millistest toiduainetest peaksin saama valku?

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Tean, et põhilised toiduained, kust peaksin valku saama on liha, kala, kohupiim ja muna. Kui suure osa toidust peaks igaüks neist moodustama? Proteiinisheike ja toidulisandeid praegu veel ei kasuta, võib-olla siis, kui rikkaks saan ostan neid ka . Olen vaadanud ka erinevaid juuste, sest neis on palju valku, aga ka lahjades on 15g rasva. milliseid häid valgurikkaid toite veel on?

[M.M. 52]

Tean, et põhilised toiduained, kust peaksin valku saama on liha, kala, kohupiim ja muna. Kui suure osa toidust peaks igaüks neist moodustama? Proteiinisheike ja toidulisandeid praegu veel ei kasuta, võib-olla siis, kui rikkaks saan ostan neid ka . Olen vaadanud ka erinevaid juuste, sest neis on palju valku, aga ka lahjades on 15g rasva. milliseid häid valgurikkaid toite veel on?

Mis tähendab kui suure osa ? Tarbida tuleks loomset valku umbes 2,5 grammi 1 keha kilogrammi kohta. Seega kui sa kaalud nt. 70 kg siis 175 grammi. Selle koguse jagad nüüd 5-6 söögikorra peale ära. On olemas kahte sorti juustu nimega "Juku", ühes on 10% ja teises 5% rasva. Peale trenni võiksid ikka ühe proteiini sheigi teha, kuna imendub tunduvalt kiiremini kui tavatoit ja hinnalt teeb sama välja, kui osta nt. pakk kohupiima.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Ma mõtlesin, et palju peaks neist igaüht sööma, sest kuu aega ainult kana ja teine kuu kala ka ei tohi. Et kas umbes igaüht 25%-näiteks:kuus 3kilo kana, 3kilo kala 3kilo kohupiima ja muna ka 100 tk. Kuskil oli ka kirjas, et ühe või teise aminohappe pikemaajalisem puudumine põhjustab igast jamasid. Ma kaalun 61 kilo ja söön 122 g valku päevas. 30,5 g valku korraga,sest kodus söön 4 korda, koolilõunas ma aga ei tea, palju valku on. Aitäh Teile, et vastasite.