Tunne Eesti tegijaid: Rainer Neemsalu ja Taavi Merisalu

[Rainerr 24]

Jõudu ja ilu !

No minupoolt on ainult tagasihoidlikud uudised. Homme lähen Soome riiki ja olen seal ilmselt kuni augusti keskpaigani. Situatsiooni veel ei tea, kuid lubati 10h tööpäevad teha.

suomalaisia ​​tyttöjä tänne

Täna ajasin küünist mõne aasta seisnud Passat B2 välja. Ta oli seal piisavalt olnud - tuleklaasid mingist ollusest rohelised, peaaegu põhjani maasse vajunud. Vahetasin rehvid ära, ühendasin torud, aku peale, mahlad sisse ja paukus küll! Kõik oli kange ja kinni kuid peale mõnd tiiru hakkas seegi masin juba vabamalt käima. Elukas saab ilmselt väikese ravi ning jääb nostalgilist pererahvast rõõmustama.

Mis väljamaal trennist saab? - selgub

R.

[vend vähk 659]

Jõudu ja ilu !

No minupoolt on ainult tagasihoidlikud uudised. Homme lähen Soome riiki ja olen seal ilmselt kuni augusti keskpaigani. Situatsiooni veel ei tea, kuid lubati 10h tööpäevad teha.

suomalaisia ​​tyttöjä tänne

Täna ajasin küünist mõne aasta seisnud Passat B2 välja. Ta oli seal piisavalt olnud - tuleklaasid mingist ollusest rohelised, peaaegu põhjani maasse vajunud. Vahetasin rehvid ära, ühendasin torud, aku peale, mahlad sisse ja paukus küll! Kõik oli kange ja kinni kuid peale mõnd tiiru hakkas seegi masin juba vabamalt käima. Elukas saab ilmselt väikese ravi ning jääb nostalgilist pererahvast rõõmustama.

Mis väljamaal trennist saab? - selgub

R.

Mis seal ikka: Teed autoga peagi hirmsa avarii, saad trauma, oled kibestunud, hakkad jooma ja kui juba halliks oled tõmbunud, siis kiitled laste ja teiste vanurite ees, et olid kunagi vägev atleet, aga keegi ei usu sind

[Rainerr 24]

Sünnipäev!!! Olen nüüd mees.

Tervitustega Porvoost.

Olen ennast sisse seadnud ja teine tööpäev on seljataga. Esimesed 2 tegime ületunde, seega kumm on suht tühi. Kui edaspidi normaalsed tööpäevad on, siis peaks ka linnas ringi vaatama ja võimalusi uurima. Võimalusi teadagi milleks

Äratus on siin 5.45 ja enne 7 tuleb juba objektil olla. Olen kopamehe paariline ehk igasugu mullatööd on käsil.

Süüa 4x min ikka jõuab. Kui asi selgem siis lükkab 5 peale.

Toit on kallis siin ja piim on lahja. Muidu on tore. Ostsin õnneks Tallinnast üht-teist vajalikku kaasa, seega pean vastu küll. Täna käisin mingis toidupoes ja oh imet.. Promixi batoonid, muscle plus, hera 80 jne Vähemalt seesugune kaup on tuttav.

Jõudu ja ilu teile jätkuvalt!

R.

(p.s im a man, lets have... )

Muudetud Juuni 15, 2011 kasutaja Rainerr poolt

[viki667 13]

Sünnipäev!!! Olen nüüd mees.

Toit on kallis siin ja piim on lahja. Muidu on tore. Ostsin õnneks Tallinnast üht-teist vajalikku kaasa, seega pean vastu küll. Täna käisin mingis toidupoes ja oh imet.. Promixi batoonid, muscle plus, hera 80 jne Vähemalt seesugune kaup on tuttav.

ee, kallis??? )

Pigem valik on väga halb ja kesine. Suurtest poodidest (Prisma nt.) saad palju odavamalt toitu kui väikestest. Hinnavahed on korralikud. Prismast nt. lahjat kohupiima saab 500g (50g valku, 20g süsk) 0,99€. Piima 1,5 liitrit 1,25€, kodujuustu 450g 2€, 15 muna 1,25€, tuunikala vees 0,6€, 500g juustu ~4,90€

Eestis suht samad hinnad ju.

Soomepuhul on see hea, et pea igalpool - suvalises poes on pulbrid, lisandid, proteiini joogid saadaval...

ning mass.fist saad tellida nö. seda mida eestist EI SAA :DDDD

aga jõudu tööga.

Muudetud Juuni 15, 2011 kasutaja viki667 poolt

[Sarge 385]

Sai kergelt midagi kokku klopsitud. Poseerimist tegin viimati võistlustel, et jah. Andestatavad vead.

Filmitud on siis viimased seeriad. Raskustega liigun edasi 10kg kaupa.

Ajapuuduse tõttu jäi üks harjutus tegemata, aga selline näeb mu trenn välja. Selline on ka õige järjekord.

[Siim Kelner 91]

Sarge on tubli

[Rainerr 24]

Tegelikult Sarge ei tee mingit aeroobset! Vana räpane petis !

[htilga 95]

Mnja, korralik seljatrenn! Ehk see kuskil siin kirjas aga huvi pärast küsin, et mis sul selle jõutõmbe, küki ja rinnalt surumise max näitajad on?

[Sarge 385]

Mnja, korralik seljatrenn! Ehk see kuskil siin kirjas aga huvi pärast küsin, et mis sul selle jõutõmbe, küki ja rinnalt surumise max näitajad on?

Tõmme 210, kükk 160 ja surumine 120.

[Sarge 385]

Tegelikult Sarge ei tee mingit aeroobset! Vana räpane petis !

Kuna liigesed on haiged ja lihasekinnitustesse on tekkinud põletikud olen hakanud sooja tegema enne trenni. 5 minutit ergomeetrit kindlasti.

Arvan, et see võibki olla üks põhjuseid, miks mul nii palju vigastusi on. Hetkel polegi jalgu treeninud juba väga pikka aega. Põlved on enam-vähem kuid põletik on sees. Jõutõmmet ei tee samal põhjusel. Aga enne ei ole jõutõmmet teinud selle pärast, et alaselg oli valus. Eelmine rekord oli 180kg, kunagi ammu tehtud, mingi 10 kuud tagasi ja siis kolme nädalaga tõmbasin uueks rekordiks 210kg Praegu võtangi selle kuu lõpuni vabalt veitsa, et taastuda ja siis hakkan tasapisi koormust tõstma ja rohkem rõhku panema baasharjutustele ja vabaraskustega harjutustele, SEST need on need, mis panevad kasvama

Ilusat suve kõigile ja praegu on head ilmad treenimiseks, kuna pole liigset palavust! Kõik homme trenni!

Ise lähen hommikul Hiiumaale ja siis sealt Saaremaale. Jõuan tagasi esmaspäeval ja trenni jõuan alles teisipäeval. Kes on Saaremaal või Hiiumaal võivad tulla vaatama Nõo Näitetrupi etendusi Jaan Tätte "Latern" ja teine, mida teeme on A.Kiviränk "Kuus monoloogi raha asjus". Mainin ära ka, et olen pärjatud sel aastal Tartumaa parima meeskõrvalosa täitja auhinnaga.

Muudetud Juuni 16, 2011 kasutaja Sarge poolt

[timo116 0]

Kangitõmbel on ilmselgelt liiga suur raskus.

[Kask 2]

Ilmselgelt liiga suur raskus? Sellise raskuse kohta täitsa viisakas tehnika, ütleks et isegi varu on.

[timo116 0]

Ilmselgelt liiga suur raskus? Sellise raskuse kohta täitsa viisakas tehnika, ütleks et isegi varu on.

Pigem tsipa väiksem raskus ning veel viisakam tehnika. Kuid iseenesest saan aru. Viimane seeria eks see ka mõjutab ja tahe suurt raskust liigutada.

[Sarge 385]

Kangitõmbel on ilmselgelt liiga suur raskus.

Jap, sai küll suur raskus. Ei olnud seda harjutust paar kuud teinud ja siis hindasin võimeid üle. 130kg tuli puhtalt 8 ära. Tegelt tuli ploki peal ka kaela taha üks tõmme veel ära. Kaameramees vaatas, et lõptasin harjutuse, tegelt tsipa puhkasin.

Panen veel midagi huvitavat. Kuna endal pole aega enam bändidega eriti tegeleda (vahel mõni esinemine tuleb), siis tuleb aidata sõpru . Ma olen siis videos see tüüp, kes lööb voodi peale pikali ja siis hüppab kaela. Nii täpselt sai löödud, et ohvril tekkisid lõua peale marrastused.

Aga head vaatamist!

Muudetud Juuni 16, 2011 kasutaja Sarge poolt

[rait83 26]

Tore kui jalgu vahepeal ei sa treenida aga ikkagi joonistab, ise teen tihti 2x nädalas jalga, aga väga kesiselt areneb

[Rainerr 24]

Cheers!

Täna oli esimene admin päev. Võtsin ratta ja tegin linnas ühe tiiru. Otsisin rööbaspuid ja kange, kuid ei miskit. Pärast pikka sõitu õnnestus vähemalt üks kiik leida, kus lõuatõmbeid teha. Lisaks kätekõverdused ja dipid pinkidel.

Viimane trenn oli enne õlavigastust. mingi 7 äkki. Tänaseks on enamvähem ogens. Ehk nurga alt annab kätekõverdusi juba teha, horisontaalis mitte. Väike püsiv valu on alles, kuid enam ei tuika.

Nüüd veel 5 päeva tööl. 24 õhtul koju. 25 Tartu ARK´i ja võimalusel ka TÜASK´i. 28 tagasi Soome.

Praegu tarbin Olimp Chela-Min kapsleid. Hakkasin neid võtma Kristjani poolt promotud fantaasiarikaste unenägude kogemiseks Mõnel ööl on ka kasu olnud.

Kuulake Soome jäähokikoondise hümni ka :

Ehitaja elu nautides (yeahright)

Alati teie,

R.

[Rainerr 24]

VALI MILLINE TAHAD!

[Sarge 385]

Head jaani kõigile!

Mõtlesin, et midagi asjalikku võiks veel siia kirjutada. Kunagi tegin lühikesed märkmed, kuidas tõsta naturaalselt testosterooni taset ja nüüd jagan ka seda teiega:

1) TSINK (10-20mg päevas)

Vajalik DNA ja RNA moodustumisele, valguainevahetusele, haavade paranemisele, eesnäärme tööle ning süsivesikute lagundamisele. Mõjub koos B6-vitamiini, forfori, vase ja kaltsiumiga. Suur kogus põhjustab halba enesetunnet. Alkohol ja korisoon hävitavad/nõrgendavad tsingi imendumist.

Saadakse pähklitest, odrast, koorikloomadest, maksast ja lihast.

Vit B6 veisemaks, sea-, veise- ja kanaliha, riis, banaan, munakollane

Puuduse sümptomid

Valged laigud küüntel, aeglane haavade paranemine, aeglustunud kasv ja aneemia.

2) Tervislikud rasvad:

Omega-3, pähklid, seemned, tuunikala, salmon, avokaado, oliivid, taimeõlid, ja naturaalne pähklivõi

3) Alanda keha rasvaprotsenti

4) Vabane östrogeenist:

Sööd juurvilju ja puuvilju

5) Väldi mürke:

• Söö puu- ja juurvilju

• Söö naturaalselt kasvatatud toitu (liha ja piim)

• Eelista klaasnõusid plastmassile poes

• Ära kasuta parfüüme jne..

6) Maga vähemalt 6-8 tundi

Kui ei maga normi täis, siis langeb testo tase kuni 40%

7) Proovi vältida stressi

8) Vähemalt 1000-1500mg C-vitamiini!

• Hoiab ära stressi. Vähendab kortisooli taset

• Muudab östrogeeni testosterooniks

9) Tee trenni nagu mees!

Harjutused mida teha: tõukamine, kükid, rinnalt surumine, jõutõmme, lõuatõmbed, rööbaspuudel surumine, õlgadelt surumine

10) Ole seksuaalselt aktiivne

11) Vitamiin A, B ja E

12) Hoia munandid jahedamas

13) Ära joo alkoholi ja ära söö greipi

PS! Ka aeroobne treening langetab testosterooni taset, kuid see ei tähenda, et seda peaks vältima. Aeroobne treening näiteks suurendab lihase glükogeeni varusid, mis on eriti kasulik meestele.

Muudetud Juuni 23, 2011 kasutaja Sarge poolt

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Väga hea. Võtan teatavaks!

Hoia siis... jahedas ja naudi jaanipäeva.

[Rainerr 24]

Muidugi hoian jahedas ! Õllepurgid tuleb püksi panna! Greipi ka ei söö, see on teadagi milleks - siis olen ka seksuaalselt aktiivne

Muudetud Juuni 23, 2011 kasutaja Rainerr poolt

[Rainerr 24]

nosau

Jätkuvalt Soomes töömaal. Ilmad on ka pärast Jaanipäeva ilusaks läinud. 25-28 olin Eestis. Käisin ARKis lubadel järel ja füsioterapeudi juures. Tehti massaaž, näidati võimlemisharjutusi ning õlg ja alaselg teibiti kinni.

Täna liigutasin ka end veidi, et keha päris kinni ei jääks. Mõned metsatiirud soojenduseks (kuigi higi lahmas koheselt) . Seejärel 6x60m kiirendused ja võimlemisharjutused. Lõuatõmbekangi ei leidnud, kätekõverdusi ei kannata teha. Näpet oli, aga algus seegi.

Järgmine peatus on Viljandi folk. Seni pean tööl olema

R.

[z3nka 14]

nosau

Jätkuvalt Soomes töömaal. Ilmad on ka pärast Jaanipäeva ilusaks läinud. 25-28 olin Eestis. Käisin ARKis lubadel järel ja füsioterapeudi juures. Tehti massaaž, näidati võimlemisharjutusi ning õlg ja alaselg teibiti kinni.

Täna liigutasin ka end veidi, et keha päris kinni ei jääks. Mõned metsatiirud soojenduseks (kuigi higi lahmas koheselt) . Seejärel 6x60m kiirendused ja võimlemisharjutused. Lõuatõmbekangi ei leidnud, kätekõverdusi ei kannata teha. Näpet oli, aga algus seegi.

Järgmine peatus on Viljandi folk. Seni pean tööl olema

R.

Kle nii noor mees ja juba pool sant. Saa terveks, muidu kellega koos me paari aasta pärast paugutama hakkame.

[Sarge 385]

Tervist!

Jälle tagasi kodus. Kaal sinna 82-83 vahele. Mingi kiloke on tõusnud. Liiga palavad ilmad on ja liiga palju tegevust on, et ei jõua süüa nii palju kui tahaks. Sel nädalavahetusel sai Käärikul Üliõpilaste suvemängudel käidud ja tagasi tuldud sandina . Varem kossu mängides andis põlv natukene tunda, et valus on ja kergelt paar sammu lonkasin, siis oli jälle OK. Aga Käärikul siis võrkpalli mängides läks põlv kohe paiste. Polnud midagi teha kui side peale, 20 min soojendust ja mängima. Mäng läbi... jälle pikk paus, uuesti side peale, soojendus ja mängima. Sai ära mängitud, aga veerandfinaalist kaugemale ei jõudnud.

Aga täna siis Pärnusse ja homme Nike Messile tööle. Kas kellelgi on odavat transporti pakkuda Tartust Pärnusse, minule ja sõbrale?

Muudetud Juuli 5, 2011 kasutaja Sarge poolt

[Rainerr 24]

PALJU ÕNNE KAI GREENE!!

[Sarge 385]

Palju õnne Kai Greenile!

Annan ka teada, et kuulun nüüd Noster Rexi tiimi.

Kindlasti kajastan siin foorumis oma tegemistest, kuid tegin ka oma blogi blogspoti.

Aadress on SIIN.