Jump to content
Sign in to follow this  
toruloru

Elustiili muutmine

Recommended Posts

Tere

Üldine plaan on alustada regulaarsete treeningutega jõusaalis ning teha korda oma söögilaud. Mis asja spetsiifiliseks teeb on see, et september kuni aprill tegelen aktiivselt jäähoki treeningutega 2 korda nädalas. Eesmärk oleks suvekuudel hea füüsiline ettevalmistus. Kaalu langetada plaanis ei ole, pigem tõsta, kuigi õige toitumisega loodan "päästerõngast" lahti saada. Siit ka siis küsimus, kas siin foorumis on mõni tegelane, kes suudaks mulle treening-ja toitumiskava kokku panna, kus on harjutused, mis tulevad kasuks jäähokis? Või tuleb otsinguid alustada välismaistelt lehekülgedelt?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hoki jaoks otsi netist infot, kuidas treenivad sprinterid, sellele lisada ka harjutused randmete/käsivarte tugevdamiseks. Klassikalise tõstmise harjutused on üldiselt A ja O, sest sul on ju vaja saada kiireks ja plahvatuslikuks.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tere

Üldine plaan on alustada regulaarsete treeningutega jõusaalis ning teha korda oma söögilaud. Mis asja spetsiifiliseks teeb on see, et september kuni aprill tegelen aktiivselt jäähoki treeningutega 2 korda nädalas. Eesmärk oleks suvekuudel hea füüsiline ettevalmistus. Kaalu langetada plaanis ei ole, pigem tõsta, kuigi õige toitumisega loodan "päästerõngast" lahti saada. Siit ka siis küsimus, kas siin foorumis on mõni tegelane, kes suudaks mulle treening-ja toitumiskava kokku panna, kus on harjutused, mis tulevad kasuks jäähokis? Või tuleb otsinguid alustada välismaistelt lehekülgedelt?

http://www.fitness.ee/veebitreener

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänud smack linkide eest.

Pika tuhnimise peale leidsin siis mingi aeg sellise lehe. LINK

Seal on siis jaotatud treening kolme ossa, hõlmab ka just hooajavälist osa. Panen siia esimese treeningosa harjutused:

Kestvus 4-6 nädalat

Seeriaid 2-4, korduseid 12-15

kükid trenažööriga

kaldpingil hantlitega tõsted

romanian deadlift

seistes hantlitega tõsted

seistes trenažööril alla surumine

paigal olles sõudmine?

trenažööril istudes ülevalt rinnale tõmbamine

kõhulihased (tõstetud jalgadega)

Tõlke pool on nagu ta on, peaasi, et saalis olles meelest ära ei lähe. Nüüd siis mõned küsimused teadjatele.

Siiani olen teinud 3 seeriat, 15 kordust. Mille järgi seda valida?

Soovitatakse teha 3 korda nädalas ja iga korra vahel on puhkepäev. Kas puhkepäeval jooksmas tohib käia, või keha ei jõua taastuda?

Kas selliseid harjutusi tehes on järjekord tähtis? Tihtilugu on jõusaal rahvast täis ja jube tüütu on passida teiste järel B)

Mida arvata üldiselt sellisest programmist, ons ka pädev või on lihtsalt mingid harjutused ritta pandud?

Tänud ette neile, kes võtavad vaevaks kirjutada :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lisa juurde kindlasti jalgadele väljaasted ette/taha kui ka küljele. Samuti võiks teha ühel jalal kükke - need harjutused arendavad sul tublisti stabiilsust ja tasakaalu, mida hokis tarvis läheb.

Share this post


Link to post
Share on other sites

väga nõus sellega, et kükile peaks suuremat rõhku panema, usun, et hokis tuleb hea kükivorm kasuks.

samuti arvan, et harjutuste järjekord pole niivõrd tähtis. jooksmas käia jõusaalipäevade vahel on ka ok (vähemalt minu treeningkavas tötab selline variant küll igati hästi), lihtsalt jälgi, et sa korralikku toitu korralikes kogustes sööd ja hästi välja magad ennast. puhkus ja taastumine on ikkagi väga tähtsad.

3 seeriat 15 kordust on kah minu arvates oo koo, vbl ise natuke vähendaks korduste arvu ja suurendaks raskusi, kuid see pole hädavajalik.

edu!

Share this post


Link to post
Share on other sites

No see tundub küll väärt kava olevat, kuigi ajaliselt liiga intensiivne. Vast ei tohiks hullu olla, kui jagan selle pooleteise nädala või kahe nädala peale laiali? Tõenäoliselt hakkan paari nädala pärast selle järgi siis toimetama, kui eelmise kava esimene osa läbi saab. Jooksupäevade/sprintide treeningu võtan kohe üle. Tänud Ottt selle lingi eest.

No nii, tundub, et treeningu pool hakkab paika loksuma, nüüd tuleb see kõige tähtsam osa! Toitumine korda, siiani pole suutnud viia oma harjumusi 4-5 söögikorra peale. Ei kujuta ennast ette toitumas ainult veest, kodujuustust, kohupiimast ja juurviljadest. Samuti ei taha karbikesega toitu kaasa vedada, pole kohta kus hoida ja soendada, ning lõunal midagi sooja siiski sööks. Mahlad, ahjukartul, pastaroad, pelmeenid, õlu jms "jõulupraed" on liiga maitsvad, et neid lihtsalt prügikasti visata. Vaatame, mis selle koha pealt interneti avarustel öelda on. :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
No see tundub küll väärt kava olevat, kuigi ajaliselt liiga intensiivne. Vast ei tohiks hullu olla, kui jagan selle pooleteise nädala või kahe nädala peale laiali? Tõenäoliselt hakkan paari nädala pärast selle järgi siis toimetama, kui eelmise kava esimene osa läbi saab. Jooksupäevade/sprintide treeningu võtan kohe üle. Tänud Ottt selle lingi eest.

No nii, tundub, et treeningu pool hakkab paika loksuma, nüüd tuleb see kõige tähtsam osa! Toitumine korda, siiani pole suutnud viia oma harjumusi 4-5 söögikorra peale. Ei kujuta ennast ette toitumas ainult veest, kodujuustust, kohupiimast ja juurviljadest. Samuti ei taha karbikesega toitu kaasa vedada, pole kohta kus hoida ja soendada, ning lõunal midagi sooja siiski sööks. Mahlad, ahjukartul, pastaroad, pelmeenid, õlu jms "jõulupraed" on liiga maitsvad, et neid lihtsalt prügikasti visata. Vaatame, mis selle koha pealt interneti avarustel öelda on. :D

ainult kohupiima-kodujuustu-juurviljad võid muidugi ära unustada, kuigi head asjad nad kõik on, soovitan neid siiski süüa. lisask söö kindlasti liha, mis intersiivse suurt jõudu nõudva spordiala juures vaja on (kana, kalkun, veiseliha nt). mune sö usinalt, putru, mitmesugusid kalasid (kalapulk pole muideks kala!) - tuunikala, lõhe, makrell, forell, heerinagas...

kui pasta väga maitseb, siis osta täisterapastat - prismades on saada seda nt. kartulit võib mõõdukalt süüa, kuid ära liialda. pruun riis ja tatar olgu omal kohal. mahl... õhhh... eks ta üks e-aine-suhkru-säilitusaine kokteil ole. kasutu soga enamasti. ega pelmeenidki just teab mis tervisetoti ole, aga noh, eks sa tead seda isegi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mhmh, eks selle toitumisega tuleb tegeleda. Esmapilgul tundub jalgratta leiutamisena ja lihtsam on tellida kava endale :lol:

Aga selline küsimus, et kas iga kahe nädala tagant ilma trennita päev on ok, või tuleks tihedamalt teha?

Hetkel on jõusaal, sprint, jõusaal, distants, jõusaal, sprint2, jõusaal, sprint jne...

Edited by toruloru

Share this post


Link to post
Share on other sites

Areng toimub mitte trennis, vaid selle vahelisel ajal.

Vahel tuleb pikem puhkuski arengule kasuks, koos lõdvema toidusedeliga.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mhmh, eks selle toitumisega tuleb tegeleda. Esmapilgul tundub jalgratta leiutamisena ja lihtsam on tellida kava endale :lol:

Aga selline küsimus, et kas iga kahe nädala tagant ilma trennita päev on ok, või tuleks tihedamalt teha?

Hetkel on jõusaal, sprint, jõusaal, distants, jõusaal, sprint2, jõusaal, sprint jne...

Võid ju proovida, mingi aja töötab hästi, aga ole hästi tähelepanelik ületreeningu sümptomite suhtes ja tõmba kohe tempot maha, kui liiga hakkab tegema.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Küsimus all oleva distantsi päeva kohta. Teen seda 500 meetrisel metsarajal ja ühe ringi aeg keskmiselt jääb alla 2 min natukene. Kui pikad peaksid olema puhkeajad ringide vahel? Kas peaks tegema mingi programmi, et peale igat ringi puhkeaeg väheneb või hoopis pikeneb? Hetkel on paus kujunenud 3minutisteks. Vahest on viienda või kuuenda ringi aeg hing nii kinni, et alla 4-5 minuti puhkust ei taha organism rajale enam minnagi :P Eesmärk siis korrigeerida selle päeva treeninguid, lihtsalt tunde järgi tehes jääb äkki pingutusest puudu?

Distance Day

Distance day consists of 400 meter runs done at a fast pace. These are designed to bring up your work capacity for the lifting and explosiveness days. Simply perform 400 meter runs (once around a track) and then rest. Repeat this cycle, shortening the rest times, increasing your pace, or adding reps (# of 400 meter runs) to increase intensity. It is up to you to evaluate and regulate your performance.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Küsimus all oleva distantsi päeva kohta. Teen seda 500 meetrisel metsarajal ja ühe ringi aeg keskmiselt jääb alla 2 min natukene. Kui pikad peaksid olema puhkeajad ringide vahel? Kas peaks tegema mingi programmi, et peale igat ringi puhkeaeg väheneb või hoopis pikeneb? Hetkel on paus kujunenud 3minutisteks. Vahest on viienda või kuuenda ringi aeg hing nii kinni, et alla 4-5 minuti puhkust ei taha organism rajale enam minnagi :P Eesmärk siis korrigeerida selle päeva treeninguid, lihtsalt tunde järgi tehes jääb äkki pingutusest puudu?

Distance Day

Distance day consists of 400 meter runs done at a fast pace. These are designed to bring up your work capacity for the lifting and explosiveness days. Simply perform 400 meter runs (once around a track) and then rest. Repeat this cycle, shortening the rest times, increasing your pace, or adding reps (# of 400 meter runs) to increase intensity. It is up to you to evaluate and regulate your performance.

Alustad liiga kiiresti ehk? Proovi leida endale mingi nn "kuldne kesktee" mis tempoga alustada. Tähtis pole sel päeval kiirus vaid pigem kogu distants mis suudad joosta vähendades puhkeaega ja suurendades kiirust. Puhkeaja vähendamine toimugu kasvõi 10 sekundi kaupa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×