Ott Kiivikas Fast Team - Tere tulemast Veteranide Spordiliitu", uued "Oti" tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

[Ott Kiivikas 817]

Tänagi pakatasin energiast, enne trenni lisaks sisse Workout Shock ja selga laksutama.... Alustasin jooksuga 2km (lõppu ka 2 km) ja peale seda jõutõmme kitsas.

120kg/8, 150/6, 170/6, 190/5, 200/4 (kõik seeriad varuga, viimases tahtsin teha rohkem, kuid kang oli kõver ja keris käest lahti). Tundub, et selg on ka üks selline asi, kus jõud väga ära ei kao, viimasest tõmbetrennist on ikka vähemalt kuu kui mitte rohkem möödas.

2) Lõuatõmbaimine kitsas haare lisaraskusega

25kg/5, 25/5, 25/5, 25/5

3) T-KANG

85/6, 100/6, 110/6,120/6, 130/6

4) Ülatõmme kitsas trenazööril

110/8,130/6, 150/6, 160/5

lisaks biitsepsit kaks harjutust, trapetsit. Trenni aeg lisandina Amino Rush - sellega on ka nii ,et trenni lõpuni tiksub energiat peale ja väsimust ei tekki.

Homme plaanis siis jalgu lammutada, vaatame mis seal praegu sees on. Trennis on näha et inimesi jääb vähemaks ja domineerivamalt on näha võistlevaid sportlasi ,kes sügiseks baasi laovad. Sellel nädalal plaanin ka õpilased üle vaadata ja teha plaanid ära enne kui puhkusele sõidan.

Muus osas toimub organisatoorne töö Suvespartakiaadi korralduse osas, seega olete kõik oodatud kaasaelama ja oma Jaanipäeva veetma Vijandi järve äärde Sammuli Puhkekülla

Mõned pildid, muinasjutulisest puhkepaigast

[Ott Kiivikas 817]

Jaanituli tuleb järve äärde

[Ott Kiivikas 817]

[Etsiga 0]

Väga kena kohake ja tuttav kah

[Ott Kiivikas 817]

Täna lõpetasin esimese 4 päevase tsükli jalatrenniga. Viimasest tõsisemast kükkimisest oli möödas 1,5 kuud ja seega ei osanudki nagu midagi oodata, kuigi nii rinna kui selja puhul oli näha, et jõud palju langenud ei ole nii läks ka täna jala puhul.

Kõigepealt jällegi enne trenni laks Workout Shocki ja trenniks Amino Rush kaasa ja walkman kõrva ja töö võis alata.

Soojenduseks jooksu 2 km ja siis kükkima

100kg/6, 120/6, 140/5, 150/5, 160/5, 170/5 (kõik raw)

2) Hackkükke

90kg/8, 120/5, 140/5, 160/5, 180/5 (raw ja põhja)

3) Ben Johnson

5x8

4) Säärtele istudes jalad ees trenaöör

4 seeriat kuni 110kg/6

5) Kõhtu

3x max

Lõpetuseks jooksu 2 km 10min 18sek.

Esimese tugevama jalatrenni kohta oli täitsa ok. Jõunäitajates oleks hea kui saaksin enne järgmise dieedi algust orienteeruvalt siis juuli lõpuks raw kükki 200/5 , tõmme 220 - 230/5 kitsas ja surumine 180 - 185 kg (miks mitte ka isiklik rekord 187,5kg)....seda siis ka väiksema kehakaalu juures kui kunagi surutud.

Muudest tegemistest homme toimub siis esimene suurem õpilaste ülevaatus, paneme kindlasti ka vormipilte. Lähipäevil tulevad müügile ka Fitcamp 2012 laagripaketid - paluks siis silmad kõrvad lahti hoida, sest programm tuleb ka sel aastal huvitav (koolitused - võistlusspordi suunitlusega 3 taseme täiendkoolitus, lisaks annab see ka täiendkoolitustunde, mida on vaja treeneriatestatsiooni hoidmiseks 60 tundi 4 aasta jooksul, laager annab 20 koolitustundi.) Kindlasti erinevad võistlused (plaanis siis Athletic fitness ja lamades surumine - loomulikult eraldi võistlustena ja õige pea juba täpsem info.

Lisaks lähipäevail täpsem Jaanipäeva Spartakiaadi programm - seega suvel kes soovib ei saa kurta, et midagi ei toimu...

[htilga 95]

Mitu FitCamp(2012) pääset muidu müüki tuleb?

[Ott Kiivikas 817]

Ega seal otsest piirangut ei ole nagu mäletad eelmisest aastast, et kompleksi mahub ca 40 inimest vast ära ja kui mingi ime läbi osutub huvi suuremaks, siis saab kindlasti midagi juurde orgunnida, sest kohapeal on olemas veel teisi majutusasutusi.

[Ott Kiivikas 817]

Sõbrad, sügisene fitnesstreenerite koolituskava nüüd väljas ja ärge unustage suve saabudes ennast ära registreerida!

www.fitness.ee

[Ott Kiivikas 817]

Täna alustasin 3+1 taastavama treeningu poolega ja tegin rind, õlg triits. Raskused kerged ja intensiivsus väike kuid maht suur, nii tuli rinda 24 seeriat, õlga 20 seeriat ja triitsi 15 seeriat. Lisaks jooksu 5 km, tõstan vaikselt jooksu mahtu hetkel siis 5 km trennipäeval ehk siis 25-30 km nädalas, kuid ei pea ka väga selle tõstmisega kiirustama, oluline see, et hoiaks pildi terava ja samas ei takista lihasmassi kasvu.

Kuna oktoobris pean juba vormis olema ehk teen kaasa ka Arnold Classic Amateuri - kuna kõige eeldust kohaselt peab seal aitama läbi viia ka esimesi Athletic fitnessi MM -i, siis võiks juba möödaminnes ka lavalt ise läbi käia, loomulikult kulturismis.... . Seega kaalupiir võiks olla seal 92-93 kilo eeldusel et sellek ajaks tuleb lavavorm kuskil 89 kilo MM ks ehk 88 kilo - eks seda paistab, kuid tundub et vaikselt mängides saab ka poole aastaga mõistlikult toimetades tõsta võistluskaalu kilokese. Eeldus on loomulikult see, et saab suurte raskustega ja ka mahuga treenida ja kui õnnestub mõnedes jõunäitajates ka margid teha, siis on tõenäosus veel suurem, et lihast on rohkem.

Nädala pärast algab mul puhkus, sõidame perega põhja - Prantsusmaale puhkama, tagasi Jaanipäevaks. Loodetavasti õnnestub ka seal vormi hoida ja treeninguid normaalses rütmis jätkata.

[htilga 95]

See Arnold Classic'ul võistlemine on juba päris vägev!

Muudetud Mai 24, 2012 kasutaja htilga poolt

[Ott Kiivikas 817]

Ma ei postita üldjuhul inimeste saadetud kirjju oma blogisse, kuid eilne kiri hämmastas mind ikka korralikult (jätan välja inimese nime), kuid palve minu fännidele, et ärga saatke mulle rohkem sellise sisuga kirju!

Tervist

Pöördun teie, kui asjatundja, poole küsimusega performance enhancing drugide seisukohalt. Nimelt oleksin huvitatud teie käest või läbi teie osta primobolani (Metenolone enanthate), kuid selle puudumisel oleksime nõus ka teiste ainetega. Mis anaboolseid/androgeenseid aineid teilt või läbi teie saaks osta? Populaarne on ka metaan (dianabol), kuid seda ostaksin alles siis, kui teisi aineid

pole.Kindlasti ärge saage minust valesti aru, mina ei süüdista teid milleski, vaid pigem pooldan taoliste ainete kasutust, sest vaadates meie ühiskonnas alkoholi ja suitsu tarbimist, mis on kõik täiesti legaalne, siis on tõeline tobedus, et roidid on keelatud. Inimene tahab kõigest ennast parandada, mõni naturaalsel teel ja mõni mittenaturaalsel teel. Füüsise parandamine esteetiliselt ilusaks,kasutades roidide abi, on vaid hea asi, see ei tee kellegile teisele liiga. On teada, et alkohol on meeletult ohtlikum ja kurnavam kehale, kui mõni roid. Selge on see, et mõistlikus koguses steroidide tarvitamine, arvestades enese keha, ei ole üldsegi paha.

Ette tänades ja odates teie vastust ja vastutulelikkust

[jrx 142]

Ma ei postita üldjuhul inimeste saadetud kirjju oma blogisse, kuid eilne kiri hämmastas mind ikka korralikult (jätan välja inimese nime)

[IVARK 42]

Ma ei postita üldjuhul inimeste saadetud kirjju oma blogisse, kuid eilne kiri hämmastas mind ikka korralikult (jätan välja inimese nime), kuid palve minu fännidele, et ärga saatke mulle rohkem sellise sisuga kirju!

Tervist

Pöördun teie, kui asjatundja, poole küsimusega performance enhancing drugide seisukohalt. Nimelt oleksin huvitatud teie käest või läbi teie osta primobolani (Metenolone enanthate), kuid selle puudumisel oleksime nõus ka teiste ainetega. Mis anaboolseid/androgeenseid aineid teilt või läbi teie saaks osta? Populaarne on ka metaan (dianabol), kuid seda ostaksin alles siis, kui teisi aineid

pole.Kindlasti ärge saage minust valesti aru, mina ei süüdista teid milleski, vaid pigem pooldan taoliste ainete kasutust, sest vaadates meie ühiskonnas alkoholi ja suitsu tarbimist, mis on kõik täiesti legaalne, siis on tõeline tobedus, et roidid on keelatud. Inimene tahab kõigest ennast parandada, mõni naturaalsel teel ja mõni mittenaturaalsel teel. Füüsise parandamine esteetiliselt ilusaks,kasutades roidide abi, on vaid hea asi, see ei tee kellegile teisele liiga. On teada, et alkohol on meeletult ohtlikum ja kurnavam kehale, kui mõni roid. Selge on see, et mõistlikus koguses steroidide tarvitamine, arvestades enese keha, ei ole üldsegi paha.

Ette tänades ja odates teie vastust ja vastutulelikkust

Ilmselt ei austa piisavalt autoriteete, sest teie on väikse tähega. Seega vaevalt, et fänn, ilmselt mingi TROLL.

[htilga 95]

Samuti tundub, et tegemist on muu-keelse inimesega, sest õigekiri ja lausestus pole just kõige esinduslikum

Muudetud Mai 25, 2012 kasutaja htilga poolt

[rait83 26]

Tuleks siis ikka ostjaga kokku saada....Vaadata, kes see pulli teeb

[Ott Kiivikas 817]

Täna oli reede kohta tegus päev, erinevad kohtumised tööasjus, siis keset päeva saabus nagu päike, koju pojake....

See tegi päeva kohe eriliseks, peale seda tormasin trenni korraliku mahuga seljatrenn ja peale seda siis poissmeeste õhtu patsient, kelle jalad hetkeks kui seda blogi kirjutan peaksid olema korralikus toonuses....

Aga sellisena pojake sõjaväest saabus

Katsime selle koledate kirjadega T-särgi korraliku uue töörõivaga...

Lae lisainfot...

Siis aga laks sisse ja trenni

[Ott Kiivikas 817]

Pojakesel oli käes ka tore lõunasöök 1kg jogurtit seega 110gr suhkurt põhimõtteliselt.....ja siis imestame, et pilt udune on.....

[Ott Kiivikas 817]

Paistab ,et minu jalatrennidest on saamas juba eraldi teenus - seega kellel tulevikus soov sõpradele kingitus teha, on see siis poissmeestepidu või mõni muu vahva üritus võtke ühendust.....

Tänane trenn sai ka videosse, see õige pea, kuid algul mõned pildid.

Kõigepealt 8 superseeria säärte sirutused + kõverdused - soojenduseks mehele, kes sel aastal kangitrenni ei ole teinud ja hommikul tegi kehalised katsed 2,7km jooksu, kükke minuti jooksul 45 kilo ja samas surumisega

Peale seda jalapress püramiidina üles ja siis viimane alanev seeria kuni suutlikuseni

Üks agitaatoreid-organisaatoreid Raido

energiajook oli kaasa võetud turgutamiseks

[Ott Kiivikas 817]

Peale seda hackki samuti raskustega üles ja siis üks sett alanevate raskustega kuni suutlikuseni.

vahepeal puhkus minutike ja siis astumisi.....3 tiiru edasi -tagasi....

Peale seda andsin kohe ka taastuslaksu sisse RUSHI näol, sest mees peab järgmisel kolmapäeval võistlema tuletõrjujate võistlustel Ukrainas....

Pilt mälestuseks treeneriga

Ühispilt kõigi osalistega, praegu peaks treenitav vanalinnas mingeid vigureid tegema....

[rait83 26]

see mees küll homme-ülehomme vist kõndida ei taha

[Ott Kiivikas 817]

see mees küll homme-ülehomme vist kõndida ei taha

Treenitus oli tegelt päris hea kui eelmine patsient pidi pildi tasku panema, siis see mees naertas kuni lõpuni.... kuigi vaevalt kõndis, lasin teha väikse taastava jooksu peale, et jalad natuke lahti tõmbaks ja soovitasin ka järgnevad päevad kergelt sörkida, siis taastuvad jalad kiiremini.

[KGV 3]

Kas vastab tõele et on tulevikus tulemas SKT osa Mr.Mesiga ?

[Ott Kiivikas 817]

Kas vastab tõele et on tulevikus tulemas SKT osa Mr.Mesiga ?

Vastab tõele, arvatavasti suvel võtame sisse. Seniks vaadake varem tehtud Mesi trenni: http://www.fitness.ee/tv/6/35618291

http://www.fitness.ee/tv/6/35619519

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Pojakesel oli käes ka tore lõunasöök 1kg jogurtit seega 110gr suhkurt põhimõtteliselt.....ja siis imestame, et pilt udune on.....

No alustame võõrutamisega ikka tasa ja targu. Päeva pealt maha jättes võin eriti labiilseks minna.

[renku 54]

Pojakesel oli käes ka tore lõunasöök 1kg jogurtit seega 110gr suhkurt põhimõtteliselt.....ja siis imestame, et pilt udune on.....

Mitu trenni see vend päevas teeb? Kella 7 ajal lõpetasime koos treeningu Tulbi Spordiklubis :-)