Jump to content
Sign in to follow this  
Toskin

Ma ei mõista.

Recommended Posts

Surumine kangiga lamades 4x8-10+8-10

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil

Surumine kangiga lamades kaldpingil 4x8-10+8-10

Tõmme plokil ülalt ette vaata

Lendamine hantlitega kaldpingil 4x8-10+8-10

Ületõmme hantliga (pullover)

MIDA TÄHENDAVAD NEE READ 4x8-10+8-10

4- seeriad .

Aga mis mõttes 8-10 ja miks seal plus 8-10 on ? Kuidas neid sooritiada siis , millise ajavahega ja misssasja ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Surumine kangiga lamades 4x8-10+8-10

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil

Surumine kangiga lamades kaldpingil 4x8-10+8-10

Tõmme plokil ülalt ette vaata

Lendamine hantlitega kaldpingil 4x8-10+8-10

Ületõmme hantliga (pullover)

MIDA TÄHENDAVAD NEE READ 4x8-10+8-10

4- seeriad .

Aga mis mõttes 8-10 ja miks seal plus 8-10 on ? Kuidas neid sooritiada siis , millise ajavahega ja misssasja ?

Võib-olla on mõeldud nii

Surumine kangiga lamades 4x8-10

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 4x8-10

Surumine kangiga lamades kaldpingil 4x8-10

Tõmme plokil ülalt ette 4x8-10

Lendamine hantlitega kaldpingil 4x8-10

Ületõmme hantliga (pullover) 4x8-10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jõusaalitreeningu põhitõde: valida raskus, millega jõuad sooritada 8 KUNI 10 kordust. Jõuad vähem kui 8: raskus liiga suur, võta raskust vähemaks. Jõuad rohkem kui 10: pane raskust juurde ja tee vähem korduseid.

Antud kava on mõeldud SUPERSEERIATENA. Superseeria definitsioon Indrek Otsuse Kulturism & Fitnessist: "kahe või enam harjutuse sooritamine pausita".

Ehk siis nagu märkusteski kirjas: "Harjutusi sooritada kahekaupa superseeriatena: lõpetades esimese harjutuse etteantud kordused(nt rinnale lamades surumine 8x) koheselt siirduda teise harjutuse juurde (nt tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 8x)."

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×