Algaja:)

[feria84 0]

Hommikusöök

60g kaerahelbed

125g kodujuust, rasvatu / 250g kohupiim / 30g Fast hera80 või whey3

10g soijalesitiinirae

200g mehukeitto, magustamata

150g marju

1tk puuvili (ei avocado)

+ Fast OMEGA3 2 tk

Suupiste

1tk Pro Fx Lo-carp bar * / 35g Fast hera80 või whey3 / 250g kohupiim

1tk puuvili

Lõunasöök

50g riisi / 55g pasta / kartul 210g

125g kana / kala 125g / 125g veise-ja vasikaliha (jahvatatud või kokoliha)

50g kananmunanvalkuainen / 25g kodujuust, rasvata

200g köögivilju vaba valikuliselt (mitte mais)

10g oliiviõli

Õhtusöök

60g riisi / 65g pasta / kartul 250g

125g kana / kala 125g / 125g veise-ja vasikaliha (jahvatatud või kokoliha)

50g kananmunanvalkuainen / 25g kodujuust, rasvata

200g köögivilju vaba valikuliselt (mitte mais)

50g täysjyväleipä / 50g rukkileib

1tk puuvili (ei avocado)

Suupiste

250g kohupiim / 150g kodujuust, rasvatu / 250g kananmunanvalkuainen

1dl mehukeitto, magustamata

150g marju / 1prk ananassi (ei mahla)

+ Fast OMEGA3 2 tk

Käin viis korda nädalas j6usaalis,yritan k6vasti lihaseid kasvatada.Olen siis jah alustaja,tegelenud asjaga alles 6 nädalat.Kas siin on teisigi naisi kes kahe lapse ja mehe k6rvalt samaga tegelevad?

[daemonium 18]

Hommikusöök

60g kaerahelbed

125g kodujuust, rasvatu / 250g kohupiim / 30g Fast hera80 või whey3

10g soijalesitiinirae

200g mehukeitto, magustamata

150g marju

1tk puuvili (ei avocado)

+ Fast OMEGA3 2 tk

Suupiste

1tk Pro Fx Lo-carp bar * / 35g Fast hera80 või whey3 / 250g kohupiim

1tk puuvili

Lõunasöök

50g riisi / 55g pasta / kartul 210g

125g kana / kala 125g / 125g veise-ja vasikaliha (jahvatatud või kokoliha)

50g kananmunanvalkuainen / 25g kodujuust, rasvata

200g köögivilju vaba valikuliselt (mitte mais)

10g oliiviõli

Õhtusöök

60g riisi / 65g pasta / kartul 250g

125g kana / kala 125g / 125g veise-ja vasikaliha (jahvatatud või kokoliha)

50g kananmunanvalkuainen / 25g kodujuust, rasvata

200g köögivilju vaba valikuliselt (mitte mais)

50g täysjyväleipä / 50g rukkileib

1tk puuvili (ei avocado)

Suupiste

250g kohupiim / 150g kodujuust, rasvatu / 250g kananmunanvalkuainen

1dl mehukeitto, magustamata

150g marju / 1prk ananassi (ei mahla)

+ Fast OMEGA3 2 tk

Käin viis korda nädalas j6usaalis,yritan k6vasti lihaseid kasvatada.Olen siis jah alustaja,tegelenud asjaga alles 6 nädalat.Kas siin on teisigi naisi kes kahe lapse ja mehe k6rvalt samaga tegelevad?

Kui suureks on plaanis rasvaprotsent tõsta?

[ROtter 198]

Kui suureks on plaanis rasvaprotsent tõsta?

Menüüs ei ole ju nii palju süsivesikuid.

[feria84 0]

Kui suureks on plaanis rasvaprotsent tõsta?

Kas said ikka aru mida see kaldkriips / tähendab,et saan ise valikuid teha siis ei lähe asi igavaks. Said vist jah millegist väga valesti aru.Kui alustasin oli rasvaprotsent 29% ja nyyd 25%Ja kui j6usaalis käin ega ma seal jooksulindil teen ainult soendust

[gmaster 303]

Minu meelest ka päris ok arvestades eesmärki. Aga..

Vbl tsuti rasvu kuskilt? pudru sisse võid või pähkliõli, vahest ikka täismune ka?

Või löö arvud kokku, on kergem otsustada.