eurovisa 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 18, 2011 (muudetud) Ma olen hetkel käinud ca 3-4kuud jõusaalis ja järginud seda kava; (3x nädalas)http://www.fitness.ee/index.php?act=traini...34&seo=trueMõtlesin äkki oleks aeg muuta natukene millegiks teiseks? Arengut enam nagu väga ei ole näha.. Toitumise kohta: // Mis oli kooli päevadelHommikul puder ,omlett ja piima 300ml11.45 = Kartulid + snitsel(korralik) + salat14.00 Trenn 16.00 Hera80 sisse // Trenni lõpp 17.30 MAKARONID + kanafilee / Kartulid + kanafilee / Frikadellisupp/ kanafilee + 5 muna (praetud)20.00 Kohupiim 350g22.00 puuvilju natukene// Hetkel kavas09.00 Hommikul puder, omlett ja piimaPärast trenni hera 80Hiljem Pelmeene 400-500gja edasi läheb samamoodi nagu tavaliseltÄkki sobib kehakaalu suurendamiseks? Praegu on küll 5kilot ulnud 3kuuga.. Kehakaal: 63Kasv: 184 Muudetud Juuni 18, 2011 kasutaja eurovisa poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kalmer87 6 Teavita postitusest Postitas Juuni 18, 2011 Jah, võid muuda tõesti. Esiteks üllatused tulevad lihastele kasuks, teiseks saad proovida erinevaid harjutusi ja näed millised just sulle kõige paremini mõjuvad ja kolmandaks on endal ka huvitavam käija saalis jälle. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eurovisa 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 18, 2011 (muudetud) Äkki keegi oskab soovitada mingit kava ? // Ma olen proovinud erinevaid harjutusi ja muutnud neid ise ka kuid ma mõtlesin ,et võiks midagi muud... Viimasel ajal pole ükski kordolnud väsimust ega valu lihastes vms.. Muudetud Juuni 18, 2011 kasutaja eurovisa poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kalmer87 6 Teavita postitusest Postitas Juuni 18, 2011 (muudetud) Viimasel ajal pole ükski kordolnud väsimust ega valu lihastes vms..Valu puudumine ei tähenda ilmtingimata, et trennist oleks vähe kasu. Pigem tähendab see seda, et keha hakkab treeninguga kohanema - teatud maani on see hea märk. Treeningu effektiivsemaks tegemiseks keskendu soorituse tehnikale. Pigem võta veidi väiksem raskus ja säilita korraliku tehnikat. Harjutuse vältel ära mõtle muudele asjadele vaid proovi tunnetada antud lihast ja suunata harjutus sinna. Keskendu korduse negatiivsele faasile. Trenni lõpus võid proovida vahel ka pumpamist. Valid mõne harjutuse ja lased niipalju kui suudad, siis võtad raskust vähemaks ning lased kohe edasi ja nii mingi 3-5 ringi. Minu puhul toimib vahel. Muudetud Juuni 18, 2011 kasutaja kalmer87 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eurovisa 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 18, 2011 Okei see negatiivne faas tundub väga hea mõte.. eitulnud isegi endal pähe kohe. Tehnikat ma tajun vägagi hästi.. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
priit002 9 Teavita postitusest Postitas Juuni 20, 2011 Okei see negatiivne faas tundub väga hea mõte.. eitulnud isegi endal pähe kohe. Tehnikat ma tajun vägagi hästi..Rahu rahu nüüd, käinud saalis neli kuud ja tehnikat tajun väga hästi ?Tundub natuke uskumatu,aga noh me kõik oleme erinevad. Aga söögist,kas makarone ja pelmeene ei saaks millegi veits tervislikumaga asendada? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
R.Thompson 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 21, 2011 Mis makaronide söömisel pärast trenni viga on? Pelmeenide asemel valiks tõesti midagi muud (kas või tavalise vahepalana kodujuust/kohupiim vms). Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kalmer87 6 Teavita postitusest Postitas Juuni 21, 2011 Rahu rahu nüüd, käinud saalis neli kuud ja tehnikat tajun väga hästi ?Tundub natuke uskumatu,aga noh me kõik oleme erinevad.Omajagu leidub selliseid spetsialiste. "Ma olen juba 4 kuud jõusaalis käinud, mul on tehnika viimasepeal". Mõni mees käib 10 aastat jõusaalis regulaarselt ja siis ka veel tunnistab, et üks või teine asi vajab veel viimistlemist. Tasub mõelda selle peale.. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eurovisa 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 21, 2011 (muudetud) Omajagu leidub selliseid spetsialiste. "Ma olen juba 4 kuud jõusaalis käinud, mul on tehnika viimasepeal". Mõni mees käib 10 aastat jõusaalis regulaarselt ja siis ka veel tunnistab, et üks või teine asi vajab veel viimistlemist. Tasub mõelda selle peale.. no tunnistan ,et mõni harjutus siiski vajab viimistlemist. Erinevate harjutuste puhul on kõik õpetatud mulle , kes on käinud ikka aastaid.. eks neil ka vaja midagi viimistleda .No ma olen küll 4 kuud käinud järjest jõusaalis.. Enne seda käisin ka vaheldumisi suht tihti Muudetud Juuni 21, 2011 kasutaja eurovisa poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
biggereveryday 73 Teavita postitusest Postitas Juuni 21, 2011 16.00 Hera80 sisse // Trenni lõpp17.30 MAKARONID + kanafileeminule tundub see vahe liiga pikk... pärast trenni võiks ka kiiresti imenduvaid süsikaid süüa.... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eurovisa 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 21, 2011 (muudetud) 16.00 Hera80 sisse // Trenni lõpp17.30 MAKARONID + kanafileeminule tundub see vahe liiga pikk... pärast trenni võiks ka kiiresti imenduvaid süsikaid süüa....Kui lühike see vahe peaks olema ? 30-60min.. ?Mida kiiresti imenduvate süsikate all mõtled? Banaani or smth ?Pähkleid/Õuna/Pirni mai saa süüa.. <-- Allergia.Nii palju kui ma lugenud siis õhtul ei soovitaks puuvilju süüa ? Muudetud Juuni 21, 2011 kasutaja eurovisa poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
biggereveryday 73 Teavita postitusest Postitas Juuni 21, 2011 (muudetud) Kui lühike see vahe peaks olema ? 30-60min.. ?Mida kiiresti imenduvate süsikate all mõtled? Banaani or smth ?Pähkleid/Õuna/Pirni mai saa süüa.. <-- Allergia.Nii palju kui ma lugenud siis õhtul ei soovitaks puuvilju süüa ?11.45 = Kartulid + snitsel(korralik) + salat14.00 Trenn16.00 Hera80 sisse // Trenni lõpp17.30 MAKARONID + kanafileehetkel söökide vahe lihtsalt väga pikk. võib ka banaani või siis pulbrit.ise söön tund enne trenni korralikult. pärast trenni kohe pulber, kus süsikad, valgud jne. 45 min hiljem siis kodus korralik eine.ise arvan, et sööd liiga vähe. enne magama minekut pigem kodujuustu või kohupiima. Muudetud Juuni 21, 2011 kasutaja biggereveryday poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eurovisa 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 21, 2011 11.45 = Kartulid + snitsel(korralik) + salat14.00 Trenn16.00 Hera80 sisse // Trenni lõpp17.30 MAKARONID + kanafileehetkel söökide vahe lihtsalt väga pikk. võib ka banaani või siis pulbrit.ise söön tund enne trenni korralikult. pärast trenni kohe pulber, kus süsikad, valgud jne. 45 min hiljem siis kodus korralik eine.ise arvan, et sööd liiga vähe. enne magama minekut pigem kodujuustu või kohupiima.No nüüd on võimalik süüa enne trenni kohe, sest suvevaheaeg.. aga kooliajal polnud võimalik . Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
zxcvb 12 Teavita postitusest Postitas Juuni 23, 2011 Peale trenni Hera üldse imendub tunni aja jooksul ära? Rasva on seal ~10 grammi, mis muudab imendumise aeglasemaks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Juuni 23, 2011 Peale trenni Hera üldse imendub tunni aja jooksul ära? Rasva on seal ~10 grammi, mis muudab imendumise aeglasemaks.Imendub vast ikka, peale trenni on organism nagu käsn, anna ainult ette, Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eurovisa 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 26, 2011 aga pm kui lihasmassi tahan suurendada siis suuremad raskused???4-6 korda ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Archangel 482 Teavita postitusest Postitas Juuni 26, 2011 aga pm kui lihasmassi tahan suurendada siis suuremad raskused???4-6 korda ? Kõik sõltub. Aga üldiselt suuremad raskused jah. Või õigem oleks öelda, et sinu jaoks suured raskused. Eesmärk on trennist trenni raskusi suurendada. Areng peab toimuma. 6-8x on pigem see vahemik mida rünnata. Kui võtad raskused millega jõuad ainult 4x teha siis arvatavasti laguneb nii tehnika, kui ka koormus lihastele ei ole kokkuvõttes nii suur - sellepärast, et reaalne aeg millal lihas töötab on ju 50% väiksem, kui siis kui teeksid 8x. Ning suurenenud raskus ei kata enam ära parema tehnika ja pikema koormuseperioodi poolt pakutavat lihaskasvu. Kindlasti ehita baasi veidi pikemate seeriatega ning madalamate raskustega. Harjuta keha koormustega ära. Saa tehnika võimalikult selgeks. Siis võid rünnata suuri raskusi regulaarselt, kui tead, et see suur raskus läheb ka sinna kuhu vaja. Muidugi üldise jõu ning lihase ehmatamise eesmärgil on ka 1-4x täiesti kasulik teinekord menüüsse võtta. Motivatsioon ise-endale on hea, lihast saab ehmatatud ning jõud samuti paraneb. Aga jah - jutt liiga keeruline, et sulle lihtsat vastust anda. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eurovisa 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 26, 2011 Aitäh, pole keerulist midagi Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides