gymer 0 Report post Posted March 8, 2011 Tervist, üle pika aja. Klopsisin miskit kokku . Kuid enne kui endale väga liiga teen, küsiksin, mida Teie arvate. eesmärk on natukeni polstrit vähendada. Minimaalse lihaskaduga (see soov on vast enamusel, kes alustavad ja nõu küsivad) . Soov pole kulturistiks saada (vanuski juba pisut üle ), kuid toonuses keha loob hea (enese)tunde ja lisab enesekindlust (kui see on nüüd õige sõna). Pikkus 185/kaal 77-78kg/vanus 29/Ektomorf (vist)/Mees.Nii:Menüü:1) 4 muna 2 kollasega + hapukoor (10%) , tass mõrudat kohvi piimaga + tomat+kurk, viil juustu , VÕI puder veega+ külmutatud marjad (enamasti sõstrad) + multivitamiinid (vees lahustuvad tabletid)2) 200g kodujuust (müüdav soolakurgi ja tilliga või siis makraga), 25g pähkleid (mitte soola)3) 1 - 1,5 ENNE TRENNI @ 200g tuunikala vees , lonks oliiviõli , 2-3 viilu täistera leiba/sepikut4) kohe peale trenni @ 30-40g vadakuvalku veega , banaan (vahel banaani asemel kakaopulber)5) 1,5h peale sheiki @ 1-2dl tatart või pruunriisi , liha/kala/kodujuust 200-300g , 1 lonks kalaõli , tomatit+kurki6) 1h enne magama minekut 200g rasvavaba kodujuustu/kohupiima+ 3l vett päeva peale---------Kodune trenn 45 - 55 min. (Olemas tellitavad hantlid - kang - lõuatõmbetoru + kogus "fantaasiat"). Jaotatud 3 päeva peale:1. Esmasp.-Rind, triits, kõht (harjutusi kolm igale lihasgrupile) Seeriaid 4 - kordusi 8-10.2. Kolmap.- Selg, biits (harjutusi kolm igale lihasgrupile) Seeriaid 4 - kordusi 8-10.3. Reede-Õlg, jalad, kõht (harjutusi kolm igale lihasgrupile) Seeriaid 4 - kordusi 8-10.----------------Kui keegi pilgu peale viskaks ja asjalikku ja hüva nõu annaks, oleksin siiralt tänulik.Ette tänades! Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted March 9, 2011 Mis nendel munakollastel viga on, et ära viskad?Rinnalihased on suured lihased - nendele kolm harjutust, triitseps on väike lihas - nendele ka kolm harjutust? Kusjuures rinnalihaseid treenides saavad koormuse ka triitsepsid; sama seljalihaste ja biitsepsitega. Share this post Link to post Share on other sites
Mikk Raudsepp 44 Report post Posted March 9, 2011 Vaata üle palju sul valku tuleb ühe keha kg kohta. Rohkem süsivesikuid ja vähem valku soovitaks mina. Share this post Link to post Share on other sites
gymer 0 Report post Posted March 16, 2011 Tänan Teid vastamast. Orienteerun siis pisut ümber. Nt. trennieelne tuunikala v. kodujuust asendada nt. süsivesikute rohkema "snäkiga" nt. banaan+kookushelbed? Ning treeningul vahetan biitsa ja triitsa ära (triips seljapäeval, biits rinnapäeval)? Share this post Link to post Share on other sites
nightq 9 Report post Posted March 16, 2011 Soovitaks pigem rind ja triits ning selg ja biits, kuna nad töötavad koos. Kui teed teistpidi, siis ei pruugi lihased korralikult taastuda Share this post Link to post Share on other sites
Nesatur 10 Report post Posted March 16, 2011 Aga minu looguka on just selline, et teen erinevatel päevadel biitsa ja selga, kuna justnimelt, biits töötab ka selja harjutustes.Et nagu, kui ma muidu teen näiteks seljale 3 harjutust, ja biitsale 3, siis neid mõlemaid ühel päeval tehes, teen ma ju biitsale 6! harjutust.Kas seda ühe väikse biitsepsi jaoks palju pole?Kas poleks targem teha neid erinevatel päevadel? Share this post Link to post Share on other sites
Arx07 0 Report post Posted March 16, 2011 Ma tegin ka pikka aega biitsa seljaga ja triitsa rinnaga, viimasel ajal teen eraldi ja meeldib rohkem. Algajal mõttekas koos teha ja biitsale/triitsale 1 harjutus piisab. Share this post Link to post Share on other sites
Kristjan-Johannes Konsap 566 Report post Posted March 16, 2011 Oleneb ju, kui väga käsi arendada vaja on. Muidu kasutan ka minu jaoks klassikalist "rind-biits", "õlg-triitseps" jaotust.Ma ütlen üldiselt, et käsi pole vaja palju treenida, need kasvavad ise. Eks kui käed on tõesti murekoht, tuleks neile rohkem tähelepanu pöörata, aga see ei tähenda ka sama suurt koormust kui näiteks rinnale. Käed ikkagi väike lihasgrupp ja vajavad vähem seeriaid.Tavaliselt teen 6 seeriat ehk 2 harjutust biitsale ja triitsale. Share this post Link to post Share on other sites
gymer 0 Report post Posted March 16, 2011 Kui aus olla, siis ega ma kätele erilist tähelepanu ei pööra, kuuspakki ka taga ei aja (kui siis hääästi natuke ). Suurim "murelaps" on selg, selle laius (lailihas), see ei saa justkui trenni (kuigi teen lõuatõbeid lai haare peopesad väljapoole, ning ka kõrvale tõsteid - jalg ja käsi pingil, selg horisontaalselt põrandaga, ning tõmban hantlit roieteni). See viimane harjutuse kirjeldus sai veidram, kui ma silmas pidasin. Share this post Link to post Share on other sites
nightq 9 Report post Posted March 16, 2011 Aga minu looguka on just selline, et teen erinevatel päevadel biitsa ja selga, kuna justnimelt, biits töötab ka selja harjutustes.Et nagu, kui ma muidu teen näiteks seljale 3 harjutust, ja biitsale 3, siis neid mõlemaid ühel päeval tehes, teen ma ju biitsale 6! harjutust.Kas seda ühe väikse biitsepsi jaoks palju pole?Kas poleks targem teha neid erinevatel päevadel?Seljapäeva lõpuks on mul biits juba verd korralikult täis ning lõpetan trenni hammer ja tavalise curl`iga. Kui täiesti punnis juba, siis piisab ühest harjutusest ka.Jõutõstjad ei tee üldse isoleerivaid harjutusi ning käte suuruse üle nad kurta küll ei saa Kui aus olla, siis ega ma kätele erilist tähelepanu ei pööra, kuuspakki ka taga ei aja (kui siis hääästi natuke ). Suurim "murelaps" on selg, selle laius (lailihas), see ei saa justkui trenni (kuigi teen lõuatõbeid lai haare peopesad väljapoole, ning ka kõrvale tõsteid - jalg ja käsi pingil, selg horisontaalselt põrandaga, ning tõmban hantlit roieteni). See viimane harjutuse kirjeldus sai veidram, kui ma silmas pidasin.Tee ka jõutõmmet ja tõmmet kaablimasinal, viimase puhul jälgi, et selg korralikult venitatud saaks. Mul on mure pigem liiga laia seljaga Share this post Link to post Share on other sites
viki667 13 Report post Posted March 16, 2011 (edited) Kui aus olla, siis ega ma kätele erilist tähelepanu ei pööra, kuuspakki ka taga ei aja (kui siis hääästi natuke ). Suurim "murelaps" on selg, selle laius (lailihas), see ei saa justkui trenni (kuigi teen lõuatõbeid lai haare peopesad väljapoole, ning ka kõrvale tõsteid - jalg ja käsi pingil, selg horisontaalselt põrandaga, ning tõmban hantlit roieteni). See viimane harjutuse kirjeldus sai veidram, kui ma silmas pidasin.Mul oli/on sama probleem. laiust nagu seljal vabsee polnud, treenisin täiega, kord hakkasin siis igal selja päeval tegema , võimalikult suure raskusega kordustes 3-5max, 4seeriat. Igal korral kang veel sekundiks ülesse välja, et iga tõmme on justkui tõmme paigalt ja nullist, et iga kord peame rakendama tohutut plahvatust.. peale seda on laiust tulema hakanud.oh, asi läks teemast välja vist. Edited March 16, 2011 by viki667 Share this post Link to post Share on other sites
Alexander Andrusenko 52 Report post Posted March 16, 2011 Jõutõstjad ei tee üldse isoleerivaid harjutusi ning käte suuruse üle nad kurta küll ei saa Teevad küll. Share this post Link to post Share on other sites
nightq 9 Report post Posted March 16, 2011 Rippetoe kavas küll polnud Share this post Link to post Share on other sites
gmaster 303 Report post Posted March 16, 2011 Rippetoe kavas küll polnud Et kui Rippetoe kavas polnud siis jõutõstjad ei tee ? Päris nii ka pole. Share this post Link to post Share on other sites
Siim Rast 15 Report post Posted March 16, 2011 Biitsepsi treenimine on sama oluline kui kõhtu tehes alaselja treenimine. Ehk siis ta töötab triisepsile vastu ning ühe lihase ülekaal hakkab negatiivselt mõjuma ning võivad valud ja vigastused tekkida. Samuti aitab biitseps ka surumisel kaasa, just triitsepsi toestajana. Oma kogemusest võin öelda,et biitsepsit mitte treenides tekkisid biitsepsisse valud, mis olidki tingitud sellest,et triitsepsit treenisin biitsepsit mitte. Seega treenivad ka jõutõstjad biitsepsit. Rotter ütles enamus asjad ära juba, väikestele lihastele on 3 harjutust liiast. Rinna puhul võiks näha harjutused välja sellised, et 2 suruvat harjutust ja 1 venitav. Selja puhul võiks olla 2-3 ülaselja harjutust ja 1-2 alaselga. Kindlasti jõutõmme kavasse panna, aga tehnika peab korralik olema. Jõutõmmet soovitaks teha üle nädala ning vahe nädalatel teha good morningut. Jalapäeva võiks alustada kükiga, kuid võib ka reie sirutused ette kergelt teha nagu Ott ja Mikk teevad. Üldiselt kipub jalapäev pikaks venima kui kõigile jala osadele 3 harjutust teha. Reie esi-ja tagaosale piisab kummalegi 1-st harjutusest. Õlale 3 harjutust on täiesti normaalne,aga ära unusta õlatagaosa ära, see annab õlale hoopis parema välimuse. Loodan,et oli abi ja kui midagi segaseks jäi võid alati juurde küsida. Share this post Link to post Share on other sites
nightq 9 Report post Posted March 16, 2011 (edited) Et kui Rippetoe kavas polnud siis jõutõstjad ei tee ? Päris nii ka pole.Ma olen lihtsalt mitmeid jõutõstmise kavu uurinud ja pea kõik keskendusid vaid baasharjutustele, sealt ka järeldus, et isoleerivaid väga ei tehta. Edited March 16, 2011 by nightq Share this post Link to post Share on other sites
renku 54 Report post Posted March 17, 2011 Seljapäeva lõpuks on mul biits juba verd korralikult täis ning lõpetan trenni hammer ja tavalise curl`iga. Kui täiesti punnis juba, siis piisab ühest harjutusest ka.Jõutõstjad ei tee üldse isoleerivaid harjutusi ning käte suuruse üle nad kurta küll ei saa Tee ka jõutõmmet ja tõmmet kaablimasinal, viimase puhul jälgi, et selg korralikult venitatud saaks. Mul on mure pigem liiga laia seljaga Mismõttes jõutõstjad ei tee isoleerivaid harjutusi? , Vale info. Share this post Link to post Share on other sites
koty 0 Report post Posted March 17, 2011 Õlale 3 harjutust on täiesti normaalne,aga ära unusta õlatagaosa ära, see annab õlale hoopis parema välimuse.ei saa päris hästi aru mida õla tagaosa all mõtled, seega võiks mõne näite tuua, mis harjutust vms sellele teed. Share this post Link to post Share on other sites
jaagok 0 Report post Posted March 17, 2011 (edited) Vaata harjutustepanka. (http://www.fitness.ee/harjutustepank) - seal kliki õla peale ja saadki õlaharjutused.Seal on näiteks sellised harjutused:Ristivedu õlatagaosale seistes plokksüsteemil,Ristivedu plokksüsteemil ettekallutatult,Tõmme plokksüsteemil kummargil ühe käega õlatagaosale,Lendamine hantlitega ettekallutatult,Lendamine hantlitega kaldpingil kõhuliharjutusi kui palju . Edited March 17, 2011 by jaagok Share this post Link to post Share on other sites
