Raske või kerge...

[Janika Aavamägi 105]

Tagasi artikli juurde

Selleks, et saavutada toonuses ja treenitud keha, tuleks teha kerge raskusega pikki seeriaid...vale! Tänu erinevatele fitnessi programmidele ja kodus treenimise videodele mõtlevad kahjuks tänapäeval suurem osa inimesi selliselt. Mul on tihti tunne, et kui keegi veel julgeb kergete raskustega treenimist nimetada üldse jõutreeninguks, siis juhtub midagi hirmsat.

Mis te selle peale kostate, kui ma väidan, et selleks, et nii mehed kui naised üldse tõelist lihast kasvatada soovivad, peavad nad just raskelt treenima, suuri raskusi tõstma. Eriti kehtib see veel naistele.

On kaks hüpertroofia liiki. Müofibrillaarne, mis seisneb selles, et teie lihased kasvavad, kuid seda müofibrillide arvelt. Neid väikeseid struktuurseid funktsionaalseid üksusi tuleb juurde ja need muutuvad paksemaks. Teine hüpertroofia tüüp on sarkolpasmaatiline hüpertroofia. See hüpertroofia tulenebki pikkade seeriate arvelt, ent see lihas, mida te kasvatate on elutu ja akumuleerunud vee arvelt tulenev.

Näidisprogramm:

Esmaspäev

Kükk kang turjal

Väljaasted tahapoole

Surumine lamades

Tõmme hantliga ettekallutades

Surumine rööbaspuudel

Teisipäev – puhkus

Kolmapäev

Surumine jalgadega

Jõutõmme

Surumine seistes kangiga

Surumine hantlitega positiivsel kaldel

Lõuatõmbed laia pealthaardega

Neljapäev – puhkus

Reede

Eeskükk

Good morning´s

Surumine rinnamasinal

Tõmme kangiga eest üles lõua alla

Sõudmine istudes peod vastamisi

Laupäev ja pühapäev - puhkus

[younger 0]

Äkki peaks siia lisama, et sõbrad foorumi külastajad, ärge seda kohe homme järele proovima hakake.

Muudetud Veebruar 21, 2011 kasutaja younger poolt

[Janar Rückenberg 172]

No see artikkel on päris otseselt seotud selle teemaga:

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=32565

[younger 0]

Ei, kava ise on hea. Pidasin silmas, et äkki peaks seletama meie noortele hakkajatele, et mitte iga seeria ei tehta maks, vaid alguses vb ainult iga harjutuse viimane seeria.

Kui nad nüüd selle järgi iga seeria maks hakkavad lammutama, siis tulemusi me teame kõik.