sõudmine ja jõusaal

[Cronus 0]

Plaanin osaleda "alfa 2005" ja proovida sõuda 1000m 3.10ga (praegu 3.25)

Praegu on veel 3 kuud aega ja mõtlesin teha kaks kuud baasi treeninguid ja üks kuu vormi teravdamiseks lõigu treeninguid.

Samal ajal tahaksin teha ka jõusaali ja lihast kasvatada. Treenin praegu netist võetud ja kohandatud

aastakava järgi

6. ja 7. kuu kava on plaanis kasutusele võtta (3 korda nädalas jõutrening).

Huvitaks kui pikad peaksid olema sõudmise baasi tegmise treeningud ja kas need võiksid olla jõutrenniga samal päeval.

[Fred Antson 0]

Muidugi võib olla sõudmistreening samal päeval - nimelt jõutrenni lõpus kuni 30 min. ja kui teha eraldi päeval,siis pikemalt - kuni 1 tund.

Kuna soovid ka lihast,siis Sulle järgmine nõuanne:jõutrenni lõppedes/enne sõudmise alustamist tarbi ära pool treeningujärgsest joogist.

[Cronus 0]

Tahtsin küsida, et mitu sekundit on võimalik kiiremaks saada intervalltreeninguga tipuvormi tehes?

1000m 3:20,4 on käes

Soov ikka veel "alfa 2005" proovida sõuda 1000m 3.10ga

Trenni kavad:

Detsembri kuu kava (jõusaal + 30min sõudmist)

Jaanuari kuu intervalltreeningu kava:

4 korda nädalas

1. treening

Korralik soojendus

3x400 m soovitud 1000 m tempoga ehk 1.35-ga/500m.

Paus korduste vahel 2 minutit, mille kahandan treeningute edenedes 1 minutile.

Seeriapaus 10 minutilt, mille kahandan treeningute edenedes 5 minutile.

3x400 m soovitud 1000 m tempoga ehk 1.35-ga/500m.

2. jõusaali trening

3. treening

1 tund aeglase tempoga taastav treening.

4. jõusaali trening

[Fred Antson 0]

Sinu puhul loodetavasti kuni 10 sekundit .Tegelikult on nii,et mida "rohelisem" oled,seda rohkem on võimalik tulemust parandada.Seega lootust jõuda 3.10-ni peaks olema küll.

Tund aega sõuda pole enam vaja.Taastavat koormust anna peale jõutrenni 5 km ja too sisse teine intervalltreeningu päev - 2x(5x200) analoogselt esimese päevaga,ainult selle vahega,et kahandad pausi lõikude vahel 1 minutist 30 sekundini (kiirus sama).

[raider 0]

proovin homme ära ka palju 1000m suudan sõuda

ise seadsin ka eesmärgix kui sõuan trennis 3.10 ära lähen võistlustele

ex näeb

[hardo1990 0]

Aiii, aga minu rekord on 2:58,7

1:22,5 - 500m

13,9(keskmine) - 20sek

1:10 - min keskmine

1:07 - Endreksoni min keskmine

Muudetud Aprill 3, 2009 kasutaja hardo1990 poolt

[kaarup 0]

Peale Jõukat pane sõudeergomeetrit, kuni veremaitse suus, siis peaks piisama. Olen ise nii teinud. Koormav, kuid tõhus.