Ott Kiivikas Fast Team - Tere tulemast Veteranide Spordiliitu", uued "Oti" tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

[Ott Kiivikas 817]

Täna tegin siis tavapärasest täiesti erineva jalapäeva. Läksin trenni ja ei olnudki täpset plaani, lihtsalt hakkasin tegema, mis sisetunne ütles ja mis parasjagu töö käigus pähe tuli. Alustasin jooksu asemel väljaaste kükkidega taha teadmata üldse palju tuleb mõtlesin, et hea kui 5 min järjest teha jõuaks... kuna ei olnud raske, selline korraliku tehnika ja tunnetusega tegemine ja negatiivne faas ilusasti kontrollitud ja aeglasem. Tegin 10 min jutti ja lugedes min jooksul tehtud korduste arvu tuli 33 minutis keskmine, seega kohe üks seeria 330 väljaastet. Puhkasin vahepeal 5 min ja sama asi uuesti, kuid vahelduse mõttes astusin nüüd ette ja uuesti 10 min jutti ja sama tempoga, seega kokku 660 väljaastet , siis uuesti paus ja uuesti tahaasted ja nüüd üle 10 min jutti ,et kokku kolme seeriaga ja 30 min teha 1000 väljaastet... (ütleme nii, et väsitas see "soojendus" mis pidi jooksu asemel soojaks tegemine olema , päris ära.)

Peale seda 3 x 3 supereseeriat säärte sirutusi ette ühe jalaga igas 8-12 kordust (kokku jala kohta so 100 kordust). Järgmine asi jalapress (vana masin - see liigub raskemalt 100kg x 100 kordust). Jalg oli peale seda ikka korralikult täis ja siis mõtlesin ,et miskit võiks nagu veel teha ja tegin oma keha raskusega kükke - käed ees, põhja välja ja ühtlase tempoga samuti ca 33 kükki minutis ja ei olnud aimugi palju peale eelnenud jalapauku jõuab üldse teha, arvasin ,et kui mõned minutid, siis juba hästi, kuid tegin samuti 10 min jutti ja lõpu veel 9.50 - 10.00 8 kükki...so kokku ca 330 - 340 täiskükki jutti ilma vahepeal siis puhkamata. Peale seda tundisn ka, et jalale täna aitab.... (vaatame, mis homme teeb) Säärtele lisaks samamoodi pumpamisi ühe jala kaupa. Seega totaalselt teistsugune trenn - pole kunagi midagi seesugust teinud ja nö ehmatamiseks päris huvitav kogemus - soovitan proovida.

[Ott Kiivikas 817]

Täna iga tunniga jäävad jalad järjest valusamaks..... Hea et trennivaba päev....

Muus osas toimetame tööd tublisti, õige pea (so selle nädala lõpuks) peaks jõudma Fitshopi kauaoodatud Walden Farmsi kalorivabad tooted. Loodetavasti need, kellel siiani dieedipidamine on läinud üle kivide ja kändude, saavat vähemasti vaimset lohutust! Ise saan süüa normaalselt ja siis ei ole vajadust leida seda vaimset alternatiivi kalorivabades toodetest, kuid enamuse organismid ei reageeri ka kalorite piiramisele nii lihtsalt kui minu organsim.

[ROtter 198]

Täna iga tunniga jäävad jalad järjest valusamaks..... Hea et trennivaba päev....

Muus osas toimetame tööd tublisti, õige pea (so selle nädala lõpuks) peaks jõudma Fitshopi kauaoodatud Walden Farmsi kalorivabad tooted. Loodetavasti need, kellel siiani dieedipidamine on läinud üle kivide ja kändude, saavat vähemasti vaimset lohutust! Ise saan süüa normaalselt ja siis ei ole vajadust leida seda vaimset alternatiivi kalorivabades toodetest, kuid enamuse organismid ei reageeri ka kalorite piiramisele nii lihtsalt kui minu organsim.

walden farms 1.jpg

walden farms.jpg

Naudi tänast päeva - homme on veel hullem!

[Ott Kiivikas 817]

Reitel ei ole häda midagi ,kuid säär on täitsa p....s . Lonkan sõna otseses mõttes, totaalne põletik. Külmakotid ja geelid.... .

Eile ,et taastumist kiirendada tegin nii rinnatrenni alla kui peale väljaasteid uuesti ,sedakorda tõstsin mahtu 5 min võrra so 15 min enne "soojenduseks" ja 15 min peale "lõdvestuseks".... . Inimene harjub kõigega, ei olnud hullu midagi.

Eile oli huvitav pildistamine legendaarsel jäämurdjal "Suur Tõll", olin seal siis mehaanikuks kehastunud ja sai päris vahvaid pilte. Ühtlasi osalen 6. septembril "Suure Tõllu" regatil (meeskonnas siis 4 liiget, kolm proffi ja 1 amatöör, lisaks minule paljud avaliku elu tegelased; Hannes Võrno, Lenna Kuurma, Artjom Savitski, Metstöllu Markus jne.) , huvitav väljakutse ja otsustasin vastu võtta.

Muus osas algab dieet sel nädalavahetusel so 5 nädalat enne esimest etteastet Norras. Kaal hommikul seal 89 tuuris ja õhtul 90,5 plaanin kuskil 88 peale lasta so ca 0,5 kilo nädalas, seega rahulik tempo. Enestunne ja stardipositsioon arvan ,et on parem kui eelmine sügis, sest seal mäletatavasti sain vormi viimasel minutil enne MM -i nüüd sooviks pigem enne valmis olla. Reaalselt usun ,et näitan oma tippvormi juba EMV 18.okt (vähemalt teoreetiliselt... )

[martinkink 209]

Lahedad pildid. Hea lavastus.

Selliste piltide puhul on alati lahe vaadata, kuhu see mutrivõti topitakse. Muidugi peab üldmulje vapustav olema, mitte pisiasjad

[0ttt 12]

Mis Walden Farm'si tooteid ise proovinud oled? Põnev igaljuhul

[Ott Kiivikas 817]

Mis Walden Farm'si tooteid ise proovinud oled? Põnev igaljuhul

Ma erinevaid totoeid palju proovinud, neid kõiki, mis me ka esialgsesse valikusse võtsime. Eriti meeldis barbeque kaste - kui ei teaks koostist, arvaks maitse poolest, et tavaline bb kaste. Samuti on täitsa ok erinevad päklikreemid ja magusad kastmed. Maitsed on inimestel nii erinevad,et algselt tooteid proovides jagunesid eri toodetel arvamused täpselt pooleks. Selge, et päris tavatoodete maitsega 1:1 ei saa neid võrrelda, kuid dieedi ajal kui ikka isu on ,siis tundub kõik natukenegi magusam asi, maailma parima magustoiduna. Tuleb ise järgi proovida, mis siin ikka jutustada. Täna minuteada jõudsid tooted meie põhilattu ,st et nädala alguses peaks saam juba netipoest tellida ja loodetavasti jõuab ka Fitshopi poodidesse üle Eesti.

[Sarge 385]

Hea ajastus tegelt. Varsti ka valgu pannkoogid ka väljas. Saabki 0kcal moosi ka peale panna.

[Ott Kiivikas 817]

Trenni tegin täna vahelduseks Spartas ja oli väga hea trenn. Alustasin nagu juba traditsiooniks saanud on väljaastetega 15min jutti peale seda kokku ca 70 seeriat selga!!! Lõppu uuesti väljaasteid 15 min.... ütleme nii ,et oli tunda trenni lõpuks. Kohapeal nagu Spartas tavaks kõiksugu jõmme (tõstjaid ja kulturiste), külalisesineja oli Sammalkivi poiss - loodetavasti tegi selle saali küki, surumise ja tõmbe numbrid üle.... Tõstekool oli ka kohal nagu alati, Seim rebis 140 seeriaid nagu harjavart... rääkisime ka pisut ja valmistub MM -ks nagu minagi ja lausa võistlus MM toimub meil 1 päevase vahega. Kes siis veel, loomulikult staartreenerid Marozov ja Ader, toimetasid õpilastega.

Homme mürgeldan kodusaalis Revalis, suurem kõhupäev ja väljaasted - õhtul Olegi sünnipäevale.(teeme rahulikult, sest võistlused varsti ukse ees).

[Ott Kiivikas 817]

Hea ajastus tegelt. Varsti ka valgu pannkoogid ka väljas. Saabki 0kcal moosi ka peale panna.

See tuleb kõva laks jah valgu pannkook 0 kalori moosiga või pannkoogi siirupiga... .

[Ott Kiivikas 817]

Täna tegin jälle siis eraldi kõhupäeva ca 50 seeriat, lugemini läks sassi... . Oli natuke kergem juba võrreldes eelmise korraga, siis võttis lihased kohe peale trenni valusaks... Eks homme on paremini tunda, kuidas trenn mõjus.

Väljaasteid tegin täna vähem ,et jalg puhkaks, piirdusin 18 min....

Tegin pildi vahelduseks ka hommikusöögist. Nädalavahetuseti söön tavaliselt pudru asemel täistera nisuhelbeid, lisaks purustasin blenderis ära banaani ja keefiri ja lisasin kreemiküpsise maitselist puddingut. Tuli super hea, soovitan proovida. Peale külmutatud marjasegu.

Vahepeal sain sponsorilt ka varustuse täiendust, uued trennijalanõud (võtsin kaks paari ühed,mis pildil tugevama tallaga jalapäevaks ja teised jooksu jaoks.) Muidu mõeldud tennise jaoks, kuid tald võimaldab ilusasti ka kükkida.

Trenni minnes tuli kõva vihm, pilt Revali sissepöörde juures, ütleme nii et Viljandi valangule jääb tugevalt alla, kuid ka sellist vee hulka seal igapäevaselt ei näe.

[Ott Kiivikas 817]

Nädalavahetus on möödunud korraliku treeningu tähe all ja kõik, mis sai enne plaanitud, sai ka saalis ellu viidud. Eile käsin Olegil sünnipäeval, meie parim meesfitnessist tähistab tegelikult just täna oma 31 sünnipäeva. Kuna võistleme mõlemad koos Norras 5 nädala pärast, siis oli eilne koosviibimine ka viimane väike reziimi rikkumine (kui natuke konjakit ja põdraliha - isa on Olegil jahimees, patustamiseks võib pidada). Kaal oli täna küll sama, mis päev varem (89,2 õhtune eile oli suurem 91,4kg, kuid seda suuresti vedeliku arvelt). Nüüd hakkab langema 0,5 kilo nädalas, seega esimeseks võistluseks peaks päevane kaali seal 88 tuuri tulema ja usun ,et sellega oleme pildis.

Ettevalmistuses olen käsile võtnud superseeriad (nii tuli tänagi ainuüksi õlale, ca 60 seeriat ja biitsile ca 40 seeriat) lisaks jooksu 5 km. Tükk aega ei ole sellist pumpavat trenni teinud ja lööb korralikult lihase täis.

Homme jalad plaanis, sedakorda siis paneme raskust ka peale, sääred on lõpuks ära taastund...

Lisanditest olen stabiilselt kasutanud trenni ajal Amino Rushi ja peale trenni segu HPR + Vitargo. Lisaks Omega 3, Vita-min, MZB ja 1 g C vitamini päevas. Pudru sisse kas Hera80 (uuel nädalal olgu öeldud jõuab steviaga maitsestatud variant kohale, kaks maitset šokolaad ja vanile - seega tervisesõpradele on see kindlasti hea uudis). Õhtu viimase toidukorrana olen praegu kasutanud stabiilselt Puddingut (kas laimi - juustukoogi või küpsisesegu).

[Ott Kiivikas 817]

5 päevane trennitsükkel ühelpool ja homme siis 1 vaba päev puhkuseks. Täna tegin korraliku jalapäeva Revalis, vahelduseks panin siis raskust ka peale (midagi enneolematut ei teinud, st et numbrid ei ole ära märkimist väärt, kuid aeg - ajalt ei saa ka raskustega trennile selge keerata, lisaks pumpavale trennile). Kokku tuli jalale ca 60 seeriat (ja enamus püramiidina üles ja otsa veel mõni alanev seeria - pumpavas stiilis).

Revalis oli rahvast ka juba nagu sügisel.... kihas saal nagu mesilastaru.... . (ja olgu öeldud, et Hr. Taru ise oli ka kohal...)

Kuna käsil on esimene "dieedinädal" - dieediks on seda muidugi palju nimetada õhtusöögist peab eemaldama kaks leiba.... , siis hakkab asi juba liikuma.

[Ott Kiivikas 817]

Kuidagi märkamatult on nädal möödas juba viimasest sissekandest. Esimene ametlik dieedi nädal möödas ja vajalik 0,5 kilo maas (selge, et kogu seda tegevust on palju veel praegu dieediks nimetada, kuid siiski). Vorm usun ,et on täitsa ok ja vaadates seda, et MM ni on oi - oi kui palju aega, samas esimne võistlus jubavähem kui 4 nädala pärast, kuid usun ,et ka seal näitan juba täitsa koraaliku massi - kvaliteedi suhet ja loodetavasti enne MM ei pea forseerima nagu aasta tagasi.

Muudest tegemistest on käsil üks teleprojekt, kus ma saatejuhi rollis olen - kuna asi on alles pilootprojekti vormis, siis on vara öelda, kus ja mis see täpselt esitamisele tuleb, kuid tegemist siis spordisaatega ja eesmärk erinevaid spordialasid tutvustada ja ise ka kaasa teha. Esimene saade on purjetamisest ja seal sai ise ka kätt proovitud nii "Optimistil" - kus juures tuli sõit täitsa ok välja (küsiti kas enne olen ka purjetanud, et kohe laksu lahti jagasi, pautisin ja hallasin seal nagu vana mees... ). Peale seda proovisime veel "Feva" klassi purjekaga, see on juba kaheinimese oma ja minu ülesanne esimeste purjedega toime tulla ja sootida, kolmas puri käib veel eest välja kennaker. Kuna tuult oli korralikult neljapäeval kui filmisime, siis pani sellega ikka avamerele välja ja suutsime vähemalt 3 korda kummuli ka tõmmata... . Andis ikka ujuda ja püsti uuesti seda tõmmata kui seljas märjad riided, tunked ja jope...ja ennast uuesti paati vinnata lisaks tuul ja märg - kuid purjetamine hakkas tõsiseltmeeldima... Kalev Vapper tuli maailmameistriks peale 50 aastat harjutamist - seega mul veel kõik ees... .

Uuel nädalal samuti palju tööasju + trennid ja sügise saabudes hakkab uksest ja aknast sisse sadama, kutseid eri üritustele, küll loengud, züriides osalemised, toitumis ja trennikavade tellimused jne. Õnneks nagu öeldakse, et ära saab alati öelda, kuid hullem kui midagi ei pakuta... . Selles osas on mul vedanud.

[Ott Kiivikas 817]

Et asi ilmekam oleks (pole saanud veel pilte kätte oma sõidust).

Feva

Pilt sellest kui see ümber on

Optimist

[Ott Kiivikas 817]

Pannkoogi kolmapäev! Nagu pealkiri ütleb, siis sai proovitud uusi valgu pannkooke ja midagi ei ole öelda, pettuma ei pidanud! Maitsesid täpselt nagu tavalisedpannkoogid, lihtsalt koostis siis tervislikum ja valgurikkam. Proovisin banaani toffe maitset ja peale marjad + Walden Farmsi kalorivaba karamellisiirup. Kui ei ütle keegi ,et see on teise koostisega, siis maitse järgi poleks küll aru saanud!

Tegin ka täpsed pildid ja video ,mida hetkel üles laen ja kus on kogu valmistamisprotsess (kodustes tingimustes ) peale võetud. Loodetavasti aitab teil kodus seda järgida.

Kohe lähemalt!

[Ott Kiivikas 817]

Tütrele, kes on 7 aastane andsin esimesena proovida ja kommentaar oli selline "maitsevad nagu vanaema pannkoogid!" Nagu öeldakse lapse suu ei valeta!

[Ott Kiivikas 817]

Siin siis esimene koduvideo - tulevikus teeme kvaliteetsema ,kuid esialgu usun ,et sellest on abi.

[Sarge 385]

Ise küll magusa sõber ei ole, aga õele ikka peaks ühe paki võtma.

[Ott Kiivikas 817]

Lühidalt siis nii numbrites:

400ml piima (sellest sai siis 14 paksu pannkooki)

160gr. Pancake Mix

Segada läbi (segasin blendris, kuid usun ,et seguneb täitsa nagu pannkooke segatakse lusikaga kaussi)

praadida pannil mitte vägakõrgel temperatuuril kumabi poolt ca 1 min.

Naudi koos Walden Farmsi kalorivabade kastmetega (kui figuur ei lubavanaema moosi süüa!)

Peale võib panna nii marju kui nagu üleval tehtud pildil näha on, siis on segatud keefir pudinguga ja pandud kihtidena vahele, valatud üle kalorivaba karamelli siirupiga ja marjad peale!

Head proovimist!

[Ott Kiivikas 817]

Kui nüüd arvuti käepärast võtta võib ka ühe pannkoogi sisalduse suures piirdes välja arvutada, õli lisab ka kaloerid, kuid nagu videos ütlen ,siis korraliku panniga saab ka väiksema rasvaga praadida.

[Ott Kiivikas 817]

[taurimetsaviir 1]

Tegin ka omale täna pudingu asemel pannkooke ning mul ei jätku sõnu, see on ikka tõsiselt hea asi

[Ott Kiivikas 817]

Tegin ka omale täna pudingu asemel pannkooke ning mul ei jätku sõnu, see on ikka tõsiselt hea asi

Kas õnnestus ilusasti esimesel korral? (ma ausalt öeldes ise ei mäleta kunas enne eilset viimati üldse pannkooke sõin... ).

[taurimetsaviir 1]

Kas õnnestus ilusasti esimesel korral? (ma ausalt öeldes ise ei mäleta kunas enne eilset viimati üldse pannkooke sõin... ).

Täitsa ilusti tuli välja küll. Segamini ajasin ka lusikaga, ei olnud probleemi ega midagi. Ega ise ka ei mäleta, millal viimati pannkooki sai söödud..