Jump to content
Sign in to follow this  
olenp2ttpoiss

Õige toitumine

Recommended Posts

Tere

Oskab mulle keegi öelda näiteks enda toitumiskava millega ta väga kaalu juurde ei võta.Olen ise siin paari kuuga vormist ära läinud ja pekk on kõhupeale kasvanud,mida mul pole veel kunagi olnud.Kunagi ei võtnud ma kaalust juurde üldse ja sõin ükskõik mida tahtsin aga kaal jäi samaks.Nüüd vist vanusega see muutunud aga harjumus ikka sees et söön põhimõtteliselt kõike ja nüüd natuke vormist ära.Olen nüüd hakanud käima ka jooksmas et oma kõhust lahti saada,aga oleks tarvis ka mingisugust ettekujutust kuidas ma peaks õieti toituma.Mida süüa hommikul,mida lõunal ja mida õhtul.Kui keegi saab aidata oleksin väga tänulik

Ilusat suve

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vanus 25

Pikkus 185

Kaal 75

Söön põhimõtteliselt kõike,et ei ole valiv söögisuhtes

Ja eluviisid muidu on üsnagi liikuvad teen kodus regulaarselt trenni,kätekõverdusi peamiselt käin ka ujumas kui aega jääb,ning nüüd ka hakkasin jooksmas käima.Hetkel kodus muud trenni teha ei saa kuna käsi on kipsis,töötan ka kahekohapeal nii et üsnagi kiire eluviis on

Algne plaan oli mul kaalust juurde võtta et saavutada enda pikkuse juures vähemalt 80kg aga ma ilmselt toitun valesti kuna kõht tuleb ette ja rasva tuleb kuigi liigun palju

Share this post


Link to post
Share on other sites

Enda toitumiskava keegi sulle anda ei saa, kuna see mis on ühe dieedikava, võib olla teise nuumamine.

Lisaks ma ei näe küll võimalust et sa lihtsalt "peamiselt kätekõverdusi" tehes 5kg lihast kasvataksid..

Korralik toitumis- ja treeningkava vajalikud siin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Näiteks kava toiduainetega mida ma regulaarselt söön(enamik toitu ei vaja erilist kokkamist välja arvatud munad,liha ja tatar, seega sobib ilusti kiire elutempoga lihtsalt süüa või omavahel kokku segada :lol:), kogused su näitajatele kohandatud. Nüüd kalorite kogus on raske kohe täppi panna,sest paljud ülehindavad oma füüsilist aktiivsust, seega jälgi kehakaalu kas tõuseb või hakkab langema ja vastavalt sellega reguleeri süsivesikute kogust. Valku on 2.2g/kg jällegi oleneb su kehast, kui rasva % on madal siis on okei, kui on kõrge võid vähem valku tarbida nii 1,5-2g/kg.

Kui toidud ei maitse siis eksperimenteeri Tööriistad>Kaloriarvutiga ja näiteks googelda GI tabeleid,et mis süsivesiku allikaid eelistada.

Hommikusöök

Neljaviljahelbed (Veski Mati) (50 g): (kuivainena)

- Kaloreid 189.5 Kcal, Rasva 2 g, Valku 6.5 g, Süsivesikuid 35.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

mandel (30 g):

- Kaloreid 188.4 Kcal, Rasva 16.2 g, Valku 6.3 g, Süsivesikuid 4.2 g, Kiudaineid 2.1 g - kustuta

Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):

- Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

piim 1,5 % (250 g):

- Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

apelsin (100 g):

- Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta

Lõunasöök

seamaks (100 g):

- Kaloreid 152 Kcal, Rasva 6 g, Valku 22 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

hapukoor 20 % (20 g):

- Kaloreid 40.8 Kcal, Rasva 4 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

avokaado (50 g):

- Kaloreid 80 Kcal, Rasva 7.5 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 4.5 g, Kiudaineid 3.5 g - kustuta

tatar (90 g): (kuivainena)

- Kaloreid 316.8 Kcal, Rasva 1.8 g, Valku 9.9 g, Süsivesikuid 64.8 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

Vahepala

õun (100 g):

- Kaloreid 45 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta

kookoshelves (30 g):

- Kaloreid 212.1 Kcal, Rasva 18.6 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 9 g, Kiudaineid 7.2 g - kustuta

apelsin (100 g):

- Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta

Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):

- Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

piim 1,5 % (250 g):

- Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

mandel (20 g):

- Kaloreid 125.6 Kcal, Rasva 10.8 g, Valku 4.2 g, Süsivesikuid 2.8 g, Kiudaineid 1.4 g - kustuta

Õhtusöök

hapukoor 20 % (15 g):

- Kaloreid 30.6 Kcal, Rasva 3 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 0.45 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

muna (195 g):

- Kaloreid 263.25 Kcal, Rasva 17.55 g, Valku 23.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

Hilisõhtune vahepala/trennijärgne

Fit Whey šokolaadi (Fitshop) (30 g):

- Kaloreid 123 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 22.8 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

joogijogurt 1,5 % (250 g):

- Kaloreid 177.5 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

Must seemneleib (Fazer) (60 g):

- Kaloreid 191.4 Kcal, Rasva 7.2 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 24.6 g, Kiudaineid 3.6 g - kustuta

kanafileesink 1% (75 g):

- Kaloreid 67.5 Kcal, Rasva 0.75 g, Valku 14.25 g, Süsivesikuid 0.75 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

Kaloreid: 2635.05 Kcal

Rasva: 105.3 g.

Valku: 165.3 g.

Süsivesikuid: 237.8 g.

Kiudaineid: 23.8 g.

Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik

Hommikusöök 23%

Lõunasöök 22%

Vahepala 23%

Õhtusöök 11%

Hilisõhtune vahepala 21%

Edit: ja söö muretult juurvilju (sibul,tomat,kurk,kapsas,kaalikas jne) :D

Edited by dirty scorpion

Share this post


Link to post
Share on other sites

Keegi saaks seda mu jaoks kohandada ?

vanus 16

pikkus 184

kaal 83

Hommikusöök
Neljaviljahelbed (Veski Mati) (50 g): (kuivainena)
- Kaloreid 189.5 Kcal, Rasva 2 g, Valku 6.5 g, Süsivesikuid 35.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

mandel (30 g):
- Kaloreid 188.4 Kcal, Rasva 16.2 g, Valku 6.3 g, Süsivesikuid 4.2 g, Kiudaineid 2.1 g - kustuta

Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):
- Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

piim 1,5 % (250 g):
- Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

apelsin (100 g):
- Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta

Lõunasöök
seamaks (100 g):
- Kaloreid 152 Kcal, Rasva 6 g, Valku 22 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

hapukoor 20 % (20 g):
- Kaloreid 40.8 Kcal, Rasva 4 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

avokaado (50 g):
- Kaloreid 80 Kcal, Rasva 7.5 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 4.5 g, Kiudaineid 3.5 g - kustuta

tatar (90 g): (kuivainena)
- Kaloreid 316.8 Kcal, Rasva 1.8 g, Valku 9.9 g, Süsivesikuid 64.8 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

Vahepala
õun (100 g):
- Kaloreid 45 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta

kookoshelves (30 g):
- Kaloreid 212.1 Kcal, Rasva 18.6 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 9 g, Kiudaineid 7.2 g - kustuta

apelsin (100 g):
- Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta

Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):
- Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

piim 1,5 % (250 g):
- Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

mandel (20 g):
- Kaloreid 125.6 Kcal, Rasva 10.8 g, Valku 4.2 g, Süsivesikuid 2.8 g, Kiudaineid 1.4 g - kustuta

Õhtusöök
hapukoor 20 % (15 g):
- Kaloreid 30.6 Kcal, Rasva 3 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 0.45 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

muna (195 g):
- Kaloreid 263.25 Kcal, Rasva 17.55 g, Valku 23.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

Hilisõhtune vahepala/trennijärgne
Fit Whey šokolaadi (Fitshop) (30 g):
- Kaloreid 123 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 22.8 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

joogijogurt 1,5 % (250 g):
- Kaloreid 177.5 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

Must seemneleib (Fazer) (60 g):
- Kaloreid 191.4 Kcal, Rasva 7.2 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 24.6 g, Kiudaineid 3.6 g - kustuta

kanafileesink 1% (75 g):
- Kaloreid 67.5 Kcal, Rasva 0.75 g, Valku 14.25 g, Süsivesikuid 0.75 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

Kaloreid: 2635.05 Kcal
Rasva: 105.3 g.
Valku: 165.3 g.
Süsivesikuid: 237.8 g.
Kiudaineid: 23.8 g.

Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik
Hommikusöök 23%
Lõunasöök 22%
Vahepala 23%
Õhtusöök 11%
Hilisõhtune vahepala 21%

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×