Kaalust maha jälle

[heleryl 0]

Olen 19 a. neiu ja kehakaal on püsivalt 75 kg, pikkus 170 cm. 8-16 aastaseni tegelesin korvpalliga(viimased aastad kuni 5x nädalas pluss jõusaal). Tänu teatavatele vigastustele olen sellest trennist eemale jäänud, kuid liigun siiski regulaarselt (jooksmine ja aeroobne trenn välistatud, kuid sõidan rattaga ja käin ujumas). Olen ka toitumise paika pannud nt:

-hommik: omlett, fitness helbed kodujogurtiga, kaerahelbe puder ca 250-300g hommikuti. Kohvi ja teen joon sammuti suhkruta.

-Lõuna: ühepajatoit, salat või riis kanaga/kalaga. Jällegi ca 200-250g portsud

-Õhtu: söön pigem juur- ja puuvilja rohelise teega.

Paar korda nädalas joon klaas piima või söön viilu leiba toidukordade vahel, et saada teatud kiudaineid.

Ning mure on selline,et tee mis tahad, aga kaal ei liigu kuhugi. Mõni kilo siia-sinna, aga püsib nagu needus. Sanmas selle kaalu juures märkimisväärset rasvumist küll pole (kõht on veidikene pehmem , aga rasvavolte nüüd ka pole). Samas ka laiema kondiga, aga ega see kehakaal nüüd nii suur ka ei tohiks ja täitsa kurb tunne tekib, sest ideeliselt ta ju peaks minema, aga seisab.

Ehk keegi oskab/saab/tahab aidata

[kalmer87 6]

Üldiselt on ikkagi nii, et kui sa kulutad energiat rohkem kui tarbid siis kaal hakkab vähenema - järelikult sa kulutad energiat liiga vähe või tarbid liiga palju (loogiline järeldus). Loomulikult on inimesi erinevaid, ühel on ainevahetus kiirem, teisel aeglasem aga see tarbimine - kulutamine suhe kehtib igaühe puhul. Sinu jutu järgi arvaks, et pigem sa kulutad energiat liiga vähe kui tarbid liiga palju - toitumine tundub olevat paigas. Proovi füüsiliselt aktiivsem olla ja sarnaselt toitumisele ka mingi treeningplaan paika seada. Treening ei pea olema ainult jooksmine, rasvapõletuse ja kaalualanduse eesmärgil töötab väga hästi ka näiteks jalutamine, nagu sa ise juba ütlesid ka rattasõit ja ujumine. Tee neid regulaarselt.

Üks konks võib olla ka mingi lisaenergiaallikas, mida sa endal ei teadvusta - võibolla jood näiteks 6x päevas suhkruga kohvi või regulaarslt mahla/limonaadi või näiteks saiakesi, šokolaadi. Vaata oma toitumine objektiivse pilguga üle, iga asi mis suhu pistad annab sulle energiat mis sul on vaja ka ära kulutada, et valitseks tasakaal.

Edu!

Muudetud Juuni 18, 2011 kasutaja kalmer87 poolt

[priit002 9]

Meie keha on üks imeline aparaat, millega mainupuleerimine nõuab suurt osavust. Menüüd vaadates ütleks, et sa oled oma kaloritega defitsiidis ja keha hoiab meeleheitlikult kinni igast grammist. Lisaks veel üritab talletada kõik mis vähegi võimalik. Ja see ei ole ju mitte see, mida sa saavutada üritad! Esiteks soovitaks lisada sinna vahele kaks söögikorda, nii et viis kokku saaks.Lisaks oles tore lugeda mõnda teist teemat, kus Holger on kõik puust ja punaseks ette ära seletanud BAV, vajalikud rasvad, õige trenn, õiged söögikordade vahe jne........ Neid teemasid on tulnud päris kõvasti kevadega. Ja ei muud kui edu tervislike eluviiside ja trenniga!

[AlanBStard 126]

Üldiselt on ikkagi nii, et kui sa kulutad energiat rohkem kui tarbid siis kaal hakkab vähenema - järelikult sa kulutad energiat liiga vähe või tarbid liiga palju (loogiline järeldus). Loomulikult on inimesi erinevaid, ühel on ainevahetus kiirem, teisel aeglasem aga see tarbimine - kulutamine suhe kehtib igaühe puhul.

Kulutamine sõltub tarbimisest, sellest mida, millal ja kuidas tarbida, ja muidugi hulgast individuaalsetest ja müstilistest teguritest, mingi lihtne aritmeetika siin ei tööta.

Vahelduv reziim vist töötab.

Kiudaineallikad on ikka juurviljad, mitte leib. Ja need helbed pole ilmselt hea mõte.

[Risto Uuk 5]

Ma olen AlanBStard-ga nõus. Ma isegi soovitaksin olla nii ekstreemne ja proovida asendada riis ja kaerahelbed kas puuviljade/juurviljadega või midagi valguallikatest (liha, lind, kala, muna). Hea võimalus on, et sa ei saa süsivesikutega väga hästi hakkama. Proovi näiteks seda ja anna teada, kas on mingit kasu.

[ROtter 198]

Kulutamine sõltub tarbimisest, sellest mida, millal ja kuidas tarbida, ja muidugi hulgast individuaalsetest ja müstilistest teguritest, mingi lihtne aritmeetika siin ei tööta.

Vahelduv reziim vist töötab.

Kiudaineallikad on ikka juurviljad, mitte leib. Ja need helbed pole ilmselt hea mõte.

Täisteraleib on hea kiudainete allikas.

http://retseptid.cma.ee/index.php?lang=est&main_id=48

[AlanBStard 126]

Täisteraleib on hea kiudainete allikas.

http://retseptid.cma.ee/index.php?lang=est&main_id=48

Ei ole ta nii hea allikas midagi. Esiteks juba kiudainete-kalorite suhe... ja siis veel paljud muud asjad.

Ta on küll parem kui paljud asjad tänapäeva menüüs, kaasa arvatud siirupiga mustaks värvitud "mustad leivad", mis tuleks tegelikult suhkrukoogiks liigitada.

Aga mingi väga hea allikas ta pole.

[ROtter 198]

Ei ole ta nii hea allikas midagi. Esiteks juba kiudainete-kalorite suhe... ja siis veel paljud muud asjad.

Ta on küll parem kui paljud asjad tänapäeva menüüs, kaasa arvatud siirupiga mustaks värvitud "mustad leivad", mis tuleks tegelikult suhkrukoogiks liigitada.

Aga mingi väga hea allikas ta pole.

Tuleb lähtuda sellest, mida tavainimese igapäeva menüü sisaldab. Need asjad, mis sisaldavad palju kiudaineid 100 g kohta, neid palju igapäevaselt ei söö lihtsalt.

Miks sa just seda siirupiga värvitud "musta leiba" sööma pead, on ka teisi variante.