Jump to content
nightq

Pikkade kulturistide (1.87+) treeningvõtted ja erinevused lühematega

Recommended Posts

Hei trennirahvas!

Mõtlesin siin, et võiks lähemalt arutleda pikkade kehakasvatajate treeningu iseärasuste üle, sest on ju suurematel sellidel märkimisväärsemalt raskem oma keha kasvama panna ja lihaseid täita; seljatreening on lihtsalt porno, kuna lailihas on meil suure pindalaga ja seda ikka annab suurendada. Lühematel on teadagi mitmed eelised, eriti puudutab see üldvormis keha saavutamise kiirust. Samuti mõjuvad mitmed harjutused pikkade jäsemete puhul tavapärasest erinevalt; kehveneb surumine ja paraneb jõutõmme. Oodatud on seega nipid kõikidel harjutustel, samuti treeningkavade ülesehitusel ja toitumisel.

Teen otsa lahti T Nationi artikliga

Tuld!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pikkade jäsemetega meestel on see asi et see va käsivars ei taha paisuda. Lihast küll kasvab kuid kuna see jaotub nii suurele pindalale, siis ei paista üldse nagu oleksid seal midagi, mul endal see "probleem". Lühikestel meestel selle poole pealt lihtsam.

Kuigi võiks arvata et jõuspordi aladel on eelis lühematel (väiksema liikumisamplituudi tõttu), siis leidub ka väga pikki mehi kes on sel alal tippu jõudnud. Paljud rammumehed on päris pikka kasvu, Mikhail Koklayev on 191 cm ja saavutanud edu nii rammumehes, jõutõstmises kui klassikalises tõstmises.

205cm'ne Velichko Cholakov sai näiteks Olümpiamängudel pronksi tõstmises.

Ka kulturismis on edulugusid pikkadel meestel: Lou Ferrigno on näiteks 196cm.

Edited by matjusm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lou ongi suhteliselt kõikide pikkade kulturistide lootuskiireks, et kasvamine on siiski võimalik.

Kuuldavasti on jõutõmme see harjutus, kus pikal on eelis, lühema tõmbeteekonna tõttu.

Edited by nightq

Share this post


Link to post
Share on other sites
Lou ongi suhteliselt kõikide pikkade kulturistide lootuskiireks, et kasvamine on siiski võimalik.

Kuuldavasti on jõutõmme see harjutus, kus pikkal on eelis, lühema teekonna tõttu.

Arnold polnud ka just lühike poiss. 188cm

Meie meestest on peale Aderi (kes viimaste kuulujuttude järgi vist juba 140kg-seks end treeninud :P) veel Kalmus ja Hiiglane (Mihkel Vaino). Rück'il ka veidi pikkust antud. Hetkel teisi mehi ette ei tule.

Aga üldjoontes on jalgadega raskusi olen aru saanud. Suureks lähevad, aga ei saavuta seda tõelist jämedust väga lihtsalt. Mihkel räägib, et ei anna hästi selga plokkide treenida kuna käed niivõrd pikad, et ei saa venitusfaasi kätte.

Kalmusele on mõned jalapressi masinad ebamugavad olnud ning eks neid aparaate ole veel, mis nii pikkade poiste jaoks just tehtud pole.

Samas kõike arvesse võttes on suured mehed ka kõvasti muljetavaldavamad. B)

post-7558-1306448008_thumb.jpg post-7558-1306448001_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lühike mees jääb ikka alati väikseks ning pikk tundub ka suurem siis kui massi oluliselt vähem.Kehaosad nagu selg,rind ja õlad on määravad.Samuti lühikesed jalad ning pikk ülakeha ei tule eeliseks.pikemapuhul tundub suur lihas naturaalsem,lühikesepuhul aga kuidagi peale vägistatud ning proportsioonist väljas.

haruldaselt vähe on lühikesi kulturiste kes näevad kehaehituselt sihvakad,omaenda kasvu kohta pikad välja..üks vähestest oli näiteks Shawn Ray.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Väiksed mehed jäävad alati väikesteks.. olgu seal kui palju tahes lihast peal. Eriti hästi on seda näha kulturismivõistlustel, võitlusspordis vms kus kohtunik on tõsiselt suurem sportlastest, kuigi lihast ei pruugi palju olla B) . Kohtunikhiiud

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vaatan et rammumehes on ikka tõelisi koletisi.

Ma ei tea kui täpsed need andmed on (Wikipediast võetud) kuid siin on paar võimast meest:

Brian Shaw (203 cm, 200kg)

brian-shaw-wsm09_lg.jpg

Terry Hollands (201 cm, 190kg)

terry-hollands-12.jpg

Edited by matjusm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eesti, Soome, Rootsi, Norra ja Hollandi inimesed kipuvadki väga suure keskmise kasvuga olema ning, kui vaadata uut generatsiooni, see muudkui suureneb.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vaatan et rammumehes on ikka tõelisi koletisi.

Ma ei tea kui täpsed need andmed on (Wikipediast võetud) kuid siin on paar võimast meest:

Brian Shaw (203 cm, 200kg)

Terry Hollands (201 cm, 190kg)

Rammumeestele annab pikkus mitmetel aladel ülisuure eelise.

Share this post


Link to post
Share on other sites
haruldaselt vähe on lühikesi kulturiste kes näevad kehaehituselt sihvakad,omaenda kasvu kohta pikad välja..üks vähestest oli näiteks Shawn Ray.

Frank Zane oli alati üliheas proportsioonis, 1.75.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eks neid pikkade treeningu kohta käivaid artikleid on ilmunud omajagu. Aga üks põhiline punkt, mida neis artiklites ikka ja jälle rõhutatakse, on see, et pikemad inimesed võiksid ja peaksid rohkem kasutama just isoleeritud harjutusi. Põhjus loomulikult pikkades jäsemetes.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Veel üks artikkel

http://www.t-nation.com/testosterone-magaz...ll-guy-training

Ise täheldanud, et kükk keeruline, aga jõutõmme tuleb naturaalselt. Surumist ei oska kommenteerida.

Aga pikkade jäsemetega inimestele pidi hästi peale minema ühe jäseme harjutused, kui ma ei eksi(ehk siis ntx ühel jalal kükid nagu bulgarian split squat, üles asted jne)...

ise olen 192,7 cm parimatel päevadel olnud

Edited by smack

Share this post


Link to post
Share on other sites

Huvitab mindki see teema.. biceps-triceps ja reis läheb jämedaks küll aga säär ja selg ei võta üldse seda mõõtu mis meeldiks.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Huvitab mindki see teema.. biceps-triceps ja reis läheb jämedaks küll aga säär ja selg ei võta üldse seda mõõtu mis meeldiks.

Ma tean,mida sa tunned, mul säärel eristatavad juba päris selgelt kaks lihast, aga vat suuremaks ei paisu!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sellest ma saan aru, et pikad ja peened jäsemed, aga selg pole küll mingi probleem, see on just kõige tugevam külg mul. Selja tegemisel pole ka selliseid nippe vaja nagu surumise või küki harjutamisel, tehnika suht lihtne, lihtsalt tuleb teha. Kükk ja või jõutõmme peab kavas olema, seejärel lõuatõmbed ja kangi tõmbed vastu rinda, viimasel ajal harrastan hantiliga, kuna lihased pole päris võrdsed. Ahjaa klassikalise tõstmise harjutused ka väga head seljale. Kui ikka väheks jääb, siis ette kallutades lendamine hantlitega jne. Surumist teed, siis pead ka aktiivselt seljalihastega stabiliseerima.

Edited by smack

Share this post


Link to post
Share on other sites

See T-nationi artikkel on küll kahtlane ausaltöeldes. Ma olen ka 193-194 ja tõesti raskem on, aga see, kui raske on, ei tähenda, et peab kohe vinguma ja nutma hakkama. Minu arust see, et pikad peaksid rohkem isoleeritud harjutusi tegema, on kahtlane. See võib küll lihast mingis mõttes jämedamaks pumbata, aga nagu me kõik juba kümnetest ja sadadest artiklitest teame, et isoleeritud harjutused on ikka jamad võrreldes näiteks küki, lamades surumise ja jõutõmbega.

Eks siin oleneb sellest, mida tahta. Kui tahta mingit mõnest nurgast vaadatuna näilist suurt musklit, siis võib-olla tõesti selle artikli järgi teha. Aga kui tahta ikka tugevaks saada, siis mina ignoreeriks suuremat osa sellest, mis Jimmy Smith seal väidab.

Hei trennirahvas!

Mõtlesin siin, et võiks lähemalt arutleda pikkade kehakasvatajate treeningu iseärasuste üle, sest on ju suurematel sellidel märkimisväärsemalt raskem oma keha kasvama panna ja lihaseid täita; seljatreening on lihtsalt porno, kuna lailihas on meil suure pindalaga ja seda ikka annab suurendada. Lühematel on teadagi mitmed eelised, eriti puudutab see üldvormis keha saavutamise kiirust. Samuti mõjuvad mitmed harjutused pikkade jäsemete puhul tavapärasest erinevalt; kehveneb surumine ja paraneb jõutõmme. Oodatud on seega nipid kõikidel harjutustel, samuti treeningkavade ülesehitusel ja toitumisel.

Teen otsa lahti T Nationi artikliga

Tuld!

Share this post


Link to post
Share on other sites

191 cm. Jalg ei taha kuidagi jämedamaks minna. Jõusaaliga tegelenud nüüd 3+ a. Teen tublisti kõiki baasharjutusi. Kükki isegi 2x näd. Kogusummas üle 500, kuid kehakaalu 85 juures jalad peenikesed ikka all. Kõik muu areneb hästi. Selg on võimsaks läinud, käed jämedaks, kõht ja rind pakuvad vaadates ilu. Kas pikk aeroobne 1-2 näd äkki võtab jalgadelt jämedaks minemise jõu?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ise olen 188 cm. Olen massi lisandumis kiirusega rahul. Piitspeenike ma alustades polnud. Rohkem mesomorfi tyypi kehaehitus.

Aga ennem oleks ma pikk hardgainer kui lühike jupats B)

Share this post


Link to post
Share on other sites
191 cm. Jalg ei taha kuidagi jämedamaks minna. Jõusaaliga tegelenud nüüd 3+ a. Teen tublisti kõiki baasharjutusi. Kükki isegi 2x näd. Kogusummas üle 500, kuid kehakaalu 85 juures jalad peenikesed ikka all. Kõik muu areneb hästi. Selg on võimsaks läinud, käed jämedaks, kõht ja rind pakuvad vaadates ilu. Kas pikk aeroobne 1-2 näd äkki võtab jalgadelt jämedaks minemise jõu?

191cm? Ja 85kg? Sellise pikkuse ja raskuse suhtega ei saagi suuri jalgu all olla. Kui sinna 110kg kanti jõuad siis hakkab vast looma juba. Ärge nüüd unistama ka hakake, et istute nii madala kaalu juures ja ainult kasvate kõigist mööda trenni tehes. B)

Eeldan, et nende 3+ aastaga on ikka paarkümment kilo massi peale ehitatud. Vastasel juhul veidi imelik...

Edited by Archangel

Share this post


Link to post
Share on other sites
191cm? Ja 85kg? Sellise pikkuse ja raskuse suhtega ei saagi suuri jalgu all olla. Kui sinna 110kg kanti jõuad siis hakkab vast looma juba. Ärge nüüd unistama ka hakake, et istute nii madala kaalu juures ja ainult kasvate kõigist mööda trenni tehes. B)

Eeldan, et nende 3+ aastaga on ikka paarkümment kilo massi peale ehitatud. Vastasel juhul veidi imelik...

Ma 190cm ja ~90kg kaalu juures olnud küll reis jäme võrreldes ülejäänud kehaga, lavamõõt ei ole aga ikkagi paras jalg, kükki tegin iga trenn (3x nädalas 3x5 seeriad). Võibolla peaks siit õppust võtma selja suhtes ja selga samamoodi treenima vahelduseks.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis te veel tahate: madal rasvaprotsent, hea teistele ülevalt alla vaadata, tüdrukud eelistavad ka pikemaid:) Vb trollis kõigub veidi rohkem kui muidu ja tuule käes:D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×