got2b 0 Report post Posted May 17, 2011 Kui tihti peaks treenima ,kui treenid kodus ? Ja mis harjutused oleks sobilikumad , ja kaua peaks trenn kestma?Aitähh ! Share this post Link to post Share on other sites
lifter 1 Report post Posted May 17, 2011 (edited) Kui tihti peaks treenima ,kui treenid kodus ? Ja mis harjutused oleks sobilikumad , ja kaua peaks trenn kestma?Aitähh !mis vahendid sul kodus olemas on?erineva haardega kätekõverdused on sobilikud rinnalihaste ja triitsepsi/õla treenimiseks (kasuta kõiksugu võimalusi harjutuse raskemaks muutmiseks, sobilik korduste vahemik treenimisel peaks olema kuni 12)... selga ei treeni miski muu paremini kui rippes kätekõverdused (aka lõuatõmbed), samuti saad viimase harjutusega biica väga edukalt (ja piisavalt) treenida althaardega... õlad, kõht, alaselg, isegi jalad - kõik on kodus tehtav... tahad 6packi, ära uha tohutut korduste arvu kõhulihasele, vaid jällegi muuda harjutus raskemaks nii, et üle 10-12 korduse seerias soovi teha pole, samas lihas peaks pidevalt töötama... üks hea võimalus selleks on ulatuse pikendamine + aeglane negatiivne faas (ehk kiirelt üles ja aeglaselt ning kontrollitult alla tagasi)mäletan gümnaasiumi ajast seda, et klassivend, kes kõhulihaste tegemise kooli rekordit jahtis (vb sai kätte ka, ei mäleta), ei omanud visuaalselt nähtavaid kõhulihaseid... (80-90x minutis vms)kestvus, hmm, viis seeriat näiteks igat harjutust, esimesed seeriad ei tohiks suutlikkuseni olla ehk siis progresseeruvalt... muidu võib ka 2-4 seeriat teha, nii kuidas tunned... kodus tehes ei näe mingit mõtet üle 10 seeria ühelegi lihasgrupile teha, alguses isegi vähemseda ka, et igale lihasgrupile tasub uus trenn teha alles siis, kui taastunud oled... ehk näiteks rippes kätekõverdusi tehes tunned, et powerit vähem kui eelmine kord, katkesta trenn ja proovi uuesti järgmine päev... superkompensatsiooni ajal treenimine tagab arengu...ps. sarnaseid teemasid on siin ka, kasuta foorumis otsingut EDIT: ei märganud teema alafoorumit, loodetavasti got2b ja Ott ei pahanda Edited May 18, 2011 by lifter 1 Share this post Link to post Share on other sites
Bulletproof 2 Report post Posted May 18, 2011 kodus treenimise teemasi on siin teisigi. kasuta otsingut Share this post Link to post Share on other sites
