Char27 2 Teavita postitusest Postitas Juuni 17, 2011 (muudetud) küsimuseks oleks see, et kuidas üldiselt hindate minu plaani ja kava?kuuldavasti peaks tegema jõusaali trenni ja aeroobset võrdselt, ning nüüd mul ongi 4+4 nädalas, 4 jõutrenni ja 4 aeroobset trennipraegu suvel palju aega ka, ning suudan seda teha.aeroobne trenn on jooksmine, ratas, rulluisutamine 40m-1h korraga. rahuliku tempoga (kasutan pulsomeetrit ning jälgin rangelt pulssi)eesmärk on üldvormi parandamine ja sõjaväeks valmistumine.väike taust on eelnevalt ka, olen tegelenud aeroobsega ja jõusaalis käinud, aga pigem lühemad perioodid pausidegasöömine: hommikuti puder ja midagi kõrvale, võileib ja piimakuskile vaheapeale on valgusheigiaeg peale trennilõunaks soendan üldiselt eelmise päeva õhtusöögi üles või vahel mingi praemunad + võileivad, piim kindlasti iga söögikord kõrvalõhtusöök kartul või makaron või riis vms. liha kõrvale .. kana, sea, hakkliha .. salat .. mingi sibula, tomati kurgi enne magamaminekut valgusheikjõusaali kava. vabandan ette ära, et kava on pandud kokku eestikeelsete ja ingliskeelsete nimedega, loodan, et arusaadav, kui pole, siis küsida1. päevRind, biitseps, käsikangi surumineincline dumbbell pressstraight-arm dumbbell pulloverzottman curlbiitseps kangigaistudes biitseps mustad kettadpommiga küljele kõhulekätekõverdused2. päevSelg, triitseps, kõhtdeadlifttõmme alla lai haaredumbbell/barbell rowprantsuse surumine kangigatriceps pushdowndipsjalgade tõste sellilicrunches3. päevJalg, rindkangi suruminesmith squatjalapresslungesjala sirutus ettegood morningpüsti calvesistudes calves4. päevSelg, õlg, kõht, trapetstõmme alla lai haarekangi lükkamine õlagaõlamasin külgedelelendamine külgedelelendamine ette kallutatultõlatõsted trapetsileõlatõsted trapetsile (2)topelt rind ja selg, sest tahan natuke sinna jõudu juurde saada ja niiöelda rõhku rohkem panna, aga see on kõigest 1 lisaharjutus nädalas Muudetud Juuni 17, 2011 kasutaja Char27 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jrx 142 Teavita postitusest Postitas Juuni 17, 2011 Aeroobset hommikul, jõudu õhtul!Edu! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Char27 2 Teavita postitusest Postitas Juuni 17, 2011 (muudetud) Aeroobset hommikul, jõudu õhtul!Edu!kuna nädalas on 7 päeva, siis mõtlesin, et ei hakka samal päeval eriti tegema, kui just vajadust pole. ühel päeval pean, aga siia ma teeks jõutrenni ära ja läheks lõõgastavale sörgile peale trenni. Muudetud Juuni 17, 2011 kasutaja Char27 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jrx 142 Teavita postitusest Postitas Juuni 18, 2011 kuna nädalas on 7 päeva, siis mõtlesin, et ei hakka samal päeval eriti tegema, kui just vajadust pole. ühel päeval pean, aga siia ma teeks jõutrenni ära ja läheks lõõgastavale sörgile peale trenni.No siis sa tead ju ise kõige paremini kuidas sobib ja milleks küsida;)Mina sinu asemel puhkaks täielikult 2-3 päeva nädalas (võibolla teeks mingid pooltempo intervallid 15 minutit äärmisel juhul neil päevadel) ja ülejäänud päevad treeniks 2x päevas. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Vilps 1 Teavita postitusest Postitas Juuni 18, 2011 kuuldavasti peaks tegema jõusaali trenni ja aeroobset võrdselt, ning nüüd mul ongi 4+4 nädalas, 4 jõutrenni ja 4 aeroobset trennipraegu suvel palju aega ka, ning suudan seda teha.Kust sa seda kuulsid?Ma ei tea sinu varasemat treeningstaaži ja seda pausi, mis sul oli, kuid vaata, et sa ennast päris ribadeks ei tõmba. 8 treeningut nädalas inimesel, kel ei pruugi korralikku varasemat põhja all olla, on päris palju. Kasulik oleks treeningud selliselt üles ehitada, et maht või treeningute arv nädalast nädalasse kasvab, vähemalt esialgu. Kindlasti tuleks teha ka kergemaid nädalaid taastumise seisukohast. Kogu aeg ei ole mõistlik nädalast nädalasse samade mahtude/koormustega treenida. Peale igat kolme nädalat võiks olla kergem nädalas, kus langetad koormust ja intensiivsust. Esialgu võiksid ka kindlasti kergemalt võtta. Aeroobset ei pea olema nii palju. Mina sinu asemel teeks selliseid trenne kaks korda nädalas. Näiteks üks selline pikem jooksmine 35-45 minutit. Teine näiteks intervallidega, midagi anaeroobset. Alguses piisab sellest kindlasti ja hiljem, kui tunned, et oled võimaline enamks, siis võid kolmanda (an)aeroobse juurde tuua. Toitumine ja taastumine on kindlasti väga oluline sinu esialgu planeeritud 8 treeeningu korral. Kindlasti süsivesikuid peaks toitainetest enim tarbima - 50% päevasest kaloraažist vähemalt, kui mitte tsipake rohkem. Piisavalt valku ja häid rasvu ka. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Char27 2 Teavita postitusest Postitas Juuni 18, 2011 aga see aeroobne on väga jõukohane, just selline rahulik liikuv tegevus. ja annab lihastele toonust ka Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jrx 142 Teavita postitusest Postitas Juuni 18, 2011 ja annab lihastele toonust kaMida see sinu meelest tähendab? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides