnessi esimest roundi. Alguses tehti 4 kaupa kohustuslikud pooisd läbi, mina olin viimases viisikus (13 võistlejat). Peale seda algasid väljakutsed, selge, et ettepoole mul asja ei olnud ja lõpus tehtigi viimase otsa väljakutse - olin selleks ajaks juba ca 30 min seal lavale seisnud - seega ammu juba maha jahtunud nagu ka kindlasti konkurendid, kellega võrdlusesse kutsuti. Natalia puhul oli selge, et ta sai kohe hea väljakutsed ja eest vaadatuna arvasin ,et kehaga peaks ka kolme parema seas olema. Peale eelvõistlust toimus samas autasustamine kohad 7-13. Ja enda ehmatuseks hõigati esimese hooga mulle kohe 13. koht 1 punktise vahega eelneva ees. Ausalt öeldes seda ma ei oodanud ja olin isegi pettunud alguses. Teadsin, et ei ole tippvormis, kuid ka mõned tagumise otsa mehed ei olnud oma tippvormis (Hilem selgus, et olin siisk ieelviimane ja see tegi siiski tuju heaks -sest põiliselt sõitsime sinna kohale ikkagi Natalia pärast). Esialgse viimase koha eest sain (400 dollarit, seinaplaadi ,karika ja medali). Natalaia pääses finaali nagu arvata oli ja pidades kava osas aru, palusin sinna veel natuke "hinge" sisse panna. Õhtul peale eelvõistlust toimus väljasõit Baikali järve äärde - olin seal käinud 2003 a. Kuid suurt midagi ei mäletanud sellest ajast... Nüüd hoidis silmad rohkem lahti ja meid vastu võttev Baikali järv - säras oma täies hiilguses, ranniku pool oli järvelt tõusmas udu, mis omakorda muutis selle lummavaks vaateks. Kõigepealt veeti meid järve kaldal olevale turule ja sealt edasi juba restorani "Pribaikalskaja" banketile. Süüa - juua oli lademes ja vene kombe kohaselt tuli erinevate riikide esindajatel öelda ka toost- ega ma kade poiss ei olnud, olne ju venemaal ja ukrainas neid tooste öelnud üksjagu. Igal juhul läks see asi neile südamesse, sest pärast tuldi ka ligi ja toetati hea sõnaga. Natalia vaatas, et spetsiaalset sportlaste toitu seal ei olnud - ja siirdus Irkutskisse (ca 70km järvest) tagasi. Omaette elamus oli sõit, sest kohaliku väikebussijuhid ei pidanud paljuks künklikul teel 140km/h sõita ja kohati viskas bussil rattad tee pealt lahti. Banketi õhtu lõppes ilutulestikuga ja sellega oli eelbankett tehtud. Pärast tiksusime veel hotelli ees edasi koos vene kulturismi ja fitnessi liidu presidendi ja liikmetega. Huvitav kohtumine juhtus ka seal, sest ligi astus rootlane, kes oli oma seltskonnaga sõitnud rootsist kohale Irkutskisse autoga (Moskvasse on lennkuiga 4500km) mööda teed veel rohkem ja kuna seal keegi peale minu inglise keelt ei rääkinud, siis leidsime rootsi härraga kähku ühise keele. Nagu selgus, plaanivad nad autoga sõita Vladivostokki ja sealt edasi minna Põhja -Koreasse.... Ühesõnaga extreme harrastajad. Selgus, et tal on Eestis veel tütarfirma. Igal juhul tutvus sujus nii ,et järgmine päev oli Svenson võistlust vaatamas ja ka õhtusel banketil, kus tal hakkas kenade naiste nägemisest pea ringi käima....

7.August - finaalipäev, tõuseme hommikul jälle kell 7, et uus värske kiht grimmi peale panna. Oleks tahtnud tumedamat panna, kuid lihtsalt oli grimm otsakorral ja ka koju lattu rohkem ei jäänud, muidu oli ilus ühtlane, kuid tumedust jäi väheks selle valguse all, kuid naistel ei olnud keegi liiga tumeda grimmiga seega Natalia oli võrdses seisus. Meeste puhul tegid slovakid esimesel päeval seda, et vaatamata sellele et keelati kasutada Dream Tani - panid nad selle peale ja saavutasid ka teatud eelise- sest lava valgus oli tõesti super. Järgmisel päeval mindi lava taga Havliku juurde ja tõmmati näpuga üle keha ja öeldi ,et kui grimmi maha ei võta pannakse lõpp-protkolli 6 koht ja kõik....Kõigepealt toimuv võistluste avamine, kus traditsiooniliselt peeti kõnesid ja tänati sponsoreid jne. Enele üllatuseks hõigati enne avamist, et vene kulturisliidu president Dubinin soovib, mind autasustada. Kuna olin tulnu lava taha pigem Nataliale appi, siis olin nö maikas ja dressipükstes.... , mis seal ikka mõtlesin - ma ju ikkagi sportlane ja siis autasustati "sõpruse" medaliga. Finaalide käigus keskendus Natalia maksimaalselt ja tegi selgelt hingelisema vabakava kui esimene päev - ja see tagasisidena pärast mõjus paljudele väga liigutavalt. Jäime ootama tulemusi. Ise mõtlesin ,et kui on kolme seas siis on juba väga hästi, sest 7 kohtunikust 6 olid ju vene kohtunikud. Eelmisel õhtul - nagu tavaliselt peale eelvõistlust ikka levisid erinevad spekulatsioonid: ühe info kohaselt oli favoriit Dvortsova allaes kolmas (nii ka protkollis hiljem oli) ja esimese teise koha eest rebivat kohalikud vene sportlased...(protokolli järgi võitis Natalia ka esimese päeva kindlalt). Õhtul banketil, mis toimus siis Baikali ääres, rääkisid ka kohtunikud ise, et Natalia peaks idee järgi võitma.... Ühesõnga mõtlesin ,et tuleb, mis tuleb ja teeme lihtsalt ise ära mis suudame. Natalia sai ka kohe kaks head väljakutset kehavoorus finaalis ja siis ol iselge, et ta kõrgel kohal on. Jäime ootele ja enne kui hakati autasustama, kutsus mind kõrvale Svetlana Kotškina, kes oli Natalia pikaaegne konkurent ja hindas tema kategooriat ja teatas, et Natalia võitis! Oh seda rõõmu - ma ei jooksunud kohe Nataliale ütlema, vaid lasin tal seda tunnet ise laval tunda...Toimus autasustamine -auhinnaks siis 1500 dollarit seinaplaat, medal ja suur pronksist karu (karu on siis selle Ikrutski klubi logoloom- keeratuna kang ümber kaela). Enda üllatuseks kutsuti mind veelkord lavale, sest ka iga kategooria võitja treenerile oli ette nähtud suur kuulast medal! Toimus ühispildistamine ja peale seda kohe hotelli. Kuna banketini oli piisavalt aega - käsin kõigepealt poes ja nagu traditsiooniks on saanud siis Martini Asti sampus on esimene mida peale võitu juuakse juurde kindlasti jäätis. Kuna poest tulles istusid Natalia konkurendid ja võistluskaaslased all fuajees, siis solidaarsuse ja austuse märgiks tegin ühe sampuse kohe neile lahti. Ise läksin kohe uudist tegema, et enne banketti saaks kodused tulemuse kätte....

Õhtul toimus siis suurejoonilen bankett 300 inimesele diskoteegis - kohal olid nii peasponsor, võistlejad, külalsied jne. Peasponsor ütles, et ei taha, kuid toetab ka järgmine kord võistlust, mis toimub eeldatavasti kahe aasta pärast. Järgnesid sõnavõtud (ütlesin ka ise toosti ja andsin üle kaks kingituseks võetud "Vana Tallinnat") Sööki - jooki, tantsu ja tralli jätkus varjaste hommikutundideni. Kuna väljalend Moskava läks kell 9.00 siis pidime olema hotelli fuajees valmis juba 6.30. Nii mõnigi tegelane tuli lennule otse banketilt.Lennukis õnnestus korralikult välja magada ja esmaspäeva veetsime juba Moskvas kohalike vaatamisväärsusi uudistades.

See on nüüd küll üks pikemaid sissekandeid mis ma teinud olen, kuid loodan, et mitte igav lugemine.

[Ott Kiivikas 817]

Kokkuvõtteks tahan öelda, et see oli minu 86 võistlus kulturismis ja samas ka kõige meeldejäävam! Sellist korraldust ei näe naljalt ühelgi MM ega EM -l. Nii, et kui mõni mõtleb, et mis ta käsi seal pooliku vormiga laval seismas, siis ütlen ,et see oli igati seda käimist väärt võistlus, sest sai selliseid elamusi mida saad elu lõpuni meenutada.

[47 18]

Väga põnev lugemine. Kuidas ise arvad, kui oleksid sinna läinud oma tippvormis, siis kas 10 hulka tulemine oleks olnud reaalne?

[Ott Kiivikas 817]

Väga põnev lugemine. Kuidas ise arvad, kui oleksid sinna läinud oma tippvormis, siis kas 10 hulka tulemine oleks olnud reaalne?

Arvan jah ,et 10 koht oleks olnud reaalne püüda, 10 -ks tuli Moskvast pärist seltsimees, kes kaalus seal 88kg (lihtsalt lühemat kasvu - ja suht ebaproportsionaalne, lihtsalt oli natuke jämedam ja kuivem seekord). Praegu aga trennid sujuvad ja usun ,et juba oktoobris olen suuteline näitama oma tippvormi.

[Ott Kiivikas 817]

Natuke eilsest ja tänasest päevast ka. Eile tegin Revalis korraliku seljatrenni, eri harjutusi ja püramiid süsteemis, tõin sisse ka jõutõmbe, et jõunäitajaid jälle üles saada, sest hoian paar nädalat kaalu paigal ja siis liigun jälle allapoole, praegu hommikul 91 kilo õhtul 92-92,5kg. Eile tegin siis tõmmet viimase seljaharjutusena ca 6-7 harjutus, peast ei mäletagi ja tegin sellise seeria: 120kg/10, 150/8, 180/6,200/5 - selge, et ei olnud mingi rekord, kuid üle tüki aja tehes ja suht väikese kaaluga trenni lõpus. Paremate päevadel tõmbasin trenni lõpus sama korduste arvu 220kg - usun ,et lähinädalatel õnnestub 210kg ära teha, siis oleks ok.

Täna olin päev otsa Summer Fit aeroobika üritusel. Ise tunde kaasa ei teinud - varasematel kordadel olen isegi mõne tunnis osalenud... Tore oli jälle näha aeroobikuid, kellega naljalt jõusaalis kokku ei puutu ja sai üksjagu juttu puhutud. Peale seda tegin Spartas rind ja õlga (kuna olen viimasel ajal teinud ülga enne rinda, siis on raskuse tunnetus kadunud. Tegin kergelt surumist 80kg/20, 100/12, 120/10 kõik varuga ja siis tuli raskelt 140/5, kergemate raskuste järgi oleks võinud arvata, et tuleb ka 150 sama seeria, kuid raskuse lisades muutus kang väga raskeks. Kuid küll see taastub, kui jälle esimesena surumisi teen). Samal ajal saabus treeningule ka Team Koovit - tehti uute särkidega ühispildistamine ja siis läks lammutamiseks... Aimar Kuusnõmm on kodus tagasi ja oli pundiga ühinenud.

Seega töine nädalavahetus on olnud, homme trennist puhkepäev, kuid samas lähen vaatan Revalis Olegi vormi üle ja hetkel otsime talle uut vabakava muusikat.

[Ott Kiivikas 817]

Täna treeningust puhkepäev. Kaal hommikul 90,0kg ja oli kukkunud 1 kilo jagu eks selline vedeliku arvelt kõikumine on igati loogiline, eile tuli sellist liikumist ka rohkem, mida tavapäevadel ei ole (kastide tõstmine jne.) ühesõnaga kulutus oli ka suurem, lisaks tegin jooksu 40 min (6km). Kuna forseerima ei pea, siis on mõistlik puhkepäevad ilusasti sees hoidma ja sundida ennast isegi neil päevil saali mitte minema - pigem väljas liikuda. Olen tähele pannud, et neil päevil kui puhkad - on järgmistel päevadel märgatavalt rohkem energiat ja selline rapsimine kokkuvõttes tulemust ei parnda. Selge on see, et kui muud üle ei jää ja ollakse kroonilises ajapuuduses ,et vormi jõuda, siis ei ole muud varianti, kuid kui aega on siis on mõistlik teha ikka koos puhkepäevadega.

Vaatamata madalale kaalule tunnen, et olen suuteline hetkel osasid jõunäitajaid taastama, see loob hea baasi - korraliku vormi tegemiseks, sest raskust ülalhoidmine on ainuvõimalik samm lihaste säilimiseks.

Muud tegemised:

Järgmisel nädalavahetusel kui on Eesti taasiseseisvumise päev - olen kutustud ühele firmale suvepäevi vedama päevajuhina, selline hea vaheldus. Järgmisel nädala sees on üks poissmeeste õhtu, kus mul on palutud tulevasele peiule teha enne pulma üks korralik jalatrenn - annan oma parima, et pulmavalssi tantsides jalg kerge oleks... Kuu lõpus on ees aga üks kolmepäevane koolitus Kärdlas - lähipäevil paneme välja ka selle koolituse kava (hetkel ei tea kui avatud, see väljastpoolt tulles on ,kuid usun, et saarerahvas saab kindlasti seal osaleda).

Tuletan meelde veel ,et käib nii EKFL koolitusele registreerimine kui ka Eksamile - viimasele siis viimaseid päevi , seega ärge maha magage paberite toomist!

[htilga 95]

Tuletan meelde veel ,et käib nii EKFL koolitusele registreerimine kui ka Eksamile - viimasele siis viimaseid päevi , seega ärge maha magage paberite toomist!

Kas sarnane EKFL koolitus kunagi Tartu kandis ka aset leiab?

[vend vähk 659]

Kas sarnane EKFL koolitus kunagi Tartu kandis ka aset leiab?

Hea küsimus, aga ilmselt see rõõm jääb ära. Ma ise oleks ka kindlasti Tartus huviline. Enne suurvõistluseid eraldi mitu korda Tallinnasse sõita on jube kurnav. Küll ma selle koolituse ükskord ette võtan...kui võistlusspordist loobun

[Ott Kiivikas 817]

Kas sarnane EKFL koolitus kunagi Tartu kandis ka aset leiab?

Kui praegu on neli koolitajat Tallinnast ja ainsana sõidab koolitust tegema väljastpoolt Hr. Päll, siis on ebatõenäoline, et me niipea Tallinnast välja kolime, sest siis tõuseks ka koolituse tasu, sest suureneb nii lektorite aja kui transpordikulu.

[Ott Kiivikas 817]

Nii mul on teile edastada oluline info - eelkõige puudutab see saarerahvast, kuid miks mitte oma suve mitte pikendada ja sõita mandrilt kohale, seda enam ,et koolitus on teile TASUTA!

Toimub suurepärane treening- ja toitumisalane seminar, mille käigus on võimalik kuulata kaasahaaravaid treeningu, toitumise ja eesmärkide saavutamise teemalisi loenguid ning läbida Ott Kiivikase käe all praktiline jõusaalitreening. Samuti on võimalik osaleda funktsionaalse lihastreeningu rühmatreeningus treener Egle Elleri käe all ning venitustunnis Natalia Kiivikasega. Lisaks on kohapeal degusteerimiseks erinevad toidulisandid....

Lektorid-juhendajad:

Ott Kiivikas

Natalia Kiivikas

Egle Eller

Päevakava:

Reede 26.08.2011

15.00-15.45 Kogunemine ja registreerumine

15.45-16.00 Avasõnad ja korralduslik pool

16.00-17.00 Toitumise põhialused I (Ott Kiivikas)

17.00-17.15 Paus

17.15-18.00 Jõusaalitreeningu põhialused I (Ott Kiivikas)

18.00-18.45 Jõusaali praktilise osa instruktaaž (Ott Kiivikas)

18.15-18.45 Soojendus (iseseisvalt)

18.45-19.45 Praktiline osa jõusaalis I (Ott Kiivikas)

19.45-20.00 Stretching (Natalia Kiivikas)

Laupäev 27.08.2011

12.00-12.30 Kogunemine ja registreerumine

12.30-13.30 Toitumise põhialused II (Ott Kiivikas)

13.30-13.45 Paus

13.45-14.30 Jõusaalitreeningu põhialused II (Ott Kiivikas)

14.30-15.30 Lõuna (iseseisvalt)

15.30-16.30 Nõuanded kaalu langetamiseks (Ott Kiivikas)

16.30-16.45 Jõusaali praktilise osa instruktaaž (Ott Kiivikas)

16.45-17.15 Soojendus (iseseisvalt)

17.15-18.15 Praktiline osa jõusaalis II (Ott Kiivikas)

18.15-18.30 Stretching (Natalia Kiivikas)

18.40-19.40 Rühmatreening – funktsionaalne lihastreening (Egle Eller – saalis)

Pühapäev 28.08.2011

12.00-12.30 Kogunemine ja registreerumine

12.30-13.30 Toidulisandid –teaduslikud uuringud (Ott Kiivikas)

13.30-14.30 Nõuanded lihasmassi lisamiseks (Ott Kiivikas)

14.30-15.30 Lõuna (iseseisvalt)

15.30-16.30 Küsimused-vastused-tagasis​ide

16.30-16.45 Jõusaali praktilise osa instruktaaž (Ott Kiivikas)

16.45-17.15 Soojendus (iseseisvalt)

17.15-18.15 Praktiline osa jõusaalis III (Ott Kiivikas)

18.15-18.30 Stretching (Natalia Kiivikas)

Seminari loenguosa toimub Mängude Maja suures saalis. Osavõtjate arvu piirab vaid saali suurus. Loenguosale eelregistreerumine on SOOVITUSLIK.

Seminari praktiline osa toimub novembris 2010 renoveeritud Mängude Maja jõusaalis. Praktilisele osale on registreerujate arv piiratud (kuni 20 osavõtjat), samuti funktsionaalse lihastreeningu rühmatreeningule (kuni 35 osavõtjat). Eelregistreerumine on KOHUSTUSLIK. Registreerumine kestab kuni kohti jätkub.

Registreerumine ja info: tauno@recado.ee või telefonil +372 515 2581

Seminarist osavõtt on kõigile TASUTA, kuid kohapeal on võimalik teha annetus Hiiumaa haiglale kompuutertomograafi soetamiseks.

Seminari rahastatakse EL Leader-programmist.

[htilga 95]

Hakkan tõsiselt kaaluma tulevikus Tallinnasse ümberasumist

Kas selle eest saab ka koolitustunnistuse ja mitme tunni ulatuses?

Vaatan, et see sarnaneb ka 9.-11. sept toimuvale EKFL-i koolitusele.

[Ott Kiivikas 817]

Hakkan tõsiselt kaaluma tulevikus Tallinnasse ümberasumist

Kas selle eest saab ka koolitustunnistuse ja mitme tunni ulatuses?

Vaatan, et see sarnaneb ka 9.-11. sept toimuvale EKFL-i koolitusele.

See sarnaneb, kuid on ikkagi natuke teises võtmes ja ajaliselt kokkuvõttes lühem. Samuti ei ole käsitletud anatoomiat ja ka erinevate jõuliikide arendamist erinevatel spordialadel rääkimata ajaloost - mida läheb kindlasti vaja neil, kes eksamile tulevad. Koolitustunnistused loodan, et saan organiseerida, sest tegemist on ju erialase koolitusega ja võimaldab koguda tunde, mida on vaja treenerikutse säilimiseks.

Praktiline osa erineb ka selle poolest, et mitte ma ei näita harjutusi ainult ette, vaid koolitusel osalejad teevad ise reaalselt trenni ja ma käin neid nö õpetamas ja suunamas.

[Ott Kiivikas 817]

Üks oluline teade võistlejatele ka, paneme selle esimesel võimalusel ka uudisena EKFL lehele. Põhjamaade meistrivõistlused toimuvad 22.oktoober Rootsis, Lundis. ja EMV nagu teate 30. oktoober Tallinnas Salme Keskuses

Põhjamaadele sõitva koondise kinnitab EKFL juhatus ja see tuleb arutusele juba tänasel juhatuse koosolekul.

[Taunts911 0]

Lugesin postitust ja mõtlesin, kas on infot, mida lisada. Ei ole hommikuti just kõige tähelepanelikum inimene, aga ei leidnud viidet, millisel saarel üritus toimub , seega täiendaksin - seminar leiab aset HIIUMAAL, Kärdlas, Nuutri 21 aadressil asuvas spordihoones Mängude Maja (Mängude Maja jõusaal leitav ka fitness.ee klubide andmebaasist). Tuleb kindlasti väga asjalik üritus.

Nii mul on teile edastada oluline info - eelkõige puudutab see saarerahvast, kuid miks mitte oma suve mitte pikendada ja sõita mandrilt kohale, seda enam ,et koolitus on teile TASUTA!

Toimub suurepärane treening- ja toitumisalane seminar, mille käigus on võimalik kuulata kaasahaaravaid treeningu, toitumise ja eesmärkide saavutamise teemalisi loenguid ning läbida Ott Kiivikase käe all praktiline jõusaalitreening. Samuti on võimalik osaleda funktsionaalse lihastreeningu rühmatreeningus treener Egle Elleri käe all ning venitustunnis Natalia Kiivikasega. Lisaks on kohapeal degusteerimiseks erinevad toidulisandid....

Lektorid-juhendajad:

Ott Kiivikas

Natalia Kiivikas

Egle Eller

[Ott Kiivikas 817]

Natuke trennijuttu ka. Olen siis lasknud pingevabalt trenni, st. et lihtsalt lähen kohale ja teen seda mis parasjagu pähe tuleb ja mida nö keha ette ütleb. Olen tähele pannud, et selline lähenemine kogenus sportlasel aitab paremini nautida treeningprotsessi ja tagab pikemas pespektiivis ka parem tulemuse, sest ei käida mingit plaani täitmas.

Eile tegin siis jalgu, alustasin säärte sirutamisega ette 4 seeriat 12-8 kordust.

Teise harjutusena tegin hackkükke

80/12, 120/8, 135/8, 170/6, 200/6, 220/4 (tuli päris korralik seeria ja ausalt öeldes ei ole hacki teab mis ajast sellise raskusega teinud) Parematel päevadel olen ka 250 3 kordust teinud, kuid usun et lähinädalatel olen ka enamaks suuteline kui viimase trenni näitajad.

kolmas harjutus käärkükk smithil

97kg/12, 117/10, 117/10, 127/10, 140/10

neljas harjutus jalapress (vana masin)

200/15, 290/10, 330/8,370/6

peale seda veel tagaosa trenazööril ja Ben Johnsonit, lisaks säärtele jalad ees trenazööril ja istudes trenazööril. Soojenduseks jooks 3 km 20 min.

Vett lendas korralikult ja kaks särki higistasin täiesti kaltsuks.

Täna siis plaanis käed - loodan ka seal tasapisi raskust suurendada.

Enne trenni nagu ikka aitab korraliku laksu sisse panna Fasti uus PRO sari

[Ott Kiivikas 817]

Viljandis avatakse järgmisel nädalal ametlikult uus spordiklubi Vivasport.

Olen ise seal kohapeal tegemas oma treeningut esmaspäeval 22.august kella 15-17 plaanis teha korralik tugev käetrenn, kel tahtmist näha kuidas mu tavatrenn välja näeb siis tulge kaema. Lisaks peale seda degusteerin kohapeal erinevaid toidulisandeid (Fasti uus Pro sari) ja annan treeningsaalis trennialast nõu kella 17-20.00! Kasutage juhust, sest Viljandisse ma ei sattu just väga tihti.

Lisainfo klubi kohta facebookis: http://www.facebook.com/fitness.ee#!/p...130244667065196

[Ott Kiivikas 817]

Mõned pildid ka uuest saalist.

[Janno R. 4]

väga kõva saal, kas aiku jääb klientidest ilma nüüd?

[Ott Kiivikas 817]

väga kõva saal, kas aiku jääb klientidest ilma nüüd?

Viljandi mõttes on tegemist ikkagi jah sellise eksklusiivse saaliga, pean silmas nii üldist saalipilti kui ka olmeruume. Varasemad on olnud nö "töösaalid", kus puhtusele ja välisele ilule ei ole ehk niipalju rõhku pööratud. Uusn, et sellises saalis peaks ka naisharrastajate osakaal suurenema, sest ka esimene saal, kus on olemas korralik kardioseadmete park - mis tavaliselt just naisi ka jõusaali tõmbab. Igati positiivne, et ka väiksemates linnades selliseid projekte realiseeritakse ja üldisi sportimistingimusi parandatakse.